सडकमा स्वस्थ रहनुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

ग्रेचेनको चुनौती ग्रेचेनको नियमित दौडने दिनचर्या समाप्त भयो जब उनले आफ्नो छोरा रायन, एक समर्थक स्केटबोर्डरसँग भ्रमण गर्न थाले। साथै उनी प्राय: सान्त्वना को लागी खाना मा बदलिन्। उनी भन्छिन्, ‘जब म तनावमा हुन्छु, मैले देखेको पहिलो कुरा खान्थें । सडकमा एक वर्ष पछि, उनले 35 पाउन्ड राखिन्। क्यामेरा Gretchen कम खाने को प्रयास backfired यात्रा गर्दा झूटो छैन। "म एक कप कफीबाट दिनको सुरुवात गर्छु र त्यसपछि खाजा छोड्छु; बेलुकी 4 बजेसम्म म डरलाग्दो हुनेछु, मैले मेरो हातमा लाग्ने सबै खाए," उनी भन्छिन्। "पछि मलाई लाग्यो, मैले आज मात्र एउटा खाना खाएको छु, त्यसैले बर्गर र फ्राइजमा बिछोड गर्न ठीक छ।" कुरालाई नराम्रो बनाउनको लागि, उनी अब दौडिरहेका थिएनन्। "मलाई थाहा थियो कि मेरो आसीन जीवनशैली अस्वस्थ छ, तर म अझै पनि तौल बढेपछि छक्क परें," उनी भन्छिन्। एउटा घरको भिडियोले यसलाई तीव्र फोकसमा राखेको छ: "म कसरी देखिएकी थिएँ भनेर म स्तब्ध भएँ," उनी भन्छिन्। "मैले त्यसबेला आकार दिन प्रतिबद्ध गर्ने निर्णय गरे।"

ट्र्याकमा फर्किँदै ग्रेटचेनले हप्तामा चार देखि पाँच माइल धेरै बिहान दौडने संकल्प गरे, उनी कहीं पनि पूरा गर्न सक्छिन्। उनले पोषणमा केही अनुसन्धान गरिन् र आफ्नो खाने बानी परिवर्तन गरिन्, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटमा कटौती गरिन् र बारम्बार, अण्डा-सेतो ओमलेट, ग्रिल गरिएको चिकन वा अही टुनासँग सलाद, र सुशी खाइन्। शक्ति प्रशिक्षण को महत्व को बारे मा पढेर, उनी crunches गर्न र फेरी lunges हिँड्न थाले। उनी भन्छिन्, "म पनि टुरमा अन्य आमाहरूसँग कसरत गर्न होटलको जिममा जान थालेँ।" एक वर्ष भित्र, ग्रेचेनले आफूले बढाएको सबै तौल, साथै थप १० पाउण्ड गुमाएकी थिइन्। "म धेरै उत्साहित थिएँ, जेट ल्याग पनि मलाई लागेन," उनी भन्छिन्। उनले पाउन्ड घटाउन जारी राखिन्। उनी भन्छिन्, "म १३० पास गरें र १२५ को आसपास बसें।" "मेरो श्रीमानले यसलाई विश्वास गर्न सकेनन् - कसैले पनि सक्दैन।"

आउटलुक: स्वस्थ आज, ग्रेचेन हप्तामा लगभग छ दिन काम गर्छिन्, तर जीवनको बाटोमा आउँदा उनी आफ्ना बानीहरू बदल्न सहज छिन्। "धेरैजसो मेरो कल्याणलाई प्राथमिकतामा राख्नुको अर्थ मसँग मिठाई खाँदा वा दौड छुटाउँदा मैले आफैलाई पिट्नु पर्दैन," उनी भन्छिन्। उनी यात्रा र अभिभावकत्वको मागलाई राम्रोसँग जुगल गर्न सक्षम छिन्। उनी भन्छिन्, "मलाई लाग्थ्यो कि स्वस्थ बानीहरु को लागी समय बनाउनु स्वार्थी थियो।" "अब मलाई थाहा छ कि यसको मतलब मसँग सधैं मेरा बच्चाहरूको लागि सहनशक्ति र शक्ति हुनेछ।"

3 छडी संग यो रहस्य

यो एक खेल बनाउनुहोस् "बोरिंग हुन बाट मेरो रन राख्न को लागी, मँ एक पार्क बेन्च मा स्टेप अप र हिड्ने lunges गर्न रोक्छु।"

होइन भन्न सिक्नुहोस् "उनीहरूले 14-घण्टाको उडानमा चारवटा खानाहरू सेवा गर्न सक्छन्, तर यसको मतलब तपाईंले ती सबै खानुपर्छ भन्ने होइन। यो मेरो लागि खुलासा थियो: तपाईंसँग आफ्नो मुखमा खाना नराख्ने विकल्प छ। "

पौष्टिक नाश्ता प्याक गर्नुहोस् "म कहिल्यै एक योजनाकार बन्ने गर्दिन, तर जीवन यति व्यस्त भएको छ कि मँ मेरो झोला मा एक प्रोटीन पट्टी भएको कदर गर्छु जब म यात्रा गर्दैछु।" साप्ताहिक कसरत तालिका

60 मिनेट/5 पटक एक हप्ता चलिरहेको छ

शक्ति प्रशिक्षण 30 मिनेट / 3 पटक एक हप्ता

Pilates वा योग 60 मिनेट/3 पटक एक हप्ता तपाइँको आफ्नै सफलता को कहानी पेश गर्न, shape.com/model जानुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्