यो तातो योग प्रवाह संग पसीना तोड्नुहोस् कि तपाइँको मांसपेशिहरु बाहिर जलाउँछ

सन्तुष्ट

• कुर्सी पोज होल्ड
• काग मुद्रा
• मलसन क्रिया
• अतिरिक्त गर्मी Vinyasa
• ह्यान्डस्ट्यान्ड हप्स
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ यो भनाइ जान्नुहुन्छ "तपाइँ कडा मेहनत गर्न को लागी छैन, मात्र होशियार"? खैर, तपाइँ यो छिटो योग कसरत को समयमा दुबै गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। तपाइँ तपाइँको कौवा मुद्रा प्रविधिको चुनौती दिनुहुनेछ र तपाइँको शरीरलाई तालिम दिनुहोस् कि यो अनुक्रम संग एक ह्यान्ड-टू-औंला बल कसरत को लागी तपाइँको सम्पूर्ण शरीर मा गर्मी को निर्माण को साथ ह्यान्डस्ट्यान्ड-तैयार हुन को लागी। (एकपटक तपाईंले यो प्रवाहमा महारत हासिल गर्नुभएपछि, तपाईं यो योग बुट-क्याम्प कसरतको साथ आफ्नो अभ्यासलाई उच्च स्तरमा लिन चाहानुहुन्छ।)

यसले कसरी काम गर्छ: तपाइँ प्रत्येक मुद्रा मार्फत सार्नुहुनेछ। कसैलाई तपाईलाई स्थिर होल्ड गर्न र आफ्नो ब्यालेन्स परीक्षण गर्न आवश्यक छ, जबकि अरूले कार्डियोको द्रुत बृद्धिको लागि तपाईंको मुटुको दर बढाउनेछ। सम्पूर्ण प्रवाह ३ देखि ५ पटक दोहोर्याउनुहोस्।

कुर्सी पोज होल्ड

ए। खुट्टा काँध चौडाई अलग संग खडा। सास फेर्नुहोस् र हतियार सीधा माथि र बाहिर अनुहार फ्रेम गर्न, काँधहरु तल र पछाडि राखेर।

बी। सास फेर्नुहोस् र आफ्नो कूल्हों पछाडि धकेल्नु र एक कुर्सी मा बसे जस्तै आफ्नो घुँडा झुकाएर मुद्रा मा तल।

30 सेकेन्ड देखि 1 मिनेट सम्म होल्ड गर्नुहोस्।

काग मुद्रा

ए। खुट्टा हिप चौडाइ अलग र पक्षहरु द्वारा हतियार संग खडा। Crouch र भुइँमा हात रोप्नुहोस्।

बी। घुँडालाई ट्राइसेप्स, नरम कुहिनोमा आराम गर्न ल्याउँदै, टिपटोमा उठ्ने बित्तिकै आफ्नो तौल हातहरूमा सार्नुहोस्; अगाडि नजर।

सी। हातमा सन्तुलन मिलाउन एक पटकमा खुट्टा उठाउन बिस्तारै अगाडि बढ्नुहोस्।

३० सेकेन्ड देखि १ मिनेट सम्म होल्ड गर्नुहोस्।

मलसन क्रिया

ए। कागको पोजबाट खुट्टा भुइँमा झर्नुहोस्, ताकि तपाईं आफ्नो खुट्टाको बीचमा प्रार्थनामा हातहरू राखेर तल्लो, चौडा (मालासन) स्क्वाटमा हुनुहुन्छ।

बी। तपाइँको एड़ी को माध्यम बाट थिच्नुहोस् र उभिएर आउनुहोस्। स्क्वाट र उभिएर बीचमा वैकल्पिक जारी राख्नुहोस्, तपाइँको सास जोड्दै, सास फेर्ने बित्तिकै तपाइँ स्क्वाट र बाहिर उभिएर।

1 मिनेट को लागी जारी राख्नुहोस्।

अतिरिक्त गर्मी Vinyasa

ए। चतुरंगा: फलक मुद्रा मा सुरु गर्नुहोस्। एड़ी को माध्यम बाट फिर्ता पुग्नुहोस्, नाभि संलग्न रीढ़ को हड्डी, र कोहनी को माध्यम बाट नरम, उनीहरुलाई सीधा पछाडि पुग्न सम्म forearms ribcage को पक्षहरु चरन। लामो मेरुदण्ड खोज्नुहोस्, र अलिकति चिन टक राख्नुहोस्।

बी। माथितिर फर्केको कुकुर: सास लिनुहोस्, हातहरू विस्तार गर्दा हत्केलाहरू र खुट्टाको माथिल्लो भाग भुइँमा थिच्नुहोस्, र भुइँबाट तिघ्रा उठाउनुहोस्। एकै समयमा छाती मार्फत लिफ्ट गर्दा हिप्सलाई चटाई तिर अलिकति नरम हुन अनुमति दिनुहोस्।

सी। चतुरंगा को माध्यम बाट फिर्ता सार्नुहोस्।

डी। हत्केलाहरू मार्फत धक्का दिनुहोस् र उच्च फलक स्थितिमा आउनुहोस्।

ई। पाईक कूल्हों माथि, भुइँ तिर हिल्स धक्का, एक उल्टो V आकारमा आएर हात लामो र टाउको तन्काएर आउँदै।

Vinyasa 3 देखि 5 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।

ह्यान्डस्ट्यान्ड हप्स

ए। भुइँमा हातहरु संगै, एक सीधा देब्रे खुट्टा किक र दाहिने खुट्टा घुमाउनुहोस्, दायाँ खुट्टा बायाँ जांघमा लात।

बी। दाहिने खुट्टा मा बिस्तारै भूमि, बायाँ खुट्टा जमीन बाट होभरि राख्दै र ह्यान्डस्ट्यान्ड हप दोहोर्याएर।

दायाँ छेउमा 5 हप्स प्रदर्शन गर्नुहोस्, त्यसपछि बायाँमा 5 हप्स गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्