गर्भावस्थाको समयमा तपाईंको ऊर्जा ट्याङ्की किन हुन्छ र यसलाई कसरी फिर्ता लिने

सन्तुष्ट

• १. आफैलाई push* धेरै push* कडा धक्का नगर्नुहोस्, तर निश्चित रूपले व्यायाम जारी राख्नुहोस्।
• 2. सुत्न को लागी तपाइँको इच्छा मा दिनुहोस्।
• 3. पचाउन सजिलो, ऊर्जावान खानाहरूमा बारम्बार खाजा खानुहोस्।
• 4. बिरुवा आधारित प्रोटीन मा भर्नुहोस्।
• 5. भिटामिन B6 विचार गर्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ एक आमा हुन को लागी हो, तपाइँ probably* सायद * यस संग सम्बन्धित हुन सक्नुहुन्छ: एक दिन, थकावट तपाइँलाई कडा हिट। र यो तपाइँ लामो दिन पछि महसुस गर्ने नियमित प्रकारको थकान होइन। यो कहीं बाट बाहिर आउँछ, र यो एक कहिल्यै महसुस गरीएको जस्तो केहि यो जस्तो छ, यो मुश्किल बाट बनाउन को लागी यो दिन को माध्यम बाट थकित को प्रकार हुन सक्छ। तर जब यो दुर्गन्ध हुन सक्छ (र काम गर्न जाँदैछ वा अन्य बच्चाहरु को हेरविचार गम्भीरतापूर्वक चुनौतीपूर्ण बनाउँछ), मात्र थाहा छ कि थकित हुनु बिल्कुल सामान्य छ।

"थकान, साथै वाकवाकी र भावनात्मक कमजोरी, प्रारम्भिक गर्भावस्थामा तीनवटा सामान्य गुनासोहरू हुन्," जेन्ना फ्लानागन भन्छिन्। M.D, बोस्टनको बेथ इजरायल डेकोनेस मेडिकल सेन्टरमा एक ओब-गाइन। जर्नलमा प्रकाशित एउटा अध्ययन PLOS एक ४४ प्रतिशत महिलाहरुले शुरुका महिनाहरुमा पूर्ण रुपमा ग्यास महसुस गरे। (केवल सुरक्षित चीजहरू खेल्नको लागि, तपाइँको ओब-गाइनमा तपाइँको थकान उल्लेख गर्न निश्चित गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ, थकान अन्य समस्याहरूको संकेत हुन सक्छ, जस्तै एनीमिया।)

तपाईं धेरै परिवर्तनहरूमा धेरै थकित हुनुलाई दोष दिन सक्नुहुन्छ, जसमध्ये पहिलो हार्मोनल हो। विशेष गरी एउटा हार्मोन, प्रोजेस्टेरोन, जो गर्भावस्था भर मा उदय हुन्छ, रगतमा चिनी को स्तर कम गर्न सक्छ, रक्तचाप घटाउन सक्छ, र निद्राको कारण हुन सक्छ, डा। फ्लानागन बताउँछन्। (सम्बन्धित: मेरो गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमेस्टर मार्फत मलाई प्राप्त गर्ने सबै चीजहरू किन्नुहोस्)

वाकवाकी महसुस हुनु - पहिलो त्रैमासिकको अर्को सुन्दर लक्षण! - र भावनात्मक, सुत्ने समस्याले थकानलाई अझ बढाउँछ, माउन्ट सिनाई स्वास्थ्य प्रणालीमा प्रसूति, स्त्री रोग, र प्रजनन सेवाका निर्देशक फ्रेडरिक फ्राइडम्यान, जूनियर, एमडी टिप्पणी गर्छन्। न्यूयोर्क।

त्यसपछि त्यहाँ सम्पूर्ण छ एक जीवन सिर्जना कुरा। "बच्चाको वृद्धिलाई अनुकूलन गर्न, आमाको गतिविधि सुस्त हुन सक्छ," उनी भन्छन्। आखिर, तपाईंको पाठेघरमा नयाँ तन्तु र जीवनको विकास गर्नु कुनै सजिलो काम होइन र यसले तपाईंको ऊर्जालाई घटाउन सक्छ।

शुभ समाचार? थकान पहिलो त्रैमासिक मा शिखर हुन्छ जब तपाइँको शरीर छिटो परिवर्तन (शायद पहिलो पटक को लागी) बाट जाँदैछ, डा। Flanagan भन्छन्। र जब तपाइँको सामान्य गति मा अपरेटि frust्ग निराशाजनक हुन सक्छ, त्यहाँ थकान संग लड्ने तरिकाहरु छन्। यहाँ, के ob-gyns सुझाव।

१. आफैलाई push* धेरै push* कडा धक्का नगर्नुहोस्, तर निश्चित रूपले व्यायाम जारी राख्नुहोस्।

यदि तपाईं धेरै थकित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरले तपाईंलाई केहि भन्न खोजिरहेको छ - सम्भवतः यो आराम गर्ने समय हो। तेसैले, पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, यो अधिक नगर्नुहोस्।

त्यो भन्यो, यदि तपाइँ दैनिक स्पिन कक्षाहरु वा लामो दौड को लागी प्रयोग गरीरहनुभएको छ र अचानक तपाइँको पटरिहरु मा तपाइँको व्यायाम दिनचर्या रोक्न, यो तपाइँको समग्र ऊर्जा को स्तर डूब्न सक्छ, र तपाइँ तपाइँको मूड देख्न सक्नुहुन्छ एक डुब्न धन्यवाद एन्डोर्फिन मा परिवर्तन को लागी धन्यवाद। स्तर, डा Friedman भन्छन्। "यो गर्भावस्था मा सक्रिय रहन को लागी महत्वपूर्ण छ यदि तपाइँ यसको आदी हुनुहुन्छ," उनी भन्छन्। (सम्बन्धित: ४ तरीकाहरु तपाइँ तपाइँको कसरत परिवर्तन गर्न को लागी जब तपाइँ गर्भवती हुनु हुन्छ)

याद गर्न को लागी केहि चीजहरु: बाटो मा एक बच्चा संग, तपाइँको मुटुको दर सामान्य भन्दा उच्च हुन जाँदैछ, जसको मतलब तपाइँ व्यायाम को प्रभाव (तपाइँ सास बाट बाहिर हुनुहुन्छ, तपाइँ पसीना आउनुहुन्छ) छिटो र कम बाट तीव्रता। यो जारी रहनेछ जब तपाइँको बच्चा बढ्छ, पनि। (गर्भवती कसरत गर्नु तौलको झोलाको साथ सबै काम गर्न तुलनात्मक छ।)

यो सबै भन्न को लागी हो कि तपाइँ अझै पनी तपाइँको स्पिन कक्षाहरु को लागी वा एक दौड को लागी बाहिर जान सक्नुहुन्छ, तर तपाइँ मात्र प्रतिरोध तल क्रैंक गर्न वा तपाइँको माइलेज काट्न सक्नुहुन्छ। बल तालिमको लागि, डा. फ्राइडम्यानले तौल घटाउने र प्रतिनिधि बढाउन सुझाव दिन्छ। सौभाग्य देखि, अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि कम देखि मध्यम-तीव्रता को व्यायाम पनि थकान लाई हटाउन र गर्भावस्था मा ऊर्जा मा सुधार गर्न सक्छ।

2. सुत्न को लागी तपाइँको इच्छा मा दिनुहोस्।

यहाँ सिक्का को अर्को पक्ष हो: यदि तपाइँ आफ्नो ओछ्यान लालसा गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाइँको पलकहरु बन्द भएको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, यो सम्भवतः बन्द आँखा को लागी समय बनाउन को लागी हो, डा। Friedman भन्छन्। वास्तव मा, स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थानहरु नोट गर्छिन् कि गर्भवती महिलाहरु लाई हरेक रात केहि घण्टा को सुत्न को आवश्यकता हो या दिन को समयमा केहि झपकी। यसलाई तपाइँको बच्चालाई मद्दत गर्न को लागी हेर्नुहोस्: "तपाइँ केहि गर्न चाहनुहुन्न जुन तपाइँलाई शारीरिक रूपमा तनाव दिन्छ," उनी भन्छन् (जस्तै निद्राबाट वञ्चित हुनु)। "आरामले पाठेघरमा रगतको प्रवाहलाई अधिकतम बनाउन मद्दत गर्छ।"

3. पचाउन सजिलो, ऊर्जावान खानाहरूमा बारम्बार खाजा खानुहोस्।

यदि तपाइँ एक नाश्ता, लंच, र गैल को डिनर प्रकार हुनुहुन्छ, सानो, अधिक बारम्बार खाना खाने विचार, डा। Friedman सुझाव दिन्छन्। जबकि तपाइँ not*गर्न चाहनुहुन्न*हुन सक्छ, तपाइँको पेट भरी राखेर बान्ता रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। र यो सम्भवतः राम्रो शारीरिक र ऊर्जा स्तर को लागी तीन सेट भोजन भन्दा राम्रो छ, तपाइँ रगतमा शर्करा को स्तर मा उतार चढाव बाट बच्न को लागी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ कि ऊर्जा संग गडबड गर्न सक्नुहुन्छ, उनी भन्छन्।

"पेट को आकार पनि बच्चा यो मा धकेल्ने संग संकुचित छ, त्यसैले, साँच्चै, यो एक दिन मा चार देखि पाँच सानो नाश्ता खान को लागी यो सबै ठूलो खाना मा सामान को प्रयास को बिरुद्ध राम्रो छ," दाना Hunnes, Ph थप्छन् .D।, RD, रोनाल्ड रीगन UCLA मेडिकल सेन्टर मा एक वरिष्ठ आहार विशेषज्ञ।

अति उल्टी? हनुनेस भन्छन्, ऊर्जा पेट मा सजीलो अधिक आकर्षक खानेकुरा को रूप मा आउन सक्छ: अनानास, जामुन, साबुत अन्न, hummus, साबुद गहुँ पटाखे, र गैर gassy तरकारीहरु जस्तै जुचिनी, Hunnes भन्छन्।

4. बिरुवा आधारित प्रोटीन मा भर्नुहोस्।

तपाइँ bagels मा nibbling हुन सक्छ वा तपाइँ मात्र पेट टोस्ट गर्न सक्नुहुन्छ जस्तो लाग्न सक्छ। तर यदि तपाइँ सक्षम हुनुहुन्छ, प्रोटीन तपाइँ कार्बोहाइड्रेट भन्दा बढी ऊर्जा दिनुहुनेछ, डा। फ्राइडम्यान भन्छन्। Hunnes भन्छन्, बोट आधारित विकल्पहरु तपाइँको सबैभन्दा राम्रो र स्वस्थ दांव हो। यदि तपाईं आफ्नो पेटमा बिरामी हुनुहुन्छ भने प्रोटिन विकल्पहरू खोज्नुहोस् जसमा गन्ध आउँदैन (buh-bye कडा उमालेको अण्डा)। यसको सट्टा, मूंगफली मक्खन, hummus, वा avocado को लागी जानुहोस्। (सम्बन्धित: 5 अनौठो स्वास्थ्य चिन्ताहरू जुन गर्भावस्थाको समयमा पप अप हुन सक्छ)

5. भिटामिन B6 विचार गर्नुहोस्।

मतली जस्तो लाग्छ के तपाइँलाई बग्दैछ? केहि भिटामिन B6 उठाउनुहोस्। प्रसूति तथा स्त्री रोग को अमेरिकी कांग्रेस (ACOG) गर्भावस्था मा मतली र उल्टी कम गर्न को लागी दिन मा तीन वा चार पटक भिटामिन को १० देखि २५ मिलीग्राम को सिफारिश गर्दछ (केहि seriously* गम्भीरता * तपाइँको ऊर्जा निकासी गर्न सक्छ)। भिटामिनले तपाईंको मूड र निद्रामा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। बस कुनै पनी पूरक सुरु गर्नु अघि तपाइँको ob-gyn संग आधार छुनुहोस् सुनिश्चित गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्