सामाजिक मिडियाबाट एक ब्रेक लिनुहोस् र ग्रीष्मको बाँकी भागको आनन्द लिनुहोस्

सन्तुष्ट

• पोस्टहरूले विरलै प्रतिबिम्बित गर्दछ जुन वास्तवमा यस क्षणमा के हुँदैछ
• पोष्ट पछाडि हेर्नुहोस्
• FOMO लाई आफ्नै गर्मीको मजा बिगार्न नदिनुहोस्
• तपाईको मानसिक स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिनुहोस्
• सामाजिक मिडियाबाट एक ब्रेक लिनुहोस्
• टेकवे

यदि तपाइँ सोशल मिडियामा हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई अरूले आफैंलाई तुलना गर्न के मन पर्छ थाहा छ। यो दुखद तर इमान्दार सत्य हो कि सोशल मिडियाले हामीलाई अन्य व्यक्तिको जीवनसँग रहन अनुमति दिन्छ, जसको मतलब प्रायः उनीहरूको अनलाइनलाई पिन गर्ने हाम्रो वास्तविक जीवनमा सबैभन्दा खराब हो।

समस्या केवल गर्मीमा बढ्दछ जब यस्तो लाग्दछ कि जस्तो कि सबै ग्लैमरस बिदामा छुट्टिएर घाममा भिजेको छ, र वातानुकूलित यथार्थताको पछाडि तपाईं मात्र एक मात्र व्यक्ति हुनुहुन्छ।

हामी मध्ये धेरैले मात्र राम्रो समयको बारेमा पोष्ट गर्छौं, कसैको सामाजिक मिडिया खातामा आधारित जीवन अनुकूलन गर्न र हाम्रो आफ्नै सन्तुष्ट भन्दा कम महसुस गर्न सजिलो छ।

हाम्रो साथीहरूले गरिरहेको सबै कुरा हेर्न सक्षम भएकोले हामीलाई प्रमुख FOMO महसुस गर्न सक्दछ (हराएको डर) - यदि हामीले यस क्षणमा केहि रमाईलो गरिरह्यौं भने पनि। यो सोशल मिडियाले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यमा पार्न सक्ने नकरात्मक प्रभावको प्रमुख उदाहरण हो, र यसले कसरी तपाईंलाई एक्लो महसुस गराउन सक्छ।

जब तपाईं पनि छन् गर्मीको समयमा केहि रमाईलो वा ग्लैमरस गर्दै, यो अरूलाई प्रमाणित गर्न तपाईंले पोष्ट गर्न सक्नुहुने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न अति प्रलोभित छ कि तपाईले पनि महान कार्य गरिरहनु भएको छ - केवल क्षणको आनन्द लिनुको सट्टा।

त्यसोभए तपाईं अन्य व्यक्तिको जीवन हेरिरहनु भएको छ वा आफ्नै आफ्नै प्रदर्शन गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो विषाक्त मानसिकतामा पर्न सजिलो छ।

एक अन्तर्राष्ट्रिय जीवन कोचिंग कम्पनीका प्रमुख केट हेप्पलले हेल्थलाइनलाई भने, "अनुभवहरू मध्ये सबैभन्दा सरल भनेको खुशी हुन्छ जब हामी उनीहरूमा पूर्ण रूपमा डुबाउँछौं, र जब हामी उनीहरूलाई सम्भाव्यबाट मात्र हेर्ने छनौट गर्दछौं भने सबैभन्दा रोमांचक कार्यहरू हराउँदछन्। हाम्रो अनुयायीहरूको परिप्रेक्ष्य। "

तपाईंको गर्मी रेजको प्रत्येक अंश साझा गर्नको लागि प्रेरणाको रूपमा, यो सन्देश पहिले भन्दा बढि महत्त्वपूर्ण छ।

यस गर्मीमा यस मिडियामा हुनुको बारे तपाईले सम्झनु पर्ने कुरा यहाँ छ यस विषाक्त मानसिकताबाट बच्न र आफ्नै जीवनको आनन्द लिनमा ध्यान केन्द्रित गर्न।

पोस्टहरूले विरलै प्रतिबिम्बित गर्दछ जुन वास्तवमा यस क्षणमा के हुँदैछ

सोशल मिडियाले शायद नै यहाँ र अहिले प्रतिबिम्बित गर्दछ - यसको सट्टा, यसले निरन्तर रमाइलो जीवनको प्रोजेक्ट गर्दछ, जुन केवल अवस्थित छैन।

वास्तविकता धेरै धेरै गन्दा र जटिल छ।

"म गर्मी मा सामाजिक मिडिया पोस्ट र खपत मा मान्छे को खतरा प्रत्यक्ष देख्न। दिनहरू जहाँ म पूरै दिन बोरिंग कामहरू गरीरहेको छु र काममा बिताउँछु पनि, म समुद्र तटमा हाम्रो तस्विर पोष्ट गर्दछु, ”एम्बर फास्ट, एक प्रभावकारी, हेल्थलाइनलाई भन्छन्।

"मँ, सबै भन्दा मिडिया मिडिया प्रभावकारहरु जस्तै, छविहरु को एक पूरै ड्रपबक्स फोल्डर छ कि यस्तो लाग्छ कि हामी त्यस दिन केहि रमाईलो गरिरहेछौं," उनी थप्छिन्।

दिनको अन्त्यमा, तपाईं मात्र पोष्ट गर्नुहुन्छ जुन तपाईं अरूले हेर्न चाहनुहुन्छ, जब तपाईं तिनीहरूलाई हेर्न चाहनुहुन्छ।

तपाईलाई थाहा छैन यदि कुनै व्यक्तिले त्यो ईर्ष्यालु फोटो पोष्ट गरे जुन उनीहरू घरको वरिपरि घुम्छन जब उनीहरू आफ्नो विद्यालयको बारेमा शोकित महसुस गर्छन् वा स्कूल सुरू गर्ने बारेमा चिन्तित छन्। उनीहरूले त्यो फोटो पनि पोस्ट गर्न सक्दछन् एक महान समयको साथ। कुरा के हो भने, तपाईलाई थाहा छैन कि डिजिटल अनुहार पछाडि के भइरहेको छ, त्यसकारण कुनै निष्कर्षमा नजोड्नुहोस्।

अनौठो व्यक्ति त्यो हो जुन तपाईंले इन्स्टाग्राममा पूर्ण जीवन बाँच्नुभएको देख्नुहुन्छ नेटफ्लिक्स हेर्दै सोफेमा चिलि as गर्न जति धेरै समय खर्च गर्दछ - गम्भीरतापूर्वक!

पोष्ट पछाडि हेर्नुहोस्

उही नोटमा, आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि सोशल मिडियाले प्राय: मात्र राम्रो प्रदर्शन गर्दछ - नराम्रो वा कुरूप होईन।

"विशेष रूपमा गर्मीमा, सोशल मिडिया ट्यान भएका परिवारहरूले भरिपूर्ण हुनेछ अद्भुत स्थानहरूमा जो उनीहरू धेरै रमाइलो गर्दै छन् जस्तो देखिन्छ। उनीहरूले तर्क, लाम, थकान, कीराको टोकाइ र चिच्याउने बच्चाहरूको छविहरू पोस्ट गर्दैनन्, "डा क्लेरी मोरिसन, जीपी र मेडे एक्सप्रेसमा चिकित्सा सल्लाहकार, हेल्थलाइनलाई भन्छन्।

"यदि तपाइँ आफैंको सामाजिक मिडिया पोष्टिंगको आधारमा आफूलाई तुलना गर्नुहुन्छ भने, तुलना गरेर तपाई अपर्याप्त र हीन महसुस गर्नुहुनेछ। यसले तपाईंको आत्मविश्वास र आत्म-सम्मानलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ, सम्भाव्य रूपमा तपाईंले निराश र असन्तुष्ट महसुस गराउनुहुन्छ, "उनी भन्छिन्।

त्यसोभए याद गर्नुहोस् कि अरूले पोष्ट गरेको कुरा उनीहरू प्रमाणित हुँदैनन् कि तिनीहरू खुशी छन् वा राम्रो जीवन बिताउँछन् - कि यो कुरा तपाई आफैंले निर्णय लिनु हुन्छ तपाईको फोनबाट।

अवश्य, केहि व्यक्तिहरूले उनीहरूको खराब वा गडबडी क्षणहरूको बारेमा स्पष्ट रूपमा पोष्ट गर्न सक्छन्, तर यो अझै वास्तविक झल्का केहि मात्र एक झलक हो। एकल फोटो वा १-सेकेन्डको भिडियोले जीवनको जटिलताहरू कब्जा गर्न सक्दैन।

सामाजिक मिडिया वास्तविकता को एक फ़िल्टर, संपादित, र क्यूरेट गरिएको संस्करण हो।

FOMO लाई आफ्नै गर्मीको मजा बिगार्न नदिनुहोस्

यो कुनै गोप्य कुरा छैन कि सोशल मिडिया हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ।

२०१ study को अध्ययन लिनुहोस् जसले उनीहरूको सामाजिक मिडिया प्रयोग घटाएर 30० मिनेट दिनका लागि समग्रमा सुधार गरेको रिपोर्ट गरे जसले डिप्रेसन र एकाकीपनमा उल्लेखनीय कमी आएको छ।

यसको शीर्षमा, तिनीहरूको चिन्ता र FOMO पनि कम भयो।

जब सबैलाई केहि बिन्दु मा FOMO हुन्छ, अधिक समय तपाईं सामाजिक मीडिया मा अन्य व्यक्तिको "सिद्ध" जीवन विश्लेषण को लागी खर्च, अधिक सजीलो महसुस गर्न को लागी।

"म प्रायः FOMO भएका मानिसहरूलाई देख्छु कि उनीहरूले के अनलाइन हेरेका छन्, जुन उनीहरूले अनुभव गरिरहेका छैनन कि उनीहरूले अनुभव गरिरहेका अनुभवमा ध्यान केन्द्रित गरेर उनीहरू आफैंको 'MO' सिर्जना गरिरहेछन्,” हेप्पल भन्छन्।

उल्लेख गर्नु पर्दैन, तपाईले महसुस गरेको सामान जस्तो लाग्छ "छुटेको" घटनाहरू हुनसक्दछ जुन तपाईंले वास्तविक जीवनमा कहिल्यै गर्नुहुन्न।

सोशल मिडियाले हामीलाई अरू व्यक्तिको जीवनमा ध्यान दिन र उनीहरूले के गरिरहेका छन् हेर्न अनुमति दिन्छ - चाहे यो हाम्रो सबै भन्दा राम्रो मित्र हो, वा एक परिचित, वा विश्वव्यापी एक अनियमित मोडेल। यसैले जब तपाईले एक्लो महसुस महसुस गर्नुहुन्छ, वास्तविक जीवनको बारेमा सोच्नुहोस् जुन तपाई वास्तविक जीवनमा हुनुहुन्न - यसले सायद धेरै धेरै अर्थ राख्छ।

यस क्षणको आनन्द लिनुको साटो तपाईको आफ्नै यात्राको लागि हेर्नुको सट्टा तपाईले इन्स्टाग्राममा सम्पादित छविहरू मार्फत स्क्रोलि up गर्नुहुनेछ, जसले तपाईलाई मापन नगर्ने जस्तो महसुस गराउन सक्छ।

"यसको खतरनाक कुरा के हो भने तपाईंसँग तपाईंको आफ्नै अद्भुत योजनाहरू हुन सक्छ, तर द्रुत पहुँच जुन सोशल मिडियाले तपाईंको सबै चीजहरूको लागि प्रदान गर्दछ। हैन यसो गर्दा केहि अविश्वसनीय गाह्रो सोच र भावनाहरूमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ, "भिक्टोरिया टेरबेल, एक लाइसेन्स प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकार, हेल्थलाइन भन्छिन्।

"सोशल मिडियामा अधिक समय तपाईको वास्तविक संसारमा कम समयको लागि बराबर हुन्छ। यो सजिलैसँग देख्न सकिन्छ कि तपाईंको आफ्नै जीवन बिताउँदा कम समयले यस्तै कठिन विचारहरू र भावनाहरूमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ, ”ट्यार्बेल भन्छिन्।

यसको मुकाबला गर्ने एउटा तरिका भनेको के हो जब तपाईं वास्तवमै केहि गर्दैहुनुहुन्नको लागि सोशल मिडिया समय आरक्षित गर्ने प्रयास गर्नुहोस् - उदाहरणको लागि, काम गर्ने बेला वा एर्रेन्डहरूको बिच चिलि .्ग गर्दा।

तपाईको वरपर ध्यान दिनुहोस् जब तपाई यसको प्रयोग गर्नुहुन्छ: के तपाई इन्स्टाग्राममा हुनुहुन्छ साथीहरु वा परिवारसँग खाना खान बाहिर? मान्छेहरूका कथाहरू हेर्दै हुनुहुन्छ जब तपाईं आफ्नो बूको साथ फिल्म हेर्दै हुनुहुन्छ? यस समयमा बाच्न तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछ तपाईंको आफ्नै जीवन र यसका मानिसहरू।

तपाईको मानसिक स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिनुहोस्

ध्यान दिनुहोस् कसरी सोशल मिडियाले तपाइँलाई महसुस गराउँछ।

यदि यो रमाईलो छ र तपाईंलाई साँच्चिकै अरूले के पोस्ट गर्दैछन् भनेर हेर्न मन पराउँछन्, त्यो उत्तम हो। तर यदि तपाइँ सोशल मिडियाले चिन्ता, उदासिनता वा निराशाको भावना संग छोड्नुहुन्छ जस्तो लाग्छ भने, तपाई कसलाई पछ्याउनुहुन्छ भनेर मूल्या apps्कन गर्ने समय आउन सक्छ वा यी अनुप्रयोगहरूमा तपाईले कति समय खर्च गर्नुभयो।

गर्मी धेरै कारणका लागि विशेष गरी कठिन समय हुन सक्छ। गर्मीमा सामाजिक मिडियामा देखा पर्ने नुहाउने सूटमा वा छाला देखाउने व्यक्तिको तस्विरमा बृद्धि हुनु ठूलो समस्या हुन सक्छ।

"यसले शरीरको छविसँग संघर्ष गर्नेहरूलाई छोडिदिन्छ, विशेष गरी वयस्क महिलाहरू, आफ्नै शरीरको बारेमा खराब महसुस गर्ने जोखिममा।" केट ह्युथर, एमडी, स्वास्थ्यलाइन बताउँछ।

अवश्य पनि, सबैजनासँग फोटो पोष्ट गर्ने अधिकार छ जुन उनीहरूलाई सुन्दर बनाउँदछ, जेसुकै भए पनि उनीहरू लगाउँदछन्। तर यदि एक चित्र तपाईं को लागी ट्रिगर गर्दैछ, कसैलाई अनफलोपिंग वा म्यूट गर्नु पनि पूर्ण रूपमा उचित छ।

यदि तपाईं यस्तो फोटोमा आउनुहुन्छ जुन तपाईं आफ्नो शरीरको बारेमा अपर्याप्त वा असहज महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो ध्यानमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस् कि यो अझै वास्तविकताको फिल्टर संस्करण हो।

सामाजिक मिडियाले व्यक्तिलाई विकल्पहरूको श्रृंखलाबाट उत्तम फोटो पोष्ट गर्न र यसलाई सम्पादन गर्न सम्पादन गर्दछ जबसम्म उनीहरूको प्राथमिकता मिल्दैन। जुम गरेर र कसैको शरीरको अंशहरू तपाईंकोसँग तुलना गर्ने काम गर्नाले तपाईंको मानसिक सुस्वास्थ्यमा नकारात्मक असर बाहेक केही फरक पर्दैन।

जे भए पनि, यो तपाईको शरीरलाई अर्को व्यक्तिको तुलना गर्न कहिल्यै स्वस्थ हुँदैन।

"जो आफ्नो आत्मसम्मान संग संघर्ष र आफ्नो शारीरिकता र सौंदर्यशास्त्र संग सम्बन्धित विश्वास प्रबन्ध गर्न को लागी यस बर्ष चिन्तित वा आफ्नो उपस्थिति को बारे मा चिन्तित महसुस गर्छन्," जोरो-एल काराब्लो, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर र भिवा वेलनेसका सह-संस्थापक। , स्वास्थ्यलाइन बताउँछ।

सामाजिक मिडियाबाट एक ब्रेक लिनुहोस्

जब सम्म तपाईंको कामको लागि सोझै तपाइँलाई सोशल मिडियामा समय दिन आवश्यक पर्दैन, त्यहाँ कुनै बहाना छैन किन तपाइँ गर्मीको समयमा सोशल मिडिया ब्रेक लिन सक्नुहुन्न, विशेष गरी जब तपाइँ छुट्टीमा हुनुहुन्छ।

"तपाईंले आफ्नो खाताहरू मेटाउनुपर्दैन, तर सायद तपाईसँग आफ्नो फोन सधैँ नहुँदा वा केही ट्रिगर अनुप्रयोगहरू अस्थायी रूपमा मेटाएर सुरू गर्नुहोस्," ट्यार्बलले भने। "एकचोटि तपाई आफैं केही अलि बढी साघुँरो महसुस गर्नुभयो र तपाईसँग आफ्नो फोनमा जडित बन्नुभयो, सम्भावनाहरू यो हुन्छ कि तपाई जनता, ठाउँ र चीजलाई खुशी पार्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईलाई साँच्चिकै खुशी दिन्छ।"

याद राख्नुहोस्: तपाईले कागजात गर्नु पर्दैन तपाईले के गरिरहनु भएको छ भनेर प्रमाणित गर्न तपाई एक राम्रो समय पाउनु भएको छ।

यदि तपाइँले सोचेको भन्दा तपाइँको सामाजिक मिडिया अनुप्रयोगहरू मेटाउन अधिक समस्या भइरहेको छ भने, बुझ्नुहोस् कि सोशल मिडिया वास्तवमै लत हो।

“सोशल मिडियाको लत ड्रग्स र मदिरा जस्ता कुनै अरू लत भन्दा धेरै फरक छैन। जब व्यक्तिले सोशल मिडियामा ध्यान दिन्छ, चाहे यो मनपर्दो, सन्देशहरू, वा टिप्पणीहरू मार्फत हो, तिनीहरूले ती सकारात्मक भावनाहरूको अनुभव गर्छन्। तर त्यो भावना अस्थायी हो र तपाईंले त्यसलाई निरन्तर पछ्याउनु पर्छ, "एम्ब्रोसिया उपचार केन्द्रका साइक, डा। साल्च रेचब्याक हेल्थलाइनलाई भन्छन्।

“जब तपाईं त्यस ध्यान प्राप्त गर्नुहुन्छ, खुशी र कल्याणको लागि जिम्मेवार डोपामाइन भनिने न्यूरोट्रान्समिटर मस्तिष्कमा जारी हुन्छ। यो उही मस्तिष्कको रसायन हो जुन एक व्यक्तिले लागूऔषध प्रयोग गर्दा जारी हुन्छ, यही कारणले कोही व्यक्तिहरू उनीहरूको सामाजिक खाताहरू बाध्यकारी रूपमा जाँच गर्छन्, "उनी भन्छन्।

त्यो भावनाको आवश्यकतालाई पार गर्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ तर सुरुमा तपाई आफैंमा इमान्दार हुन सक्नुहुन्छ कि कुन खाताले तपाईको आत्मसम्मानमा नराम्रो असर पारिरहेको छ।

"बढी ध्यान दिएर राख्न राम्रो रणनीति आफैलाई सोध्नु हो: 'यो पोष्ट वा खाताले मलाई कस्तो महसुस गराउँछ?' अवश्य पनि, समयको लागि अनलाईनमा केही सीमा तोक्नु राम्रो छ, यसलाई प्रबन्धन गर्न मद्दतको लागि," काराब्लो भन्छन्। फेरि, एकचोटि तपाईंले त्यसो गर्नुभयो भने, अगाडि जानुहोस् र अनफलोप वा म्यूट बटनमा क्लिक गर्नुहोस्।

तपाईं कसैलाई पनि पोस्टहरू हेर्नको लागि ’tणी गर्नुहुन्न जसले तपाईंलाई कुनै पनि हिसाबले नराम्रो महसुस गराइरहेको छ।

टेकवे

सामाजिक मिडिया मित्र र परिवार संग राख्न र तपाइँको आफ्नै सम्झनाहरु कदर गर्न एक शानदार तरिका हुन सक्छ। तर गर्मी को समयमा, यो समस्याग्रस्त हुन सक्दछ जब तपाईं अरूले पाइरहेका सबै रमाईलोहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सुरू गर्नुहुन्छ र तपाईंको आफ्नै जीवनको दृष्टि हराउनुहुन्छ।

त्यसोभए यसले तपाईंलाई कसरी महसुस गराउँछ भन्नेबारे सावधान रहनुहोस् र याद गर्नुहोस् कि तपाईंले सोशल मिडियामा हेर्नुहुने वास्तविक जीवन होइन।

चाहे तपाइँ सोशल मिडियाबाट फुल-अन ब्रेक लिनुहुन्छ वा गर्नुहुन्न, ध्यान दिनुहोस् कि गर्मी केवल केही महिना रहन्छ। तपाईंले आफ्नो फोनमा हेरिरहनु भएको बेलामा तपाईंलाई यो पासोमा नल्याउनुहोस् र अन्य मानिसहरूले पनि आनन्द लिइरहेका छन्।

सारा फिल्डिंग न्यूयोर्क शहरमा आधारित लेखक हुन्। उनको लेखन बस्टल, इनसाइडर, पुरुषको स्वास्थ्य, हफपोस्ट, नायलन, र OZY मा देखा पर्‍यो जहाँ उनले सामाजिक न्याय, मानसिक स्वास्थ्य, स्वास्थ्य, यात्रा, सम्बन्ध, मनोरञ्जन, फेशन, र खाना कभर गर्दछ।