काममा दिउँसो निन्द्रा प्रबन्ध गर्नका लागि ह्याक्स

सन्तुष्ट

• १. क्याफिनको शट
• २. एक पावर नेप लिनुहोस्
• Your. तपाईको डेस्कबाट उठ्नुहोस्
• Up. उत्साहित संगीत सुन्नुहोस्
• Light. हल्का खाजा खानुहोस्
• Your. तपाईको कार्यक्षेत्र उज्ज्वल राख्नुहोस्
• Your. तपाईको अनुहारमा चिसो पानी छ्याप्नुहोस्
• A. फ्यान खोल्नुहोस्
• Busy। व्यस्त रहनुहोस्
• टेकवे

यदि तपाईं घर बस्न र दिनको लागि आराम गर्न सक्षम हुनुहुन्छ भने, केही निन्द्रा हुनु ठूलो कुरा होइन। तर काममा थकित हुनुले महत्त्वपूर्ण परिणामहरू लिन सक्दछ। तपाईं डेडलाइन याद गर्न वा आफ्नो कामको पछाडि पछाडि हुन सक्छ। यदि यो बान्की बन्छ भने, तपाइँको काम जोखिममा पर्न सक्छ।

दिनको निन्द्राको अन्तर्निहित कारणको उपचार गरीरहेको छ - जस्तै स्लीप एपनिया - तपाईको उर्जाको स्तर सुधार गर्न र संज्ञानात्मक कार्यलाई बढावा दिन सहयोग पुर्‍याउँछ। तर यदि तपाईले राम्रो महसुस गर्न कदम चाल्नुभयो भने पनि, दिउँसोको निद्रामा रातदिन सुधार हुन सक्छ।

यहाँ काममा दिनको निद्रा कसरी प्रबन्ध गर्ने भन्ने बारे छ।

१. क्याफिनको शट

यदि तपाईं काममा अल्छी महसुस गरिरहनु भएको छ भने, क्याफिनको शट तपाईंलाई आफ्नो काम पूरा गर्न आवश्यक ऊर्जा बृद्धि हुन सक्छ।

क्याफिन एक उत्तेजक हो, यसको अर्थ यसले दिमाग र स्नायु प्रणालीमा गतिविधि बढाउँछ। यसले तपाईंको सोच्ने क्षमता र मानसिक प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ, र तपाईंलाई निन्द्रा हटाउन मद्दत गर्दछ। कफीको लागि ब्रेक रूममा जानुहोस्, वा स्थानीय क्याफेमा छोटो पैदल यात्रा गर्नुहोस्।

होशियार हुनुहोस् ओभरबोर्ड नजाओस्। धेरै क्याफिन पिउँदा तपाईलाई बढावा दिन र तपाईलाई जिस्की बनाउँन सक्छ, जसले तपाईको उत्पादकत्वलाई असर गर्न सक्छ।

२. एक पावर नेप लिनुहोस्

कहिलेकाँही, दिनको निन्द्रामा जानको लागि थोरै शट-आँखा पाउनको लागि मात्र तरिका हो। यदि तपाईंले आफ्नो आँखा बन्द गर्नुपर्‍यो भने, तपाईंको खाजा ब्रेकमा द्रुत शक्ति झोलामा निचो गर्नुहोस्।

यदि तपाईंसँग आफ्नै कार्यालय छ भने, ढोका बन्द गर्नुहोस् र डेस्कमा टाउको राख्नुहोस्। वा तपाइँको कार मा बस्नुहोस् र सीट recline। एक १ or वा -० मिनेटको झोलाले दिनभर शक्तिको लागि तपाईंलाई पर्याप्त ऊर्जा दिन सक्छ। तपाईंको अलार्म घडी सेट गर्न नबिर्सनुहोस् वा तपाईं सुत्न सक्नुहुन्छ!

Your. तपाईको डेस्कबाट उठ्नुहोस्

एकै स्थानमा धेरै समय सम्म बस्नाले दिनको निन्द्रालाई बिगार्न सक्छ। आवधिक रूपमा तपाइँको वर्कस्टेशनबाट उठेर र हिँड्दा तपाईंको रगत बग्दछ। यसले तपाईंलाई जागृत रहन र तपाईंको काममा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ।

हो, तपाईं सायद धेरै लामो आफ्नो डेस्कबाट टाढा हुन सक्नुहुन्न। तपाइँ रचनात्मक हुन सक्छ र तपाइँको डेस्क मा सार्न सक्छ। हुनसक्छ तपाईको कुर्सीमा बसिरहेको बेला फेडजेट वा तपाईंको खुट्टा हल्लाउन सक्दछ। यदि तपाईंसँग आफ्नै कार्यालय छ भने, फोनमा कुरा गर्दा कोठामा गति दिनुहोस्।

Up. उत्साहित संगीत सुन्नुहोस्

यदि तपाईं काममा निद्रामा हुनुहुन्छ भने, चुपचापमा तपाईंको काम गर्नु ड्र्याग हुन सक्छ। तपाईं कुनै पनि क्षण मा निदाएको जस्तो लाग्न सक्छ। तपाईंको मस्तिष्कलाई जगाउन, उत्साहित संगीत सुन्नुहोस्।

अनुमतिका लागि पहिले तपाईंको रोजगारदातासँग जाँच गर्नुहोस्। तपाईंको बॉस संगीत सुन्न संग ठीक छ जब सम्म यो तपाइँको उत्पादकता को असर गर्दैन। यदि तपाईं रेडियो खोल्न सक्नुहुन्न भने, ईयरबड्स मार्फत संगीत सुन्नको लागि अनुमति लिनुहोस् - संगीत जति बढी उत्कट हुन्छ, उत्तम।

Light. हल्का खाजा खानुहोस्

यदि तपाईं दिनहुँ निन्द्राको साथ व्यवहार गर्नुहुन्छ भने, भारी खाजा खाँदा यसलाई झनै नराम्रो बनाउन सक्छ। मिठो स्नैक्स, सोडास, वा कार्बोहाइड्रेट जस्तो सेतो रोटी र सेतो पास्ताबाट टाढा रहनको लागि सक्दो गर्नुहोस्।

एक प्रकाश हल्का खाजा आफ्नो ऊर्जा राख्न। तपाईं सन्तुष्ट महसुस गर्न चाहानुहुन्छ तर भरिएको छैन। जब तपाईं आफ्नो खाजा प्याक गर्नुहुन्छ, ऊर्जा को स्वस्थ स्रोतहरु छान्नुहोस्। यसले उमालेको अण्डा, कुखुरा, जामुन, काष्ठफल, तरकारीहरू, र सम्पूर्ण अन्नहरू समावेश गर्दछ।

Your. तपाईको कार्यक्षेत्र उज्ज्वल राख्नुहोस्

यदि तपाईं विन्डोजको साथ एक ठाउँमा काम गर्न भाग्यशाली हुनुहुन्छ भने, छायाँ खोल्नुहोस् र केही प्राकृतिक प्रकाश दिनुहोस्। तपाईको अफिसमा सूर्यको किरणले सतर्कता र उर्जा बढाउन सक्छ।

यदि तपाईंसँग तपाईंको कार्यस्थानको नजिक विन्डो छैन भने, लाइटबक्समा ल्याउनको लागि अनुमति प्राप्त गर्नुहोस् र यसलाई तपाईंको डेस्कको नजिकै राख्नुहोस्। यसले UV प्रकाशको कम तहको उत्सर्जन गर्दछ र तपाईंको वेक चक्रलाई नियमनमा राख्न मद्दत गर्दछ ताकि तपाईं कम निन्द्रा महसुस गर्नुहोस्।

Your. तपाईको अनुहारमा चिसो पानी छ्याप्नुहोस्

यदि तपाईं काममा जागा रहन संघर्ष गरिरहनु भएको छ भने, बाथरूममा जानुहोस् र तपाईंको अनुहारमा चिसो पानी छप्काउनुहोस्। यो छिटो र सरल ह्याकले तपाईंलाई पुन: परिबर्तन गर्न सक्दछ र धेरै आवश्यक पिक-मे-अप प्रदान गर्दछ।

तपाईको अनुहार छिटो छिटो बाहिर जानुहोस् यदि यो एक खुशी दिन हो। तपाईंको अनुहार बिरूद्ध चिसो हावा तपाईंको सतर्कता बढाउन सक्छ।

A. फ्यान खोल्नुहोस्

यदि तपाइँ दिनको निद्रासँग डिल गर्नुहुन्छ भने तपाइँ तपाइँको अफिसको ठाउँ वा डेस्कटपको लागि फ्यानमा लगानी गर्न चाहानुहुन्छ।

जब तपाईं निन्द्रा महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको दिशामा फ्यान देखाउनुहोस् र यसलाई पूर्ण ब्लास्टमा मोड्नुहोस्। बाहिरी प्राकृतिक बतास जस्तै, फ्यानको चिसो हावाले तपाईंको सतर्कता बढाउन सक्छ।

Busy। व्यस्त रहनुहोस्

दिनको समय निद्रा धेरै डाउनटाइम द्वारा तीव्र गर्न सकिन्छ। तपाईंको कामको प्रकृतिमा निर्भर गर्दै, तपाईंसँग अवधिहरू हुन सक्छन् जब तपाईंसँग कम जिम्मेवारी हुन्छ।

धेरै काम नगरी तपाईं सायद धेरै थाकेको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यदि सम्भव भएमा केही हल्का जिम्मेवारीहरूको लागि आफ्नो मालिकलाई सोध्नुहोस्। तपाईं ओभरफ्लो कामको साथ सहयोग गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।

टेकवे

दिनको निद्रा कसरी ब्यबहार गर्ने सिकेर तपाइँ तपाइँको रोजगारदाताको राम्रो पक्षमा राख्न सक्नुहुन्छ। जब सुन्द्री हिट हुन्छ, दिनको माध्यमबाट प्राप्त गर्न यी केही ह्याकहरू कोशिस गर्नुहोस्। यदि तपाईको थकान केही हप्ता भन्दा बढि लामो समय सम्म जारी रहन्छ भने डाक्टरलाई भेटेर अंतर्निहित समस्याको समाधान गर्नुहोस्।