कतै नजाइकन यात्राको मानसिक स्वास्थ्य लाभहरू कसरी प्राप्त गर्ने

सन्तुष्ट

• यात्राको योजना बनाउनुहोस्।
• राम्रो समय सम्झनुहोस्।
• आफैंलाई अर्को संस्कृतिमा डुबाउनुहोस्।
• एक microadventure मा जानुहोस्।
• परिचितलाई पुन: पत्ता लगाउनुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यात्रामा तपाईलाई परिवर्तन गर्ने शक्ति छ। जब तपाइँ दिनहुँ पछाडि छोड्नुहुन्छ र एक धेरै फरक संस्कृति वा ल्याण्डस्केप मुठभेड, यो मात्र भय प्रेरित गर्दछ र तपाइँलाई खुसी र ताजा महसुस गराउनुहुन्छ, तर यो पनि एक गहिरो मानसिक पारी को प्रज्वलित गर्ने क्षमता छ कि धेरै लामो समय सम्म पूर्ति र आत्म को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। - चेतना।

"[तपाईं विदेशी भूमिमा हुँदा] तपाईंले स्वतन्त्रताको भावना महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, जहाँ एउटै प्रकारका सीमाहरू छैनन्, र यसको मतलब तपाईं नयाँ र फरक तरिकामा सोच्न सक्षम हुनुहुन्छ," जास्मिन गुडनाउ भन्छिन्। , पश्चिमी वाशिंगटन विश्वविद्यालयको स्वास्थ्य र मानव विकास विभागमा अनुसन्धानकर्ता।

जबकि धेरै जसो संसारको कारणले निकट भविष्यको लागि आधारित छ कोरोनाभाइरस महामारी, अनुसन्धान सुझाव दिन्छ कि तपाइँ यात्रा को भावनात्मक लाभ टाढा बिना यात्रा गर्न सक्नुहुन्छ - यदि कहीं पनि। निस्सन्देह, त्यहाँ एक विदेशी देश मा उठ्ने को रोमाञ्च को लागी कुनै विकल्प छैन, एक प्रतिष्ठित पहाडको टुप्पो सूर्योदय हेर्दै, वा विदेशी सडक खाना को टाउको गन्ध स्वाद। तर कुनै निश्चित मिति बिना व्यापक अन्तर्राष्ट्रिय यात्रा कहिले खुल्छ — वा कतिजना मानिसहरूले प्लेनमा चढ्न सहज महसुस गर्नेछन्—अब यात्राको राम्रो प्रभावहरू कसरी प्राप्त गर्ने भन्ने कुरा यहाँ छ।

यात्राको योजना बनाउनुहोस्।

यात्रा को योजना आधा रमाईलो छ, वा त पुरानो कहावत जान्छ। तपाईलाई विमानको टिकट बुक गर्न अझै सहज महसुस नहुन सक्छ, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईले अर्को यात्रा गर्न चाहानुहुन्छ भन्ने बारे सोच्न सुरु गर्न सक्नुहुन्न। तपाइँको सपनाको गन्तव्य को एक मानसिक तस्वीर को चित्रण गरेर, आफैंलाई त्यहाँ कल्पना, र छविहरु र सम्भावित रोमांच र गतिविधिहरु को लिखित खाताहरु मा खन्याएर, तपाइँ धेरै सन्तुष्टि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ जस्तो कि तपाइँ वास्तव मा त्यहाँ हुनुहुन्थ्यो। एक 2010 डच अध्ययन को अनुसार, मानिसहरु को यात्रा संग सम्बन्धित खुशी मा सबैभन्दा ठूलो स्पाइक वास्तवमा आउँछ प्रत्याशा एक यात्रा को, यो समयमा छैन।

किन? यो पुरस्कार प्रशोधन संग सम्बन्धित छ। कोलम्बिया विश्वविद्यालयका सामाजिक र प्रभावकारी (भावनात्मक) न्यूरोसाइन्स अनुसन्धानकर्ता मेगन स्पियर, पीएच.डी. बताउँछन्, "तपाईँको मस्तिष्कले तपाइँको वातावरणमा रमाइलो वा इनामदायी उत्तेजनालाई प्रशोधन गर्ने तरिका पुरस्कार प्रशोधन हो।" "पुरस्कारहरु लाई मोटो रूप मा उत्तेजनाहरु को रूप मा परिभाषित गरीएको छ कि एक सकारात्मक भावना जगाउँछ र दृष्टिकोण र लक्ष्य निर्देशित व्यवहार प्राप्त गर्न सक्छ।" यो सकारात्मक भावना मिडब्रेनबाट न्यूरोट्रान्समिटर डोपामाइन ("खुशी हर्मोन" भनेर चिनिन्छ) को रिलीजबाट आउँछ, उनी भन्छिन्। र, चाखलाग्दो कुरा के छ भने, "भविष्यको पुरस्कारको प्रत्याशाले मस्तिष्कमा वास्तवमा पुरस्कार प्राप्त गर्ने समान पुरस्कार-सम्बन्धित प्रतिक्रियाहरू निकाल्छ," स्पियर भन्छन्।

योजना को minutiae मा Reveling, बहु दिन पैदल यात्रा मार्ग साजिश, होटल अनुसन्धान, र नयाँ वा नदेखेको रेस्टुरेन्ट खोज सहित, एक रोमाञ्चक अनुभव हुन सक्छ। धेरै बाल्टी-सूची साहसिक कार्यहरूलाई अनुमतिहरू वा बुक आवासहरू सुरक्षित गर्नको लागि धेरै अग्रिम योजनाहरू चाहिन्छ, त्यसैले यो गन्तव्य छनौट गर्नको लागि राम्रो समय हो जुन केही पूर्वविचार आवश्यक छ। आफैलाई गाइडबुक वा यात्रा विवरणहरु मा डुबाउनुहोस् (जस्तै Badass महिलाहरु द्वारा लिखित साहसिक यात्रा किताबहरु), एक मूड बोर्ड को माध्यम बाट गन्तव्य को बारे मा विवरण कल्पना, र पूर्ति वा विश्राम को पल को कल्पना गर्नुहोस् कि तपाइँ त्यहाँ अनुभव गर्नुहुनेछ। (यहाँ कसरी एक बाल्टी सूची साहसिक यात्रा को योजना मा छ।)

राम्रो समय सम्झनुहोस्।

यदि #travelsomeday प्रेरणा को खोजी मा इन्स्टाग्राम मा पुराना यात्रा तस्वीरहरु को माध्यम बाट स्क्रोलि time एक समय बर्बाद जस्तै लाग्छ, तपाइँ सजिलै संग स्क्रोल गर्न सक्नुहुन्छ कि पुरानो याद को एक स्वस्थ खुराक तपाइँको मूड लाई बढावा दिन सक्छ। यात्रा को प्रत्याशा मा पाउन को लागी धेरै खुशी जस्तै, विगतका रोमांचहरुमा फर्केर हेर्दा पनि खुशी बढाउन सक्छ, मा प्रकाशित अनुसन्धान अनुसार। प्रकृति मानव व्यवहार। "सकारात्मक सम्झनाहरु को बारे मा सम्झना इनाम प्रशोधन को लागी जिम्मेवार मस्तिष्क क्षेत्रहरु लाई संलग्न गर्दछ र दुबै तनाव घटाउन सक्छ जबकि पल मा सकारात्मकता पनि बढाउन सक्छ," स्पीयर बताउँछन्।

भर्चुअल थ्रोब्याक भन्दा बाहिर जानुहोस् र मनपर्ने फोटोहरु को एक जोडी छाप्न र फ्रेम गर्न को लागी समय लिनुहोस् कि तपाइँ हरेक दिन हेर्न सक्नुहुन्छ, फोटो एल्बम को हराएको कला को पुन: भ्रमण गर्नुहोस्, वा ध्यान को समयमा एक विदेशी ठाउँ मा फिर्ता कल्पना गरेर मानसिक सम्झना अभ्यास गर्नुहोस्। तपाईंले मनमोहक स्मृतिलाई पुन: प्राप्त गर्न विगतका यात्राहरूको बारेमा जर्नल गर्ने प्रयास पनि गर्न सक्नुहुन्छ।

"मानसिक र लिखित सम्झना सकारात्मक प्रभाव प्राप्त गर्ने सन्दर्भमा फरक लाग्दैन," स्पीर भन्छन्। "कुनै पनि विधिले एक विशेष व्यक्तिको लागि सबैभन्दा ज्वलंत र मुख्य मेमोरीको लागि नेतृत्व गर्दछ कल्याणको लागि सबैभन्दा लाभदायक हुन्छ।"

के फरक पार्छ जस्तो लाग्छ, जे होस्, साथीहरु वा परिवार संग बनेको यात्राहरु सम्झना छ। "सकारात्मक सामाजिक सम्झनाहरूको बारेमा सम्झनाले तनाव हार्मोनको स्तरमा सबैभन्दा ठूलो कमी ल्याउन सक्छ, विशेष गरी मानिसहरूले COVID-19 महामारीको समयमा सामाजिक रूपमा एक्लो महसुस गरेको हुन सक्छ," स्पियर बताउँछन्।"हामीले यो पनि पाएका छौं कि एक घनिष्ठ साथी संग सम्झनाहरु लाई सम्झना को लागी ती अनुभवहरु लाई अधिक जीवन्त र सकारात्मक रूपमा सम्झन को लागी नेतृत्व गर्न सक्छौं।"

आफैंलाई अर्को संस्कृतिमा डुबाउनुहोस्।

चाहे तपाइँ भविष्यको यात्रा कल्पना गर्दै हुनुहुन्छ वा शौकीन यात्रा सम्झनाहरु लाई याद गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ गन्तव्य बाट प्रेरित केहि वास्तविक समय सांस्कृतिक अनुभवहरु लाई ल्याएर प्रक्रिया लाई गहिरो बनाउन सक्नुहुन्छ। यात्रा को महान आनन्दहरु मध्ये एक एक ठाउँ को खोज र खाना को माध्यम बाट यसको परम्पराहरु लाई बुझ्दै छ। यदि २०२१ ले तपाइँ इटाली को सपना देखीरहनुभएको छ, घर मा बनेको पिज्जा को प्रामाणिक स्वाद थप्न को लागी lasagna bolognese मा महारत हासिल गर्ने वा एक इटालियन जडी बूटी बगैचा बढ्दै कोसिस गर्नुहोस्। (यी शेफ र पाक स्कूलहरु लाई पनी अनलाइन खाना पकाउने कक्षाहरु अहिले नै प्रदान गरीरहेका छन्।)

नयाँ भाषा सिक्नुले मानसिक स्वास्थ्यमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्छ र राम्रो स्मरणशक्ति, बढ्दो मानसिक लचिलोपन र थप रचनात्मकता सहित मस्तिष्कको कार्यमा सुधार गर्छ, मा प्रकाशित एक अध्ययनले देखाएको छ। मानव न्यूरोसाइन्सको सीमाना। तेसैले, जब तपाइँ तपाइँको घर मा सुशी बनाउन र एक युकाटा मा भविष्य चेरी खिलने टहल को बारे मा सपना देखीरहनु भएको छ, किन जापानी मा तपाइँको खाना टोस्ट गर्न को लागी सिक्नुहुन्न? Duolingo वा Memrise जस्तै एक सजिलो भाषा सिक्ने अनुप्रयोग को लागी, वा Coursera वा edX जस्तै एक प्लेटफर्म मा एक कलेज कक्षा लेखा परीक्षा विचार गर्नुहोस् (!)।

एक microadventure मा जानुहोस्।

जब तपाईं यात्रा गर्नुहुन्छ, तपाईं कम तनावमा हुनुहुन्छ, अधिक उपस्थित हुनुहुन्छ, र स्वतन्त्रताको परिष्कृत भावनाको अनुभव गर्नुहुन्छ, ती सबैले राम्रो मुड र सकारात्मक व्यक्तिगत परिवर्तन ल्याउन सक्छ, गुडनाउ भन्छन्। "यो असीमितताको यो विचार हो वा घरबाट टाढा हुनुको कथित भावना हो, संज्ञानात्मक र शारीरिक दुवै रूपमा," उनी बताउँछिन्। (Liminality एक शब्द हो जुन अक्सर मानवविज्ञान मा प्रयोग गरिन्छ कि एक संवेदी थ्रेसहोल्ड संग सम्बन्धित वा एक मध्यवर्ती मा, बीचमा राज्य मा भएको वर्णन गर्दछ।)

सौभाग्यवश, आगामी महिनाहरूमा क्षेत्रीय यात्रामा सीमित सबैका लागि, तपाईंले टाढा हुनुको भावना र यसबाट आउने सकारात्मक प्रभावहरू प्राप्त गर्नका लागि समुद्र पार गर्नुपर्दैन। "मैले देखेको छु कि लामो समयको यात्रा गर्ने मानिसहरू र माइक्रोएडभेन्चरमा गएका मानिसहरू (चार दिन भन्दा कमको लागि स्थानीय ठाउँमा जाने) बीचको सीमानाको अर्थमा कुनै भिन्नता छैन," गुडनाउ भन्छन्। (यहाँ अधिक: 4 कारणहरु अहिले एक Microvacation बुक गर्न को लागी)

स्थानीय साहसिक कार्यबाट उस्तै सन्तुष्टि र मूड बढाउने कुञ्जी तपाईले टाढाको यात्राबाट गर्नुहुने कुरामा तपाई कहाँ जानुहुन्छ भन्दा तपाई यात्रामा कसरी पुग्नुहुन्छ भन्ने कुरामा धेरै कुरा छ। "इरादा को भावना संग आफ्नो microadventure दृष्टिकोण," Goodnow सल्लाह दिन्छन्। "यदि तपाईले माइक्रोएडभेन्चरको वरिपरि पवित्रता वा विशिष्टताको भावना सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ, जसरी धेरै मानिसहरू [लामो दुरीको] यात्राको साथ गर्छन्, यसले तपाईको दिमागलाई प्राथमिकता दिन्छ र तपाईले छनोट गर्ने तरिकामा त्यो सीमानाको भावनालाई माथि उठाउन मद्दत गर्दछ। टाढा, "उनी बताउँछन्। "आफ्नो यात्रा लुगा लगाउनुहोस् र पर्यटक खेल्नुहोस्। खाना जस्तै विशेष चीजहरु मा एक सानो बिट Splurge वा एक संग्रहालय को निर्देशित भ्रमण पाउनुहोस्।" (जब तपाइँ एक बाहिरी साहसिक शैली को यात्रा हो तब तपाइँ अझ धेरै लाभ पाउनुहुन्छ।)

प्लेनमा चढ्नु जस्तै तपाईको दिमागमा तपाई छुट्टीमा हुनुहुन्छ भनेर संकेत गर्दछ, तपाईले आफ्नो स्थानीय साहसिक कार्यहरूमा पार गर्ने थ्रेसहोल्ड सिर्जना गर्नुले पनि माइक्रोएडभेन्चरलाई महत्त्वपूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। यो तपाईंको गन्तव्यमा पुग्न, सिमाना पार गर्न, वा शहरलाई पछाडि छोडेर पार्कमा प्रवेश गर्न डुङ्गा लिनु जस्तै सरल हुन सक्छ। विश्वभरका कम्पनीहरूले स्थानीय यात्रुहरूतर्फ पनि आफ्नो ध्यान केन्द्रित गरिरहेका छन् र माइक्रोएडभेन्चर यात्रा कार्यक्रमहरू विकास गरिरहेका छन्, जसमा ROAM बियन्डद्वारा हेभेन अनुभव, वाशिंगटनको कास्केड माउन्टेन्स वा गेटवेमा चार रातको ग्ल्याम्पिङ साहसिक कार्य समावेश छ, जसले प्रमुख शहरहरू नजिकै मिनी क्याबिनहरू प्रदान गर्दछ। भाग्नुहोस् र अनप्लग गर्नुहोस्। (यहाँ अर्को बर्ष को लागी बुकमार्क गर्न को लागी अधिक बाहिरी साहसिक यात्राहरु छन्, र ग्लैम्पिंग गन्तव्यहरु तपाइँ यो गर्मी को जाँच गर्न को लागी सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।)

परिचितलाई पुन: पत्ता लगाउनुहोस्।

यो उपस्थित महसुस गर्न सजिलो छ जब तपाइँ कहीं विदेशी र भय-प्रेरणादायक हुनुहुन्छ। त्यहाँ नयाँ दृश्यहरु, आवाजहरु, र गन्धहरु को एक भीड छ जब तपाइँ एक विदेशी देश मा ल्याउनुहुन्छ कि तपाइँ तपाइँको वरपर को हाइपर-सचेत महसुस गर्नुहुन्छ र तपाइँ विवरणहरु लाई ध्यान दिनुहोस् कि तपाइँ घरमा छैन। तर तपाइँको दैनिक वातावरण मा सौन्दर्य स्वीकार गर्न सिक्ने तपाइँ mindfulness खेती गर्ने अवसर दिन्छ।

"जब तपाइँ एक स्थानीय साहसिक मा हुनुहुन्छ, तपाइँ के देख्नुहुन्छ, सुन्नुहुन्छ, र गन्ध देखेर तपाइँको इन्द्रियहरु लाई उत्तेजित गर्नुहुन्छ," सिएटल-आधारित कल्याण विशेषज्ञ र दिमाग सल्लाहकार, ब्रेन्डा उमाना, MPH भन्छन्। "तपाईंले आफ्नो स्थानीय साहसिक कार्यको एक भागको लागि धेरै सुन्न र कम बोल्न पनि छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।" पदयात्रा मा? यदि तपाइँ साथीहरु वा परिवार संग हुनुहुन्छ, पकड बाट एक ब्रेक लिनुहोस् र १० मिनेट को लागी चुप रहनुहोस्, र यदि तपाइँ एक्लै हुनुहुन्छ, ईयरबड्स खाडल र मात्र तपाइँको वरपर के छ सुन्नुहोस्। (यदि तपाइँ घर छोड्न चाहनुहुन्न भने तपाइँ एक घर कल्याण रिट्रीट बनाउन सक्नुहुन्छ।)

"यो जागरूकता वा ध्यान सक्रिय एकाग्रता को रूप मा उल्लेख गर्न सकिन्छ, र अन्ततः त्यो एकाग्रता हामीलाई ध्यान मा लिन्छ," उमान बताउँछन्। "जब हामी प्रकृति मा छौं तब जागरूक जागरूकता को खेती गरेर, हामी शहरी जीवन को तनावहरु लाई हटाईरहेका छौं र तंत्रिका तंत्र, जो लगातार overstimulated छ, नियमित गर्न को लागी समय दिइरहेका छौं।" जब हामी स्थानीय रूपमा यो गर्छौं, हामीसँग कामको पहाडमा घर आउँदा लामो दुरीको यात्रामा आउन सक्ने तनाव पनि हुँदैन। (सम्बन्धित: तपाईंले यात्रा गर्दा किन ध्यान गर्नुपर्छ)

"हाम्रो दैनिक वातावरण वरपरका जिज्ञासाका यी साना पलहरूले हाम्रो जीवनको अन्य भागहरूमा लैजान सक्छन्, र हाम्रो स्वास्थ्यमा ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ, चाहे त्यो शारीरिक, भावनात्मक वा आध्यात्मिक रूपमा होस्," उमाना भन्छिन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्