शक्ति प्रशिक्षण कसरत जुन तपाइँको पेट, जांघहरु, र बट लाई लक्षित गर्दछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

आफ्नो साप्ताहिक workouts मा आफ्नो शक्ति एम्प गर्न चाहनुहुन्छ? यो एक पुरानो स्कूल शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या को लागी आधारभूतहरु लाई तल जान को लागी समय हो। ट्रेनर केली ली तपाइँ क्लासिक चाल (एक मोड़ संग) गर्दै हुनुहुन्छ। केलीको प्रत्येक कसरतले सबैभन्दा प्रभावकारी क्यालोरी जलाउने दिनचर्याको लागि कार्डियो, स्थिरता, र सहनशीलता अभ्यासको तत्वहरू पनि समावेश गर्दछ।

आजको कसरत तपाईको तल्लो शरीरको बारेमा हो (हेर्नुहोस्: 7 लोअर-बॉडी ब्लास्टरहरू)। बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट र भारित हिप जोर जस्तै तपाइँको तल्लो आधा को प्रत्येक इन्च काम गर्न को लागी चाल संग, तपाइँ तपाइँको बट र कोर मा जलाएको महसुस गरीरहनुभएको छ र सुन्दर परिणामहरु लाई माया गर्नुहुनेछ। (थप चाहनुहुन्छ? यी 16 स्क्वाटहरू प्रयास गर्नुहोस् जसले तपाईंको बट अफ काम गर्नेछ।)

कसरत विवरणहरू

तपाइँ एक व्यायाम चटाई, एक भारी डम्बल, र एक कुर्सी वा बेंच यो कक्षा को लागी आवश्यक पर्दछ। लगभग 30 सेकेन्डको लागि प्रत्येक चाल प्रदर्शन गर्नुहोस्। कसरत कुल तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।

साइड प्ल्याङ्क हिप ड्राइभ, केही हिप ओपनरहरू, र धावकको लङ्ज, साथै छाती र ब्याक ओपनरहरूसँग वार्म अप गर्नुहोस्।

पुश-अपहरू, ओभरहेड प्रेस भएको पुल र साइकल क्रन्चहरूबाट सुरु हुने कसरतमा जानुहोस्। बुल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स द्वारा पछ्याईएको हिप थ्रस्ट र एक भारित पुल संग तपाइँको एब्स र ग्लुट्स को मूर्तिकला जारी राख्नुहोस्। यसलाई एकल-खुट्टा घुमाउने डेडलिफ्टहरू र ब्रेस्ड स्क्वाट्सको साथ गोल गर्नुहोस्। कसरत दोहोरो दोहोर्याउनुहोस् इष्टतम सबै भन्दा माथि जलेको को लागी।

बारेमाग्रोकर

थप घर-घर कसरत भिडियो कक्षाहरूमा रुचि छ? स्वास्थ्य र कल्याणको लागि एक-स्टप शप अनलाइन स्रोत Grokker.com मा हजारौं फिटनेस, योग, ध्यान, र स्वस्थ खाना पकाउने कक्षाहरू छन्। प्लस आकार पाठकहरु एक विशेष छुट प्राप्त (४० प्रतिशत छुट!)-उनीहरुलाई आज बाहिर जाँच गर्नुहोस्!

बाट थपग्रोकर

यो Quickie कसरत संग हरेक कोण बाट तपाइँको बट मूर्तिकला

15 अभ्यासहरु कि तपाइँ टोनड हतियार दिनुहुनेछ

छिटो र उग्र कार्डियो कसरत कि तपाइँको चयापचय spikes

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्