११ धेरै कारण किन तपाईलाई धेरै चिनी खराब छ

सन्तुष्ट

• १. वजन बढाउन सक्दछ
• २. तपाईको हृदय रोगको जोखिम बढाउन सक्छ
• Ac. एक्नेसँग जोडिएको छ
• Type. तपाईको टाइप २ मधुमेहको जोखिम बढाउँछ
• Cance. तपाईको क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ
• May. तपाइँको डिप्रेसनको जोखिम बढाउन सक्छ
• The. छाला बुढेसकालको प्रक्रियालाई तिव्र बनाउन सक्छ
• Cell. सेलुलर बुढेसकाल बढाउन सक्छ
• Your। तपाईंको ऊर्जा निकासी
• १०. फ्याट्टी लिभरमा पुग्न सक्छ
• ११. अन्य स्वास्थ्य जोखिम
• तपाइँको चिनी सेवन कसरी कम गर्ने
• तल लाइन

मरीनारा सासबाट बदामको बटरसम्म, चिनी बढि अनपेक्षित उत्पादनहरूमा पनि फेला पार्न सकिन्छ।

धेरै व्यक्ति भोजन र स्नैक्सको लागि द्रुत, प्रशोधित खाद्यहरूमा भर पर्छन्। किनकि यी उत्पादनहरूमा प्राय: चिनी समावेश हुन्छ, यसले उनीहरूको दैनिक क्यालोरी सेवनको ठूलो अनुपात बनाउँछ।

अमेरिकामा, थपिएको चिनीले वयस्कहरूको कुल क्यालोरी खपतको १%% र बच्चाहरूका लागि १%% सम्म ()।

आहार दिशानिर्देशहरूले सल्लाह दिनको लागि कम क्यालोरी प्रति दिन १०% भन्दा कममा सीमित गर्न सुझाव दिन्छ।

विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि चिनीको उपभोग मोटापा र धेरै पुरानो रोगहरूको प्रमुख कारण हो, जस्तै टाइप २ मधुमेह।

यहाँ ११ कारणहरू छन् किन अत्यधिक चिनी खाने तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खराब हो।

१. वजन बढाउन सक्दछ

मोटोपनाको दर विश्वव्यापी रूपमा बढ्दै गइरहेको छ र चिनी जोडेको छ, विशेष गरी चिनी-मीठा पेय पदार्थबाट, मुख्य अपराधी मध्ये एक हो भनिन्छ।

चिनी-मीठा पेयहरू जस्तै सोडास, जुस र मीठो चिया फ्रुक्टोज, साधारण चिनीको एक प्रकारले भरिएका हुन्छन्।

फ्रुक्टोजको सेवनले तपाईंको भोक र ग्लुकोज भन्दा बढि खानाको लागि चाहना बढाउँदछ, मुख्य प्रकारको चिनी स्टार्ची फूडहरूमा पाइन्छ ()।

थप रूपमा, अत्यधिक फ्रुक्टोज खपतले लेप्टिनको प्रतिरोध गर्न सक्छ, महत्त्वपूर्ण हर्मोन जसले भोकलाई नियन्त्रण गर्दछ र तपाईंको शरीरलाई खान बन्द गर्न भन्छ ()।

अर्को शब्दहरूमा, मिसाइएको पेय पदार्थले तपाईंको भोकलाई रोक्दैन, द्रुत क्यालोरीहरूको उच्च संख्याको छिटो खपत गर्न सजिलो बनाउँदछ। यसले वजन बढाउन सक्दछ।

अनुसन्धानले निरन्तर रूपमा देखाईएको छ कि जो मानिस मीठा पेय पदार्थहरू पिउँदछन्, जस्तै सोडा र जुस, ती व्यक्तिहरू भन्दा तौल गर्दछन् () गर्दैनन्।

साथै, धेरै चिनी-मीठा पेय पदार्थ पिउने भिएस्रल फ्याटको एक बढि मात्रासँग जोडिएको छ, मधुमेह र हृदय रोग जस्ता सर्तहरूसँग सम्बन्धित पेटको फ्याटको एक प्रकारको।

अत्यधिक जोडेको चिनीको उपभोग गर्दा, विशेष गरी चिनी पेय पदार्थबाट, तपाईंको तौल बढ्ने जोखिम बढाउँछ र नेत्रोपल चर्बीको संचय हुन सक्छ।

२. तपाईको हृदय रोगको जोखिम बढाउन सक्छ

उच्च चिनी डाइट थुप्रै रोगहरूको बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित छ, हृदय रोग सहित, विश्वव्यापी रूपमा मृत्युको पहिलो नम्बर ()।

प्रमाणले सुझाव दिन्छ कि उच्च-चिनी डाइटले मोटापा, सुजन र उच्च ट्राइग्लिसराइड, रगत चिनी र रक्तचापको स्तर निम्त्याउन सक्छ - हृदय रोगको लागि सबै जोखिम कारक ()।

थप रूपमा, धेरै चिनीको सेवन, विशेष गरी चिनी-मीठा पेयबाट, एथेरोस्क्लेरोसिससँग जोडिएको छ, यो रोग फैटी, धमनी-क्लजिंग डिपोजिट () द्वारा चिनिन्छ।

,000०,००० भन्दा बढी व्यक्तिहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि जो व्यक्ति चिनीबाट १–-२१% क्यालोरी खान्छन् उनीहरूलाई हृदय रोगबाट मर्ने जोखिम 38 38% बढी हुन्छ, जो कि बढि चिनी (consum% क्यालोरी) मात्र खान्छन्।

केवल १ 16 औंस (3 473-एमएल) सोडामा 52२ ग्राम चिनी हुन्छ, जुन तपाईंको दैनिक क्यालोरी खपतको १०% भन्दा बढी बराबर हो, २,००० क्यालोरी डाइट (११) को आधारमा।

यसको मतलव भनेको एक दिनमा एक मिसाएको पेयले पहिले नै तपाईंलाई थप गरिएको चिनीको लागि सिफारिश गरिएको दैनिक सीमामा राख्न सक्दछ।

अत्यधिक जोडे चिनीको सेवनले मुटु, उच्च रक्तचाप र ईन्फ्लेमेसन जस्ता हृदय रोग जोखिम कारकहरूलाई बढाउँदछ। उच्च चिनी डाईटहरू हृदय रोगबाट मर्ने जोखिममा जोडिएको छ।

Ac. एक्नेसँग जोडिएको छ

परिष्कृत कार्ब्सको उच्च भोजन, मिसाइयुक्त खानाहरू र पेयहरू सहित, एक्ने विकासको उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांकको साथ खाद्य पदार्थहरू, जस्तै प्रशोधित मिठाईहरू, तपाईंको रगत चिनी कम ग्लाइसेमिक सूचकांकको भन्दा खानाको तुलनामा बढी छिटो खडा गर्दछ।

सुगन्धित खाद्य पदार्थहरूले चाँडै रगतमा चिनी र ईन्सुलिनको स्तर बढाउँदछ, बढ्दो एन्ड्रोजन स्राव, तेल उत्पादन र सूजनको कारण, यी सबैले एक्ने विकासमा भूमिका खेल्दछ ()।

अध्ययनहरूले देखाए कि कम ग्लाइसेमिक डाइटहरू कम एक्ने जोखिमसँग सम्बन्धित छन्, जबकि उच्च-ग्लाइसेमिक डाइटहरू बढी जोखिम () सँग जोडिएको छ।

उदाहरणको लागि, २,3०० किशोरहरूमा गरिएको एक अध्ययनले देखाए कि जसले चिनी बारम्बार खान्छन् उनीहरूमा एक्ने ()०%) हुने जोखिम बढी हुन्छ।

साथै, धेरै जनसंख्या अध्ययनले देखाउँदछ कि ग्रामीण समुदायहरू जसले परम्परागत, गैर-प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू खान्छन् उनीहरूको शहरी, उच्च-आय क्षेत्रहरू () को तुलनामा मुँहाको प्राय: अवस्थित दरहरू छन्।

यी निष्कर्षहरू सिद्धान्तसँग मेल खान्छ जुन प्रशोधित, चिनीले घेरिएका खानाहरूमा मुटुको विकासमा योगदान पुर्‍याउँछ।

उच्च चिनी डाईडले एन्ड्रोजन स्राव, तेल उत्पादन र सूजन बढाउन सक्छ, ती सबैले तपाईंको एक्नेको जोखिम बढाउन सक्छ।

Type. तपाईको टाइप २ मधुमेहको जोखिम बढाउँछ

विगत years० बर्षमा () विश्वव्यापी रूपमा मधुमेहको प्रकोप दोब्बर भयो।

जे होस् यसका धेरै कारणहरू छन्, त्यहाँ अत्यधिक चिनी उपभोग र मधुमेह जोखिमको बीचमा स्पष्ट लि link्क छ।

मोटापा, जुन अक्सर अत्यधिक चिनीको सेवनको कारण हुन्छ, मधुमेह () का लागि सब भन्दा बलियो जोखिम कारक मानिन्छ।

यसबाहेक, लामो समयसम्म उच्च चिनीको उपभोगले ईन्सुलिनको प्रतिरोध शक्ति निम्त्याउँछ, पनक्रियाज द्वारा निर्मित हार्मोनले रगतमा चिनीको स्तर नियन्त्रण गर्दछ।

इन्सुलिन प्रतिरोधको कारणले रगतमा चिनीको मात्रा बढ्छ र मधुमेहको जोखिमलाई जोड दिन्छ।

१ 175 भन्दा बढी देशहरूमा रहेको जनस .्ख्या अध्ययनले पत्ता लगायो कि मधुमेह हुने जोखिम प्रत्येक १ 150० क्यालोरी चिनीमा १.१% ले बढेको छ, वा एक दिनको उपभोग (लगभग सोडा) गर्न सकिन्छ।

अन्य अध्ययनले यो पनि देखायो कि व्यक्तिहरु जसले चिनी-मीठा पेय पदार्थ पिउँछन्, फलफूलको रस लगायत मधुमेह (,) हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

उच्च चिनीको खानाले मोटोपना र इन्सुलिन प्रतिरोध निम्त्याउन सक्छ, ती दुबै टाइप २ मधुमेहको जोखिम कारक हुन्।

Cance. तपाईको क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ

अत्यधिक चिनी खानेले तपाईंको क्यान्सर हुने खतरा बढ्न सक्छ।

सर्वप्रथम, मीठायुक्त खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरूले भरिएको आहारले मोटोपना निम्त्याउन सक्छ, जसले तपाईंको क्यान्सरको जोखिमलाई ठूलो पार्दछ ()।

यसबाहेक, चिनीमा उच्च आहारले तपाईंको शरीरमा सूजन बढाउँदछ र इन्सुलिन प्रतिरोधको कारण हुन सक्छ, जसले दुबै क्यान्सर जोखिम () बढाउँदछ।

3030०,००० भन्दा बढी व्यक्तिहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि चिनीको उपभोग सकारात्मक रहेको एसोफेजियल क्यान्सर, फुफ्फुल क्यान्सर र सानो आंत () को क्यान्सरको बढेको जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

अर्को अध्ययनले देखायो कि मिठो रोटी र कुकीहरू प्रति हप्तामा cookies पटक भन्दा बढी सेवन गर्ने महिलाहरूले एन्डोमेट्रियल क्यान्सर हुने सम्भावना महिलामा भन्दा कम हुने गर्दछ जुन हप्तामा ०. times पटक भन्दा कम खाना खान्थे।

जोडिएको चिनी सेवन र क्यान्सर बीचको सम्बन्धमा अनुसन्धान जारी छ, र यो जटिल सम्बन्ध पूर्ण रूपमा बुझ्नको लागि थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।

धेरै चिनीले मोटोपना, इन्सुलिन प्रतिरोध र सूजन निम्त्याउन सक्छ, ती सबै क्यान्सरको जोखिम कारक हुन्।

May. तपाइँको डिप्रेसनको जोखिम बढाउन सक्छ

जबकि स्वस्थ आहारले तपाईंको मुडलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, थप चिनीमा प्रशोधित खाना र प्रशोधन गरिएको खानाले तपाईंको डिप्रेसनको सम्भावना बढाउन सक्छ।

धेरै प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूको उपभोग, उच्च चिनी उत्पादनहरू जस्तै केक र मिग्री पेयहरू सहित, डिप्रेसनको उच्च जोखिम (,) सँग सम्बन्धित छ।

अन्वेषकहरू विश्वास गर्छन् कि रगतमा चिनी स्विंग, न्युरोट्रान्समिटर डिसग्रुलेशन र ईन्फ्लेमेसन सबै चिनीको मानसिक स्वास्थ्यमा हानिकारक प्रभावको कारण हुन सक्छ ()।

२२ बर्षसम्म ,000,००० मानिस पछिको एउटा अध्ययनले देखायो कि प्रति दिन grams 67 ग्राम वा बढी चिनी सेवन गर्ने पुरुषहरू २ depression% भन्दा कम डिप्रेसन हुने सम्भावना थिए जुन पुरुष प्रति दिन grams० ग्राम भन्दा कम खाए ()।

Study ,000,००० भन्दा बढी महिलाहरूमा गरिएको अर्को अध्ययनले देखायो कि थोरै सेवन गर्ने () सेवन गर्नेको तुलनामा थोरै सेवन गर्ने शर्कराको अधिक सेवन गर्नेहरूमा डिप्रेसनको खतरा बढी हुन्छ।

जोडी चिनी र प्रशोधित खाद्ययुक्त समृद्ध आहारले दुबै पुरुष र महिला दुवैमा उदासीनता जोखिम बढाउन सक्छ।

The. छाला बुढेसकालको प्रक्रियालाई तिव्र बनाउन सक्छ

झुर्रीहरू बुढेसकालको एक प्राकृतिक संकेत हो। तिनीहरू अन्ततः देखा पर्दछन्, तपाईंको स्वास्थ्यको पर्वाह नगरी।

यद्यपि, नराम्रो खाना छनौटहरूले झुर्रीहरू झन् झन् खराब गर्न सक्दछ र छालाको बुढो हुने प्रक्रियालाई गति दिन सक्छ।

उन्नत ग्लाइकेसन अन्त उत्पादहरू (AGEs) यौगिकहरू हुन् जुन तपाईको शरीरमा चिनी र प्रोटीनको बीच प्रतिक्रिया द्वारा बनाईन्छ। तिनीहरू छाला बुढो हुने () मा मुख्य भूमिका खेल्छन् भन्ने शंका गरिन्छ।

परिष्कृत कार्ब्स र चिनीमा उच्च खाना खान्दा AGEs को उत्पादन हुन्छ, जसले तपाईंको छालालाई समयपूर्व उमेर () गर्न सक्छ।

AGE ले कोलेजेन र इलेस्टिनलाई क्षति पुर्‍याउँछ, जुन प्रोटीन हो जसले छाला फैलाउन मद्दत गर्दछ र यसको जवानी उपस्थिति राख्न।

जब कोलेजेन र इलास्टिन बिग्रन्छन्, छालाले आफ्नो दृढता हराउछ र खिया लाग्न थाल्छ।

एउटा अध्ययनमा थप शर्करा लगायत अधिक कार्बस पिउने महिलाहरूले उच्च प्रोटीन, लोअर-कार्ब डाइट () लिने महिलाहरूको तुलनामा बढी झिम्काइने देखा पर्‍यो।

अन्वेषकहरूले निष्कर्ष निकाले कि कार्बको एक कम सेवन राम्रो छाला-बुढाई उपस्थिति () सँग सम्बन्धित थियो।

सुगन्धित खानाले AGEs को उत्पादन बढाउन सक्छ, जसले छालाको बुढेसकाल र झिम्का गठनलाई छिटो बनाउन सक्छ।

Cell. सेलुलर बुढेसकाल बढाउन सक्छ

टेलोमेर्स क्रोमोजोम्सको अन्त्यमा फेला पारिने संरचनाहरू हुन्, जुन अणुहरू हुन्छन् जुन तपाईंको हिस्सा वा सबै आनुवंशिक जानकारी राख्छन्।

टेलोमेर्सले सुरक्षा क्याप्सको रूपमा कार्य गर्दछ, क्रोमोसोमलाई बिग्रन वा एकसाथ फ्यूज गर्नबाट रोक्छ।

जब तपाईंको उमेर बढ्दै जान्छ, टेलोमेर्स स्वाभाविक रूपमा छोटा हुन्छ, जसले कोषहरूलाई उमेर र खराबीको कारण गर्दछ ()।

यद्यपि टेलोमेरेस छोटो पार्ने बुढेसकालको सामान्य भाग हो, अस्वस्थ जीवनशैली विकल्पहरूले प्रक्रियालाई छिटो गर्न सक्छन्।

चिनीको उच्च मात्रा खपत टेलोमेरी छोटो पार्ने गतिमा देखाइएको छ, जसले सेलुलर बुढेसकाल बढाउँदछ ()।

,,30० adults वयस्कहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले देखायो कि नियमित रूपमा चिनी-मीठा पेय पदार्थ पिउनु छोटो टेलोमेर लम्बाई र समयपूर्व सेलुलर एजिंग () सँग सम्बन्धित छ।

वास्तवमा, प्रत्येक दैनिक २०-औंस (1 1 १-ml) चिनी-मीठा सोडा सेवा गर्ने aging.6 थप बर्ष उमेरको हो, अन्य चर () बाट स्वतन्त्र।

धेरै चिनी खानेले टेलोमेरेसलाई छोटो बनाउन मद्दत गर्दछ, जसले सेलुलर बुढेसकाल बढाउँदछ।

Your। तपाईंको ऊर्जा निकासी

थप गरिएको चिनीमा उच्च खानाले चाँडै रगतमा चिनी र ईन्सुलिनको स्तर बढाउँछ, जसले ऊर्जालाई बढाउँदछ।

यद्यपि ऊर्जाको स्तरमा भएको वृद्धि क्षणिक छ।

चिनीले भरिएका उत्पादनहरू तर प्रोटीन, फाइबर वा फ्याटको अभावले संक्षिप्त उर्जा बढाउँदछ जुन चाँडै रगतमा चिनीमा तीव्र गिरावट आउँदछ, जसलाई अक्सर क्र्यास () पनि भनिन्छ।

लगातार रगतमा चिनी स्विंग गर्दा ऊर्जा स्तर () मा ठूलो उतार चढाव हुन सक्छ।

यस उर्जा-पानी निकाल्ने चक्रलाई जोगिनका लागि कार्ब स्रोतहरू छनौट गर्नुहोस् जुन कम चिनीमा कम र फाइबरयुक्त छ।

प्रोटीन वा फ्याटको साथ कार्ब्स जोड्नु तपाईंको रगत चिनी र उर्जा स्तर स्थिर राख्नको लागि अर्को उत्तम तरिका हो।

उदाहरण को लागी, एक सौंठो बदामको साथ एक स्याउ खान को लागी लामो, लगातार ऊर्जा स्तर को लागी एक उत्कृष्ट खाजा हो।

उच्च चिनी खाद्य पदार्थ एक नकारात्मक क्र्यास पछि रगतमा चिनी मा स्पाइक को कारणले तपाईंको ऊर्जा स्तर मा नकारात्मक असर गर्न सक्छ।

१०. फ्याट्टी लिभरमा पुग्न सक्छ

फ्रुक्टोजको उच्च सेवन लगातार फ्याटि लिवरको जोखिममा जोडिएको छ।

ग्लूकोज र चिनीका अन्य प्रकारहरू भन्दा फरक, जुन शरीरमा धेरै कोषहरू द्वारा लिइन्छ, फ्रुक्टोज कलेजो द्वारा लगभग विशेष रूपमा बिच्छेद गरिन्छ।

कलेजोमा, फ्रुक्टोजलाई ऊर्जामा रूपान्तरण गरिन्छ वा ग्लाइकोजेनको रूपमा भण्डार गरिन्छ।

यद्यपि कलेजोले अत्यधिक मात्रा बोसोमा परिणत हुनु भन्दा पहिले यति ग्लाइकोजेन मात्र भण्डारण गर्न सक्दछ।

फ्रुक्टोज ओभरलोडको रूपमा तपाईको कलेजोको रूपमा ठूलो चिनीमा चिनी थपिएको छ, जसले गर्दा गैर-अल्कोहोलिक फ्याटि लिभर रोग (NAFLD) हुन्छ, यस्तो अवस्था कलेजोमा अत्यधिक फ्याट buildup द्वारा विशेषता।

5, 00 ०० भन्दा बढी वयस्कहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले देखायो कि जसले दिनहुँ चिनी-मीठा पेय पदार्थ पिउँदछन् उनीहरू N 56% बढी एनएएफएलडी हुने जोखिममा थिए, जुन व्यक्ति () गरेनन्।

धेरै चिनी खाँदा NAFLD हुन सक्छ, यस्तो अवस्था जसमा कलेजोमा अत्यधिक बोसो निर्माण हुन्छ।

११. अन्य स्वास्थ्य जोखिम

माथि सूचीबद्ध जोखिमहरू बाहेक, चिनीले तपाईंको शरीरलाई असंख्य अन्य तरिकाहरूमा हानि पुर्‍याउन सक्छ।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि धेरै जोडिएको चिनीले:

• किडनी रोग जोखिम बढाउनुहोस्: लगातार उच्च रक्त शर्कराको स्तर राख्नुले तपाईंको मिर्गौलामा नाजुक रक्त नलीहरूलाई हानी गर्न सक्छ। यसले किडनी रोग () का बढि जोखिम निम्त्याउन सक्छ।
• नकारात्मक दन्त स्वास्थ्य असर: धेरै चिनी खाँदा गुहालाई निम्त्याउन सक्छ। तपाईको मुखमा रहेको ब्याक्टेरिया चिनीमा खुवाउँछ र एसिड बाइप्रडक्ट्स निकाल्छ, जसले दाँतलाई नष्ट पार्दछ ()।
• गाउट विकासको जोखिम बढाउनुहोस्: गाउट जोखिममा दुखाइले लक्षण प्रदाहक अवस्था हो। जोडेका चिनीले रगतमा यूरिक एसिडको स्तर बढाउँदछ, जसले गाउटको विकास गर्ने वा बिगार्ने जोखिम बढाउँदछ।
• संज्ञानात्मक गिरावटको गति बढाउनुहोस्: उच्च चिनीको आहारले बिग्रिएको मेमोरी निम्त्याउन सक्छ र डिमेन्शिया () 43) को बढि जोखिमसँग जोडिएको छ।

स्वास्थ्यमा थप गरिएको चिनीको प्रभावमा अनुसन्धान जारी छ, र नयाँ आविष्कारहरू निरन्तर भइरहेका छन्।

धेरै चिनी उपभोग गर्दा संज्ञानात्मक गिरावट बिग्रन सक्छ, गाउट जोखिम बढाउन, तपाईंको मिर्गौलालाई हानी पुर्‍याउँछ र गुहाहरू उत्पन्न गर्दछ।

तपाइँको चिनी सेवन कसरी कम गर्ने

अत्यधिक जोडी चिनीले धेरै नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावहरू पुर्‍याउँछ।

यद्यपि अहिले र थोरै मात्रामा उपभोक्ता पूर्ण रूपमा स्वस्थ छ, तपाईले चिनीमा फेरि कटौती गर्न कोशिस गर्नुपर्छ

भाग्यवस, केवल पूरै खानाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, असंसाधित खाना स्वत: तपाईको खानामा चिनीको मात्रा घटाउँछ।

यहाँ थप सल्लाहहरू छन् कि कसरी थप गरिएको सुगरको सेवन कम गर्ने:

• स्वप सोडास, उर्जा पेय पदार्थ, जुस र मीठा चामलहरू पानीका लागि वा अनवेटिन्टेड सेल्ट्जरका लागि।
• तपाईंको कफी कालो पिउनुहोस् वा शून्य क्यालोरी, प्राकृतिक मिठासको लागि स्टेभिया प्रयोग गर्नुहोस्।
• ताजा वा फ्रिज भएको जामुनको साथ स्वादयुक्त चिनीले भरिएको दहीलाई मीठो पार्नुहोस्।
• चिनी-मीठा फल स्मूदीको सट्टा सम्पूर्ण फलहरू उपभोग गर्नुहोस्।
• फल, नट र केही गाढा चकलेट चिपहरूको घरेलु ट्रेल मिक्सको साथ क्यान्डी बदल्नुहोस्।
• भद्राक्षको तेल र भिनेगर मीठो सलादको लागि मिठो सलाद ड्रेसिंगको ठाउँमा प्रयोग गर्नुहोस्।
• मरीनाडेस, नट बटरहरू, केचअप र मारिनारा सॉसलाई शून्य जोडे मिग्रीको साथ छनौट गर्नुहोस्।
• सीरिअल, ग्रेनोलास र ग्रानोला बारहरू खोज्नुहोस् प्रति grams ग्राम मुनि चिनीको साथ।
• तपाईको बिहानको दानालाई बदलेको ओटको कचौराको लागि ओखरको बटर र ताजा बेरीज, वा ताजा सागका साथ बने ओमलेटको साथ बदली गर्नुहोस्।
• जेलीको सट्टामा तपाईको बदाम बटर स्यान्डविचमा ताजा केरा काट्नुहोस्।
• Nutella जस्तै मीठो स्प्रेडहरूको ठाउँमा प्राकृतिक नट बटरहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
• सोडा, जुस, मह, चिनी वा अगेभराका साथ मिठाई भएका मादक पेय पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्।
• किराना स्टोरको परिधि खरीद गर्नुहोस्, ताजा, सम्पूर्ण सामग्रीहरूमा केन्द्रित।

थप रूपमा, खाना डायरी राख्नु तपाईंको खानामा चिनीको मुख्य स्रोतहरूबारे बढी सचेत हुने उत्तम तरिका हो।

तपाईको जोडिएको चिनी सेवन सीमित गर्ने उत्तम तरिका भनेको आफ्नै स्वस्थ खाना घरमै तयार गर्नु र खानाहरू र पेय पदार्थ किन्नुबाट जोगाउनु हो जुन जोडिएको चिनीमा बढी छ।

स्वस्थ खाना तयार गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दै र तपाईंको मीठो खानाहरू सीमित गर्नेमा थप मिठाईहरू हुन्छन् जसले तपाईंलाई तपाईंको खानामा चिनीको मात्रा घटाउन मद्दत गर्दछ।

तल लाइन

धेरै बढि चिनी खानेले धेरै नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावहरू गर्न सक्छ।

अधिक मीठा खानाहरू र पेय पदार्थको कारण वजन, रगतमा चिनीको समस्या र हृदय रोगको जोखिम बढ्न सक्छ, अन्य खतरनाक अवस्था मध्ये।

यी कारणहरूको लागि, जोडिएको चिनीलाई न्यूनतम राख्नुपर्नेछ जब सम्भव हुन्छ, जुन सजिलो हुन्छ जब तपाईं सम्पूर्ण खाद्यहरूको आधारमा स्वस्थ आहार पालना गर्नुहुन्छ।

यदि तपाइँले तपाइँको खानाबाट थप चिनी काट्नु पर्छ भने, माथिका केहि साना परिवर्तनहरू प्रयोग गरी हेर्नुहोस्।

तपाईंले यो थाहा पाउनु अघि, तपाईंको चिनी बानी विगतको कुरा हुनेछ।