एक बलियो तल्लो शरीर को लागी अर्को स्तर को लागी तपाइँको फेफड़ों लिनुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंले सायद पहिले नै धेरै फोक्सो गर्नुहुन्छ। त्यहाँ कुनै आश्चर्य छैन; यो मुख्य bodyweight व्यायाम हो कि जब सही ढंगले गरीएको छ-तपाइँको हिप फ्लेक्सर लचीलापन बढाउन सक्छ जब तपाइँको quads, glutes, र hamstrings लाई कडा। अझ राम्रो: यो यस्तो एक साधारण आन्दोलन हो कि तपाइँ सजीलै अन्य चुनौतिहरु मा तपाइँको toning सबै मा जोड्न सक्नुहुन्छ! मिनेटमा आफ्नो खुट्टा मांसपेशिहरु सान गर्न यी तीन भिन्नताहरू प्रयास गर्नुहोस्। (Psst ... तपाइँ मात्र एक व्यायाम संग लीन खुट्टा आफ्नो बाटो जम्प गर्न सक्नुहुन्छ।)

लन्ज संयोजनको साथ सुरू गर्नुहोस्। बायाँ खुट्टा अगाडि एक खडा स्थिति बाट एक lunge मा कदम (सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको जांघ जमीन को समानांतर छ!)। त्यसपछि बायाँ खुट्टा फिर्ता सुरु स्थितिमा ल्याउनुहोस्। देब्रे खुट्टा फिर्ता एक रिभर्स lunge मा लिनुहोस्, त्यसपछि तपाइँको औंलाहरु लाई बन्द गर्न को लागी फिर्ता सुरु गर्न को लागी धक्का दिनुहोस्। 30 सेकेन्डका लागि वैकल्पिक पक्षहरू। १५ सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्, त्यसपछि दुई थप राउन्ड दोहोर्याउनुहोस्।

वैकल्पिक अगाडि पल्स lunge संग एक अतिरिक्त चुनौती जोड्नुहोस्। अग्लो उभिनुहोस्, हातहरू तपाईंको टाउको पछाडि र औंलाहरू अगाडि फर्काउनुहोस्। आफ्नो दाहिने खुट्टा एक lunge मा अगाडी कदम, र पल्स माथि र तल दुई पटक, उठाउने र कूल्हों छ भन्दा कम इन्च कम। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको घुँडा तपाइँको औंलाहरु पछाडि जान छैन, यद्यपि यो थोरै तपाइँको टखने अतीत जान सक्छ। तपाइँको दाहिने हिल संग जमीन बन्द गर्नुहोस्, सुरूवात स्थिति मा फिर्ता आउँदैछ। 30 सेकेन्डका लागि वैकल्पिक पक्षहरू। 15 सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्, त्यसपछि दुई थप राउन्डहरू दोहोर्याउनुहोस्।

केहि plyo को लागी तयार हुनुहुन्छ? (तपाइँलाई थाहा थियो कि यो आउँदै थियो!) Lunge जम्प को लागी, एक खडा स्थिति मा शुरू र एक lunge मा तपाइँको दाहिने खुट्टा मा अगाडी कदम। आफ्नो खुट्टा झुकाउनुहोस् र माथि उफ्रनुहोस्, हावामा खुट्टाको स्थिति बदल्नुहोस् र बायाँ खुट्टा अगाडि ल्यान्डिङ गर्नुहोस्। तपाइँको धड ठाडो राख्नुहोस्! 30 सेकेन्डका लागि वैकल्पिक पक्षहरू। १५ सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्, त्यसपछि दुई थप राउन्ड दोहोर्याउनुहोस्।

सिएटल-आधारित प्रशिक्षक जेनिफर Forrester यो बाहिर lunges रूपमा साथ पालन गर्नुहोस्। त्यसपछि यो तपाईंको पालो हो!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्