पेट सुकाउन ट्याबटा कसरत

सन्तुष्ट

• पूर्ण प्रशिक्षण योजना
• १. पर्वतारोहण
• २. स्क्वाट
• Sit. साइकलमा सिट-अपहरू
• High. उच्च घुँडा
• Tra. परम्परागत सिट अप
• Bur. बुर्पेज
• P. पुश-अप
• Jump. जम्पि Jac ज्याक
• कसरी तपाइँको प्रशिक्षण परिणामहरु बढाउन

तबता विधि उच्च-तीव्रता प्रशिक्षणको एक प्रकार हो, जस्तै एचआईआईआईटी, जसले तपाईंलाई बोसो जलाउन, तपाईंको शरीरलाई टोन गर्न र तपाईंको पेट सुक्खा दिनको your मिनेट मात्र खर्च गरेर अनुमति दिन्छ। उदाहरणका लागि, जिम जाने काम पछि थोरै समय भएकाहरूका लागि यो आदर्श प्रशिक्षण योजना हो।

यस प्रशिक्षण योजनाको बखत different अलग व्यायामहरू गरिन्छ जुन २० सेकेन्डको लागि धेरै मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्दछ, प्रत्येकको बीचमा १० सेकेन्डको आरामसँग मिल्छ। व्यायामको २० सेकेन्डको अवधिमा सकेसम्म धेरै पुनरावृत्तिहरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईको मांसपेशिको टोनि local गर्दा, स्थानीय फ्याटको जलेको अनुकूलन गर्न, तिनीहरूलाई बलियो बनाउँदछ।

ट्याबटा विधि उच्च तीव्रता कसरत भएको हुनाले यो मुख्य रूपमा सिफारिस गरिन्छ जसले पहिले नै केहि शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्छन्। तसर्थ, यदि यो तपाईंको केस हैन भने, तपाईंले एक सामान्य व्यवसायीसँग परामर्श लिनु पर्छ तपाईले प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि आफ्नो शारीरिक अवस्थाको आकलन गर्न।

पूर्ण प्रशिक्षण योजना

प्रशिक्षण योजना सुरू गर्नु अघि, तपाईंले व्यायाम गरिरहनु भएको समयमा ठीकसँग निगरानी गर्नको लागि तपाईंसँग स्टपवाच हुनुपर्दछ। व्यायामहरू:

१. पर्वतारोहण

यो व्यायाम खुट्टा, पछाडि र विशेष गरी पेटको मांसपेशीहरूको लागि उत्कृष्ट छ। यो गर्नको लागि तपाईंले आफैलाई फल्याक स्थितिमा राख्नुपर्दछ, मानौं तपाईं पुश-अप गर्न लाग्नुभएको छ, तर, तपाईंको पाखुरा सिधा राख्दै, एउटा घुँडा घुमाउनुहोस् र यसलाई आफ्नो छातीको नजिक खिच्नुहोस्। तपाईको खुट्टाहरू बदल्नुहोस् जस्तो कि तपाई पर्वतमा चढ्दै हुनुहुन्छ।

व्यायाम समय: २० सेकेन्ड + १० सेकेन्ड बाकी।

२. स्क्वाट

स्क्वाट व्यायामले तपाईंलाई ग्लुटल र फिला मांसपेशीहरू टोन गर्न अनुमति दिन्छ। परम्परागत स्क्वाट गर्नुहोस् र फिर्ता जानुहोस्। फेरी तल स्क्वाट स्थितिमा जानुहोस् तल आफ्नो खुट्टा हड्ताल बिना र समयको अन्त्य सम्म दोहोर्याउनुहोस्। यो अभ्यास गर्नका लागि राम्रो आसन राख्नु आवश्यक छ, त्यसैले यहाँ स्क्वाट सही तरिकाले कसरी गर्ने भनेर यहाँ छ।

व्यायाम समय: २० सेकेन्ड + १० सेकेन्ड बाकी।

Sit. साइकलमा सिट-अपहरू

यस प्रकारको पेट पेटको सम्पूर्ण मांसपेशी समूहलाई तालिम दिन बढी तीव्र तरीका हो। यसो गर्न, भुइँमा आफ्नो पछाडि झुन्ड्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो खुट्टाहरू उठाउनुहोस्, हावामा पेडलिंग आन्दोलनहरू बनाउँदै। पछाडि दुखाइबाट बच्न, आफ्नो हातहरू तलको पछाडि राख्नुहोस् र तपाईंको फिर्तामा सँधै सपाट राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।

व्यायाम समय: २० सेकेन्ड + १० सेकेन्ड बाकी।

High. उच्च घुँडा

उच्च घुँडाको व्यायामले खुट्टा, पेट र पछाडीको मांसपेशीहरूलाई बलियो पार्न र टोन गर्न अनुमति दिन्छ। व्यायाम सुरू गर्न, केवल उठ्नुहोस् र त्यसपछि हाम फाल्नुहोस्, एक पटकमा एक घुँडा तान्दै, सम्भव भएसम्म माथि, व्यायामको दौरान सबै पालैपालो।

व्यायाम समय: २० सेकेन्ड + १० सेकेन्ड बाकी।

Tra. परम्परागत सिट अप

परम्परागत सिट अप पेटको काम गर्ने सबैभन्दा सरल र प्रभावकारी अभ्यास हो। यसो गर्न, भुइँमा आफ्नो पछाडि आराम गर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा भुइँमा आराम गरेर, आफ्नो घुडा घुमाउनुहोस्। अन्तमा, छतलाई हेरेर तपाईको पीठ जमीनबाट सकेसम्म उचाल्ने प्रयास गर्नुहोस्। जति सक्दो पटक दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम समय: २० सेकेन्ड + १० सेकेन्ड बाकी।

Bur. बुर्पेज

बुर्पे व्यायामको धेरै जटिल किसिमको व्यायाम हो जसले तपाईंलाई लगभग सबै मांसपेशी समूहहरू काम गर्ने अनुमति दिन्छ, खुट्टाहरू, पाखुरा, पेट र पछाडि।

बुर्पेइ गर्नका लागि खडा हुनुहोस् र त्यसपछि स्क्वाटिting नभएसम्म आफैलाई तल झार्नुहोस्। त्यो स्थितिमा, आफ्नो हातहरू भुइँमा ल्याउनुहोस् र तपाईंको खुट्टा पछाडि धकेल्नुहोस् जबसम्म तपाईं फलामको स्थितिमा हुनुहुन्न। त्यसोभए, स्क्वाटिting स्थितिमा फर्कनुहोस्, तपाईंको खुट्टा आफ्नो शरीरको नजिक तान्दै र फेरि चढाई। व्यायाम समय समाप्त नभएसम्म दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम समय: २० सेकेन्ड + १० सेकेन्ड बाकी।

P. पुश-अप

यो व्यायामले तपाईंलाई पेक्टोरलिस मांसपेशि, हतियार र पेटमा काम गर्न अनुमति दिन्छ। यस व्यायाममा तपाईले परम्परागत पुश-अप गर्नुपर्नेछ, तपाईको बाहुलाको काँध चौडाइलाई अलग राख्दै तल जाँदा तपाईले आफ्नो कुहिनोसहित º ०º कोण बनाउनु हुन्न। यदि यो धेरै गाह्रो छ भने, भुँइमा आफ्नो घुडा घुमाउनुहोस्।

व्यायाम समय: २० सेकेन्ड + १० सेकेन्ड बाकी।

Jump. जम्पि Jac ज्याक

जम्पि exercise व्यायाम शरीरको सबै मांसपेशिहरू काम गर्ने उत्तम तरिका हो, जबकि मुटुको धडकनलाई नियमित गर्ने। यो सहि तरिकाले गर्न, उठ्नुहोस् र त्यसपछि तपाईंको खुट्टा र हतियारहरू खोल्दै गर्दा अलिकता जम्प लिनुहोस्। तुरुन्तै तपाईंको खुट्टा र हतियारहरू बन्द गर्नुहोस्। व्यायाम समय समाप्त नभएसम्म दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम समय: २० सेकेन्ड।

जब तपाइँ तपाइँको व्यायाम योजना समाप्त गर्नुहुन्छ, तपाइँको मांसपेशिलाई तन्काउन र आराम गर्न नबिर्सनुहोस्, मांसपेशिको क्षतिबाट बच्न र तपाइँको मुटुको दरलाई कम गर्न र विनियमित हुन दिनुहोस्। यहाँ केही स्ट्रेचहरू छन् जुन तपाइँ प्रशिक्षण पछि गर्न सक्नुहुन्छ।

कसरी तपाइँको प्रशिक्षण परिणामहरु बढाउन

राम्रो नतीजाहरू प्राप्त गर्न र तपाईंको प्रशिक्षण उद्देश्य प्राप्त गर्न, तपाईंको खानाको साथ सावधानी अपनाउनु एकदम महत्त्वपूर्ण छ। यसका लागि, ताटियाना जानिनको एक भिडियो हेर्नुहोस् जहाँ प्रशिक्षण डाईटको बारेमा सबै कुरा वर्णन गरिनु पर्छ: