यो सुपरफूड स्मूदी रेसिपी ह्याङ्गओभर उपचारको रूपमा दोब्बर हुन्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कुनै पनी अर्को दिन ह्या hang्गओभर जस्तै एक बज लाई मार्दैन। रक्सीले मूत्रवर्धकको रूपमा कार्य गर्दछ, यसको अर्थ यसले पिसाब बढाउँछ, त्यसैले तपाइँ इलेक्ट्रोलाइटहरू गुमाउनुहुन्छ र निर्जलित हुनुहुनेछ। टाउको दुख्ने, थकान, सुक्खा मुख, वाकवाकी र बान्ता जस्ता ती ओह-अत्यधिक ह्याङ्गओभरका लक्षणहरू धेरै जसो कारणले गर्दा हुन्छ। स्मरणशक्ति हानि, भोक परिवर्तन, र कुहिरो टाउकोको अनुभूति रक्सीले शरीरमा हुने भडकाऊ प्रभावलाई जोड्न सक्छ।

जबकि एक मात्र ह्या hang्गओवर को उपचार साबित समय (माफ गर्नुहोस्!) हो, तपाइँ के खानुहुन्छ र पिउनुहुन्छ निश्चित रूप मा स्थिति मा सुधार र तपाइँलाई स्थिर गर्न मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। पानी रिहाइड्रेट गर्नको लागि आवश्यक छ, र एक रात भारी पिउने पछि पुनःपूर्ति गर्नका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू पोटासियम र म्याग्नेसियम हुन्, दुई इलेक्ट्रोलाइटहरू जुन उचित मांसपेशी र तंत्रिका कार्यको लागि महत्वपूर्ण छन्। (FYI, यी स्वस्थ पूर्व-पार्टी भोजन तपाइँ पहिलो स्थानमा ह्या hang्गओभर बाट बच्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।)

नरिवलको पानी, केरा, एभोकाडो, पालक, कद्दू, मीठो आलु, दही, सिट्रस फलफूल र टमाटर केही उत्कृष्ट पोटासियम युक्त विकल्पहरू हुन्। म्याग्नेसियम युक्त खानाहरूमा गाढा पातदार साग, नट, बीउ, सिमी, सम्पूर्ण अन्न, माछा, कुखुरा, र गाढा चकलेट समावेश छ।

किनकि रक्सीले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा घटाउँछ (जसले तपाईंलाई कमजोर र हल्लाउन सक्छ), यो हो छैन कम कार्बोहाइड्रेट जाने समय। स्टार्चयुक्त कार्ब्स जस्ता ओट्स र पूरै अन्नको रोटी र अनाजले तपाइँको रगतमा ग्लुकोजलाई ट्र्याकमा फिर्ता ल्याउन मद्दत गर्दछ र भिटामिन बी and र थियामिन जस्ता महत्वपूर्ण बी भिटामिन प्रदान गर्न सक्छ जुन तपाइँले पिउँदा हराउनुहुन्छ। रक्सीले भिटामिन सी लाई पनि हटाउँछ, त्यसैले तपाइँ केहि फलहरु र सब्जिहरु मा काम गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाइँ के हराउनु भयो।

यदि तपाईंको पेट दुखिरहेको छ भने धेरै बोसो वा धेरै उच्च फाइबरयुक्त खानेकुराहरूसँग बिस्तारै जानुहोस्, किनकि यसले तपाईंलाई खराब महसुस गराउन सक्छ। ध्यान दिनुहोस् कि चीनी र कृत्रिम मिठासहरु तपाइँलाई पनि बन्द गर्न सक्नुहुन्छ। यसको सट्टामा, स्वाभाविक रूप बाट मीठो खानाहरु को लागी जानुहोस्, र त्यो पहिलो खाना मा केहि प्रोटीन काम गर्नुहोस् ताकि तपाइँ एक रक्त शर्करा दुर्घटना र जलेको अनुभव नगर्नुहोस्।

यो एकल-सर्भिङ स्मूदीले तपाईंलाई ASAP आफू जस्तै महसुस गर्न मद्दत गर्न ह्याङ्गओभर-सुख दिने खानाहरूको गुच्छा प्याक गर्दछ।

सामग्रीहरू

• 8 औंस अनौठो नरिवल पानी

• 1/2 मध्यम आकारको केला

• 1/4 कप रोल्ड वा तत्काल ओट्स

• 1/4 कप कद्दू प्यूरी **

• 1 स्कूप मट्ठा वा अन्य प्रोटीन पाउडर (लगभग 3 चम्मच)

• 1 ठूलो मुट्ठी पालक (लगभग 2 कप)

• 1 कप बर्फ

• ऐच्छिक एड-इन: एभोकाडोको १/४**

*1/4 कप बचेको पकाएको मीठो आलु वा butternut स्क्वाश मा उप गर्न सक्नुहुन्छ

दिशाहरु

1. तरलबाट सुरु गरेर ब्लेंडरमा सामग्रीहरू तह गर्नुहोस्। नरम नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्।

2. यदि तपाइँ यो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, यो नारियल तेल, केहि चिया बीउ, र नारियल फ्लेक्स को एक बूंदा संग शीर्ष बाट एक smoothie कटोरा बनाउनुहोस्।

एक मट्ठा प्रोटीन, कुनै toppings (USDA मेरो नुस्खा सुपर ट्र्याकर को उपयोग गरी गणना गरीएको) संग बनेको एक स्मूदी को लागी पोषण जानकारी:

370 क्यालोरी; 27 ग्राम प्रोटीन; 4 ग्राम फ्याट (2 ग्राम संतृप्त); 59 जी कार्बोहाइड्रेट; 9 जी फाइबर; २ g ग्राम चिनी

**१/४ एवोकैडो एक अतिरिक्त ५४ क्यालोरी, १ जी प्रोटीन, २ जी फाइबर, ५ जी बोसो (१ जी संतृप्त, ३ जी मोनोअनसैचुरेटेड फ्याट, १ जी बहुअसंतृप्त) जोड्दछ

यदि त्यसले काम गर्दैन भने, तपाईले यस बीचमा ह्याङ्गओभरका लागि केहि योग गर्न सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्