S संकेतहरू तपाईंको मस्तिष्क र शरिर 'एक्लो समय' को लागि माग गर्दैछन्

सन्तुष्ट

• १. कुनै पनि कुरा रमाईलो छैन
• २. म आफैंलाई सबै चीजहरू खान मन लाग्छ
• I. म साना कुराहरु द्वारा अभिभूत छु
• I. म मेरा प्रियजनहरूलाई हिर्काउन थाल्छु
• I. म सुत्ने कोठामा लुक्न चाहन्छु ... वा बाथरूम ... वा कपाट ...
• संकेत थाहा पाउँदा मलाई कदम चाल्न मद्दत गर्दछ

यो पाँच संकेत हो जुन मँ एकलै समयको गम्भीर आवश्यकतामा छु।

यो कुनै साधारण साँझ हुन सक्छ: बेलुकाको खाना पकाउँदै छ, मेरो साथीले भान्छामा चीजहरू गर्दैछ, र मेरो बच्चा उनीहरूको कोठामा खेलिरहेको छ। म सुत्ने कोठामा हुँदा वा बेडरूममा लुगा धुने क्रममा हुन सक्छ जब मेरो साथी आउँछ र मलाई केहि सोध्छ, वा मेरो बच्चाले खेल्ने बेलामा आवाज निकाल्न शुरू गर्दछ।

अचानक मेरो आन्तरिक संवाद लामो श्रृंखला हो uuuugggghhhhh आवाज जब म मेरो एड्रेनालाईन उठेको महसुस गर्दछु।

यो मेरो शरीर चिच्याइरहेको छ कि म केहि "मलाई" समय को लागी थकित छु।

यस समाजमा एक आमा, पार्टनर, र महिलाको रूपमा, अन्य व्यक्तिहरूको लागि लगातार चीजहरू गर्ने चक्रमा पर्न सजिलो हुन सक्छ। यद्यपि यो निश्चित गर्नु आवश्यक छ कि हामी आफैंलाई पनि हेरचाह गर्छौं। कहिलेकाँही यसको मतलब यो सबैबाट टाढा जानु भनेको तपाईको आफ्नै केहि समय खर्च गर्नु हो।

आफैलाई रिचार्ज गर्न यो समय नदिई, हामी भावनात्मक र शारीरिक दुबैबाट निस्किने जोखिममा दौडछौं।

भाग्यवस, म चेतावनी संकेतहरू चिन्न आएको छु कि म आफैंलाई धेरै धक्का दिइरहेको छु। तल मेरो दिमाग र शरीरको सिग्नलको सूची छ जुन म आफ्नै लागि केहि समयको लागी ढिलाइ गर्दैछु र के म परिवर्तन गर्दछु ताकि म आफैं राम्रोसँग हेरचाह गर्दै छु।

१. कुनै पनि कुरा रमाईलो छैन

सब भन्दा प्रारम्भिक संकेतकहरू जुन म आफैंलाई केही समयको आवश्यकता पर्दछ, जब चीजहरू रमाईलो हुँदैन। म आफैंमा दिक्क लाग्ने वा सृजनात्मक परियोजनाहरू बारे सोचेर साधारणतया गर्न तत्पर रहेकोमा आन्तरिक गुनासो गरेको पाउन सक्छु।

यस्तो लाग्छ कि मेरो आत्मालाई क्रियात्मक ऊर्जा खर्चमा समावेश भएको कुनै पनि चीज लिनु अघि रिचार्ज गर्नु आवश्यक छ।

जब मैले यो भइरहेको देख्छु, मैले यो महसुस गरेको छु कि "मेरो मिति" को समय आयो। यो पुस्तकालयमा जाने र एक घण्टाको लागि ब्राउज गर्ने वा मेरो लागि चिया लिने र नयाँ कला परियोजना आईडियाहरूको लागि पिन्टेरेस्टमा हेर्ने जत्तिकै सरल हुन सक्छ।

अनिवार्य रूपमा, केहि एक्लो समयको संयोजनको साथ केही नयाँ प्रेरणाले मेरा रचनात्मक रसहरू फेरि बहाउँनेछ।

२. म आफैंलाई सबै चीजहरू खान मन लाग्छ

मैले धेरै बर्षमा सिकेकी छु कि म भावनात्मक खाद्यान्न हुँ। त्यसोभए, जब मैले आफूलाई अचानक घरमा सबै स्नाक्सहरूको तृष्णा भएको महसुस गरेँ, आफैंले जाँच गर्नु र आन्तरिक रूपमा के भइरहेको छ भनेर हेर्नु यो राम्रो सम्झना हो।

सामान्यतया, यदि मैले आफूलाई चिप्स वा चकलेटमा पुग्न खोजेको खण्डमा यो मेरो स्वाद कोपिका मार्फत भाग्न खोजिरहेको हुनाले हो।

कहिलेकाँही म यो स्वीकार गर्दछु कि म तनावग्रस्त छु र म आफैं तातो नुहाउने क्रममा छु, मसँग एउटा पुस्तक र मेरो खाजा। अन्य पटक म आफैलाई सोध्छु मलाई वास्तवमा के चाहिन्छ; यो स्न्याक्स होईन बरु ठूलो गिलास पानी र निम्बूको साथ पछाडिको पोर्चमा बसेर केही शान्त समय।

मेरो भावनात्मक रूपमा खाने र मेरो साथ जाँच गर्ने इच्छालाई हेरेर, म निर्धारण गर्न सक्छु कि यो वास्तवमै मेरो चाहिने खाना हो (कहिलेकाँही यो हो!) वा जुन म वास्तवमा चाहान्छु ब्रेक हो।

I. म साना कुराहरु द्वारा अभिभूत छु

सामान्यतया म शान्त रहँदा धेरै जिम्मेवारीहरू सम्हाल्नमा एकदम निपुण हुन्छु। जे होस्, कहिलेकाँही म आफूलाई सानोदेखि सानो कुराले अभिभूत महसुस गर्छु।

हुनसक्छ मैले बेलुकीको खाना बनाएर ध्यान दिएँ कि मैले एउटा घटक हराइरहेको छु र भावनात्मक रूपमा पक्षाघात भएको मैले एउटा विकल्प पत्ता लगाउन कोशिस गरें। वा मैले पसल छोडेपछि मैले महसुस गरेँ कि मैले शैम्पू किन्न बिर्सें र आँसु थाम्न थालें।

कुनै पनि समयमा मैले याद गरे कि म अब यी चीजहरूको साथ रोल गर्न सक्दिनँ र यसको सट्टामा म तिनीहरूलाई रोक्दछु, यो मेरो लागि राम्रो संकेत हो कि म मेरो प्लेटमा धेरै पाएको छु र ब्रेक लिनु पर्छ। सामान्यतया यो मेरो लागि राम्रो हेरफेर अभ्यास गर्ने आत्म-हेरचाहको लागि हो। यसले समावेश गर्दछ:

• मलाई दृढ वास्तविकता जाँच दिँदै। के यो अवस्था साँच्चै संसारको अन्त हो?
• मेरा आधारभूत आवश्यकताहरू पूरा भएको छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउँदै। मलाई भोक लागेको छ? के मैले केही पानी पिउनु पर्छ? म केहि मिनेट को लागी म आराम महसुस गर्छु?
• मद्दतको लागि बाहिर पुग्न। उदाहरण को लागी, म मेरो साथीलाई उनीहरु बाहिर हुँदा शैम्पू लिन को लागी सोध्न सक्छ।

मेरो प्लेटबाट केही साना चीजहरू लिएर, म आफैंमा राम्ररी आराम गर्न र रिचार्ज गर्न केहि समय प्राप्त गर्न सक्दछु।

I. म मेरा प्रियजनहरूलाई हिर्काउन थाल्छु

म आफैलाई गर्व गर्दछु साधारणतया धेरै समातिलोपनको लागि। त्यसोभए जब सानो आवाजले मेरो बच्चाले मेरो छाला भित्र पस्छ, वा जब मेरो साथीले मलाई प्रश्न सोध्दा निराश हुन्छु, मलाई थाहा छ केही छ।

जब म आफैंलाई अप्ठ्यारो महसुस गर्छु र मेरा प्रियजनहरूसँग खुशी छु, म आफैंलाई मेरो परिवारमा राख्छु र म "स्वयं-लगाइएको टाईमआउट" भन्छु। यो तब सुरक्षित हुन्छ जब हामी मध्ये एकले थाहा पाउँदछ कि उनीहरू आफ्नो सीमामा पुगेका छन् र केहि मिनेट टाढा लिन आवश्यक छ।

मेरो लागि, म प्राय: बेडरूममा जान्छु र केही गहिरो सास लिन्छु र ग्राउन्डि techniques गर्ने प्रविधि अभ्यास गर्दछ, जस्तै चिल्लो ढु rub्गा दलाउने वा केही आवश्यक तेलहरूको गन्ध जस्तो। म मेरो फोनमा केहि मिनेट को लागी खेल खेल्न सक्छु वा बिरालालाई मात्र पाल्दछु।

यस समयमा मँ वास्तवमै मैले त्यस क्षणमा चाहिएको कुरालाई पनि प्रतिबिम्बित गर्दछु।

जब म अन्ततः मानिससँग कुराकानी गर्न तयार हुन्छु, म फिर्ता जान्छु र स्नैप गरेकोमा माफी चाहन्छु। म मेरो बच्चा वा साथीलाई के हुँदैछ जान्न दिँदिन, र आवश्यक भएमा मलाई थाहा दिनुहोस् कि मलाई केहि आवश्यक छ।

I. म सुत्ने कोठामा लुक्न चाहन्छु ... वा बाथरूम ... वा कपाट ...

एक भन्दा बढी अवसरहरूमा म आफ्नो फोनको साथ बाथरूममा नास खाएको थिएँ, मलाई जानु पर्नेको कारणले होइन, तर केवल केही क्षणको शान्त हुन चाहन्थें। मेरो परिवारबाट वास्तवमा आफूलाई हटाउने यो कार्य मेरो शरीर हो भन्दै मलाई मलाई बढी एक्लो समय चाहिन्छ - र केवल मेरो बाथरूममा पाँच मिनेटको लागि होइन!
जब मैले आफैलाई यो गरिरहेको छु वा आफैलाई शयनकक्षमा लक गर्ने आग्रह गरें (केवल माथि उल्लिखित आत्म-लगाइएको टाईमआउट भन्दा बढिका लागि), तब मलाई टाढा जानको लागि साँच्चिकै समय थाहा छ। म मेरो योजनाकार बाहिर निकाल्छु र केहि समय खोज्दछु केवल मसँग खाजाको तालिका बनाउनका लागि। वा म मेरो पार्टनरलाई सोध्छु यदि हामी मेरोलागि राम्रो दिनको बारेमा कुरा गर्न सक्दछौं भने केहि दिनको लागि बाहिर जान र एक रातको छुड्ने तालिका बनाउन।

म प्राय: जसो यस समयबाट ताजा हुँ र फेरि अधिक मायालु आमा, अधिक उपस्थित पार्टनर, र म आफैं सामान्यतया आउँछु।

संकेत थाहा पाउँदा मलाई कदम चाल्न मद्दत गर्दछ

यी सबै संकेतहरू मेरो लागि राम्रो संकेतकहरू हुन् जुन म आफैंको हेरचाह गरिरहेको छैन मलाई जसरी आवश्यक छ। जब म यी चीजहरू महसुस गर्न थाल्छु, म आफैंमा जाँच गर्न सक्दछु र मेरो विभिन्न आत्म-देखभाल अभ्यासहरू कार्यान्वयन गर्न सक्छु।

तातो नुहाउने ठाउँ र पुस्तकबाट वा साथीसँग पैदल यात्राबाट केहि दिनहरू मेरो परिवारबाट टाढा सम्म, यसले मेरो शरीर र दिमाग दुबै पुनरुत्थान र कायापलट गर्न मद्दत गर्दछ।

र जबकि तपाइँका सूचकहरू मेरो भन्दा फरक हुन सक्छन्, ती के हुन् भनेर जानेर - र तिनीहरूलाई कम गर्न के उत्तम कार्य गर्दछ - तपाइँलाई तपाइँको ख्याल राख्न मद्दत गर्दछ।

एन्गी एब्बा एक क्वेर विकलांग कलाकार हो जसले लेखन कार्यशालाहरू पढाउँछन् र देशव्यापी प्रदर्शन गर्दछ। एन्जीले कला, लेखन, र प्रदर्शनको शक्तिमा विश्वास गर्दछ हामीलाई हामीलाई अझ राम्रोसँग बुझ्न, समुदाय निर्माण गर्न र परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न। तपाईं Angie उनको वेबसाइट, उनको ब्लग, वा फेसबुक मा पाउन सक्नुहुन्छ।