कसरी तपाईंको कोलेस्ट्रॉल कम गर्ने: Rx, जीवनशैली परिवर्तनहरू, र अधिक

सन्तुष्ट

• उच्च कोलेस्ट्रॉलको साथ समस्या
• कसरी तपाईंको कोलेस्ट्रॉल कम गर्ने
• १. नयाँ आहार अपनाउनुहोस्
• २. बढी व्यायाम गर्नुहोस्
• Weight. वजन कम गर्नुहोस्
• Smoking. धुम्रपान छोड्नुहोस्
• Your. कोलेस्ट्रॉल कम गर्ने औषधिहरूको बारेमा तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्
• Statins
• पित्त एसिड क्रमबद्धहरू
• कोलेस्ट्रॉल अवशोषण अवरोधकर्ताहरू
• Fibrates
• नियासिन
• टेकवे

कोलेस्ट्रॉल भनेको के हो?

कोलेस्ट्रॉल तपाईको रगतमा मोटो र मोक्सी पदार्थ हो। केहि कोलेस्ट्रॉल तपाईले खान्नुहुने खानाबाट आउँदछ। तपाईंको शरीरले आराम गर्दछ।

कोलेस्ट्रॉलको केहि उपयोगी उद्देश्यहरू छन्। तपाईको शरीरलाई हर्मोन र स्वस्थ कक्षहरू बनाउन यसको आवश्यक पर्दछ। अझै धेरै धेरै गलत प्रकारको कोलेस्ट्रोल हुनु स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

तपाईको शरीरमा दुई प्रकारको कोलेस्ट्रोल छ:

• कम घनत्व लाइपोप्रोटीन (LDL) कोलेस्ट्रॉल को अस्वास्थ्यकर प्रकार छ कि धमनीहरू बन्द। तपाईं आफ्नो स्तर १०० मिलीग्राम / डीएल भन्दा तल राख्न चाहनुहुन्छ।
• उच्च घनत्वको लिपोप्रोटीन (HDL) एक स्वस्थ प्रकार हो जसले तपाईंको धमनीहरूबाट LDL कोलेस्ट्रोल खाली गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं 60 मिलीग्राम / डीएल वा उच्चको स्तरको लागि लक्ष्य गर्न चाहनुहुन्छ।

उच्च कोलेस्ट्रॉलको साथ समस्या

जब तपाईको रगतमा धेरै कोलेस्ट्रोल हुन्छ, यसले तपाईको रक्त नली भित्र भित्र निर्माण गर्न थाल्छ। यी निक्षेपहरूलाई प्लेकहरू भनिन्छ। तिनीहरूले कडा र तपाईंको धमनी साँघुरो, तिनीहरूलाई मार्फत कम रगत प्रवाह को अनुमति।

कहिले काहिं पट्टिका खुल्ला भाँच्न सक्दछ, र रगतको थक्कामा चोटपटकको स्थानमा गठन गर्न सकिन्छ। यदि त्यो रगतको थक्का तपाईंको मुटुको मांसपेशीमा कोरोनरी धमनीमा बसोबास गर्छ भने, यसले रगत प्रवाह रोक्न र हृदयघात गर्न सक्छ।

रगतको थक्काले तपाईंको मस्तिष्कलाई खुवाउने रक्तनलीमा पनि यात्रा गर्न सक्छ। यदि यसले तपाईंको दिमागमा रगत प्रवाहमा बाधा पुर्‍याउँछ भने, यसले स्ट्रोक निम्त्याउन सक्छ।

कसरी तपाईंको कोलेस्ट्रॉल कम गर्ने

कोलेस्ट्रॉल घटाउने पहिलो दृष्टिकोण भनेको डाइट, व्यायाम र अन्य जीवनशैली परिवर्तनको साथ हो। तपाइँलाई सुरु गर्न मद्दत गर्न यहाँ पाँच सुझावहरू छन्।

१. नयाँ आहार अपनाउनुहोस्

दुबै खाना दुबै LDL कोलेस्ट्रोल कम गर्ने र HDL कोलेस्ट्रोल खडा गर्ने दुवैको महत्त्वपूर्ण अंश हो। तपाईं संतृप्त र ट्रान्स फ्याटहरू जोगिन चाहानुहुन्छ किनकि त्यसले LDL कोलेस्ट्रोल बढाउँदछ। तपाईं खानामा संतृप्त फ्याटहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ जस्तो:

• रातो मासु
• प्रशोधित मांसहरू जस्तै तातो कुकुरहरू, बोलोग्ना, र पेपरोनी
• आइसक्रिम, क्रीम चीज, र पूरै दुध जस्तै पूर्ण-फ्याट डेअरी फूडहरू

ट्रान्स फ्याट तरलताको तेललाई ठोस फ्याटमा परिणत गर्न हाइड्रोजन प्रयोग गर्ने प्रक्रियामार्फत गरिन्छ। निर्माताहरूले ट्रान्स फ्याटहरू मन पराउँछन् किनकि तिनीहरूले प्याकेज गरेको खाद्यान्नलाई लामो समय सम्म ताजा राख्न मद्दत गर्दछ। तर ट्रान्स फ्याटहरू तपाईका धमनीहरूका लागि अस्वास्थ्यकर हुन्छन्।

यी अस्वास्थ्यकर फ्याटहरूले LDL कोलेस्ट्रोल मात्र बढाउँदैन, तर एचडीएल कोलेस्ट्रोल पनि कम गर्दछ। यदि सम्भव भएमा तपाईले उनीहरूलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुपर्दछ। तपाईं खानामा ट्रान्स फ्याटहरू फेला पार्नुहुनेछ जस्तै:

• भुटेको खाना
• छिटो खाना
• प्याक गरिएको बेक्ड सामानहरू जस्तै कुकीहरू, क्र्याकरहरू, र कप केकहरू

यसको सट्टामा, स्वस्थ मोन्युसेच्युरेट र बहुअनस्याचुरेटेड स्रोतहरूबाट तपाईको फ्याट लिनुहोस्:

• साल्टोन, ट्युना, ट्राउट, हेरिंग, र सार्डिनहरू जस्ता फ्याटी माछा
• जैतुन, क्यानोला, कुसुम, सूर्यमुखी र ग्रेपसीड तेलहरू
• एभोकैडो
• अखरोट र पेकनहरू जस्तै पागल
• बीज
• सोयाबीन

जे होस् तपाईको खानामा केहि कोलेस्ट्रॉल ठीक छ, यसलाई अधिक नबनाउन कोसिस गर्नुहोस्। खानाहरू, चीज, लोबस्टर, अण्डाको भुई, र अंग मांसहरू जस्तै सीमित खानाहरू, जुन सबै कोलेस्ट्रोलमा उच्च हुन्छन्।

साथै, तपाईंले परिष्कृत चिनी र पिठोको मात्रा हेर्नुहोस्। सम्पूर्ण गेहूं, खैरो चामल, र दलिया जस्तै सम्पूर्ण अन्नहरू संग टाँसिनुहोस्। सम्पूर्ण अन्नहरू फाइबरमा उच्च हुन्छन्, जसले तपाईंको शरीरबाट कोलेस्ट्रोल हटाउन मद्दत गर्दछ।

तपाईको बाँकी कोलेस्ट्रॉल घटाउने आहारलाई रंगीन फल र तरकारीहरू, र पातलो प्रोटिन जस्तो छालाविहीन कुखुरा, सिमी, र टोफूको साथ गोल गर्नुहोस्।

२. बढी व्यायाम गर्नुहोस्

स्वास्थ्य तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र कल्याणको लागि आवश्यक छ, तर यसले तपाईंको HDL कोलेस्ट्रोल बढाउन पनि मद्दत गर्दछ। हप्ताको प्रायः दिनहरूमा to० देखि minutes० मिनेट एरोबिक व्यायाम प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यदि तपाईं समयको लागि स्ट्र्याप हुनुहुन्छ भने, तपाईंको वर्कआउटलाई अधिक व्यवस्थित अंशहरूमा तोड्नुहोस्। बिहान १० मिनेट, खाजाको समयमा १० मिनेट, र जब तपाईं काम वा स्कूलबाट घर पुग्नुहुन्छ १० मिनेट हिंड्नुहोस्। वजन, व्यायाम ब्यान्ड, वा शरीर-वजन प्रतिरोध हप्तामा कम्तिमा दुई पटक संग शक्ति प्रशिक्षण समावेश।

Weight. वजन कम गर्नुहोस्

राम्रोसँग खाना र अधिक व्यायाम गर्दा तपाईंलाई ट्रिमलाई पनि मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं अधिक वजन वा मोटो हुनुहुन्छ भने, केवल just देखि १० पाउन्ड घाटा तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर सुधार गर्न पर्याप्त हुन सक्छ।

Smoking. धुम्रपान छोड्नुहोस्

धुम्रपान धेरै कारणका लागि खराब बानी हो। तपाईंको क्यान्सर र फोक्सोको रोगको जोखिम बढाउनुको साथसाथै, चुरोटको धुँवामा रहेको रसायनले तपाईंको रक्तनलीहरूलाई क्षति पुर्‍याउँछ र तपाईंको धमनी भित्र पट्टिका निर्माण कार्यको गति बढाउँछ।

धूम्रपान त्याग्नु धेरै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर त्यहाँ धेरै स्रोतहरू उपलब्ध छन्। मद्दतको लागि सामेल हुन सक्ने समर्थन समूहहरू वा कार्यक्रमहरूको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

तपाईं QuitNet जस्तै फोन अनुप्रयोगबाट पनि समर्थन प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, जसले मानिसहरूलाई धूम्रपान छोड्ने प्रयास गरिरहेका छन् एक अर्कासँग जडान गर्न। वा, डाउनलोड गर्नुहोस् QuitGuide तपाईंको ट्रिगरहरूको बारेमा अधिक जान्नको लागि र तपाईंको इच्छालाई ट्र्याक गर्नुहोस्।

Your. कोलेस्ट्रॉल कम गर्ने औषधिहरूको बारेमा तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्

यदि जीवनशैली परिवर्तनहरूले तपाईको खराब कोलेस्ट्रोललाई कम गर्न मद्दत गरिरहेको छैन भने, डाक्टरसँग सल्लाह दिने औषधिहरूको बारेमा बोल्नुहोस् जसले मद्दत गर्न सक्छ। यी औषधिहरू मध्ये केहीले LDL कोलेस्ट्रॉल कम गर्दछ, जबकि अन्यले एचडीएल कोलेस्ट्रोल वृद्धि गर्दछ। केही दुबै गर्दछ।

Statins

तपाईंको जिगरले कोलेस्ट्रोल बनाउनको लागि प्रयोग गरेको पदार्थलाई स्टेटिनहरूले रोक्दछन्। नतिजाको रूपमा, तपाईंको कलेजोले तपाईंको रगतबाट अधिक कोलेस्ट्रोल तान्छ। स्टेटिनका उदाहरणहरू समावेश:

• atorvastatin (Lipitor)
• फ्लुवास्टाटिन (लेस्कोल एक्सएल)
• lovastatin (Altoprev)
• पिटावास्टाटिन (लिभालो)
• प्रावास्टाटिन (प्रावाचोल)
• रोसुवास्टाटिन (क्रिस्टर)
• सिम्वास्टाटिन (Zocor)

पित्त एसिड क्रमबद्धहरू

पित्त एसिड सिक्वेन्ट्रन्ट्स पित्त अम्लसँग बाँध्छन्, जो पाचनमा संलग्न छन्। तपाईको कलेजोले कोलेस्ट्रोल प्रयोग गरेर पित्त एसिड बनाउँदछ। जब पित्त एसिडहरू उपलब्ध हुँदैनन्, तपाईंको कलेजोले तपाईंको रगतबाट अतिरिक्त कोलेस्ट्रोल तान्नु पर्छ।

पित्त एसिड सीक्वेन्ट्रन्टको उदाहरणहरु:

• cholestyramine (Prevalite)
• कोलसेभलाम (वेलचोल)
• colestipol (Colestid)

कोलेस्ट्रॉल अवशोषण अवरोधकर्ताहरू

कोलेस्ट्रॉल अवशोषण अवरोधकर्ताहरूले तपाईको आंतहरूलाई जत्ति कोलेस्ट्रोल अवशोषण गर्नबाट रोक्छन्। इजेटिमिब (जेटिया) यस वर्गमा लागूपदार्थ हो। कहिलेकाँही जेटिया स्ट्याटिनको साथ जोडिन्छ।

Fibrates

फाइब्रेट्सले एचडीएल कोलेस्ट्रॉल र तल्लो ट्राइग्लिसराइडहरू बढाउँदछ - जुन तपाईंको रगतमा फ्याटको अर्को प्रकार हो। उदाहरणमा समावेश:

• क्लोफाइब्रेट (एट्रोमिड-एस)
• फेनोफाइब्रेट (Tricor)
• gemfibrozil (लोपिड)

नियासिन

नियासिन एक विटामिन हो जसले एचडीएल कोलेस्ट्रोल बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ। यो ब्रान्ड Niacor र Niaspan मा उपलब्ध छ।

टेकवे

तपाईं आफ्नो खराब कोलेस्ट्रॉल कम गर्न सक्नुहुन्छ - र तपाईंको राम्रो कोलेस्ट्रोल उठाउन - केही साधारण जीवनशैली परिवर्तनको साथ। यसमा स्वस्थ आहार खान र नियमित व्यायाम समावेश छ। यदि जीवनशैली परिवर्तन पर्याप्त छैन भने, आफ्नो चिकित्सकसँग प्रिस्क्रिप्सन औषधीको बारेमा बोल्नुहोस्।