चालु तालिम - and र १० किलोमिटर weeks हप्तामा

सन्तुष्ट

• Km हप्तामा km कि.मी. चलाउनुहोस्
• Km हप्तामा १० कि.मी. चलाउनुहोस्
• कसरी प्रतिरोध लाभ गति
• सही जुत्ता कसरी छनौट गर्ने

छोटो दूरीमा दौडेर दौड सुरु गर्नु शरीरलाई नयाँ तालमा अनुकूलन गर्न र अत्यधिक भार नलिन र चोटपटकको चोटपटक बिना प्रतिरोध प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र वजनको प्रशिक्षण जस्ता मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन प्रतिरोध प्रशिक्षण पनि गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

तसर्थ, आदर्श भनेको हल्का पैदल यात्रा सुरु गर्नु हो जुन वैकल्पिक त्वरित वाक वा शरारत कलहरूसँग सँधै सम्झन्छन्, तालिम दिन अघि सम्पूर्ण शरीरलाई राम्रोसँग तन्काउन र राम्रोसँग राख्नको निम्ति सम्झिन्छ, यसले शारीरिक गतिविधिहरूको प्रतिरोध गर्न मांसपेशीहरू र टन्डनहरू तयार गर्दछ।

एक चलिरहेको काम शुरू गर्दा हामीले पाउनु पर्ने हेरचाह दोहोर्याउने तनाव चोटहरूसँग हो, त्यसैले यो फिला, कोर र माथिल्लो अंगहरू सुदृढीकरण गर्न कार्य गर्न अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ, जो जोडहरूको सुदृढीकरणको अतिरिक्त सामूहिक मांसपेशीहरू वृद्धि गर्दछ र अनावश्यक कम गर्दछ flaccidity

Km हप्तामा km कि.मी. चलाउनुहोस्

तलको तालिकाले कसरी km किमि दौडन प्रशिक्षणको विकास हुनुपर्दछ भनेर देखाउँदछ।

यो पेटको छेउमा दुखाइ महसुस गर्ने प्रशिक्षणको शुरुमा सामान्य हो, जुन गधाको दुखाइ वा fagot मा दुखाइको रूपमा पनि चिनिन्छ, किनकि यो शरीरको प्रतिरोध क्षमता र सास फेर्न तालको अभावका कारण देखा पर्दछ। यहाँ सही सास कसरी राख्ने भनेर हेर्नुहोस्।

Km हप्तामा १० कि.मी. चलाउनुहोस्

१० किलोमिटर दौडनको लागि प्रशिक्षण सुरू गर्न हप्तामा to देखि running पटक कम्तिमा 30० मिनेट दौडनु महत्त्वपूर्ण छ किनकि शरीर पहिल्यै प्रतिरोधी छ र चोटपटकको प्रतिरोध गर्न मांसपेशीहरू कडा हुन्छन्।

यदि थकान देखा पर्दैन र यसले क्रियाकलापले शरीरलाई लुकाउँदैन भने पनि मांसपेशिहरु र घुँडामा चोटपटक लाग्नबाट जोगिन प्रशिक्षणको गतिलाई सम्मान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि गतिमा प्रगतिशील बृद्धिले शरीरको प्रतिरोध र बल बढाउँदछ।

यदि तपाईंले पहिले नै आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गरिसक्नुभयो भने, यहाँ हेर्नुहोस् कसरी १ 15 किमि दौडनको लागि तयारी गर्न।

कसरी प्रतिरोध लाभ गति

शक्ति र सहनशीलता को लाभको गति लिनको लागि, प्रशिक्षण कोर्समा वृद्धि समावेश गर्नु आवश्यक छ, र शारीरिक कन्डिसन सुधार गर्न र मांसपेशिहरूको पुनःप्राप्तिलाई छिटो बनाउन, शारीरिक गतिविधिमा चल्दै गरेको वैकल्पिक पिरियडहरू महत्त्वपूर्ण छ।

थप रूपमा, चालू र हिड्ने बीच स्विचले क्यालोरी बर्निंगलाई सक्रिय पार्न र वजन घटाउन सहयोग गर्दछ। यहाँ बोसो जलाउने कसरत कसरी गर्ने।

सही जुत्ता कसरी छनौट गर्ने

सहि चलिरहेको जुत्ताहरू छनौट गर्नको लागि तपाईसँग भएको चालको प्रकार थाहा पाउनु महत्त्वपूर्ण छ। यदि खुट्टाले जमीनलाई सिधा तरीकाले छुन्छ भने, स्ट्रिड तटस्थ रहन्छ, तर यदि खुट्टाले भित्रपट्टि जमीनलाई अझ छुन्छ भने, स्ट्रिड उच्चारण गरिन्छ, र यदि यो बाहिरीसँग छ भने, कदम सूइन्छ।

त्यहाँ प्रत्येक प्रकारको स्ट्रीडका लागि विशेष स्नीकरहरू हुन्छन्, किनकि तिनीहरूले खुट्टाको स्थिति समायोजन गर्न मद्दत गर्दछन्, यसबाहेक स्नीकर्सको तौल, आराम र यो जलविरोधी हो कि होइन भनेर पनि मूल्यांकन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ विशेष गरी ती व्यक्तिहरूका लागि जुन प्रायः दगुर्छन्। आर्द्र वातावरण वा वर्षामा। यहाँ उत्तम जुत्ता छनौट गर्नका लागि कसरी चालको प्रकार थाहा पाउने हेर्नुहोस्।

यदि तपाइँ प्रशिक्षणको क्रममा दुखाई र असुविधाको अनुभव गर्नुहुन्छ भने, दौडिरहेको दुखाइका pain मुख्य कारणहरू हेर्नुहोस्।

तपाईंको प्रशिक्षणलाई बढावा दिन एक उत्तम घरेलु आइसोटोनीकको एक नुस्खाको लागि टाटियाना जानिनका सुझावहरू हेर्नुहोस्: