कम प्युरिन डाइट पछ्याउन 7 सल्लाहहरू

सन्तुष्ट

• १. बुझ्नुहोस् कि प्युरिन भनेको के हो
• २. निर्णय गर्नुहोस् यदि कम-प्युरिन आहार तपाईंको लागि हो भने
• Bad. खराब नतिजा बाहेक स्वस्थ भोजनको आनन्द लिनुहोस्
• Beer. बियरको सट्टा वाइन छनौट गर्नुहोस्
• The. सार्डिनहरूबाट विश्राम लिनुहोस्
• Plenty. प्रशस्त पानी पिउनुहोस्
• A. थोरै रमाइलो गर्नुहोस्!
• टेकवे

अवलोकन

यदि तपाइँ मासु र बियर मन पराउनुहुन्छ, एक आहार जसले यी दुवैलाई प्रभावकारी रूपमा काट्छ र सुस्त देखिन्छ।

तर यदि तपाईंले भर्खरको गाउट, किडनी ढु stones्गा, वा पाचन विकारको निदान प्राप्त गर्नुभयो भने, कम प्यूरिन आहार सहयोगी हुन सक्छ। यो पनि सहयोगी हुन सक्दछ यदि तपाईं केवल डाक्टरको अर्को यात्रामा यस्तो निदानबाट बच्न उपायहरू खोज्दै हुनुहुन्छ।

तपाईंको कारण जे भए पनि, यहाँ कम-प्युरिन आहार पछ्याउन केही सुझावहरू छन्।

१. बुझ्नुहोस् कि प्युरिन भनेको के हो

प्युरिन आफैमा समस्या होइन। पूरिन तपाईंको शरीरमा प्राकृतिक रूपमा उत्पादन हुन्छ र केहि खानाहरूमा पनि फेला पर्दछ।

समस्या यो हो कि प्युरिनहरू यूरिक एसिडमा टुक्रिन्छन्, जुन क्रिस्टलमा फार्म गर्न सकिन्छ जुन तपाईंको जोडीमा जम्मा हुन्छ र दुखाइ र जलन हो। यो जोड्ने पीडा गाउट, वा गाउट अटैकको रूपमा दर्साइएको छ।

तपाइँको शरीरले बनाउने यूरिक एसिडको एक तिहाइ भाग तपाइँ खाना र पेयबाट प्राप्त गर्ने प्यूरिनको खराबीको कारणले हो। यदि तपाईं धेरै पूरिन-भारी खाना खानुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरमा यूरिक एसिडको उच्च स्तर छ। धेरै धेरै यूरिक एसिडले गाउट वा मिर्गौलाको ढु stones्गा जस्तो विकारमा निम्त्याउन सक्छ।

२. निर्णय गर्नुहोस् यदि कम-प्युरिन आहार तपाईंको लागि हो भने

मेयो क्लिनिकका अनुसार, कम प्यूरीन खाना जो कोहीलाई गाउट वा किडनी ढु stones्गा प्रबन्ध गर्न मद्दतको आवश्यकता छ। यसले स्वादयुक्त मासुको सट्टा फलफूल र तरकारीहरू खाँदा पनि प्रोत्साहित गर्छ।

त्यसो भए, कम प्युरिन खान सहयोगी हुन सक्छ यदि तपाइँमा विकार छैन र स्वस्थ खान चाहानुहुन्छ भने पनि।

करीव ,,500०० व्यक्तिहरूसँग गरिएको एउटा अध्ययनले देखाए कि भूमध्य आहार अनुसरण गर्दा उच्च युरिक एसिडको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ। यो त्यस्तो प्रकारको आहारमा एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी र एन्टीआक्सीडन्ट गुणहरूको कारणले हुन सक्छ।

Bad. खराब नतिजा बाहेक स्वस्थ भोजनको आनन्द लिनुहोस्

त्यहाँ वास्तवमा धेरै खानाहरू छन् जुन तपाईं खान सक्नुहुन्छ यदि तपाईं कम-प्युरिन डाइट अनुसरण गर्दै हुनुहुन्छ भने। राम्रो खानाहरू खानको लागि रोटी, खाद्यान्न, र पास्ता सामेल छन्। पूर्ण-अनाज विकल्पहरू विशेष गरी सिफारिस गरिन्छ। मेनूमा अन्य खाद्य पदार्थहरूले समावेश गर्दछ:

• कम चिल्लो दुध, दही, र चीज
• कफी
• अण्डा
• सम्पूर्ण फलफूल र तरकारीहरू
• आलु
• पागल

Beer. बियरको सट्टा वाइन छनौट गर्नुहोस्

बियर एक उच्च-प्युरिन पेय हो जुन भर्खरको अनुसन्धानका अनुसार यसको खमीरको कारण बढेको यूरिक एसिड उत्पादनसँग प्रत्यक्ष सम्बन्ध छ।

उही अध्ययनले देखा पर्‍यो, यद्यपि वाइनले तपाईंको शरीरमा कति यूरिक एसिड उत्पादन गर्दछ त्यसले असर गर्दैन। सानो मात्राले तपाईंको प्रणालीमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। त्यसोभए तपाईंको अर्को डिनर पार्टी वा रात बाहिर, बियरको सट्टा वाइन रोज्नु बुद्धिमानी हुनेछ।

The. सार्डिनहरूबाट विश्राम लिनुहोस्

उच्च प्युरिन खाद्य पदार्थहरू समावेश हुनबाट बच्न:

• बेकन
• कलेजो
• सार्डिनहरू र anchovies
• सुका मटर र सिमी
• दलिया

उच्च प्यूरिन सामग्री भएको तरकारीहरूले फूलगोभी, पालु .्गो र मशरूमहरू समावेश गर्दछ। यद्यपि यिनीहरूले यूरिक एसिडको उत्पादन बढाउने देखिदैनन जति अरू खाद्य पदार्थहरूको रूपमा।

Plenty. प्रशस्त पानी पिउनुहोस्

यूरिक एसिड तपाईंको शरीरमा तपाईंको पेशाब मार्फत जान्छ। यदि तपाईं धेरै पानी पिउँनुहुन्न भने, तपाईं आफ्नो शरीरमा यूरिक एसिडको निर्माण बढाउन सक्नुहुन्छ।

नेशनल किडनी फाउन्डेसनका अनुसार, यदि तपाईं दिनमा आठ गिलास पानी वा अधिक पिउनुहुन्छ भने तपाईं गाउट र किडनी ढु stones्गाको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ।

A. थोरै रमाइलो गर्नुहोस्!

कम प्यूरिन डाईटमा हुँदा ड्र्याग हुनुपर्दैन। ग्रीसबाट २०१ 2013 को अध्ययन अनुसार मेडिटरेनियन डाइट तपाईंको शरीरमा यूरिक एसिड कम गर्नका लागि उत्तम हुन्छ। एक मेडिटेरियन कुकबुक किन्नुहोस् वा एक भूमध्य रेस्टुरेन्टमा एक राम्रो खानाको मजा लिनुहोस्।

टेकवे

जोसँग किडनीमा ढु stones्गा वा गाउट भएका छन्, निम्न-प्युरिन आहार पछ्याउन आवश्यक पर्दछ। यद्यपि अधिकांश व्यक्तिहरू स्वाभाविक रूपमा उनीहरूले कति प्यूरिन लिन्छन् र यूरिक एसिडले उत्पादन गर्छन् बीचमा सन्तुलन प्राप्त गर्न सक्षम छन्।

यदि तपाईंलाई कम-प्युरिन आहार तपाईंको लागि सही छ भन्ने लाग्छ भने, पहिले तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाइँ सुरू गर्न मद्दतको लागि एक रेजिष्टर्ड डाईटियनसँग पनि भेट्न सक्नुहुन्छ।

• तपाईंको शरीरले यूरिक एसिड बनाउँदछ जब यो प्यूरीन टुक्रिन्छ।
• धेरै धेरै यूरिक एसिडले किडनीको पथरी वा गाउटलाई निम्त्याउन सक्छ।
• भूमध्य आहार पूरानमा प्राकृतिक रूपमा कम छ।