के चिनी साँच्चै खराब छ? 3 विवाद मुक्त सुझाव

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ हालसालै चीनी को बारे मा धेरै hubbub भएको छ। र "धेरै" द्वारा मेरो मतलब पूर्ण-जन-स्वास्थ्य पोषण खाना लडाइँ हो। धेरै पोषण विशेषज्ञहरूले लामो समयदेखि चिनीको नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावहरूको निन्दा गर्दै आएका छन्, यो तर्क ज्वरोको पिचमा पुगेको देखिन्छ।

जे होस् लगभग दुई बर्ष भन्दा पहिले आयोजित, रोबर्ट एच Lustig, क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रान्सिस्को एन्डोक्रिनोलोजी को डिभिजन मा बाल रोग को प्रोफेसर, जो चीनी लाई "विषाक्त" भन्छन्, एक यूट्यूब मा एक लाख भन्दा धेरै हिट प्राप्त भएको थियो र थियो भर्खरै न्यु योर्क टाइम्सको एउटा लेखको केन्द्र बिन्दु जसले चिनीको तर्कलाई अगाडि बढायो। Lustig को दाबी छ कि धेरै धेरै fructose (फल चीनी) र पर्याप्त फाइबर इन्सुलिन मा आफ्नो प्रभाव को कारण मोटापा महामारी को आधारशिला हो।

90 ० मिनेटको कुराकानीमा, चिनी, स्वास्थ्य र मोटापा मा Lustig को तथ्यहरु पक्का विश्वस्त छन्। तर यो यति सरल नहुन सक्छ (केहि पनी यो कहिल्यै लाग्दैन!)। एक खण्डन लेखमा, डेभिड काट्ज, एमडी, येल विश्वविद्यालयको येल-ग्रिफिन रोकथाम अनुसन्धान केन्द्रका निर्देशक, यति छिटो होइन भन्छन्। Katz विश्वास गर्दछ कि चीनी धेरै हानिकारक छ, तर "दुष्ट?" स्ट्रबेरीमा प्राकृतिक रूपमा पाइने चिनीलाई "विषाक्त" भन्नमा उनको समस्या छ, हफिङ्टन पोस्टमा लेखेको छ, "तपाईंले मलाई स्ट्रबेरी खाँदा मोटोपना वा मधुमेहलाई दोष दिन सक्ने व्यक्ति भेट्टाउनु भयो, र म मेरो दिनको काम छोड्नेछु। हुला नर्तक बन्नुहोस्।"

त्यसोभए तपाइँ कसरी तथ्य बाट कथा लाई अलग गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको स्वस्थ रहन सक्नुहुन्छ? ठिक छ, किन विशेषज्ञहरूले हामीलाई वास्तवमै अधिक तौल बनाउँदैछ र यसलाई कसरी राम्रोसँग सामना गर्ने भन्ने कुरालाई बाहिर निकाल्छन्, तपाइँ सुरक्षित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि यी तीन सुझावहरू विवादमुक्त छन्।

3 चिनी-विवाद मुक्त आहार सुझावहरू

१. प्रशोधित खाद्य पदार्थहरु लाई सीमित गर्नुहोस्। कुनै फरक पर्दैन जहाँ तपाइँ चीनी विवाद मा पक्ष, त्यहाँ कुनै संदेह छैन कि एक आहार कि प्रशोधित खाद्य पदार्थ मा उच्च छ र यसैले चीनी, नुन र अस्वस्थ बोसो तपाइँको वा तपाइँको शरीर को लागी राम्रो छैन। जब सम्भव छ, खाद्य पदार्थ कि संभव को रूप मा स्रोत को रूप मा नजिक छन् खाओ।

२. सोडा छोड्नुहोस्। चिनी र नुनमा उच्च - रसायनहरू उल्लेख नगर्नुहोस् - सोडाको सेवन कटौती गर्नु उत्तम हुन्छ। सोच्नुहोस् आहार कोला नियमित संस्करणहरु भन्दा राम्रो छ? अनुसन्धानले देखाउँछ कि उनीहरु तपाइँको दाँत मा कडा हुन सक्छ र वास्तव मा दिन मा पछि भोक बढाउन सक्छ।

3. राम्रो बोसो नडराउनुहोस्। धेरै बर्ष को लागी हामीलाई भनिएको छ कि बोसो खराब छ। खैर, अब हामीलाई थाहा छ कि स्वस्थ बोसो - तपाईंको ओमेगा-3 फ्याटी एसिड, मोनोअनस्याचुरेटेड र पोलीअनस्याचुरेटेड फ्याटहरू - वास्तवमा तपाईंको शरीरको लागि आवश्यक छन् र तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ!

जेनिफर वाल्टर्स सीईओ र स्वस्थ जीवित वेबसाइट FitBottomedGirls.com र FitBottomedMamas.com को सह-संस्थापक हुन्। एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, जीवनशैली र तौल व्यवस्थापन कोच र समूह कसरत प्रशिक्षक, उनी स्वास्थ्य पत्रकारिता मा एक एमए पनि राख्छिन् र नियमित रूप बाट सबै चीजहरु को बारे मा लेख्छन् फिटनेस र विभिन्न अनलाइन प्रकाशनहरु को लागी कल्याण।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्