हड्डी र जोर्नीहरूलाई सुदृढ पार्नको लागि उपचार

सन्तुष्ट

• के खाने
• उत्तम व्यायाम

हड्डी र जोड्ने सुदृढीकरणका लागि क्याल्सियम युक्त खाद्य पदार्थ खान सिफारिस गरिन्छ र दुध र चीज सबैलाई चिनिन्छ, दुग्ध उत्पादनहरू बाहेक क्याल्सियमका अन्य स्रोतहरू पनि छन्, जस्तै पालु br र ब्रोकोली जस्तो गाढा हरियो पात र बदाम र बदाम जस्ता नट।

तर यी खाद्य पदार्थहरूको सेवनको अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि गर्न पनि सिफारिस गरिन्छ, तर यो कुनै व्यायाम भनेका छैनन् किनकि क्याल्सियम ग्रहण गर्न को लागी र यसले हड्डीको मासलाई सुदृढ पार्दछ, मांसपेशियोंको संकुचनलाई समर्थन गर्ने गतिविधिहरू गर्नुपर्दछ। ठ्याक्कै त्यस्तै ठाउँमा जुन तपाईं सुदृढ पार्न चाहानुहुन्छ।

उदाहरण को लागी, यदि व्यक्ति खुट्टा को हड्डीहरु मजबूत गर्न को लागी आवश्यक छ, यो हिंड्न राम्रो छ, तर दौड धेरै प्रभाव पार्छ, धेरै बढी कुशल भएको। जे होस्, जब व्यक्ति एकदम कमजोर छ र खस्ने जोखिम छ, दौडनु राम्रो विकल्प नहुन सक्छ, जहाँ केस शारीरिक उपचार वा तौल प्रशिक्षण व्यायाम सबैभन्दा उपयुक्त हुन्छ।

के खाने

दिनको सबै खानामा, सम्भव भएमा क्याल्सियमको खपतमा लगानी गर्नु आवश्यक छ। क्याल्शियमले धनी खानालाई प्राथमिकता दिनु पनि राम्रो तरिका हो तर डाक्टरले अस्टियोपोरोसिसलाई रोक्न वा उपचार गर्न क्याल्सियम र भिटामिन डीको पूरक आहार पनि सिफारिस गर्न सक्दछन्।

क्याल्शियमले समृद्ध केही खानाहरू सार्डिनहरू, टोफु, ब्राजिल पागल, सिमी, भिंडी र प्लम हुन्। तपाईं यहाँ यी खानाहरूमा क्याल्सियमको मात्रा देख्न सक्नुहुन्छ।

जब यी खानेकुराहरू खान्छन्, तपाईले कफी, कोका-कोला वा चकलेट खानु हुँदैन किनभने क्याफिनले क्याल्सियमको अवशोषणमा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ, त्यसैले तपाईले कम्तीमा आधा घण्टा कुर्सीको कप पिउन खाजा गर्नुपर्दछ।

यसको अतिरिक्त सूर्यको किरणले छालालाई छुने गरी भिटामिन डीको उत्पादनका लागि पनि बिहान सबेरै घाममा पर्नु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ, जसले हड्डीलाई सुदृढ पार्न पनि मद्दत गर्दछ। यस अवस्थामा तपाईले सनस्क्रीन बिना नै 'सूर्य प्राप्त गर्नुपर्दछ' र तपाईको छाला जलाउने वा छालाको क्यान्सर हुने जोखिम नलगाउन तपाईले बिहानको समय रुचाउनु पर्छ, बिहान १० बजे वा दिउँसो दिउँसो १ 16 पछि।

उत्तम व्यायाम

हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्न उत्तम व्यायामहरू ती हुन् जसले मांसपेशिहरूको संकुचन निम्त्याउँदछन् तर यसको हड्डीमा सीधा असर पर्दछ, त्यसैले पानीमा पौडिने, हाइड्रोथेरापी र पानी एरोबिक्स जस्ता सबै चीजहरू सबैभन्दा उपयुक्त हुँदैनन्।

जिम व्यायाम जस्तै वजन प्रशिक्षण, हल्का चालु र Pilates व्यायाम हड्डीहरू उनीहरु द्वारा बलियो बनाउने रगत क्याल्शियम शोषण गर्न उत्कृष्ट विकल्प हो। थप रूपमा, तिनीहरू दुखाइ र असंतुलन रोकथाम, जोड्ने पनि मजबूत गर्दछ।

तलको भिडियोमा थप खाना र व्यायाम सल्लाहहरू हेर्नुहोस्: