एक हात मालिश को लाभ र यो आफैलाई कसरी गर्ने
सन्तुष्ट
- एक हात मालिश को फाइदा के हो?
- गठिया
- कार्पल टनेल सिन्ड्रोम
- न्यूरोपैथी
- संधिशोथ
- कसरी आफैलाई हातमा मसाज दिने
- एक पेशेवर मालिश प्राप्त गर्न को लागी सल्लाह
- तल रेखा
मसाज थेरापीको स्वास्थ्य लाभहरू राम्रोसँग प्रलेखित छन्, र एक हात मालिश पनि यसको अपवाद छैन। तपाईको हात मालिश गर्दा राम्रो लाग्छ, यसले मांसपेशिको तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ, र यसले दुखाइ पनि कम गर्न सक्छ।
अध्ययनले देखाएको छ कि हप्तामा एक पटक मात्र प्रोफेशनल हात मालिश गर्नु, र दिनमा एक चोटि स्वयं-मालिश गर्दा गठिया, कार्पल टनेल सिन्ड्रोम, र न्यूरोपैथी जस्ता धेरै सर्तहरूसँग सम्बन्धित पीडा कम गर्न मद्दत गर्दछ।
यस लेखमा, हामी हात मालिशका फाइदाहरू, र तपाईंलाई केही थप हेरचाहको आवश्यक पर्दा कसरी तपाईं आफ्ना हातहरू मालिस गर्न सक्नुहुनेछ भन्ने बारेमा नजिकबाट हेर्नेछौं।
एक हात मालिश को फाइदा के हो?
एक हात मालिश धेरै तरीकाले तपाईंको स्वास्थ्य र कल्याण सुधार गर्न क्षमता छ। एक अनुसार, एक हात मालिश को लाभ मा समावेश हुन सक्छ:
- कम हात दुखाई
- कम चिन्ता
- राम्रो मुड
- सुधारिएको निद्रा
- अधिक पकड शक्ति
एक अनुसार, नियमित मालिश गर्नाले तपाईंको रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। यस अध्ययन, तथापि, हात मालिश मा विशेष ध्यान दिएन।
गहन सेवा युनिटहरूमा काम गर्ने अर्को नर्सहरू। यो विशेष रूपमा हात मालिश मा ध्यान केन्द्रित गर्दैन, तर पाए कि दुई हप्ता साप्ताहिक सामान्य मालिश आफ्नो तनाव को स्तर लाई घटायो।
एक पत्ता लाग्यो कि मसाज थेरापी विस्तृत शर्तहरूको लागि लाभदायक हुन सक्छ, सहित:
- गठिया, कार्पल टनेल सिन्ड्रोम, र फाइब्रोमाइल्जिया सहित पीडा सिन्ड्रोमहरू
- उच्च रक्तचाप
- अटोमाम्यून सर्तहरू, जस्तै दमा र बहु स्क्लेरोसिस
- स्वतन्त्रता
- एचआईभी
- पार्किन्सन रोग
- डिमेंशिया
अनुसन्धानले देखाएको केही हातको अवस्थालाई नजिकबाट हेरौं एक हात मालिशबाट फाइदा लिन सक्छ।
गठिया
तपाईका हातमा जोर्नीशोथ पीडादायी र दुर्बल हुन सक्छ। हात जोर्नीशोथका मानिसहरुसँग हातमा percent 75 प्रतिशत कम शक्ति छ जोसँग सर्त छैन। ढोका खोल्न वा जार अनस्क्रुभ गर्ने जस्ता साधारण कार्यहरू डरलाग्दो वा असम्भव हुन सक्छ।
एक हात मालिश मद्दतको लागि देखाईएको छ। एक भेटियो कि सहभागीहरूले कम दुखाइ र अधिक पकड ताकत साप्ताहिक व्यावसायिक हात सन्देश र घरमा दैनिक स्वयं सन्देश पछि।
समान अध्ययनले यो पनि पत्ता लगायो कि मसाज थेरापी सहभागीहरूले कम चिन्ता र उदासिनता पाएका थिए, र चार हप्ताको अध्ययनको अन्तमा राम्रो गुणस्तरको निद्रा।
एक पत्ता लाग्यो कि हात मालिश पछि सामयिक पीडा मुक्ति लागू थप दर्द, पकड शक्ति, उदास मुड, र निद्रा गडबडी मा सुधार वृद्धि।
कार्पल टनेल सिन्ड्रोम
कार्पल टनेल सिन्ड्रोमको कारण दुख, सुन्न र नाडीमा कमजोरी हुन्छ। अमेरिकन कलेज अफ रुमेटोलजीका अनुसार यो एक धेरै साधारण स्नायु बिरामी हो, १० करोड अमेरिकीहरू लाई प्रभावित।
मसाज थेरापीले कार्पल टनेल पेन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, क मा रिपोर्ट छ। समीक्षाले पत्ता लगायो कि कार्पल टनेल सिन्ड्रोम भएका व्यक्तिहरू जससँग नियमित रूपमा मसाजहरू थिए कम तनाव, चिन्ता, र उदास मुडको साथसाथै पक्राउको सुधारको रिपोर्ट गर्दछ।
अर्कोमा, कार्पल टनेल सिन्ड्रोमको साथ सहभागीहरूले छ हप्ताको लागि प्रति हप्ता दुई -० मिनेट मसाजहरू पाउँथे। दोस्रो हप्ता सम्म, त्यहाँ तिनीहरूको लक्षण र हात समारोह को गम्भीरता मा एक महत्वपूर्ण परिवर्तन भयो। यस अध्ययनमा हात ट्रिगर पोइन्टहरू समावेश थिए।
कार्पल टनेल रिलीफको लागि मसाजले नाडीमा केन्द्रित छ, तर यसले हात, काँध, घाँटी र हात समावेश गर्न सक्दछ। अमेरिकी मसाज थेरापी संघका अनुसार यस प्रकारको मसाज फरक पर्दछ, व्यक्तिको लक्षणमा निर्भर गर्दछ।
न्यूरोपैथी
न्यूरोपैथी स्नायु क्षति हो जुन तपाईको हात र खुट्टामा दुखाइ दिन सक्छ। यसले सुन्न, झुनझुना र अन्य असामान्य संवेदनाहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। मसाजले रक्तचापलाई सुधार्न र तपाईंको कत्राहरूमा रगत प्रवाह बढाउन मद्दत गर्दछ।
परिधीय न्यूरोपेथीको मधुमेह एक साधारण कारण हो। अर्को सामान्य कारण क्यान्सरको लागि केमोथेरापी हो। केमोथेरापी ड्रग्सले हात र खुट्टामा स्नायु क्षति निम्त्याउन सक्छ।
केमोथेरापी गरिरहेकाहरूको २०१ 2016 को अध्ययनले रिपोर्ट ग that्यो कि एक मालिश सत्र पछि participants० प्रतिशत सहभागीले लक्षणमा सुधार देखाएको छ। १० हप्ताको अध्ययन पछि सबैभन्दा सुधार भएको लक्षण समग्र कमजोरी नै हो।
एक २०१ study को अध्ययन मधुमेह न्यूरोपैथी भएकाहरूमा केन्द्रित थियो जससँग आवश्यक तेलहरूसँग मसाजहरू थिए। सहभागीहरूले चार हप्ताको लागि हप्तामा तीन मालिश गर्थे। चार हप्ता पछि, तिनीहरूको दुखाइमा उल्लेखनीय कमी आएको थियो, र तिनीहरूको जीवन स्कोरको गुणस्तर ठूलो सुधार गरियो।
संधिशोथ
गठिया गठियाका मानिसका लागि हल्का चाप मालिशको साथ मध्यम दाब। अध्ययनले माथिल्लो अंगहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्यो।
साप्ताहिक मसाज थेरापी र दैनिक आत्म-मालिशको एक महिना पछि, मध्यम दबाव मसाज समूहले पीडा, ग्रिप शक्ति, र गतिको दायरामा अधिक सुधार गर्यो।
अमेरिकी मसाज थेरापी संघका अनुसार रूमेटाइड गठिया फ्लेर-अपमा संलग्न कुनै विशेष संयुक्तमा काम नगरे राम्रो हुन्छ।
कसरी आफैलाई हातमा मसाज दिने
तपाईंलाई एउटा घरमा हात मालिशको लागि कुनै विशेष उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन। तपाईं तेल, आवश्यक तेल, वा लोसनको साथ वा बिना यो मसाज गर्न सक्नुहुन्छ।
एक हात मालिश बाट अधिक फाइदा प्राप्त गर्न को लागी, यसलाई राम्रो हरेक दिन गर्न कम्तिमा १ 15 मिनेट को लागी। हल्का चापको सट्टा मध्यम दबाव प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंलाई हात दुखेको छ भने।
सुत्ने अघि हात मालिश गर्नाले तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ। तर मसाज दिनको कुनै पनि समयमा आराम र लाभदायक हुन सक्छ।
तपाईंले आफ्नो हात र हतियारमा केही गर्मी लागू गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंले आफ्ना मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न सुरु गर्नु अघि। त्यसो भए, निम्न चरणहरू लिनुहोस्:
- आरामदायी स्थितिमा बस्नुहोस्।मध्यम दबाव लागू गर्न, यो टेबुलमा एक हात हुनु सजिलो हुन सक्छ जब तपाईं आफ्नो अर्को हात मालिश स्ट्रोक गर्न प्रयोग गर्नुहुन्छ।
- तपाईंको हथेली प्रयोग गरी तपाईंको पाखुरालाई नाडीबाट कुहिनोसम्म र फेरि दुबै तिर फिर्का गर्नुहोस्। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं स्ट्रोकलाई आफ्नो काँधमा विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ। कम्तिमा तीन चोटि तपाईंको प्रकोष्ठ को दुबै तिर यो गर्नुहोस्। यहाँ विचार आफ्नो मांसपेशिहरु को न्यानो छ।
- तपाईंको हत्केला तपाईंको हातको दुबै पक्षहरूमा तपाईंको कलाईबाट तपाईंको औंलाहरूका लागि स्ट्रोक गर्न प्रयोग गर्नुहोस्। कम्तिमा तीन पटक यो गर्नुहोस्। मध्यम दबाव प्रयोग गर्नुहोस्।
- आफ्नो औंठी तल आफ्नो हातको छेउमा आफ्नो हात कप। तपाईंको छालालाई कलाईबाट सुरू गरेर पिन्च गर्नुहोस्, र कुहिनोसम्म बिस्तारै काम गर्नुहोस् र फेरि तल पछाडि। मध्यम प्रेशर प्रयोग गरेर कम्तिमा तीन चोटि फोरमोरको दुबै पक्षहरूमा यो गर्नुहोस्।
- तपाईंको थम्ब र फिंगर फिंगर प्रयोग गर्नुहोस् - वा तपाईंको थम्ब र तपाईंको सबै औंलाहरू - गोलाकार वा पछाडि र अगाडी गतिमा थिच्न, बिस्तारै तपाईंको हात र फोरर्मिलाई माथि सार्दै। तपाईंको हात र हात दुबै पक्षहरूमा यो मध्यम दबावको प्रयोग गरेर कम्तिमा तीन पटक गर्नुहोस्।
- तपाइँको हातको पछाडि र तपाइँको हत्केलाको वरिपरि मध्यम दबाबको साथ गोलाकार गतिमा तपाइँको थम्बलाई थिच्नुहोस्। प्रत्येक औंलाको दुबै पक्षहरूमा तपाइँको औंलाले दबाब जारी राख्नुहोस्। तपाइँको थम्ब र तर्जनी बीचको क्षेत्र मालिश गर्न तपाइँको थम्ब प्रयोग गर्नुहोस्।
तपाईंको अवस्था अनुसार, तपाईंको डाक्टर, शारीरिक चिकित्सक, वा मसाज थेरापिस्टले विशिष्ट मसाज प्रविधिहरूको सुझाव दिन सक्छ। यदि तपाईंलाई गम्भीर दुखाइ छ भने, तपाईं आफैले मसाज सुरू गर्ने बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।
एक पेशेवर मालिश प्राप्त गर्न को लागी सल्लाह
एक पेशेवर हात मालिश प्राप्त थप सुविधाहरू प्रदान गर्न सक्छ, विशेष गरी यदि तपाइँसँग यो शर्त छ कि मसाज मद्दतको लागि देखाइएको छ।
एक प्रमाणित पेशेवर मसाज थेरापिष्ट खोज्नका लागि जो तपाईंको लागि सही छ, तपाईं सक्नुहुन्छ:
- तपाईको डाक्टरलाई तपाईको प्रकारको अवस्थाको लागि मसाज चिकित्सक सिफारिस गर्न अनुरोध गर्नुहोस्।
- अमेरिकी मसाज थेरापी संघको लोकेटर सेवा जाँच गर्नुहोस्। तपाईको क्षेत्रमा कम्तिमा केही थेरपिस्टहरू भेट्टाउन सक्नुहुन्छ। कसैलाई खोज्नुहोस् जोसँग हात मालिशमा अनुभव छ।
- तपाईको क्षेत्रको सदस्य चिकित्सकका लागि अमेरिकन सोसाइटी अफ हेन्ड थेरापिस्टको साथ पनि जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाईं एक विशेष अवस्थाको लागि उपचार प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भने, विशेषज्ञहरूको स the्गठन जसले त्यो अवस्थालाई व्यवहार गर्दछ रेफरल सेवा पनि हुन सक्छ।
- यदि तपाईंको क्षेत्रमा स्थानीय मालिश चेन छ भने, उनीहरूको चिकित्सकहरूको योग्यता र अनुभवहरूको बारेमा जाँच गर्नुहोस्, विशेष गरी हात मालिशको सम्बन्धमा।
केहि प्रकारको स्वास्थ्य बीमाले मसाजलाई कभर गर्न सक्दछ, विशेष गरी यदि तपाइँको डाक्टरले तपाईलाई उपचारका लागि मसाज थेरापिस्टमा जनाउँछ। यदि तपाईले जेबको भुक्तानी गर्नुभयो भने, लागत प्रति सत्र $ to to बाट १$$ from सम्म फरक हुन सक्दछ। यसको वरिपरि किनमेल गर्न उत्तम छ, किनकि मूल्यहरू धेरै फरक हुन सक्छन्।
जब तपाईंसँग एक पेशेवर हात मालिश छ, निश्चित गर्नुहोस् घरमा कसरी एक प्रभावकारी स्वयं-मालिश तालिका बनाउने भनेर देखाउनको लागि तपाईंको चिकित्सकलाई सोध्नुहोस्।
तल रेखा
वैज्ञानिक प्रमाणले देखाएको छ कि नियमित हात मालिशले पीडा कम गर्न, हातको शक्ति बढाउन, र तनाव र चिन्तालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। हात मालिश गठिया, कार्पल टनेल सिन्ड्रोम, न्यूरोपैथी, र अन्य स्थितिको लागि उपचार पूरक हुन सक्छ।
एक पेशेवर हात मालिश तपाइँको समग्र स्वास्थ्य को लागी एक राम्रो लगानी हो। र दैनिक स्वयं मसाज गर्ने तालिकाले तपाईंलाई चलिरहेका लाभहरू प्रदान गर्न सक्दछ।
नयाँ पोष्टहरू
Alm विज्ञानमा आधारित बदाम दुधको स्वास्थ्य लाभ
