कुल शरीर Toning कसरत

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

द्वारा सिर्जना गरिएको: Jeanine Detz, SHAPE फिटनेस निर्देशक

स्तर: मध्यवर्ती

कामहरू: कुल शरीर

उपकरणकेटलबेल; डम्बल; Valslide वा तौलिया; चिकित्सा बल

यदि तपाइँ छोटो अवधिमा तपाइँका सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्ने तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यो प्रभावकारी योजना प्रयास गर्नुहोस्। Kettlebell स्विंग, टर्की गेट-अप, Valslide माउन्टेन क्लाइम्बर्स र पुश-अप सहित उच्च सहनशीलता, शक्ति निर्माण अभ्यास, को एक श्रृंखला को माध्यम बाट, यो कुल शरीर कार्यक्रम एक टाउको को लागी तपाइँको काँध बाट तपाइँको खुट्टा सम्म हरेक प्रमुख मांसपेशिहरु sculpts। खुट्टा देखि कडा शरीर। न केवल तपाईंले आफ्नो सबै समस्या क्षेत्रहरू हिट गर्नुहुनेछ, तर तपाईंले आफ्नो चयापचय बढाउनुहुनेछ र तपाईंको फ्याट जोनहरू जाप गर्नुहुनेछ जब तपाईं प्रत्येक व्यायाममा जानुहुन्छ।

बीचमा आराम नगरी प्रत्येक चालको 10 देखि 12 पुनरावृत्तिहरूको 1 सेट गर्नुहोस्।

यो कसरत निम्न व्यायाम सुविधाहरु:

1.) Kettlebell स्विंग

2.) पुश-अप

3.) एकल-आर्म डम्बेल स्न्याच

४) टर्की गेट-अप

5.) थ्रस्टर

6.) कैंची रश

7.) भल्सलाइड माउन्टेन क्लाइम्बर्स

8.) Dumbbell ह्या Hang पुल

SHAPE फिटनेस निर्देशक Jeanine Detz द्वारा सिर्जना गरिएको थप कसरत प्रयास गर्नुहोस्, वा हाम्रो Workout Builder Tool को प्रयोग गरेर आफ्नै वर्कआउटहरू निर्माण गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्