पौंडी बनाम चालु: कुन तपाईंको लागि सही छ?
सन्तुष्ट
- पौंडी, चालु, र क्यालोरी बर्न
- के पौडी खेल्ने वा फ्याट जलाउनको लागि राम्रो चालु छ?
- पौंडी खेल्ने फाइदाहरू के हुन्?
- दौडको फाइदा के हो?
- पौंडी खेल्ने वा चालु भइरहेको छ? कुन तपाईंको लागि सही छ?
- Questions प्रश्नहरू आफैलाई सोध्नुहोस्
- तल रेखा
पौंडी र दौड दुबै हृदय व्यायाम को उत्कृष्ट रूप हो। जे भए पनि, तिनीहरू ट्रियाथ्लनको दुई तिहाई भागको लागि जिम्मेवार हुन्छन्। दुबै तपाईंको कार्डियो फिटनेसलाई बढाउने र क्यालोरी बर्न गर्ने उत्तम तरिकाहरू छन्।
पौडी गर्नाले तपाईको मुटुको दर दर बढ्छ, तपाईको माथिल्लो र तल्लो शरीरको मांसपेशिहरु लाई सुदृढ बनाउँदछ र क्यालोरी बर्न गर्दछ, जबकि व्यायामको कम प्रभाव पर्ने तरीकामा।
तपाईंको तल्लो शरीरमा टोनहरू चल्दैछ, क्यालोरीहरू र क्यालोरीहरू बटुल्छ, किनकि यो तौल-बोक्ने कसरत मानिन्छ, हड्डी नोक्सान रोक्न पनि मद्दत गर्दछ।
अझै पक्का छैन कि यदि तपाई पूलमा हाम फाल्नु पर्छ वा एक रनको लागि ट्रेलमा थिच्नु पर्छ? समस्या छैन। यस लेखमा, हामी तपाइँलाई पौडने र दौडने फाइदाहरूको बारेमा जान्न आवश्यक पर्ने सबै कुरालाई कभर गर्नेछौं, र कुनचाहिँ तपाईंलाई उपयुक्त छ कि कुन निर्णय गर्न सकिन्छ।
पौंडी, चालु, र क्यालोरी बर्न
जब यो क्यालोरीहरूको संख्यामा आउँदछ जब तपाईं पौडी खेल्न वा चालु गर्दा जलाउन सक्नुहुन्छ, तपाईंले पहिला बुझ्नु पर्छ कि क्यालोरी बर्न तपाईंको वजन र व्यायामको तीव्रता सहित धेरै कारणहरूमा आधारित छ।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूलका अनुसार शरीरको तौल र of० मिनेट गतिविधिमा आधारित पौडी खेल्ने बनाउने क्यालोरी जलाउन निम्नानुसार अनुमान गरिएको छ।
| गतिविधि (min० मिनेट) | १२ p पाउन्ड | १55 पाउन्ड | १। 185 पाउन्ड |
| पौंडी, फुर्सतको गति | 180 | 223 | 266 |
| पौंडी, जोडदार गति | 300 | 372 | 444 |
| दौडँदै, m माइल गति (१२ मिनेट / माईल) | 240 | 298 | 355 |
| चालू, .5..5 माइल प्रति घण्टा (min मिनेट / माईल) | 375 | 465 | 555 |
अधिक विशिष्ट गणनाको लागि, तपाईं एक अनलाइन गतिविधि क्यालोरी काउन्टर प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ जुन व्यायाममा अमेरिकी काउन्सिलबाट यो छ।
के पौडी खेल्ने वा फ्याट जलाउनको लागि राम्रो चालु छ?
जहाँसम्म बर्न बोसो, भौतिक चिकित्सक जेना ग्याटिस, पीटी, DPT, LMT, SFMA, CSCS, विचार गर्न को लागी धेरै चर हो भन्छन्।
"अन्तराल प्रशिक्षण एक तरिका हो जुन व्यक्तिले यो निश्चित गर्न सक्दछ कि उनीहरू थप क्यालोरी जलाइरहेका छन्, नतीजा स्वरूप, शरीर र पेटको बोसो घटाउने," उनले भनिन्।
उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (एचआईआईटी) मा कम तीव्रता रिकभरी पिरियडहरू पछिको जोरदार व्यायामको छोटो बर्ट्स समावेश गर्दछ। यद्यपि तपाइँ कम समयको लागि बाहिर काम, अनुसन्धानले देखाएकी छ कि यस प्रकारको कसरत समान स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ भन्दा मध्यम उग्रता गतिविधि को दुगुना भन्दा बढी।
ग्याटेसका अनुसार तपाई दुबै चलिरहेको र पौंडी खेल्ने गरी उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण कसरत गर्न सक्नुहुन्छ।
“तपाईले जलाउनु भएको कुल क्यालोरी व्यायामको तीव्रतामा आधारित छ जुन तपाईको मुटुको दरमा सिधा जोडिएको छ। जब तपाइँ स्प्रिन्ट गर्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, तपाइँ छोटो अवधिको लागि अत्यधिक दायरामा तपाइँको मुटुको दर बढाउनुहुन्छ, "उनले भनिन्।
यसैले छोटो विश्राम अवधिको साथ धेरै स्प्रिन्टहरू प्रदर्शन क्यालोरी र फ्याट जलाउनको लागि अत्यन्त फाइदाजनक हुन सक्छ।
त्यो दिमागमा राखेर, यो टस-अपमा छ कि जाँच्न वा पौंडी फ्याटको लागि उत्तम छ कि छैन।
तपाईंले विचार गर्नुपर्ने कुरा यो हो:
- तीव्रता जुन तपाईं व्यायाम गरिरहनु भएको छ
- उच्च तपाईंको मुटुको दरलाई बढाउनुहोस् र यसलाई उच्च राख्नुहोस्
- कसरत को अवधि
तल रेखा दुबै चलिरहेको छ र पौडी खेल्ने क्यालोरी र फ्याटको लागि प्रभावकारी व्यायाम विकल्पहरू हुन्।
पौंडी खेल्ने फाइदाहरू के हुन्?
- यो तपाईंको जोर्नीहरूमा सजीलो छ। पौंडी खेल्ने मुख्य फाइदाहरूमध्ये एउटा यो हो कि यो तपाईंको जोर्नीहरूमा सजीलो छ। यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं ओस्टियोआर्थराइटिस, रूमेटोइड गठिया, वा अन्य शर्तहरू जो संयुक्त दुखाइ पैदा गर्दछ। २०१ 2016 को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि पौडी खेल्ने अभ्यासमा हस्तक्षेपको परिणाम स्वरूप कठोरता र जोड़को दुखाई कम भयो।
- यो व्यायाम गर्न को लागी एक सुरक्षित तरीका हो यदि तपाईं चोट बाट निको हुनुहुन्छ भने। चोट पुर्याउनेहरूका लागि पौडी पनि लोकप्रिय विकल्प हो, विशेष गरी। पानीको उछालले तपाईंको मांसपेशीहरू र जोर्नीहरूको लागि जमिनमा काम गर्ने बनाउँदछ। यसले तपाईंलाई कडा परिश्रम गर्न र तपाईंको शरीरमा तपाईं भूमिमा भन्दा कम असर पार्ने अनुमति दिन्छ।
- यसले क्यालोरीहरू जलाउन धेरै तरिकाहरू प्रदान गर्दछ। पौंडीले क्यालोरीहरू जलाउनका लागि बिभिन्न तरिकाहरू पनि प्रदान गर्दछ। तपाईं एक्वा बेल्ट वा नाडी र टाउकोको तौलसँग प्रतिरोध थप्ने, वा पोखरीमा शरीरको कसरत गरेर पूरै भिन्न स्ट्रोकको प्रयोग गरेर पौडी खेल्ने बीचमा वैकल्पिक परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।
- यसले पूर्ण शरीर कसरत प्रदान गर्दछ। पौंडीको लागि तपाईको शरीरमा धेरै मांसपेशिहरू प्रयोग गर्नु आवश्यक छ, जसले यसलाई उत्कृष्ट शरीरको कसरत गर्दछ। दौडिरहेको छ, जबकि तपाईंको तल्लो शरीर को लागी राम्रो, तपाईंको पछाडि, छाती, हतियार, वा काँध मा मांसपेशीहरु को काम गर्दैन तर पनी तैरिने गर्दछ।
दौडको फाइदा के हो?
- यसले उच्च क्यालोरी बर्न प्रदान गर्दछ। यदि तपाईं धेरै क्यालोरीहरू बर्न चाहानुहुन्छ भने रनिंग एक उत्तम विकल्प हो। छिटो तपाईं चलाउन, अधिक तपाईं जलाउन हुनेछ। केहि हिड्ने वा जग्गिंग अन्तरालहरू थपेर, तपाईं आफ्नो रनलाई क्यालोरी-टार्चिंग, फ्याट-बस्टिंग कसरतमा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। सुरू गर्नका लागि २-देखि -१ अन्तराल अनुपात प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, २ मिनेट को लागी द्रुत गति मा चलाउनुहोस्, त्यसपछि हिँड्नुहोस् वा १ मिनेट को लागी दौड। Minutes० मिनेट को लागी दोहोर्याउनुहोस्।
- यो वजन लिने व्यायाम हो। दौडनाले वजनको असर गतिविधि मार्फत तपाईको हड्डी घनत्व बढाउन अनुमति दिन्छ। पौंडीले यसको लागि अनुमति दिँदैन। वजन लिने व्यायामहरू जस्तै टहलना, हिंडाई, र पैदल यात्रा उत्तम हड्डी-निर्माण गतिविधिहरू हुन्, किनकि उनीहरूले तपाईंलाई गुरुत्वाकर्षणको बिरूद्ध काम गर्नु पर्छ।
- यो सुरु गर्न सजिलो छ। पौंडी आवश्यक छैन, पोखरीको लागि, दौडिन केवल राम्रो जुत्ताको आवश्यक पर्दछ र घर भित्र वा ट्रेडमिलमा पहुँच गर्नुहोस्।
- तपाईं भिटामिन डी को एक खुराक प्राप्त गर्नुहुनेछ। एक रनको लागि बाहिर हेडिंगले तपाईंको भिटामिन डी स्तर पनि बढावा दिन सक्छ। केवल सनस्क्रीन लगाउन सम्झनुहोस् र १० बिहान र p बिहानको बीचमा दौडिनबाट बच्नको लागि जब सूर्यको किरणहरू सब भन्दा शक्तिशाली हुन्छन्।
पौंडी खेल्ने वा चालु भइरहेको छ? कुन तपाईंको लागि सही छ?
दुवै पौडी खेल्न र कुदाई राम्रो हृदय गतिविधिहरू हुन्, ग्याट्स भन्छन्, त्यसैले यो प्रायः तपाईंको व्यक्तिगत प्राथमिकता, स्वास्थ्य अवस्था, र जीवनशैलीमा आउँदछ।
कुन प्रकारको व्यायाम तपाईंको लागि सही छ भनेर निर्णय गर्ने क्रममा यी प्रश्नहरू विचार गर्नुहोस्।
Questions प्रश्नहरू आफैलाई सोध्नुहोस्
- के तपाईलाई जोड़ दुखाई छ? यदि तपाईंसँग गठिया वा अन्य प्रकारको जोड़ दुखाइ छ भने, तपाईं दौडको सट्टा पौडी खेल्न रोज्न सक्नुहुन्छ। पौडी खेल्दा तपाईको जोर्नीहरूमा कम तनाव हुन्छ, यसले व्यायामको नरम रूप बनाउँछ, र संयुक्त मुद्दाहरूको बढ्दो सम्भावना कम हुन्छ।
- के तपाई आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई सुदृढ पार्न चाहानुहुन्छ? यदि तपाईंको शरीरको माथिल्लो भागलाई सुदृढ पार्दै र टोनिंग गर्नु प्राथमिकता हो भने, पौडनु भनेको राम्रो विकल्प हो। त्यो किनभने पौडी खेल्नेले पूरै शरीर कसरत प्रस्ताव गर्दछ जुन तपाईंको मुख्य मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- के तपाईं आफ्नो हड्डी स्वास्थ्य सुधार गर्न चाहानुहुन्छ? यदि तपाईं हड्डी हराउनबाट बचाउन मद्दत गर्ने थप कसरत गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, दौडनु उत्तम विकल्प हुन सक्छ।
- के तपाईंलाई पोखरीमा पहुँच छ? यदि पोखरीमा पहुँच एक मुद्दा हो भने, दौडको लागि रोज्नुहोस् जुन लगभग कहिँ पनि गर्न सकिन्छ। केवल निश्चित हुनुहोस् कि तपाइँ सुरक्षित र ट्राफिकबाट टाढा भएका क्षेत्रहरूमा दगुर्नुभएको छ।
- के तपाईको तल्लो शरीरमा चोट लागेको छ? यदि तपाईं सँग घुँडा, पाk्गो, हिप, वा पछाडि चोटपटक छ भने, पौडी खेल्नु सुरक्षित विकल्प हुन सक्छ किनभने तपाईंको जोड़हरूमा कम प्रभाव छ।
- के तपाईंलाई काँधमा चोट लागेको छ? यदि तपाईंको काँधमा चोट छ भने, दोहोर्याइएको स्ट्रोकको साथ पौडी खेल्नमा जलन हुन सक्छ, त्यसैले दौड यस प्रकारको चोटपटकको साथ राम्रो विकल्प हुन सक्छ।
तल रेखा
तपाईं कुन प्रकारको एरोबिक व्यायाम छनौट गर्नुहुन्न भन्ने कुराको तल्लो रेखा यो हो: हृदय व्यायाम तपाईंको समग्र शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्नको लागि एक महत्वपूर्ण घटक हो।
दुवै पौडी खेल्दा र दगुर्दा तपाईलाई क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ, तपाईको हृदय तन्दुरुस्तीलाई बढावा दिन्छ र स्नायुलाई मांसपेशी बनाउँदछ।
यदि तपाईं कुन कुन छनौट गर्ने बारे निश्चित हुनुहुन्न भने, दुबैलाई तपाईंको फिटनेस तालिकामा किन समावेश नगर्ने? व्यायाम को विभिन्न रूपहरु संग क्रस प्रशिक्षण तपाइँको कसरत दिनचर्यामा विविधता थप्न को लागी एक उत्तम तरीका हो जबकि चोटपटक लाग्ने तपाइँको सम्भावना पनि कम गर्दछ।
यदि तपाइँ व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ वा अवस्थित स्वास्थ्य अवस्था वा चोटपटक छ भने, कुनै नयाँ व्यायाम तालिका सुरू गर्नु अघि तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्।
आज रोचक
लार ग्रंथि बायोप्सी