मेरो बिरामी बुबाको ख्याल राख्नु स्व-हेरचाह वेक-अप कल मलाई आवश्यक थियो

सन्तुष्ट

• निदान कि मेरो नयाँ सामान्य को लागी नेतृत्व
• जब चीजहरु एक मोड लिनुभयो
• टर्निङ प्वाइन्ट
• कसरी मैले मलाई प्राथमिकता दिन थाले
• मेरो आत्म-हेरचाह तल्लो रेखा
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक आहार विशेषज्ञ र स्वास्थ्य कोच को रूप मा, म अरुलाई उनीहरुको व्यस्त जीवन मा आत्म-हेरचाह फिट गर्न मद्दत गर्दछु। म त्यहाँ मेरा क्लाइन्टहरूलाई खराब दिनहरूमा पेप वार्ता दिन वा उनीहरूलाई अभिभूत भएको महसुस गर्दा आफूलाई प्राथमिकता दिन प्रोत्साहित गर्न त्यहाँ छु, र म सधैं चुनौतीपूर्ण परिस्थितिमा सकारात्मक फेला पार्नको लागि भरोसा गर्न सकिन्छ। म तिनीहरूलाई भन्छु कि लचिलोपन निर्माण गर्न र स्वस्थ बानीहरू समावेश गर्दा तपाईं कठिन समयबाट गुज्रिरहेको बेला ठूलो फरक पार्छ।

मेरा ग्राहकहरूलाई यी सबै प्रचार गर्दा, मलाई जीवनभरको झटका लाग्यो जब मैले महसुस गरें कि मैले ती स्वस्थ बानीहरू ठीकसँग अभ्यास गरिरहेको छैन। मैले आफैंलाई यी पाठहरु मध्ये केहि पनी दोहोर्याउन आवश्यक छ।

कहिलेकाहीँ यसले तपाईंलाई फङ्कबाट बाहिर निकाल्न ठूलो वा डरलाग्दो कुरा लिन्छ, र मलाई के भयो। मसँग नजिकको स्वास्थ्य कल थियो जसले मलाई मार्न सक्छ, र अनुभवले मलाई देखाएको छ कि मैले आफ्नै आवश्यकताहरू र आत्म-हेरचाहलाई प्राथमिकता दिनुपर्छ।

निदान कि मेरो नयाँ सामान्य को लागी नेतृत्व

जब म ३१ वर्षको थिएँ, मेरो बुबालाई अग्नाशयको क्यान्सर भएको पत्ता लाग्यो, जुन ती डरलाग्दो जीआई क्यान्सरहरु मध्ये धेरैजसो, जहाँ पनी यो चाहिएको थियो f ***यो वास्तव मा डाक्टरहरु द्वारा भेटिएको समय सम्म चाहिएको थियो। मेरो परिवारलाई थाहा थिएन कि हामीले उहाँसँग कति (वा कति थोरै) समय छोड्यौं तर यो सीमित थियो भनेर थाहा थियो।

त्यो वेक-अप कल नम्बर एक थियो। मँ लगभग हरेक सप्ताहन्त मा यसको पोषण क्लिनिक मा एक अस्पताल मा काम गरीरहेको छु जबकि मेरो आफ्नै अभ्यास को निर्माण र अन्य कामहरु मा लिईरहेको छु, र परिवार को लागी लगभग कुनै समय छोडिएको छ। तेसैले मैले मेरो क्लिनिकल जागिर छोडें र मेरो सबै खाली समय न्यु जर्सी मा मेरो बुबा संग बिताउन शुरू गरें वा उनको साथमा न्यूयोर्क शहर मा डाक्टर भ्रमण र उपचार को लागी।

स्वास्थ्य सेवा मा काम को बारे मा हास्यास्पद कुरा यो हो कि मानिसहरु लाई लाग्छ कि तपाइँ जादुई रूप मा उपयोगी छ जब तपाइँको आफ्नै परिवार को सदस्य बीमार छ, तर वास्तव मा, मेरो बुबा चाहनुहुन्न कि म उसको पोषण विशेषज्ञ बन्न चाहान्छु-उसले मात्र मलाई उसको छोरी हुन र झुण्ड्याउन चाहन्छ। बाहिर। त्यसैले मैले गरे। म मेरो पुरानो शयनकक्ष मा ग्राहकहरु कल लिन्छु र मेरो आईप्याड मा मेरो सोफा मा उनी र कुकुरहरु संग बसेको वा मेरो आमा बुबाको घरमा भान्सा काउन्टर मा उभिएका लेखहरु को धेरै लेख्थे।

निस्सन्देह, मेरो निद्रा डरलाग्दो थियो र मेरो हृदय सधैं दौडिरहेको थियो, तर मैले आफैलाई भनिरहेकी थिएँ कि यो हामीले प्राप्त गर्नुपर्ने कुरा मात्र हो। जब यो एक पंच-तपाईं-को-पेट को रोग को साथ एक रोग को लागी आउँछ, सँगै समय को एक पल बर्बाद नगर्ने र एक राम्रो अनुहार एक प्रकार को जुनून बन्न। म सकारात्मक AF लाग्न को लागी दृढ थिए, र मैले सोशल मिडिया मा उनको बीमारी को बारे मा एक शब्द पोस्ट गरेन।

मेरी बहिनी यी सबै को बिचमा बिहे भयो, र म पक्का मेरो बुबा एक राम्रो समय थियो सुनिश्चित गर्न मा उच्च ध्यान केन्द्रित थियो। जब उनी बिरामी परे उनीहरु विवाहको मिति माथि सारिरहेका थिए। यो तपाईं बाहिर जान्छ सक्छ तीन महिनामा विवाहको योजना बनाउनुहोस्, तर यसले निश्चित रूपमा अराजकता थप्यो।

जब चीजहरु एक मोड लिनुभयो

मैले सोचेँ कि मँ सबै कुरा बिल्कुल नियन्त्रणमा थिएँ (म एक सन्तुलित आहार खाईरहेको थिएँ, कसरत गर्दै थिएँ, योग मा जाँदै थिएँ, जर्नलिing्ग, थेरापीमा जाँदै थिएँ-सबै चीजहरु, सही?), तर मँ धेरै गलत हुन सक्दिनथेँ।

मैले विवाहको लागि तयारी गर्न एक मैनीक्योर पाएँ, जसले गर्दा मेरो शरीरले लड्न नसक्ने मेरो नङमुनि संक्रमण भयो। एन्टिबायोटिक को धेरै राउन्ड को बावजूद-मेरो सिस्टम को लागी एक झटका, तब सम्म दिईयो, मैले एन्टिबायोटिक को एक खुराक को रूप मा यति धेरै लिएको थिएन। वर्ष-मैले अन्ततः मेरो बायाँ थम्बनेल हटाउनुपर्ने भयो।

मलाई थाहा छ कि तनाव सूजनसँग जोडिएको छ, जुन धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूको मूल कारण हो, र मेरो तनावको स्तर निश्चित रूपमा उच्च थियो; पछाडि फर्केर हेर्दा, यो कुनै आश्चर्यको कुरा होइन कि मेरो प्रतिरक्षा प्रणाली बिग्रिएको थियो। (सम्बन्धित: 15 एन्टि-इन्फ्लेमेटरी फूडहरू तपाईंले नियमित रूपमा खानु पर्छ)

एउटा औषधीको केही राउन्डले काम गरेन त्यसैले मलाई अर्को लगाइयो जुन मैले पहिले कहिल्यै लिएको थिएन। म खाना एलर्जी विचार र औषधि खाना अन्तरक्रिया को बारे मा सोध्न को लागी प्रयोग गरीएको थियो, तर मैले पनी एक सम्भावित औषधि एलर्जी को बारे मा सोचेको थिइन किनकि म पहिले औषधि को लागी प्रतिकूल प्रतिक्रिया कहिल्यै भएको थिएन। तैपनि, जब मेरो पूरै शरीरमा दाग फैलिन थाल्यो, मलाई यति जाँच गरियो, मलाई लाग्यो कि यो एक्जिमा हो।

"यो तनाव हो," मैले सोचे।

हो, तर ... हैन। दिन र रातको समयमा यो झन् खराब हुँदै गयो। मेरो पूरै शरीर तातो र खुजली थियो। मलाई सास फेर्न गाह्रो भयो। मैले बिरामीलाई कर्पोरेट वेलनेस जागिरमा बोलाउने बारेमा सोचेँ मैले हरेक सोमबार काम गरें तर आफैंलाई यसबाट बाहिर बोलेँ। "तपाइँ काम छोड्न सक्नुहुन्न किनकि तपाइँ प्यान्ट लगाउन चाहनुहुन्न," मैले आफैंलाई भने। "यो मात्र पेशेवर छैन।"

तर जब म स्वास्थ्य केन्द्रमा पुगेँ, मेरो अनुहार रातो र फुस्रो भएको थियो र मेरा आँखाहरू सुन्न थालेका थिए। मेरो सहकर्मी, एक नर्स व्यवसायीले भने, "म तपाईलाई विचलित गर्न चाहन्न, तर तपाईलाई औषधिको लागि एलर्जी प्रतिक्रिया छ। हामी यसलाई रोक्न जाँदैछौं, र त्यसपछि हामी तपाईंको सबै रद्द गर्नेछौं। आजको लागि बिरामीहरू। तपाईं राम्रो महसुस नगरेसम्म पछाडिको कोठामा सुत्न सक्नुहुन्छ।"

भगवानलाई धन्यवाद मँ यस प्रकारको मुद्दाको सामना गर्न सुसज्जित ठाउँमा थिएँ। मलाई बेनाड्रिल को एक आपतकालीन शट दिइएको थियो र दिन भर मा आवश्यकता अनुसार अधिक भयो।

टर्निङ प्वाइन्ट

त्यहाँ धेरै घण्टा को लागी एक बेवकूफ मा झूट मलाई मेरो जीवन र मेरो प्राथमिकताहरु को बारे मा सोच्न को लागी धेरै समय दिईयो र कसरी सन्तुलन को बाहिर सबै कुरा लाग्यो।

हो, म मेरो बुबा को लागी अधिक समय बनाइरहेको थिएँ, तर के म साँच्चै उनको लागी मेरो सबैभन्दा राम्रो आत्म को रूप मा देखाईरहेको थियो? मैले महसुस गरें कि बाँकी समय, म आफैंलाई जलाउन थालेको थिएँ ती चीजहरु गर्न को लागी जो ठूलो तस्वीर को सेवा गर्दैनन्, र म आफैं को लागी महत्वपूर्ण रिचार्जिंग समय तालिका को बारे मा जानबूझीरहेको थिएन। (सम्बन्धित: कसरी आत्म-हेरचाह को लागी समय बनाउन को लागी जब तपाइँ कोहि छैन)

उनीहरुले मलाई स्टेरोइड्स संग घर पठाइयो र अर्को तीन दिन को लागी यो सजीलो लिन को लागी एक आदेश।म अझै पनी खुजली छु र त्यो पहिलो रात सुत्न डराएको थिएँ-यदि म ब्युँझिएन भने के हुन्छ? पागल, सायद, तर म दिमागको राम्रो फ्रेममा थिएन। मलाई याद छ कि त्यो हप्ता धेरै गहन भावनाहरु को भावना, धेरै रोएर, र मेरो घर को बाहिर हेक decluttering सम्झना। यो पनी सम्भव छ कि मैले अन्त मा पुरानो प्रेम पत्र को एक संग्रह कटाईयो कि मलाई रिसाएको पनि हेर्न को लागी।

जब म निको भएँ, यसले मलाई साँच्चै प्रभावित गरेको थियो कि सम्पूर्ण अनुभव कत्ति नम्र थियो: मलाई मेरो आफ्नै शरीरबाट यति धेरै जाँच गरिएको थियो कि मैले लगभग कुनै गम्भीर कुरालाई छुटेको थिएँ। यदि मैले आफ्नो ख्याल राखिन, मँ कसरी मेरो बुबा को लागी हुन सक्छु? यो सजिलो वा रातारात हुन गइरहेको थिएन, तर मैले केहि समायोजन गर्नु परेको थियो।

कसरी मैले मलाई प्राथमिकता दिन थाले

मैले "हैन" भन्न थालेँ।

यो कठिन थियो। म चौबीसै घण्टा काम गर्ने बानी परेको थिएँ र हरेक काम पूरा गर्न बाध्य छु। मैले एक स्वचालित क्यालेन्डर र प्रत्येक दिन आफ्नो लागि निर्धारित समय प्रयोग गर्न थालें, मैले बैठकहरू र अपोइन्टमेन्टहरू लिने समयको वरिपरि थप सीमाहरू सेट गरें। मैले यो पनि फेला पारे कि मैले जति धेरै "होइन" भनें, उति सजिलो भयो। मेरो प्राथमिकताहरूमा स्पष्ट हुनाले रेखा कहाँ कोर्ने भनेर जान्न सजिलो भयो। (सम्बन्धित: मैले एक हप्ता को लागी होइन भन्न को लागी अभ्यास गरे र यो वास्तव मा साँच्चै सन्तोषजनक थियो)

मैले मेरो निद्राको दिनचर्या ह्याक गरें।

राती मेरो कम्प्युटर बन्द गर्नु र मेरो फोन लाई मेरो ओछ्यान बाट टाढा राख्नु मेरो लागी दुबै प्रमुख खेल-परिवर्तकहरु थिए। मैले मेरो सुत्ने क्षेत्रलाई रिट्रीटमा बदल्ने बारेमा मेरो आफ्नै सल्लाह पनि लिएँ: मैले नयाँ पानाहरुमा स्प्लर्ज गरें र मेरो ओछ्यानको पछाडि एक सुन्दर टेपेस्ट्री झुण्ड्याएँ जसले मलाई आरामको महसुस गरायो जब म यसलाई हेर्छु। राति तातो कम गर्ने, सुत्नुअघि नुहाउने र एरोमाथेरापीको रूपमा ल्याभेन्डरको तेल प्रयोग गर्दा पनि धेरै फाइदा हुन्छ। मैले CBD तेलको लागि (धेरै जसो बेनाड्रिल) मा भर परेको आवश्यक पर्ने निद्रा एड्सहरू पनि बदलेँ, जसले मलाई आराम गर्न र अर्को दिनको गडबडी बिना बाहिर निस्कन मद्दत गर्‍यो। (सम्बन्धित: मैले एक निद्रा कोच देखे र यी महत्वपूर्ण पाठहरु सिके)

मैले मेरो कसरत दिनचर्या परिवर्तन गरें।

म कार्डियो-भारी कसरत बाट सारिएको छु कि मलाई बाहिर लगाईरहेको थियो र यसको सट्टा शक्ति प्रशिक्षण मा अधिक ध्यान केन्द्रित। मैले HIIT मा पछि हटें र हिड्ने जस्तै थप कोमल कार्डियो गर्न थालें। पिलेट्स मेरो BFF भयो, किनकि यसले निरन्तर यात्रा र तनावग्रस्त मांसपेशिहरु बाट मेरो पछाडि दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। म पनि एक नियमित आधार मा पुनर्स्थापना योग गर्न जान थाले।

मैले मेरो आहार ट्वीक गरें।

पक्का, मैले एक समग्र स्वस्थ आहार खाए, तर केहि तीव्र खाना cravings (अर्थात् जैतून का तेल प्याक सार्डिन, एवोकाडो, र मक्खन को लागी) मेरो कोर्टिसोल स्तर उच्च थियो र मेरो ऊर्जा कम थियो सुझाव दिए। मैले तनावको सामना गर्न मद्दत गर्न देखाइएका थप खानाहरू समावेश गर्न थाले। उदाहरणका लागि, मैले एन्टिअक्सिडेन्ट युक्त जामुनलाई मेरो फलफूल बनाएको छु र स्वस्थ फ्याटहरू, विशेष गरी ओइली माछा जस्ता ओमेगा-3-युक्त खानेकुराहरू अँगालेको छु। मैले यो पनि फेला पारे कि मेरो कार्बोहाइड्रेटको सेवन कम गर्दा पनि थप स्थिर रक्त शर्करालाई समर्थन गर्न मद्दत गर्यो, जुन मेरो ऊर्जा र मेरो मूडको लागि राम्रो थियो। प्रत्येक व्यक्ति फरक फरक छ कि उनीहरु को लागी के काम गर्दछ, तर मेरो जीवन मा त्यो बिन्दु मा, अण्डा र veggies को लागी एक मीठो दलिया नाश्ता बाहिर स्वैप फरक को एक संसार बनायो। किनभने एन्टिबायोटिक मेरो पेट मा राम्रो जीवाणुहरु सफा गरीएको थियो, मँ पनि मेरो बोसो दही दैनिक र यो लाभकारी कीराहरु को धेरै उपभेदहरु संग एक पूरक लिने र prebiotics को खाना स्रोतहरु (विशेष गरी प्याज, लसुन र asparagus) साथ साथै एक बलियो प्रतिरक्षा प्रणाली र सुधारिएको तनाव प्रतिक्रिया को समर्थन गर्न को लागी मेरो पेट निको पार्न मद्दत गर्न को लागी।

म साथीहरु सम्म पुगें।

यो सबैभन्दा कठिन एक हुन सक्छ। म मद्दतको लागि सोध्न वा अरूलाई थाहा दिनमा म डरलाग्दो छु कि म संघर्ष गरिरहेको छु। मैले के गुज्रिरहेको थिएँ भन्ने कुरामा ती विश्वसनीय साथीहरूसँग इमानदार हुनुले हामीलाई नजिक ल्याउन मद्दत गर्‍यो। म कसरी मानिसहरु आफ्नो अनुभव साझा र सल्लाह (जब म यो चाहन्थे) र मात्र एक सहयोगी काँध मा रोएर को लागी छुईएको थियो। त्यहाँ धेरै पल्ट मलाई अझै पनी लाग्यो कि म "मा" (प्राय, काम मा) हुनु पर्छ, तर एक सुरक्षित ठाउँ को लागी यो सजीलो रैली गर्न को लागी जब म आवश्यक परेको थियो।

मेरो आत्म-हेरचाह तल्लो रेखा

सबैको आ-आफ्नो संघर्ष छ, र जब तिनीहरूले चूस्छन्, तिनीहरूले उत्कृष्ट सिक्ने अवसर पनि प्रदान गर्छन्। मलाई थाहा छ कि मेरो लागी, म के माध्यम बाट गयो राम्रो को लागी आत्म-हेरचाह संग मेरो सम्बन्ध परिवर्तन भयो, र यसले मलाई आफ्नो जीवन को अन्तिम महिनाहरुमा मेरो बुबा संग अधिक उपस्थित हुन मद्दत गर्यो। त्यसका लागि म सधैं आभारी रहनेछु।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्