कसरी क्रिएटिन पूरक लिने

सन्तुष्ट

• क्रिएटिन कसरी लिने
• १ महिनाको लागि पूरक
• २. अतिभारको साथ पूरक
• C. चक्रीय पूरक
• क्रिएटिन केको लागि हो?
• सामान्य प्रश्नहरू
• १. दिनको कुन दिनमा क्रिएटिन लिन सिफारिस गरिन्छ?
• २. क्या क्रिएटिन तपाईंको लागि नराम्रो हो?
• Creat. क्रिएटिन फ्याटेनिंग छ?
• Creat. क्रिएटिन तौल घटाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ?
• के क्रिएटिन बुजुर्गहरूका लागि सुरक्षित छ?

क्रिएटिनिन एक आहार पूरक हो जुन धेरै एथलीटहरूले खपत गर्दछन्, विशेष गरी एन्डलीटहरू शरीर सौष्ठव, तौल प्रशिक्षण वा खेलका क्षेत्रहरूमा जसलाई स्प्रिन्टि as जस्ता मांसपेशी विस्फोटको आवश्यक पर्दछ। यो पूरकले दुबै द्रव्यमान प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, मांसपेशी फाइबरको व्यास बढाउँदछ र शारीरिक प्रदर्शन सुधार गर्दछ, साथ साथै खेलकुद चोटपटकको रोकथाममा मद्दत गर्दछ।

क्रिएटिभाइन एक पदार्थ हो जुन स्वभाविक रूपमा मिर्गौला, अग्न्याशय र कलेजो द्वारा उत्पादित हुन्छ, र एमिनो एसिडहरूको व्युत्पन्न हो। यस कम्पाउन्डको पूरक खुराक लगभग २ देखि months महिना लिन सकिन्छ, एक डाक्टर, पोषण विशेषज्ञ वा न्यूट्रोलोजिस्टको मार्गदर्शनमा, weight देखि and g प्रति दिन वजन र सीमित अवधिको लागि रखरखाव खुराक भिन्न

क्रिएटिन कसरी लिने

क्रिएटिनिन पूरक डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको अगुवाईमा गरिनु पर्छ र गहन प्रशिक्षण र पर्याप्त पोषणको साथ हुनुपर्दछ ताकि मांसपेशियोंको मासको वृद्धिलाई अनुकूल बनाउन सम्भव छ।

क्रिएटिनिन सप्लीमेन्टहरू different बिभिन्न तरीकाले लिन सकिन्छ, र सबैले मांसपेशि द्रव्य बढाउँदा फाइदा लिन सक्छ:

१ महिनाको लागि पूरक

Months महिनाका लागि क्रिएटिनिन पूरक सबैभन्दा प्रयोग गरिएको फारम हो, प्रति दिन २ देखि grams ग्राम ग्राम क्रिएटिन creat महिनासम्म उपभोग हुने गरी, त्यसपछि १ महिना रोक्न सिफारिस गरिन्छ ताकि अर्को चक्र पछि आवश्यक भएमा सुरु गर्न सकिन्छ।

२. अतिभारको साथ पूरक

ओभरलोडको साथ क्रिएटिनिन पूरकले पहिलो during दिनको अवधिमा ०. g g / किलोग्राम तौल लिने समावेश गर्दछ, कुल खुराक एक दिनमा to देखि div पटकमा विभाजन गर्दछ, जसले मांसपेशी संतृप्तिलाई समर्थन गर्दछ।

त्यसो भए, तपाईले १२ हप्ताको लागि दिनको खुराक grams ग्राम कम गर्नुपर्दछ, र क्रिएटिनको प्रयोग सँधै नियमित तौल प्रशिक्षणको साथ हुनुपर्दछ, जुन प्राथमिक रूपमा शारीरिक शिक्षा पेशेवरको निर्देशनमा हुनुपर्छ।

C. चक्रीय पूरक

क्रिएटिन लिन अर्को तरिका चक्रवाती रूपले हो, जसमा every ग्राम प्रत्येक दिन लगभग weeks हप्ता सम्म लिन्छ र त्यसपछि-हप्ताको ब्रेक लिन्छ।

क्रिएटिन केको लागि हो?

क्रिएटिन एक सस्तो पूरक हो जुन विभिन्न उद्देश्यका लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, निम्नमा सेवा पुर्‍याई:

• मांसपेशी फाइबरलाई ऊर्जा प्रदान गर्नुहोस्, मांसपेशिको थकानबाट बच्न र शक्ति तालिमको पक्षमा;
• मांसपेशी पुन: प्राप्ति सुविधा;
• शारीरिक गतिविधि को समयमा प्रदर्शन सुधार;
• मांसपेशीको मात्रा बढाउनुहोस्, किनकि यसले कोषहरू भित्र तरल पदार्थको संचयलाई बढावा दिन्छ;
• फ्याट रहित मांसपेशीहरूको ठूलो लाभ प्रचार गर्नुहोस्।

शारीरिक गतिविधिसँग सम्बन्धित फाइदाहरू हुनुको साथसाथै केही अध्ययनहरूले यो पनि संकेत गर्दछ कि क्रिएटिनको न्यूरोप्रोटेक्टिव फंक्शन छ, पार्किन्सन रोग, हन्टिंग्टन रोग र मांसपेशि डिस्ट्रॉफी जस्ता न्यूरोडोजेरेरेटिव रोगहरूको गंभीरतालाई रोक्ने र घटाउने।

थप रूपमा, यस पूरकले पनि सकारात्मक प्रभावहरू र फाइदाहरू लिन सक्दछ जब मधुमेह, ओस्टियोआर्थराइटिस, फाइब्रोमाइल्जिया, सेरेब्रल र कार्डियक इस्केमिया र डिप्रेसनको पूरकको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

हाम्रो पोषण विशेषज्ञको यो भिडियो हेरेर प्रशिक्षणको अघि र पछि के खानुहोस् हेर्नुहोस्:

सामान्य प्रश्नहरू

क्रिएटिन खपतको बारेमा केहि सामान्य प्रश्नहरू:

१. दिनको कुन दिनमा क्रिएटिन लिन सिफारिस गरिन्छ?

क्रिएटिनिन दिनको कुनै पनि समयमा लिन सकिन्छ, किनकि यसले शरीरमा संचयी प्रभाव पार्दछ र तत्काल हुँदैन, त्यसैले कुनै खास समयमा पूरक लिनु आवश्यक पर्दैन।

यद्यपि अधिक फाइदाहरू पाउनको लागि, उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेटको साथ प्रशिक्षण दिएपछि क्रिएटिन लिने सिफारिस गरिएको छ, जसले गर्दा इन्सुलिनको शिखर उत्पादन हुन्छ र शरीर सजिलै सजिलै बोक्न सक्दछ।

२. क्या क्रिएटिन तपाईंको लागि नराम्रो हो?

सिफारिस गरिएको खुराकमा क्रिएटिन लिनु शरीरको लागि खराब हुँदैन, किनकि सिफारिश गरिएको खुराक एकदम कम छ, जसको मतलब किडनी वा कलेजोलाई ओभरबर्ड गर्न पर्याप्त छैन।

जे होस्, क्रिएटिन लिनको सबैभन्दा सुरक्षित तरिका भनेको डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको अनुगमनबाट हो किनकि कानुनी रूपमा सिफारिस गरिएको खुराकको सम्मान गर्न र सामयिक रूपमा शरीरमा पार्ने प्रभावहरूको मूल्याate्कन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। थप रूपमा, यो आवश्यक छ कि शारीरिक व्यायाम अभ्यास गर्नेहरूले पर्याप्त आहार बनाउनु पर्छ, जसले ऊर्जाहरूको पुनःपूर्ति र मांसपेशिहरूको सही रिकभरीको ग्यारेन्टी दिन्छ।

मृगौला वा कलेजो समस्या भएका व्यक्तिहरूले यो पूरक सेवन गर्नु अघि उनीहरूको डाक्टरको सल्लाह लिनु पर्छ।

Creat. क्रिएटिन फ्याटेनिंग छ?

क्रिएटिनिनले सामान्यतया तौल बढाउँदैन, यद्यपि यसको प्रयोगको प्रभाव मध्ये एक मांसपेशी कोषहरूको सूजन हो, जसले मांसपेशिँ बढी सूजन हुन्छ, तर यो पानी प्रतिधारणसँग सम्बन्धित छैन। जे होस्, त्यहाँ क्रिएटिनका केहि प्रकारहरू छन् जुनसँग अन्य पदार्थहरू छन् जसमा क्रिएटिन हुन्छ, जस्तै सोडियम, उदाहरणका लागि, यो पदार्थ पानी प्रतिधारणका लागि जिम्मेवार छ।

तसर्थ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि क्रिएटिन डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञद्वारा संकेत गरिएको हो, र उत्पाद लेबलमा ध्यान दिनुको अलावा निर्देशितको रूपमा खपत गर्नुपर्दछ।

Creat. क्रिएटिन तौल घटाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ?

होईन, क्रिएटिनलाई मांसपेशीको आकार र शक्ति बढाउने संकेत दिइन्छ, यसैले शारीरिक प्रदर्शनमा सुधार ल्याईन्छ, तसर्थ, यो वजन घटाउनका लागि सिफारिश गरिदैन।

के क्रिएटिन बुजुर्गहरूका लागि सुरक्षित छ?

बुढेसकालमा क्रिएटिनको प्रयोगसँग सम्बन्धित वैज्ञानिक प्रमाण सीमित छ, यद्यपि केही अध्ययनका अनुसार यसले विषाक्तता, कलेजो वा मिर्गौलाको समस्या उत्पन्न गर्दैन र यसैले अन्तर्राष्ट्रिय समाजका लागि खेल पोषणले यसलाई सुरक्षित राख्दछ।

जे होस्, आदर्श पोषण विशेषज्ञको सल्लाह लिनु हो ताकि पूर्ण मूल्या assessment्कन गर्न सकिए र व्यक्तिको आवश्यकता अनुसार अनुकूलित पौष्टिक योजना तान्न सकिन्छ, जसको लागि सृष्टिलाई सुरक्षित रूपमा प्रयोग गर्नु पर्ने रकम र समयको हिसाब गर्नु पनि हो।