१ Di मधुमेह-मैत्री नाश्ताका लागि गएका छन्
सन्तुष्ट
- खाजा खानु भन्दा अघि चुस्नुहोस्
- क्याफिनको साथ एक लात प्राप्त गर्नुहोस्
- तपाईंको कार्ब्स गणना गर्नुहोस्
- प्रि-मेड स्नैक्स लिनुहोस्
ग्र्याब-एन्ड-गो स्न्याकिंग हाम्रो व्यस्त, आधुनिक जीवनको हिस्सा हो। तर केवल यो छिटो र सुविधाजनक भएको मतलब यो स्वस्थ हुन सक्दैन। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीरले सही ईन्धन पाइरहेको छ - सही समयमा।
यदि तपाईं आज धेरै अमेरिकी वयस्कहरू जस्तो हुनुहुन्छ भने, तपाईं प्राय: आफ्नो व्यस्त तालिकाको बीचमा आफैलाई फेला पार्नुहुन्छ र लामो-गर्न-सूची सूचीको लागि तपाईंलाई पिक अफ-मे-अप को प्रकारको आवश्यक पर्दछ जब तपाईं अफिसबाट स्कूलको लागि सामाजिक वेबसाइटमा जाँदै हुनुहुन्छ। कार्यहरू।
खाजा आफ्नो ऊर्जा लाई बढावा दिन को लागी एक उत्तम तरीका हुन सक्छ। तर यदि तपाइँसँग टाइप २ मधुमेह छ भने, तपाइँले छान्नुभएको खाजाको प्रकार विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले कि त तपाइँको रगत ग्लुकोजको स्तर स्थिर गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ वा अनावश्यक स्पाइक निम्त्याउन सक्छ।
जबकि यो अग्रिम खाना योजना गर्न सहयोगी छ, यो सोच्न को लागी व्यावहारिक हुँदैन कि झट्टै स्नैक्स कहिल्यै हुँदैन। तपाईं आफ्नो भोक संकेतको सम्मान गर्न र तपाईं भोकाएको बेला खाएको कुरामा निश्चित हुन चाहनुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंको अन्तिम खाना पछि तीन वा बढी घण्टा भयो।
वास्तवमा, तपाईले आफ्नो चयापचय र रगत ग्लुकोजको स्तरलाई गर्न सक्ने सबैभन्दा हानिकारक चीज मध्ये एक हो आफैलाई भोकाएको बेला आफूलाई खाना खानबाट रोक्नु। प्राय: जसो नभई यसले अर्को खानामा बढ्तै ठूलो खानीमा डोर्याउँछ र कम रक्त ग्लुकोज (हाइपोग्लाइसीमिया) र यसै बीचमा ढिलो चयापचय हुन सक्छ।
यी सबै भनाइहरुमा भनिएको छ, स्नैक्सहरू पनि धेरै स्वस्थ, रमाइलो र कसैको दैनिक खाना योजनाको पोषणयुक्त हिस्सा हुनुपर्दछ। यहाँ चार मद्दतहरू छन् कसरी यो सही गर्नका लागि, मेरो मनपर्ने १ of-मा-जाने-खाजा स्न्याकहरूको साथ!
खाजा खानु भन्दा अघि चुस्नुहोस्
स्न्याक गर्नु अघि, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं राम्रोसँग हाइड्रेटेड हुनुहुन्छ। डिहाईड्रसन अक्सर भोकको रूपमा गलत अर्थ लगाउन सकिन्छ, त्यसैले सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले दिनभरि पर्याप्त मात्रामा पानी पिइरहनुभएको छ तपाईंको शरीर र यसमा के आवश्यक छ सुन्न तपाईंलाई मद्दत गर्दछ।
यदि तपाईंलाई कति पानी चाहिन्छ भनेर निश्चित हुनुहुन्न भने, लक्ष्य राखेर सुरु गर्नुहोस् पिउनु प्रत्येक दिन तरल पदार्थ औन्समा तपाईंको शरीरको आधा वजन।
क्याफिनको साथ एक लात प्राप्त गर्नुहोस्
तपाईं प्रशस्त पानी पिउनुहुँदा पनि, तपाईं एक ऊर्जा बढावाको लागि खोज्दै हुन सक्नुहुन्छ।
क्याफिनको सेवनले रगत ग्लुकोजको स्तरलाई असर गर्दैन, र लोकप्रिय विश्वासको बावजुद, यसले तपाईंलाई डिहाइड्रेटेड बनाउन सक्दैन। जबकि यो एक हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव छ, तपाईं चिन्तित गर्न केहि छ जब सम्म तपाईं अरू तरल पदार्थहरू पिउनुहुन्न।
त्यसोभए, जब तपाईंलाई यसको आवश्यक पर्दछ, यी कम कार्बोहाइड्रेट क्याफिन पेय पदार्थहरूलाई विचार गर्नुहोस्:
- तातो वा आइस् कालो वा हरियो चिया
- लेट्टि अनवेन्टेन बदाम वा नरिवलको दुधको साथ
- एस्प्रेसो शट
- तातो वा आइस्ड कालो कफी (दालचीनी वा भनिलाको ड्यास थप्नुहोस्) यदि चाहानुहुन्छ भने
तपाईंको कार्ब्स गणना गर्नुहोस्
अर्को, विचार गर्नुहोस् तपाईको अन्तिम खाना पछि कति लामो भयो। यदि यो २ देखि hours घण्टा भन्दा कम भयो भने, तपाईं चाहानुहुन्छ कम कार्ब खाजा छान्नुहोस्, आदर्श कार्बोहाइड्रेट भन्दा १ grams ग्राम भन्दा कम। गुणस्तरीय प्रोटीन, स्वस्थ वसा, र ननस्टार्ची तरकारीहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
उदाहरणमा समावेश:
- स्ट्रिंग चीज
- १ देखि २ हार्ड-उमालेको अण्डा
- Gu कप ग्व्याकोमोल र १ देखि २ कप भेजीहरू
- तपाईंको मनपर्ने बदामको १ औंस (बदाम, अखरोट, पिस्ता, आदि)
- ½ कप शेल्ड एडामेमे
यदि तपाईंको अन्तिम खाना पछि यो तीन देखि चार घण्टा भएको छ र / वा तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंको अर्को खाना ढिला भयो, समावेश गर्न नबिर्सनुहोस् कम से कम एक प्रोडक्ट कार्बोहाइड्रेट (१ grams ग्राम) को अतिरिक्तमा तपाईको प्रोटीन र / वा फ्याट।
उदाहरणमा समावेश:
- औंस सादा ग्रीक दही ½ कप बेरी र तपाईंको मनपर्ने बदामको १ चम्चाको साथ माथि छ
- १ सानो स्याउ सेप र ¼ कप नट वा दुई चम्चा नटको छनौटको माखन
- ¼ कप ह्युमस, १ औंस चीज, र १ कप मनपर्ने Veggies
- १ कप कुटीर चीज र ¼ कप काटिएको अनानास
- avocado टोस्ट वा wheat सम्पूर्ण गहुँको रोटीमा स्यान्डविच
प्रि-मेड स्नैक्स लिनुहोस्
माथिका विकल्पहरू मध्ये धेरै सुविधाजनक स्टोरहरू, क्याफेहरू र कफि पसलहरूमा सजीलै पाउन सकिन्छ। जब सम्भव हुन्छ, समय भन्दा पहिले नै विकल्पहरू स्काउट गर्नुहोस् - तपाईंको अफिसको नजिक वा अन्य स्थानहरूमा तपाईं बारम्बार - ताकि तपाईं क्यान्च-एन्ड-गो स्नैक्सहरू सजिलैसँग उपलब्ध हुन्छन् भन्ने कुराको कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ।
धेरै लोकप्रिय चेनहरू (जस्तै स्टारबक्स) ले प्रिमेमेड "स्नैक प्याकहरू" पनि प्रदान गर्दछ जसले फल, चीज र नटहरूको कम्बो प्रदान गर्दछ।
यी सरल रणनीतिहरूको प्रयोग गरेर, तपाईं एक जोसिला र सन्तोषजनक खाजा छनौट गर्न सक्नुहुनेछ जुन कुनै पनि समयमा, कहिँ पनि तपाईंको लागि उपयुक्त हुन्छ। तपाईंको रगत ग्लूकोजको लागि उत्तम के हो भनेर थाहा पाउँदा तपाईंलाई छनौट गर्न शक्ति दिनेछ जसले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा योगदान पुर्याउँछ।
जे भए पनि तपाई आफैंमा कति व्यस्त हुनुहुन्छ, एक स्वस्थ ग्र्याभ-एन्ड-गो विकल्प सधैं तपाईंको औंलाको टोटहरूमा उपलब्ध हुनेछ!
लोरी Zanini, आरडी, CDE, एक राष्ट्रीय मान्यता प्राप्त, पुरस्कार-विजेता खाना र पोषण विशेषज्ञ हो। एक दर्ता आहार विशेषज्ञ र प्रमाणित मधुमेह शिक्षक को रूप मा, उनी अरूलाई कसरी रगत को चिनी प्रबन्ध गर्न र आफ्नो जीवन सुधार गर्न खाना प्रयोग गर्न सिक्न मद्दत गर्दछ! उनी “ईट अ युट डाइबेटिस डायबेटिस कूकबुक” र "मधुमेह कुकबुक र नयाँ निदान गरिएको भोजन योजना" का लेखक हुन्। Www.LoriZanini.com र www.forTheLoveOfDiبت.com.com मा अधिक उत्तम मधुमेह पोषण स्रोत र व्यंजनहरु खोज्नुहोस्।
हामीलाई सिफारिश गरिएको
घुँडा रिकभरीको लागि प्रोप्रियोसेप्ट व्यायाम
