क्याल्शियम पूरक लिने जब

सन्तुष्ट

• अत्यधिक क्याल्सियम पूरकको खतराहरू
• क्याल्शियम पूरक लिने जब
• दैनिक क्याल्सियम र भिटामिन डीको सिफारिस

क्याल्शियम शरीरको लागि अत्यावश्यक खनिज हो किनकि दाँत र हड्डीहरूको संरचनाको बाहेक यो स्नायु आवेग पठाउन, केही हर्मोनहरू मुक्त गर्नका साथै मांसपेशीको संकुचनमा योगदान दिन पनि महत्त्वपूर्ण छ।

जे होस्, क्याल्शियमलाई आहारमा अन्तर्ग्रहण गर्न सकिन्छ, क्याल्शियम युक्त खाद्य पदार्थहरू जस्तै दूध, बदाम वा तुलसीको सेवनको माध्यमबाट, यसलाई अक्सर पूरकको रूपमा खानु पनि आवश्यक पर्दछ, विशेष गरी ती मानिसहरू जो खनिजको पर्याप्त मात्रामा खपत गर्दैनन् वा बच्चाहरूमा। र वृद्ध, जसलाई बढी चाहिन्छ।

शरीरको लागि महत्त्वपूर्ण भए पनि, अधिक क्याल्शियमले केहि मिल्दो समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ जस्तै किडनीको ढु stones्गा, र, त्यसकारण, यस खनिजको कुनै पूरक मूल्यांकन र निर्देशक डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञ मार्फत हुनुपर्दछ।

अत्यधिक क्याल्सियम पूरकको खतराहरू

अत्यधिक क्याल्सियम र भिटामिन डी पूरकको जोखिम बढाउँछ:

• किडनी पत्थर; रक्त वाहिका गणना;
• थ्रोम्बोसिस; भाँडाहरू बन्द;
• रक्तचाप, स्ट्रोक र हृदयघात

क्याल्सियमको अत्यधिक मात्रा देखा पर्दछ किनभने पूरकको अतिरिक्त, यो खनिज खानाको माध्यमबाट पनि खपत हुन्छ, दुध र यसको व्युत्पन्नहरू मुख्य स्रोतका रूपमा। क्याल्सियम युक्त खाद्य पदार्थहरूको पूर्ण सूची हेर्नुहोस् ताकि पूरक आवश्यक छैन।

क्याल्शियम पूरक लिने जब

क्याल्शियम र भिटामिन डी सप्लीमेन्टहरू मुख्यतया हार्मोन रिप्लेसमेन्ट थेरापीमा महिलाहरूको लागि सिफारिस गरिन्छ, किनकि अस्थिरोगको जोखिम वास्तवमा कसरी कम हुन्छ।

तसर्थ, हार्मोन प्रतिस्थापन छैन जो महिलाहरु भिटामिन डी 3 को साथ मात्र पूरक आहार लिनु पर्छ, जुन यो भिटामिनको निष्क्रिय रूप हो, जो किडनीले शरीरको लागि आवश्यक मात्रामा मात्र सक्रिय हुन्छ। आन्द्रामा क्याल्शियम शोषण बढाउन र हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्न भिटामिन डी आवश्यक छ। भिटामिन डीका benefits फाइदा हेर्नुहोस्।

दैनिक क्याल्सियम र भिटामिन डीको सिफारिस

50० बर्ष भन्दा माथिका महिलाहरुको लागि सिफारिश गरिएको क्याल्सियम सेवन प्रति दिन १२०० मिग्रि र भिटामिन डीको प्रति १० mcg हो। स्वस्थ र विविध आहारले यी पौष्टिक तत्वहरूलाई पर्याप्त मात्रामा प्रदान गर्दछ, र यो घामको लागि आवश्यक छ दैनिक कम्तिमा १ 15 मिनेट बढ्नको लागि भिटामिन डी उत्पादन।

यसैले, रजोनिवृत्ति पछि यी पोषक तत्वहरूको पूरकको डाक्टरले महिलाको स्वास्थ्य अवस्था, खाने बानी र हार्मोन रिप्लेसमेन्ट थेरापीको प्रयोगका आधारमा मूल्या should्कन गर्नुपर्छ।

पूरक आहार लिने आवश्यकतालाई बेवास्ता गर्न, रजोनिवृत्तिको बखत कसरी हड्डीहरू बलियो बनाउने हेर्नुहोस्।