किन हामी साँच्चै छुट्टिहरु पछि Detoxing को बारे मा कुरा गर्न बन्द गर्न को लागी आवश्यक छ

सन्तुष्ट

• जब भाषा तपाइँको स्वास्थ्य हानिकारक हुन्छ
• शर्म र तनाव को फिजियोलोजी
• जान्नुहोस् कि छुट्टीको खाना महत्त्वपूर्ण छ
• एक स्वस्थ मानसिकता संग छुट्टिहरु कसरी दृष्टिकोण गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सौभाग्य देखि, समाज लामो समय देखि, हानिकारक सर्तहरु जस्तै "बिकनी शरीर," बाट सारिएको छ अन्तमा मान्यता छ कि सबै मानव शरीर बिकिनी शरीर हुन्। र जब हामी धेरैजसो यस प्रकारको विषाक्त शब्दावली हाम्रो पछाडि राख्छौं, केहि खतरनाक शब्दहरु वरिपरि अड्किएका छन्, स्वास्थ्य को बारे मा पुरानो दृष्टिकोण संग जोडिएको। उदाहरण: बिकिनी शरीर को जाडो समय चचेरे भाई - "छुट्टी detox।" ब्लेच।

र लीजो (र उनको भर्खरको स्मूथी डिटक्स) र कार्दशियनहरु (उम, याद छ जब किम भोक-दमन गर्ने ललीपप लाई समर्थन गर्दछन्?) को रूपमा सेलेब्स को बावजूद सोशल मिडिया मा पोस्ट गर्न सक्दछ, तपाइँलाई खाना बाट "डिटक्स" को आवश्यकता छैन-यो हुन सक्छ। क्रिसमस कुकीज वा आराम खाना को एक हप्ता लामो आहार (धन्यवाद @ PMS) - स्वस्थ हुन।

सुरुबाट केहि स्पष्ट गरौं: बिदाहरू विषाक्त छैनन्! तपाइँ उनीहरु बाट "detox" को आवश्यकता छैन! चिच्याएकोमा माफ गर्नुहोस्। यो मात्र हो, मानसिक स्वास्थ्य र खाना मा विशेषज्ञहरु लाई पनि केहि समय को लागी हाम्रो दिमाग मा यो चिच्याई रहेको छ - कि यो सन्देश को यो कि साँच्चै विषाक्त हो, खाना मात्र हैन। आखिर, वर्षको यो समय हो मानिएको भोग गर्न को लागी - यो यसको आफ्नै अधिकार मा एक उद्देश्य को सेवा गर्दछ। (सम्बन्धित: 15 शब्द पोषण विशेषज्ञहरू चाहन्छन् कि तपाईंले आफ्नो शब्दावलीबाट प्रतिबन्ध लगाउनु हुन्छ)

"विदाको समयमा [वा पछि] डिटोक्स' कथाले सावधानीपूर्वक व्यवस्थापन नगरेमा केही धेरै हानिकारक मनोवैज्ञानिक प्रभावहरू हुन सक्छ," क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक अल्फी ब्रेल्याण्ड-नोबल, पीएचडी, AAKOMA प्रोजेक्टका संस्थापक, MHSc, एक गैर-नाफामुखी संस्थालाई समर्पित भन्छन्। मानसिक स्वास्थ्य हेरविचार र अनुसन्धान, र को होस्ट र Cou्गमा गाँसिएको पोडकास्ट। "म सधैं प्रतिबिम्ब र नविकरण को लागी एक समय को रूप मा बर्ष को यो समय को पुन: चित्रण गर्न मन पराउँछु, जो दुबै वर्तमान मा एक अधिक सकारात्मक भविष्य को लागी एक नजर संग केन्द्रित छ।" अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, विगतलाई डिटोक्स गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा (यो खाना वा बानी होस्), वर्तमान क्षणमा आधारित रहनुहोस् र आउने कुराको लागि आनन्द र कृतज्ञता महसुस गर्नुहोस्।

जब भाषा तपाइँको स्वास्थ्य हानिकारक हुन्छ

यसलाई विचार गर्नुहोस्: Detoxifying भनेको अनावश्यक विषाक्त पदार्थ तपाईंको शरीरमा प्रवेश गरेको संकेत हो। तेसैले, "छुट्टिहरु पछि detox" को रूप मा भाषा को उपयोग गरेर ती स्वादिष्ट उत्सव भोजन कुनै न कुनै "विषाक्त" थिए र हटाउनु पर्छ। न केवल यो हो, राम्रो, दुखी र भ्रामक (कसरी केहि यति स्वादिष्ट "नराम्रो?"), तर यो पनि खाना लाजमर्दो मानिन्छ, जो गम्भीर मनोवैज्ञानिक र शारीरिक नतिजाहरु लाई नेतृत्व गर्न सक्छ, वैज्ञानिक समीक्षा, अध्ययन, र विशेषज्ञहरु को अनुसार एक जस्तै । सोच्नुहोस्: चिन्ता, अवसाद, जुनूनी बाध्यकारी विकार, र अव्यवस्थित खाना (orthorexia सहित)। बिदाको सम्बन्धमा "डिटक्स" शब्द प्रयोग गर्नु (र यो वर्षको अन्त्यको चाडपर्वहरूमा विशेष होइन, FTR) स्वाभाविक रूपमा खानाहरूमा लाज लागू हुन्छ, र शर्म स्वस्थको विपरीत हो। साथै, जसरी तपाइँ फ्रेम र जानकारी र शब्दहरु तपाइँ सबै प्रयोग गरीरहनुभएको छ तपाइँको भावनाहरु र मानसिक भलाई मा एक सीधा प्रभाव छ।

"[हुन] हामी मानिसहरु लाई detox को लागी प्रोत्साहित गर्ने पछाडि आदर्श को बारे मा ध्यान दिनुहोस्," Breland-Noble भन्छन्। उनी बताउँछिन् कि परम्परागत रूपमा, डिटोक्स महिलाहरु को लागी एक "राम्रो" शरीर प्राप्त गर्न को लागी उनीहरुलाई दबाब दिने तरिका को रूप मा तैयार गरीएको छ - कहिलेकाहिँ त्यो सन्देश अलि लुकेको हुन्छ र अन्य पटक यो जोर र स्पष्ट छ। तर त्यो सौन्दर्य मापदण्ड "एक अवास्तविक, सांस्कृतिक रुपमा सेतो, विषमलैंगिक अमेरिकी मानक हो कि रंग को समुदायहरु (र सेतो महिलाहरु आफैंमा) मा निहित सुन्दर विविधता को सबै को लागी जिम्मेवार छैन," उनी भन्छिन्। "यो कथा नकारात्मक र अप्राप्य शरीर को प्रकार लाई सुदृढ बनाउँछ कि जो महिलाहरु लाई अवास्तविक स्तर मा फिट छैन शर्म लाग्छ।"

"यो डिटोक्सि language भाषा सबैको लागी हानिकारक छ, तर विशेष गरी युवा महिलाहरु को लागी यो सन्देश मुख्य रूप मा लक्षित छ," Bumpin 'ब्लेन्ड्स को संस्थापक, MPH, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लिसा मास्टेला भन्छन्। यसले रमाइलो गर्ने र रमाइलो गतिविधिहरूसँग आराम गर्ने - दोस्रो लट्के, परिवारसँग कुकीहरू पकाउने, आगोमा तातो कोकोआ चुस्ने, हलमार्क चलचित्रको समयमा कारमेल पपकर्नमा चपाउने - एक नराम्रो कुरा हो, जुन तपाईंले प्राप्त गर्न आवश्यक पर्ने औषधिसँग मिल्दोजुल्दो छ भन्ने बुझाउँछ। तपाईको प्रणालीबाट बाहिर।" पेपरमिन्ट बार्क ≠ एक औषधि।

"यो तपाइँको दिमाग को पछाडि संग, तपाइँ कसरी छुट्टिहरु को आसपास सकारात्मक अनुभवहरु लाई मानीन्छ?" मास्टेला सोध्छन् । "सबै छुट्टी कुनै न कुनै रूपमा खानाको वरिपरि घुम्छ, र सबै कुरा यो अनावश्यक र पूर्णतया अयोग्य शर्म र अपराधले दाग हुनेछ।"

शर्म र तनाव को फिजियोलोजी

बिदाबाट डिटोक्सिङको अवधारणा "अतिरिक्त सफा हुनु पर्ने यो विचारको साथ अर्को वर्षको सुरुवात हुन्छ, जसले जनवरीको मध्य वा फेब्रुअरीको सुरुमा जब तपाइँ पोस्ट-डिटक्स जलाउनुहुन्छ तब अपरिहार्य असफलताको लागि सेट अप गर्दछ," मास्टेला भन्छिन्। "प्रविष्ट गर्नुहोस्: शर्म र अपराध सर्पिल। प्रविष्ट गर्नुहोस्: 'समर बोड' को लागि अर्को डिटोक्स। प्रविष्ट गर्नुहोस्: अर्को शर्म चक्र। यो लाज र अपराध को एक अन्तहीन पाश हो। "

उनी भन्छिन्, "लगातार तपाइँको खाने बानी (र ती खाने बानीहरु मा तनाव) लाई साइक्लि from गर्न को लागी एलिभेटेड कोर्टिसोल तपाइँको आयु लाई कम गर्न सक्छ," उनी भन्छिन्। तनाव हार्मोन को उच्च स्तर पनि अल्जाइमर, क्यान्सर, मधुमेह, र हृदय रोग को लागी बढेको जोखिम संग जोडिएको छ, उनी भन्छिन्।

यो पनी महत्त्वपूर्ण छ कि यो इंगित गर्न को लागी कि जो खाने विकार संग संघर्ष गरीएको छ विशेष गरी बर्ष को यस समय को दौरान ट्रिगर गर्न सकिन्छ। सीजन को धेरै पहलुहरु विशेष गरी जो एक ED संग व्यवहार गरीएको छ को लागी गाह्रो हुन सक्छ, कि शब्द "detox" एक्लै ट्रिगर हुन सक्छ। र जब सबैको रिकभरी फरक देखिन्छ, "तपाईंको थेरापिस्टसँग भर्चुअल बैठकहरू अनुसूचित गर्ने, ध्यान गर्ने, र अगाडिको योजना (वा परिदृश्यहरू अभिनय गर्ने) सबैले मद्दत गर्न सक्छ, तर यो धेरै व्यक्तिगत छ," मास्टेला भन्छिन्। (सम्बन्धित: कसरी 'द ग्रेट ब्रिटिश बेकिंग शो' ले खानासँग मेरो सम्बन्धलाई निको पार्न मद्दत गर्‍यो)

जान्नुहोस् कि छुट्टीको खाना महत्त्वपूर्ण छ

यदि समाजले खानेकुरालाई नैतिक मूल्य तोक्न गइरहेको छ भने, यसलाई किन सकारात्मक बनाउँदैन? न केवल यो भावनात्मक र आध्यात्मिक सान्त्वना प्रदान गर्दछ (छुट्टी खुशी एक वास्तविक कुरा हो र पुरानो याद वास्तव मा तपाइँ खुसी बनाउन सक्नुहुन्छ), तर यो पनि किनभने यो तपाइँको संस्कृति संग जोड्दछ, Breland-Noble नोट गर्दछ। "खाना हामीसँग भएको सबैभन्दा अद्वितीय सांस्कृतिक मार्करहरू मध्ये एक हो," उनी भन्छिन्। "त्यहाँ धेरै प्रकारका व्यञ्जनहरु र तयारी को विधिहरु छन् कि हामी को विविध संस्कृतिहरु को मान्छे को रूप मा प्रमाणित गर्ने तरिकाहरु छन्।"

यसमा खाना पकाउने र खाना बनाउने प्रक्रिया समावेश छ। "खाना तयार गर्ने प्रक्रिया प्राय: सांस्कृतिक रूपमा आधारित हुन्छ र यसले मानिसहरूलाई एकसाथ ल्याउन र हामीलाई परम्पराहरूको सम्मान (र पारित) गर्न मद्दत गर्ने गतिविधिको रूपमा कार्य गर्दछ," ब्रेल्याण्ड-नोबल भन्छन्। "यदि स्टार्चयुक्त खानेकुराहरू तपाईंको समुदायको सांस्कृतिक स्टेपल हुन् र तपाईं छुट्टिको समयमा परिवारसँग कसरी जडान गर्नुहुन्छ भन्ने कुराको ठूलो हिस्सा हो भने, तपाईं कसरी तिनीहरूबाट 'डिटोक्स' गर्नुहुन्छ — वा तपाईंलाई र तपाईंको चलनलाई सम्मान गर्ने तरिकामा?" अझ राम्रो, साँच्चै आफैलाई सोध्नुहोस् किन तपाईं चाहनुहुन्छ।

यदि तपाइँ यस तर्क को पोषण पक्ष मा अधिक रुचि राख्नुहुन्छ, यो जान्नुहोस्: छुट्टी खाना तपाइँको शरीर लाई हानि गर्दैन। "विदाको मौसममा तपाईले आफ्नो शरीरमा जुनसुकै प्रकारका खानाहरू हाल्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा ढुक्क हुनुहोस् राम्रोमास्टेला भन्छिन्, "तपाईंको घरको खाना पकाउने - चाहे त्यो मिठाई होस् वा अन्य छुट्टीको खाना - वास्तवमा तपाईंले वर्षभरि खाइरहनुभएको अन्य खानाको तुलनामा कम विषाक्त हुने सम्भावना छ।"

हो, छुट्टी खानाहरु सामान्यतया अधिक रमाईलो छन् - eggnog एक काली सलाद हुन कहिल्यै जाँदैछ। तर तपाइँ के खाँदै हुनुहुन्छ बाकी संग परिप्रेक्ष्य मा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्; यहाँ मिशन अपराध हटाउन र महसुस छ कि तपाइँ आफ्नो शरीर र आत्मा वर्ष को यो समय पोषण गर्दै हुनुहुन्छ।

एक स्वस्थ मानसिकता संग छुट्टिहरु कसरी दृष्टिकोण गर्ने

यो बुझ्न को लागी छ कि भोग र अपराध मा यी लामो समय देखि परिप्रेक्ष्य रातारात परिवर्तन हुने छैन, तर तपाइँ छुट्टिहरु को दौरान सानो, सकारात्मक व्यवहार परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ आफ्नो खाना छनौट मा देख्ने तरिका परिवर्तन गर्न को लागी शुरू गर्न सक्नुहुन्छ यो समय को समय र बाहिर। ।

एक छुट्टी पछि "detox," योजना बनाउनुको सट्टा के हुन्छ यदि तपाइँ भर्खरै बिस्तारै र दिमागले खाईरहनुभएको छ, स्वादिष्ट र तपाइँको खाना को सराहना, कृतज्ञता अभ्यास? "खुशी मा फोकस-आराम र खाना छुट्टी आनन्द र आनन्द को एक नजिकै जरूरी भाग हो कि विचार मा मनन," Mastela भन्छन्। "र आफैंलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाइँ एक कलेजो हुनुहुन्छ जो लगातार तपाइँ detoxifying छ।"

यदि तपाइँ पोस्ट-हलिडे डिटोक्स मानसिकता (जसलाई डि-प्रोग्राम गर्न गाह्रो हुन सक्छ यदि तपाइँ वर्षौंदेखि यो हेडस्पेसमा हुनुहुन्छ भने!) खाडल गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाइँ ढाँचा तोड्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, यी विशेषज्ञहरुका अनुसार।

• एक चिकित्सक, एक खाना विशिष्ट चिकित्सक, वा एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ संग काम गर्नुहोस्। (पक्का थाहा छैन कहाँ सुरु गर्ने? कालो केटीहरु र अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ को लागी थेरापी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरु र आरडीएस को लागी पोषण र Dietetics को एकेडेमी को लागी सजीलै खोजी निर्देशिकाहरु छन्।)
• तपाईं आफ्नो खानाको लागि कत्तिको कृतज्ञ हुनुहुन्छ र यसले तपाईंलाई भावनात्मक स्तरमा कस्तो महसुस गराउँछ भन्ने बारे जर्नलिङ सुरु गर्नुहोस्।
• एक साथी वा परिवार को सदस्य संग साझा गर्न को लागी एक नुस्खा खोज्नुहोस्, र यसलाई एक साथ बनाउनुहोस्; यो तपाइँको भावनात्मक अनुभव र एक विशेष छुट्टी डिश वरपर मेमोरी बढाउन सक्छ।
• ध्यान र सचेत भोजन को प्रयास गर्नुहोस्, दुई दिमाग-शरीर अभ्यासहरु कि तपाइँको तनाव को स्तर कम गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँ खाना लाई अझ कदर गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि २०२० डम्पस्टर आगो हो, हामी कसरी त्यहाँ "detox" शब्द फ्याँक्छौं र २०२१ सम्म भाग्न सक्छौं? योजना जस्तै लाग्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्