मांसपेशी प्राप्त गर्न Best उत्तम पूरक

सन्तुष्ट

• १. क्रिएटिन
• २. प्रोटीन पूरक
• We. वजन लिनेहरू
• Bet. बीटा- Alanine
• B. ब्रान्चेड-चेन अमीनो एसिडहरू
• H. एचएमबी
• अन्य पूरक
• तल लाइन

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

यदि तपाईं नियमित व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तपाईं पक्का हुन चाहनुहुन्छ कि तपाईंले यसको अधिक लाभ प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ।

व्यायाम को एक महत्वपूर्ण लाभ मांसपेशिहरु र शक्ति प्राप्त गर्नु हो। मांसपेशिको स्वस्थ मात्राले तपाईंलाई व्यायाम र दैनिक जीवनको अवधिमा तपाईंको उत्तम प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ।

अधिक मांसपेशी लाभको लागि तीन मुख्य मापदण्ड पूरा गर्नुपर्दछ: तपाईले जलाउनु भन्दा बढि क्यालोरी खानु, तपाईले विच्छेद भन्दा बढि प्रोटिन खपत गर्नु र व्यायाम कार्यक्रम जुन तपाईको मांसपेशिहरु (,,) लाई चुनौतीपूर्ण छ।

जबकि आहार पूरकहरू नगरी यी सबै मापदण्डहरू पूरा गर्न सम्भव छ, केही पूरकहरूले तपाईंको लक्ष्यहरू पूरा गर्न मद्दत गर्दछ।

तल सूचीकृत supp पूरकहरूले तपाईंको व्यायाम कार्यक्रमको साथ तपाईंलाई थप मांसपेशिहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

१. क्रिएटिन

क्रिएटिभिन एउटा अणु हो जुन तपाईंको शरीरमा स्वाभाविक रूपमा उत्पादन गरिन्छ। यो तपाइँको मांसपेशिहरु र अन्य ऊतकों को लागी उर्जा प्रदान गर्दछ।

जे होस्, यसलाई एक पूरक पूरकको रूपमा लिँदा मांसपेशियों क्रिएटिन सामग्रीलाई यसको सामान्य स्तर (,,) भन्दा बढि 40०% सम्म वृद्धि गर्न सकिन्छ।

यसले तपाईंको मांसपेशी कोशिका र व्यायाम प्रदर्शनलाई असर गर्छ, मांसपेशि लाभ बढावा दिन्छ। वास्तवमा, अनुसन्धानको एक ठूलो मात्राले क्रिएटिनले मांसपेशीहरूको शक्ति (,,) सुधार गर्दछ।

यो राम्रो समाचार हो यदि तपाईं मांसपेशीहरू प्राप्त गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ। अझ ठूलो शक्तिले तपाईंलाई व्यायामको बखत राम्रो प्रदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ, समयको साथ मांसपेशि द्रव्यमानमा ठूलो वृद्धिमा नेतृत्व गर्दछ ()।

क्रिएटाईनले तपाईंको मांसपेशी कोशिकाहरूमा पानीको मात्रा पनि बढाउन सक्छ। यसले तपाईंको मांसपेशी कोशिकालाई थोरै फुलाउन सक्छ र मांसपेशिको विकासको लागि संकेतहरू उत्पादन गर्दछ ()।

यसका अतिरिक्त यो पूरकले मांसपेशीहरूको वृद्धिमा समावेश भएको हर्मोनको स्तर बढाउन सक्छ, जस्तै आईजीएफ -१ ()।

यसका साथै, केहि अनुसन्धानले देखाउँदछ कि क्रिएटिनले तपाईंको मांसपेशिहरू () मा प्रोटीनको खण्डन कम गर्न सक्छ।

समग्रमा, धेरै अन्वेषकहरूले क्रिएटिन सप्लीमेन्ट्स र व्यायाम अध्ययन गरेका छन्, र एउटा कुरा स्पष्ट छ - क्रिएटिनले मांसपेशीहरूको द्रव्य बढाउन मद्दत गर्न सक्छ (,)।

क्रिएटिन विस्तृत रूपमा अध्ययन गरिएको छ र एक उत्कृष्ट सुरक्षा प्रोफाइल () छ।

यदि तपाईं मांसपेशि बढाउन मद्दतको लागि पूरकको खोजीमा हुनुहुन्छ भने, पहिले क्रिएटिनलाई विचार गर्नुहोस्।

क्रिएटिन पूरकहरू अनलाइनका लागि किनमेल गर्नुहोस्।

सारांश:क्रिएटिनिन शायद मांसपेशिको लागि एकल उत्तम पूरक हो
पाउनु। धेरै अध्ययनहरूले पुष्टि गर्दछ कि यसले मांसपेशिहरूको समूह बढाउन मद्दत गर्दछ।

२. प्रोटीन पूरक

मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न को लागी पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त गर्न महत्वपूर्ण छ।

विशेष रूपमा, मांसपेशिहरू प्राप्त गर्न, तपाईंले प्राकृतिक प्रोसेसहरू () मार्फत तपाईंको शरीरमा बिग्रिनु भन्दा बढी प्रोटिन खपत गर्नु आवश्यक छ।

प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थहरूबाट तपाईलाई चाहिने सबै प्रोटीनहरू प्राप्त गर्न सम्भव छ, केही व्यक्तिहरू त्यसो गर्न संघर्ष गर्छन्।

यदि यो तपाइँ जस्तो लाग्छ भने, तपाइँ एक प्रोटीन पूरक लिने विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यहाँ धेरै फरक प्रोटीन सप्लिमेन्टहरू उपलब्ध छन्, तर केहि सबैभन्दा लोकप्रिय व्ही, केसिन र सोया प्रोटीन हुन्। अन्य प्रोटीन पूरकहरूले अण्डाहरू, गाईको मासु, कुखुरा वा अन्य स्रोतहरू () बाट पृथक प्रोटीन समावेश गर्दछ।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि पूरकहरूको माध्यमबाट अतिरिक्त प्रोटिन थपेमा व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरूमा अलि बढी मांसपेशी बढ्छ जुन अतिरिक्त कार्बस (,,) थप्ने भन्दा व्यायाम गर्दछ।

यद्यपि प्रभावहरू ती व्यक्तिहरूका लागि सबैभन्दा ठूलो हुन सक्छन् जसले आफ्नो सामान्य आहारमा पर्याप्त प्रोटीन पाउँदैनन्।

वास्तवमा, केहि अनुसन्धानले देखाउँदछ कि धेरै मात्रामा प्रोटीन पूरक खपतले मांसपेशी बढाउन मद्दत गर्दैन यदि तपाईं पहिले नै उच्च-प्रोटीन आहार (,,,) अनुसरण गर्दै हुनुहुन्छ भने।

धेरै मानिसहरू दैनिक कति खाए प्रोटीन छक्क पर्छन्। यदि तपाईं एक सक्रिय व्यक्ति मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने ०.–-०. grams ग्राम प्रोटीन प्रति पाउण्ड (०.२-२.० ग्राम प्रति किलोग्राम) शरीरको तौल उत्तम (,,) हुन सक्छ।

अनलाइन प्रोटीन पूरकहरूको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

सारांश: पर्याप्त प्रोटीनको खपत गर्नको लागि बिल्कुल आवश्यक छ
इष्टतम मांसपेशी लाभ। जे होस्, यदि तपाईं आफ्नो आहारमा पर्याप्त प्रोटीन पाउँदै हुनुहुन्छ भने,
प्रोटीन पूरक लिनु आवश्यक छैन।

We. वजन लिनेहरू

तौल लाभकर्ताहरू पूरकहरू हुन् जसलाई तपाईंलाई अधिक क्यालोरी र प्रोटिन लिन सजिलोसँग मद्दतको लागि डिजाइन गरिएको हो। तिनीहरू सामान्यतया व्यक्ति द्वारा प्रयोग गरिन्छ जो मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न संघर्ष गर्छन्।

केही व्यक्तिलाई मांसपेशी प्राप्त गर्न गाह्रो लाग्छ, ठूलो मात्रामा क्यालोरी खपत गर्दा र तौल उठाउँदा पनि)।

जे भए पनि वजन बढाउने को पूरक को क्यालोरी सामग्री फरक छ, यो सेवा को लागी १,००० भन्दा बढी क्यालोरी समावेश गर्न को लागी असामान्य छैन।

धेरै मानिसहरूलाई लाग्छ कि यी क्यालोरीहरू प्रोटीनबाट आएको हुनाले यो मांसपेशी निर्माणको लागि यत्तिको महत्त्वपूर्ण छ। यद्यपि, धेरै क्यालोरीहरू वास्तवमा कार्ब्सबाट आउँदछन्।

त्यहाँ अक्सर ––-–०० ग्राम ग्राम कार्ब र २०-–० ग्राम प्रोटीन प्रति यी उच्च क्यालोरी पूरकहरूको सेवा दिइन्छ।

जबकि यी उत्पादनहरूले तपाईंलाई अधिक क्यालोरीहरू उपभोग गर्न मद्दत गर्दछ, यो कुरा बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ कि त्यहाँ तौल फाइदाकर्ताहरूको बारेमा कुनै जादुई छैन।

शारीरिक रूपमा सक्रिय वयस्कहरूमा केहि अनुसन्धानले देखाएको छ कि एकदमै बढि क्यालोरीले मांसपेशीजस्ता दुब्ला वस्तुहरू बढाउन सक्दछ, जब सम्म तपाईं पर्याप्त प्रोटीन () खानुहुन्न।

यद्यपि, वयस्कहरूको अनुसन्धानले वजन जो प्रशिक्षित तौल ले संकेत गर्‍यो कि तौल बढाउने सप्लीमेन्ट खपत दुबै द्रव्यमान () लाई बढाउनका लागि प्रभावकारी नहुन सक्छ।

समग्रमा, तौल लाभकर्ताहरूलाई मात्र सिफारिश गरिन्छ यदि तपाईं पर्याप्त खाना खानको लागि संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईंलाई अझ बढी वास्तविक खाना खाने भन्दा तौल बढ्ने शेक पिउन सजिलो लाग्छ।

अनलाइन वजन लाभदायक पूरकहरूको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

सारांश: वजन बढाउनेहरू उच्च क्यालोरी उत्पादनहरू हुन् जुन मद्दतको लागि डिजाइन गरिएको हो
तपाईं अधिक क्यालोरी र प्रोटीन खपत। यद्यपि तिनीहरू सिफारिस मात्र गरिन्छ यदि
तपाईं खानाबाट पर्याप्त क्यालोरी प्राप्त गर्न संघर्ष गर्नुहुन्छ।

Bet. बीटा- Alanine

बीटा-अलानिन एक एमिनो एसिड हो जसले थकान कम गर्दछ र व्यायाम प्रदर्शन बढाउन सक्छ (,)।

थप रूपमा, यदि तपाइँ व्यायाम कार्यक्रम अनुसरण गर्दै हुनुहुन्छ भने बीटा-एलानिनले मांसपेशीहरूको बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ।

एउटा अध्ययनले देखायो कि आठ हप्तासम्म प्रति दिन grams ग्राम बीटा-अलानिन लिनुले कलेजका पहलवानहरू र फुटबल खेलाडीहरुमा प्लेसबो भन्दा दुबै शरीरको मास बढाउँदछ।

अर्को अध्ययनले रिपोर्ट गर्‍यो कि छ-हप्तामा बीटा-अलानिन पूरक थपेमा, उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण कार्यक्रमले पातलो बडी मासलाई प्लेसबो () भन्दा १ पाउन्ड (०..45 केजी) बढ्यो।

जबकि बीटा-एलानिन र मांसपेशि लाभको बारेमा अधिक अनुसन्धान आवश्यक छ, यो पूरकले व्यायाम कार्यक्रमको साथ जोडिएको बेला मांसपेशी लाभलाई सहयोग गर्न सक्छ।

बीटा- alanine पूरक अनलाइन को लागी किन्नुहोस्।

सारांश: बीटा- alanine एक एमिनो एसिड हो कि व्यायाम सुधार गर्न सक्नुहुन्छ
प्रदर्शन। केही प्रमाणहरूले देखाउँदछ यसले यसले मांसपेशिहरूको मात्रा बढाउन पनि मद्दत गर्दछ
व्यायाम गर्न को लागी जवाफ, तर अधिक जानकारी आवश्यक छ।

B. ब्रान्चेड-चेन अमीनो एसिडहरू

ब्रान्चेड-चेन अमीनो एसिड (BCAAs) ले तीन व्यक्तिगत एमिनो एसिडहरू समावेश गर्दछ: ल्यूसिन, आइसोल्युसिन र भेलिन।

तिनीहरू प्राय: प्रोटीन स्रोतहरूमा फेला पर्दछ, विशेष गरी मासु, कुखुरा, अण्डा, दुग्ध र माछा जस्ता पशुको उत्पत्ति।

बीसीएए मांसपेशीहरूको वृद्धिको लागि आलोचनात्मक रूपमा महत्त्वपूर्ण छन् र तपाईंको मांसपेशीहरूमा (,) मा एमिनो एसिडको १ 14% हुन्छन्।

लगभग सबैले हरेक दिन खानाबाट BCAAs खान्छन्, तर यो पूरै रूपमा BCAAs लिन पनि धेरै लोकप्रिय छ।

अनुसन्धानको थोरै मात्राले देखायो कि बीसीएएले प्लेसबो (, 37 37) को तुलनामा मांसपेशि लाभ बढाउन वा मांसपेशि घाटा कम गर्न सक्छ।

यद्यपि, अन्य अनुसन्धानले देखाउँदछ कि बीसीएएले व्यायाम कार्यक्रम () अनुसरण गर्नेहरूमा अझ ठूलो मांसपेशी लाभ दिन सक्दैन।

यस्तो हुन सक्छ कि बीसीएए सप्लीमेन्टहरूले केवल तपाईंलाई फाइदा गर्न सक्दछ यदि तपाईं आफ्नो आहारमा पर्याप्त उच्च-गुणस्तरको प्रोटीन खाँदै हुनुहुन्न।

यद्यपि ती लाभदायक हुन सक्दछन् यदि तपाईंको आहार अपर्याप्त छ भने, मांसपेशि लाभको लागि पूरकको रूपमा सिफारिश गर्नु अघि थप जानकारी आवश्यक पर्दछ।

BCAA पूरकहरूको लागि अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।

सारांश: ब्रान्चेड चेन अमीनो एसिड मांसपेशिका लागि महत्त्वपूर्ण छन्
वृद्धि। तिनीहरू धेरै खाद्य पदार्थमा फेला पर्दछन्, र यो अस्पष्ट छ यदि तिनीहरूलाई एकको रूपमा लिन्छ भने
पूरक सहयोगी हो जब तपाईं पहिले नै पर्याप्त प्रोटीन खपत।

H. एचएमबी

बीटा-हाइड्रॉक्सी बीटा-मिथाइलब्युरेटरेट (HMB) अणु हो जुन उत्पादन हुन्छ जब तपाईंको शरीरले एमिनो एसिड ल्युसिनलाई प्रशोधन गर्दछ।

एचएमबी प्रोटीन र ल्युसिनको केही फाइदाजनक प्रभावहरूको लागि जिम्मेवार छ।

यो विशेष गरी मांसपेशि प्रोटिनको विघटन कम गर्न को लागी महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ ()०)।

जबकि एचएमबी स्वभाविक रूपमा तपाईको शरीर द्वारा उत्पादित हुन्छ, पूरकको रूपमा लिँदा यसले उच्च स्तरको लागि अनुमति दिन्छ र तपाईको मांसपेशिहरू (,०,) लाई फाइदा पुग्न सक्छ।

पहिले अप्रशिक्षित वयस्कहरूमा भएका धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि प्रति दिन –- grams ग्राम एचएमबी लिनु भनेको वजन प्रशिक्षण (,,) बाट दुबै शरीरको मासमा लाभ बढाउन सक्छ।

यद्यपि, अन्य अनुसन्धानले देखाउँदछ कि एचएमबीको समान खुराक वयस्कहरूमा मांसपेशीहरूको बृद्धि गर्न सम्भवतः वजनको प्रशिक्षणको अनुभव (,,) को साथ प्रभावकारी हुँदैन।

यसको मतलब यो हुन सक्छ कि व्यायामको साथ सुरू गरिरहेको वा उनीहरूको कसरतको तीव्रता बढाउनेहरूको लागि एचएमबी सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ।

HMB पूरकहरूको लागि अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।

सारांश: HMB जो को मा मांसपेशी मास बढाउन मद्दत गर्न सक्छ
एक वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू, तर यो कम प्रभावकारी देखिन्छ
प्रशिक्षण अनुभव संग ती।

अन्य पूरक

धेरै अन्य पूरकहरूले मांसपेशि द्रव्य बढाउन दाबी गर्छन्। यसले कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिड, टेस्टोस्टेरोन बूस्टर, ग्लूटामाइन र कार्निटाइन समावेश गर्दछ।

तथापि, प्रमाण मिश्रित छ।

• कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिड
  (CLA): CLA ले ओमेगा fat फ्याट्टीको समूहलाई जनाउँछ
  एसिडहरू जसले शरीरमा धेरै प्रभावहरू पुर्‍याउँछ। मांसपेशी लाभ को लागि CLA मा अध्ययन
  मिश्रित परिणामहरू उत्पादन गरेको छ, र यो स्पष्ट छैन यदि यो फाइदाजनक हो (,,,)।
• टेस्टोस्टेरोन बूस्टरहरू: टेस्टोस्टेरोन बूस्टिंग पूरकहरू सामेल छन्
  D- एस्पार्टिक एसिड, ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस, मेथी, DHEA र ashwagandha। यो हो
  सम्भावित यी यौगिकहरूले केवल कम टेस्टोस्टेरोन (,,,,)) का साथ फाइदा लिन्छन्।
• ग्लूटामाइन र कार्निटाइन: हुनसक्छ
  युवा वा मध्यम-उमेर सक्रियमा मांसपेशीहरूको जनसंख्या बढाउनमा प्रभावकारी छैन
  व्यक्तिहरु। यद्यपि अध्ययनहरूले देखाए कि कार्निटाइनमा केहि हुन सक्छ
  बुढापाका मा मांसपेशीहरुको लागि लाभ (,, 58,,)।

सारांश: धेरै प्रकारका पूरकहरूले मांसपेशिहरूको वृद्धिलाई दावी गर्छन्,
तर त्यहाँ थोरै प्रमाणहरू छन् जुन तिनीहरू स्वस्थ, सक्रियका लागि प्रभावकारी छन्
व्यक्तिहरु।

तल लाइन

यदि तपाईंको पोषण र व्यायाम कार्यक्रमको अभाव छ भने पूरकहरूले तपाईंलाई अधिकतम मांसपेशी लाभ प्रदान गर्न सक्दैन।

मांसपेशीहरू प्राप्त गर्न, तपाईंले पर्याप्त क्यालोरी र प्रोटीन खान पर्छ, साथै व्यायामको रूपमा, आदर्श रूपमा तौलको साथ। एकचोटि तपाईंको पोषण र व्यायाम प्रणालीहरू चेकमा छन्, तपाईं आहार पूरकहरूको बारेमा विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

क्रिएटिन र प्रोटीन पूरक मांसपेशि लाभ को लागी सबैभन्दा प्रभावकारी छनौट हुन सक्छ, तर अन्य पूरकहरु केहि मानिसहरु लाई लाभदायक हुन सक्छ।