हिप टेन्डोनिटिस के हो र के गर्ने
सन्तुष्ट
- यसको के लक्षणहरू छन्?
- उपचार कसरी गरिन्छ
- हिपमा टेन्डोनिटिसको लागि व्यायाम
- अभ्यास १: खुट्टामा स्वि Sw्ग गर्दै
- व्यायाम २: हिप्स तान्न
हिप टेन्डोनाइटिस एथलीटहरूमा सामान्य समस्या हो जसले हिपको वरपरका टेन्डनहरू अधिक मात्रामा प्रयोग गर्छ, यसले उनीहरूलाई फुलेको बनाउँछ र हिंड्दा, खुट्टामा चर्काउँदा वा एक वा दुबै खुट्टाहरूलाई हिंड्दा समस्या जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउँछ।
सामान्यतया, हिपमा टेन्डोनिटिसले एथलीटहरूलाई असर पार्छ जसले शारीरिक गतिविधिहरू अभ्यास गर्दछ जुन खुट्टाको अत्यधिक प्रयोगमा भाग लिन्छ, जस्तै दौड, साइकल वा फुटबल, तर यो हिप संयुक्तको प्रगतिशील पोशाकको कारण वृद्धहरूमा पनि हुन सक्छ।
धेरै जसो केसहरूमा हिप टेन्डोनिटिस निको हुन्छ, यद्यपि, शारीरिक उपचार गर्ने युवाहरूमा उपचारको सम्भावना बढी हुन्छ।
यसको के लक्षणहरू छन्?
हिपमा टेन्डोनिटिसका लक्षणहरू समावेश गर्न सक्छन्:
- हिप दुखाई, जुन समयको साथ बिग्रन्छ;
- हिप दुखाई, खुट्टामा radiating;
- तपाईंको खुट्टा सार्न गाह्रो;
- खुट्टा क्रम्प्स, विशेष गरी लामो अवधिको पछि;
- गाह्रो हिंड्न, बसेर वा प्रभावित पक्षमा झूट।
हिपमा टेन्डोनिटिसका लक्षण भएका बिरामीले शारीरिक परीक्षण गर्न, समस्याको निदान गर्न र उचित उपचार सुरू गर्न शारीरिक चिकित्सक वा आर्थोपेडिष्टसँग सल्लाह लिनु पर्छ।
उपचार कसरी गरिन्छ
हिपमा टेन्डोनिटिसको लागि उपचार फिजियोथेरापिस्टले निर्देशित गर्नुपर्दछ, तर यो सामान्यतया आराममा र आइसप्याकमा २० मिनेटको लागि घरमा सुरु गर्न सकिन्छ, आर्थोपेडिक डाक्टरसँग परामर्शको दिनसम्म।
परामर्श पछि, र हिपमा टेन्डोनिटिसको कारणमा निर्भर गर्दै, ईबुप्रोफेन जस्ता एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स लिने सिफारिस गर्न सकिन्छ, र हिपमा टेन्डोनिटिसको लागि भौतिक उपचार गर्नुपर्दछ, जसमा व्यायामहरूको सेट समावेश छ। टेन्डनको दबाब कम गर्ने, दुखाइ कम गर्ने।
धेरै गम्भीर अवस्थामा, हिपमा टेन्डोनिटिसको उपचारमा टेंडनको चोटहरू हटाउन वा हिप जोड्ने ठाउँ लिनको लागि शल्यक्रिया समावेश हुन सक्छ, विशेषगरि वृद्ध बिरामीहरूको अवस्थामा।
हिपमा टेन्डोनिटिसको लागि व्यायाम
हिपमा टेन्डोनिटिसको व्यायामले टेन्डनलाई तताउन मद्दत गर्दछ र त्यसैले पीडा कम गर्दछ। यद्यपि उनीहरूबाट टाढा बस्नु पर्छ यदि तिनीहरूले गम्भीर पीडा भोगिरहेका छन्।
अभ्यास १: खुट्टामा स्वि Sw्ग गर्दै
व्यायाम २: हिप्स तान्नअभ्यास १: खुट्टामा स्वि Sw्ग गर्दै
यो व्यायाम गर्न, तपाई पर्खाल नजिकै उभिनु पर्छ, भित्तालाई आफ्नो नजिकको पाखुरा समात्दै। त्यसोभए, पर्खालबाट टाढा सम्म साना खुट्टा उठाउनुहोस् र यसलाई अगाडि बढाउनुहोस् १० पटकसम्म अगाडि र पछाडि स्विing गर्नुहोस्।
त्यसो भए, खुट्टा सुरु हुने स्थितिमा फर्कनुपर्दछ र व्यायाम दोहोर्याउनुपर्नेछ, भुइँमा आराम गरेको खुट्टाको अगाडि छेउबाट अर्को छेउमा स्विंग गर्दै। अर्को खुट्टाको साथ चरणहरू दोहोर्याएर व्यायाम समाप्त गर्नुहोस्।
व्यायाम २: हिप्स तान्न
दोस्रो व्यायाम गर्नको लागि, व्यक्ति उनीहरूको पछाडि झुक्न र दाहिने घुँडा टेक्नु पर्छ छातीतिर। बाँया हातको साथ, शरीरको बाँया तिर दायाँ घुँडा तान्नुहोस्, २० सेकेन्डको लागि, छवि २ मा देखाइएको स्थिति कायम राख्दै। त्यसो भए, एक सुरु हुने स्थितिमा फर्कनु पर्छ र बाँया घुँडाको साथ व्यायाम दोहोर्याउनु पर्छ।
हिप दुखाईका अन्य कारणहरू पनि जान्नुहोस्।
आज लोकप्रिय
सलाद
