9 मांसपेशि दुख को राहत दिन घर उपचार

सन्तुष्ट

• १. बरफ लगाउनुहोस्
• २. गर्मी संग वैकल्पिक चिसो
• Hot. तातो नुन कम्प्रेसन राख्नुहोस्
• Essential. आवश्यक तेलको साथ मसाज गर्नुहोस्
• Rest. आराम र तन्काउनुहोस्
• Her. हर्बल चिया लिनुहोस्
• Skin. छालामा अर्निका लागू गर्नुहोस्
• Sa. भगवा लिनुहोस्
• Bath। इप्सम साल्टको साथ नुहाउनुहोस्

मांसपेशी दुखाई, मायाल्जिया को रूप मा पनि चिनिन्छ, एक दुखाई हो जसले मांसपेशिहरु लाई असर गर्दछ र शरीर मा कतै पनि हुन सक्छ जस्तै घाँटी, पछाडि वा छाती।

त्यहाँ धेरै घरेलु उपचारहरू र विधिहरू छन् जुन मांसपेशिको दुखाइ कम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, वा यसलाई उपचार पनि गर्न सकिन्छ, र समावेश:

१. बरफ लगाउनुहोस्

तीव्र मांसपेशी दुख्नेबाट छुटकारा पाउने उत्तम तरिका भनेको बरफ प्रयोग गर्नु हो, जसको एनाल्जेसिक प्रभाव छ, यसले स्नायु कम गर्न र मांसपेशिहरूलाई तन्काउन मद्दत गर्दछ। बरफलाई कम्प्रेसमा लपेटेर यसलाई लागू गर्नुपर्दछ, जसले छालालाई चोट पुर्याउँदैन वा जलाउँदैन, १ to देखि २० मिनेटको लागि। कहिले र कसरी राम्रोसँग बरफको प्रयोग गर्दा मांसपेशिको दुखाइ कम गर्ने बारेमा थप जान्नुहोस्।

२. गर्मी संग वैकल्पिक चिसो

चोटपटकको पहिलो hours 48 घण्टामा, २० मिनेट, दिनको to देखि times पटक आइस प्याक लागू गर्न सिफारिस गरिन्छ, तर त्यस पछि, तातो प्याकको साथ वैकल्पिक, निम्न भिडियोमा देखाए अनुसार:

Hot. तातो नुन कम्प्रेसन राख्नुहोस्

मांसपेशिको दुखाइको लागि एक उत्तम घरेलु उपचार तातो नुन कम्प्रेस हो, किनकि यसले दुखाइ घटाउन मद्दत गर्दछ र रक्तसञ्चारलाई उत्तेजित गर्दछ, मांसपेशि रिकभरी प्रक्रियालाई छिटो बनाउँछ।

सामग्रीहरू

• नुन को g०० ग्राम;
• बाक्लो कपडाको मोजा।

तयारी मोड: लगभग minutes मिनेटसम्म फ्राई pan प्यानमा नुन तताउनुहोस् र सफा, बाक्लो कपडाको बोरामा राख्नुहोस्, ताकि नरम छ। त्यसो भए गम्भीर मांसपेशीमा कम्प्रेस लागू गर्नुहोस् र यसलाई minutes० मिनेट, दिनको २ पटक कार्य गर्न दिनुहोस्।

Essential. आवश्यक तेलको साथ मसाज गर्नुहोस्

आवश्यक तेलको साथ नियमित मसाजले मांसपेशीको पीडा कम गर्न मद्दत गर्दछ। रोजमेरी र पेपरमिन्टको आवश्यक तेलहरूले रक्तसंचारलाई उत्तेजित गर्दछ, र सेन्ट जोन वर्टको आवश्यक तेलमा एनाल्जेसिक र विरोधी भड़काउने गुणहरू हुन्छन्।

सामग्रीहरू

• रोजमेरी आवश्यक तेलको १ drops बूँदाहरू;
• पेपरमिन्ट आवश्यक तेल को 5 बूँदाहरू;
• सेन्ट जोन वर्टको oil बूँदाहरू आवश्यक तेल;
• १ बदाम तेलको ठूलो चम्चा।

तयारी मोड: गाढा गिलासको बोतलमा तेल मिक्स गर्नुहोस्। राम्रो हल्लाउनुहोस् र मांसपेशि एक सानो मिश्रणको साथ मासिस गर्नुहोस्, प्रत्येक दिन यो राम्रो नहोउन्जेल। अधिक स्वास्थ्य लाभहरू पाउनुहोस् जुन मसाजमा छ।

Rest. आराम र तन्काउनुहोस्

मांसपेशीमा चोटपटक भएपछि प्रभावित क्षेत्रलाई आराम दिन यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

जे होस्, जब प्रारम्भिक तीव्र दुखाइ र सूजन कम हुन्छ, तपाईंले प्रगतिशील कठोरताबाट बच्नको लागि हल्का रूपमा प्रभावित क्षेत्र तान्नु पर्छ। स्ट्रेचसले सर्कुलेशनलाई उत्तेजित गर्न र स्कार् prevent् रोक्न मद्दत गर्दछ। हेर्नुहोस् कुन तन्काउने व्यायामहरू पछाडि दुखाइको लागि उपयुक्त छन्।

Her. हर्बल चिया लिनुहोस्

भ्यालेरीयन चिया, अदुवा, सेतो विलो, फिलिपेन्डुला वा शैतानको पञ्जा लिँदा मांसपेशिको दुखाइमा पनि मद्दत गर्दछ किनभने यसको शामक, एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एन्टी-रुमेटी गुणहरू छन्। सेतो विलोको मामलामा, यसले यसको संरचना सालिसिन समावेश गर्दछ, एसिटिस्लालिसिलिक एसिडसँग मिल्दोजुल्दो समान, एस्पिरिनमा सक्रिय पदार्थ, जसले दुखाइ र सूजन कम गर्दछ।

सामग्रीहरू

• भलेरियन एक्स्ट्र्याक्टको २ चम्मच;
• सेतो विलो बार्क एक्सट्रैक्टको १ चम्मच;
• अदुवा निकाल्ने १ मिठाई चम्चा।

तयारी मोड:अर्कालाई मिक्स गर्नुहोस् र गाढा गिलासको बोतलमा भण्डार गर्नुहोस्। आधा चम्मचमा लिनुहोस्, warm० मिलीलीटर तातो पानीमा पातलो, दिनको 4 पटक।

मांसपेशी दुखाईको लागि अन्य चिया विकल्पहरू हेर्नुहोस्।

Skin. छालामा अर्निका लागू गर्नुहोस्

अर्निका एक बिरुवा हो जसले सूजन, चोट र ईन्फ्लेमेन्ट नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ र यसको एनाल्जेसिक र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरूको कारण चोट कम गर्छ। यो क्रीम, तेल वा कम्प्रेसमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ जुन तल तयार हुन सकिन्छ:

सामग्रीहरू

• अर्निका फूलहरूको १ चम्मच;
• उबलते पानी को 1 कप।

तयारी मोड: एक कप उमालेको पानीमा आर्निका फूलहरू थप्नुहोस् र यसलाई १० मिनेट बस्नुहोस्। त्यसपछि तनाव र कम्प्रेसलाई चियामा डुबाउनुहोस् र त्यसपछि प्रभावित क्षेत्रमा लागू गर्नुहोस्। यस औषधीय बोटको बारेमा अधिक जान्नुहोस्।

Sa. भगवा लिनुहोस्

केशरको सहायताले मांसपेशिको सूजन कम गर्न सकिन्छ जुन लामो सुन्तला जरा भएको औषधीको बोट हो, जसलाई पाउडर बनाउन सकिन्छ र धेरै देशहरूमा विशेष गरी भारतमा मसलाको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

सिफारिश गरिएको खुराक दिनको दुई पटक mg०० मिग्रा हो, तर तपाईं हल्दी पाउडर पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई खानामा थप्न सक्नुहुन्छ जस्तै करी डिश, सूप र अण्डा, चामल र तरकारी व्यंजनहरू। केसरका अधिक फाइदाहरू हेर्नुहोस्।

Bath। इप्सम साल्टको साथ नुहाउनुहोस्

इप्सम नुन एक खनिज यौगिक हो जुन मांसपेशियोंको दुखाइ कम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ किनकि यो शरीरमा म्याग्नेशियमको स्तर नियमित गर्न जिम्मेवार छ र यसैले सेरोटोनिनको बढ्दो उत्पादनमा डोर्‍याउँछ जुन हर्मोन हो जसले आराम गर्न र शान्त हुन मद्दत गर्दछ।

इप्सम नुनको साथ नुहाउन केवल न्यानो पानीले बाथटब भर्नुहोस् र २ grams० ग्राम नुन राख्नुहोस् र त्यसपछि मांसपेशिको रिलक्सनको साथ करीव २० मिनेटको लागि विसर्जन स्नान गर्नुहोस्।