सुत्ने समय भन्दा अघि गर्नुपर्ने उत्तम कसरत रुटिन

सन्तुष्ट

• तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ
• 1.

  तल रेखा

जब तपाईं दिन मा कुनै पनि व्यायाम मा निचोक्न सक्नुहुन्न, एक सुत्ने को कसरत दिनचर्या तपाईंको नाम कल हुन सक्छ।

तर के ओछ्यान अघि काम गरीरहेको छैन तपाईंलाई ऊर्जा को एक फुट दिनुहुन्छ, राम्रो रात को निद्रा कडा बनाउन को लागी? त्यो विश्वास हुन्थ्यो, तर नयाँ अनुसन्धानले अन्यथा सुझाव दिन्छ।

फेब्रुअरी २०१ in मा स्पोर्ट्स मेडिसिन पत्रिकामा प्रकाशित एक समीक्षाले पत्ता लगायो कि ओछ्यान अघि व्यायामले निद्रामा नकरात्मक असर गर्छ। वास्तवमा, धेरै केसमा यसको विपरित सत्य हुन्छ।

यी खोजहरूको अपवाद भने ओछ्यान भन्दा १ घण्टा भन्दा अघि कडा व्यायाम थियो, जसले सम्पूर्ण निद्राको समयलाई असर गर्न सक्दछ र कति समय लाग्दछ यो निद्रामा।

अर्को शब्दहरुमा, व्यायाम जसले तपाईको एड्रेनालाईनलाई धेरै नै नबढाउछ त्यो तपाईको रातको तालिकामा ठूलो थप हुन सक्छ।

त्यसोभए, सुत्नु अघि तपाईंले कस्तो किसिमको कसरत गर्नुपर्छ? केहि कम-प्रभाव चालहरू, थप केही पूर्ण शरीर तान्न, तपाईं घासमा हिर्काउनु अघि तपाईंको शरीरलाई चाहिने गतिविधि मात्र हुनेछ।

तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ

हामीले पाँचवटा चालहरू छनौट गर्‍यौं जुन सुत्ने व्यायाम तालिकाको लागि उपयुक्त छन्। हामीले यहाँ देखाए झैं अभ्यासको साथ सुरू गर्नुहोस्, र स्ट्रेचहरूको साथ अन्त गर्नुहोस्।

प्रत्येक व्यायामको sets सेट गर्नुहोस्, र त्यसपछि अर्कोमा जानुहोस्। Stret० सेकेन्डको लागि एक मिनेट प्रत्येक स्ट्र्याच समात्नुहोस् - जे तपाईंलाई राम्रो लाग्छ - र केहि Zzz को लागि तयार हुनुहोस्।

1.

तल रेखा

सुत्नु अघि व्यायाम गर्नु तपाईंको शरीरमा स to्केत गर्ने एक अद्भुत तरीका हुनसक्दछ कि यो केही शट-आईको लागि समय हो। कम प्रभावको चालहरूसँग टाँसिनुहोस् तपाईंलाई शक्ति निर्माण गर्न मद्दत गर्न (तपाईंको एड्रेनालाईन ड्राइभ नगरी) र तपाईं मीठो सपनाहरूको बाटोमा आउनुहुनेछ।