B BCAAs को प्रमाणित लाभ (शाखा-चेन अमीनो एसिड)
सन्तुष्ट
- १. मांसपेशीको वृद्धि बढाउनुहोस्
- २. मांसपेशी दुखाइ घटाउनुहोस्
- Ex. व्यायाम थकान घटाउनुहोस्
- Mus. मांसपेशी बर्बाद रोक्नुहोस्
- Li. लिभर रोगको साथ मानिसहरुलाई लाभ
- BCAAs मा उच्च खाना
- तल लाइन
हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।
त्यहाँ २० विभिन्न एमिनो एसिडहरू छन् जुन मानव शरीरमा हजारौं फरक फरक प्रोटीनहरू बनाउँछन्।
२० मध्ये नौलाई आवश्यक अमीनो एसिड मानिन्छ, यसको मतलब तिनीहरू तपाईंको शरीरले बनाउन सक्दैनन् र तपाईंको आहारको माध्यमबाट प्राप्त गर्न आवश्यक छ।
नौ आवश्यक अमीनो एसिडहरू मध्ये, तीन ब्रान्चेड-चेन अमीनो एसिडहरू (BCAAs) हुन्: ल्युसिन, आइसोलिइसिन र भेलिन।
"ब्रान्चेड चेन" भनेको BCAAs को रासायनिक संरचनालाई जनाउँछ, जुन अण्डाहरू, मासु र दुग्ध उत्पादहरू जस्ता प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थहरूमा पाइन्छ। तिनीहरू पनि लोकप्रिय आहार पूरक हुन् जसले मुख्य रूपमा पाउडरको रूपमा बेचिन्छ।
यहाँ BCAA का पाँच प्रमाणित लाभहरू छन्।
१. मांसपेशीको वृद्धि बढाउनुहोस्
BCAAs को सबैभन्दा लोकप्रिय प्रयोग मध्ये एक मांसपेशियों को वृद्धि वृद्धि छ।
बीसीएए ल्यूसिनले शरीरमा निश्चित मार्ग सक्रिय गर्दछ जुन मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषणलाई उत्तेजित गर्दछ, जुन मांसपेशी (,) बनाउनको प्रक्रिया हो।
एउटा अध्ययनमा, जसले प्रतिरोध कसरत गरे पछि CA. grams ग्राम बीसीएएको साथ एक पेय पदार्थ सेवन गर्यो उनीहरूको शरीरपेशी (compared) सेवन गर्नेहरूको तुलनामा मांसपेशी प्रोटिन संश्लेषणमा २२% ले वृद्धि भयो।
भनिएको छ, मांसपेशी प्रोटिन संश्लेषण मा यो वृद्धि अन्य अध्ययनहरुमा देखीएको भन्दा करीव %०% कम छ जहाँ मान्छेहरूले मट्ठा प्रोटीन शेक खान्छन् जुन समान मात्रामा BCAAs (,) समावेश गर्दछ।
मट्ठा प्रोटीन मा मांसपेशिहरु को निर्माण गर्न आवश्यक सबै आवश्यक एमिनो एसिड समावेश गर्दछ।
तसर्थ, जबकि BCAAs ले मांसपेशी प्रोटिनको संश्लेषण बढाउन सक्दछ, ती अन्य आवश्यक अमीनो एसिडहरू बिना अधिक धेरै गर्न सक्दैनन्, त्यस्ता व्हे प्रोटीन वा अन्य पूर्ण प्रोटीन स्रोतहरू (,)।
सारांश BCAA हरूले महत्वपूर्ण खेल्छन्
मांसपेशिहरु निर्माण मा भूमिका। यद्यपि तपाईको मांसपेशीलाई सबै आवश्यक एमिनो चाहिन्छ
उत्तम परिणामहरूका लागि एसिडहरू।
२. मांसपेशी दुखाइ घटाउनुहोस्
केहि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि बीसीएएले कसरत पछाडि मांसपेशिको दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ।
एक कसरत पछाडि एक वा दुई दिन दुखाइ महसुस गर्नु असामान्य कुरा होइन, विशेष गरी यदि तपाईंको व्यायाम तालिका नयाँ हो।
यस दुखाइलाई ढिलाइ हुने सुरुवात मांसपेशी घाउ (डीओएमएस) भनिन्छ, जुन व्यायाम पछि १२ देखि २ hours घण्टासम्म विकसित हुन्छ र hours२ घण्टा () सम्म रहन सक्छ।
जबकि डीओएमएसको वास्तविक कारण स्पष्ट रूपमा बुझ्न सकेको छैन, अनुसन्धानकर्ताहरूले विश्वास गर्छन् कि यो व्यायाम पछि (,) मांसपेशिहरुमा सानो आँसुको परिणाम हो।
BCAA हरूलाई मांसपेशी क्षति कम गर्न देखाईएको छ, जसले DOMS को लम्बाई र गम्भीरतालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि बीसीएएले व्यायामको क्रममा प्रोटीन बिघटन र क्रिएटिन किनेजको स्तर घटाउँदछ, जुन मांसपेशी क्षतिको सूचक हो, (,)
एउटा अध्ययनमा, व्यक्ति जो स्क्वाट व्यायाम अघि BCAAs सँग पूरक थिए तिनीहरूले प्लेसबो ग्रुप () को तुलनामा डीओएमएस र मांसपेशी थकान घटाए।
तसर्थ, BCAAs को साथ पूरक, विशेष गरी व्यायाम अघि, रिकभरी समय (,) चाँडो गर्न सक्दछ।
सारांश BCAAs को साथ पूरक
व्यायाम मांसपेशिहरुमा क्षति कम गरी मांसपेशिको पीडा कम गर्न सक्छ।
Ex. व्यायाम थकान घटाउनुहोस्
जसरी BCAAs ले व्यायामबाट मांसपेशियोंको दु: ख घटाउन मद्दत गर्न सक्छ, तिनीहरू पनि व्यायाम प्रेरित थकान कम गर्न सहयोग गर्न सक्छ।
सबैले थोरै र थकान र व्यायामबाट थकान थपेको कुनै बेला। तपाईं कत्तिको चाँडो टायर गर्नुहुन्छ धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ, व्यायाम तीव्रता र अवधि, वातावरणीय अवस्था र तपाईंको पोषण र फिटनेस स्तर () सहित।
तपाईंको मांसपेशीहरूले व्यायामको बखत BCAAs प्रयोग गर्दछ, तपाईंको रगतमा स्तर कम गर्न कारण। जब बीसीएएको रगतको स्तर घट्छ, तपाईंको मस्तिष्कमा आवश्यक अमीनो एसिड ट्राइप्टोफानको स्तर बढ्छ ()।
तपाईको दिमागमा ट्रिप्टोफनलाई सेरोटोनिनमा परिणत गरिएको छ, एक मस्तिष्क रसायन जसले व्यायाम (,,) को समयमा थकानको विकासमा योगदान पुर्याउँछ।
दुई अध्ययनमा, बीसीएएसँग पूरक रहेको सहभागीहरूले व्यायामको क्रममा उनीहरूको मानसिक ध्यान सुधार गरे जुन BCAAs (,) को थकान कम गर्ने प्रभावबाट आएको हो।
जे होस्, थकानमा यो कमी व्यायाम प्रदर्शन (,) मा सुधार गर्न अनुवाद गर्न असम्भव छ।
सारांश BCAAs मा उपयोगी हुन सक्छ
कम व्यायाम प्रेरित थकान, तर तिनीहरूले व्यायाम सुधार गर्न असम्भव छ
प्रदर्शन।
Mus. मांसपेशी बर्बाद रोक्नुहोस्
BCAAs ले मांसपेशिको खेर फाल्ने वा बिघटन रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
मांसपेशी प्रोटिन लगातार तोडिन्छ र पुन: निर्माण हुन्छ (सिन्थेसाइज्ड)। मांसपेशी प्रोटीन बिघटन र संश्लेषण बीचको सन्तुलन मांसपेशिहरुमा प्रोटीन को मात्रा निर्धारित गर्दछ ()।
मांसपेशी बर्बाद वा ब्रेकडाउन तब हुन्छ जब प्रोटीन ब्रेकडाउनले मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण भन्दा बढी गर्दछ।
मांसपेशी बर्बाद कुपोषण को संकेत हो र पुरानो संक्रमण, क्यान्सर, उपवासको अवधि र बुढ्यौली प्रक्रिया को एक प्राकृतिक हिस्सा को रूप मा देखा पर्दछ ()।
मानवमा, बीसीएएले मांसपेशी प्रोटिनमा फेला पारिने am 35% आवश्यक एमिनो एसिडहरूको योगदान गर्दछ। ती तपाईंको शरीर द्वारा आवश्यक कुल एमिनो एसिड को of०% को लागी खाता हो।
त्यसकारण, यो महत्त्वपूर्ण छ कि बीसीएए र अन्य आवश्यक एमिनो एसिडहरू मांसपेशिको खेर फाल्ने समयमा यसलाई रोक्न वा यसको प्रगति सुस्त बनाउनको लागि प्रतिस्थापन गरिन्छ।
धेरै अध्ययनहरूले मांसपेशी प्रोटिन बिघटन रोक्नको लागि बीसीएए पूरकहरूको प्रयोगलाई समर्थन गर्दछ। यसले स्वास्थ्य नतिजा र निश्चित जनसंख्याको जीवनस्तरमा सुधार गर्न सक्छ, जस्तै वृद्धहरू र क्यान्सर (,,) जस्ता बर्बाद रोगहरूको साथ।
सारांश BCAA पूरक लिदै
मांसपेशिहरु संग केहि जनसंख्या मा प्रोटीन को बिघटन रोक्न सक्छ
बर्बाद
Li. लिभर रोगको साथ मानिसहरुलाई लाभ
बीसीएएले सिरोसिस पीडित मानिसहरुमा स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ, एक दीर्घकालीन रोग जसमा कलेजो राम्रोसँग काम गर्दैन।
यो अनुमान गरिएको छ कि सिरोसिस भएका of०% व्यक्तिले हेपाटिक एन्सेफेलोपैथी विकास गर्दछ, जुन दिमागको कार्यको क्षति हो जब लिवरले रगतबाट विष हटाउन असमर्थ हुन्छ ()।
यद्यपि केही शर्करा र एन्टिबायोटिक हेपाटिक एन्सेफॅलोपथीको उपचारको मुख्य आधार हो, बीसीएएले पनि रोग (,) बाट पीडित मानिसहरूलाई फाइदा पुर्याउन सक्छ।
१ studies अध्ययनको एक समीक्षाले हेपाटिक एन्सेफलोपथीका साथ 82२7 व्यक्तिहरू समावेश गर्यो कि बीसीएए सप्लीमेन्ट्सले यस रोगका लक्षण र लक्षणहरूमा फाइदाजनक प्रभाव पारेको थियो, तर मृत्युमा कुनै प्रभाव थिएन।
कलेजोको क्यान्सरको सबैभन्दा सामान्य रूप हेपाटोसेल्युलर कार्सिनोमाको विकासको लागि पनि लिभरो सिरोसिस एक प्रमुख जोखिम कारक हो, जसको लागि बीसीएए सप्लीमेन्ट्स पनि उपयोगी हुन सक्छ (,)।
धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि बीसीएए सप्लीमेन्ट लिनाले लिगर सिरोसिस (,) भएका व्यक्तिहरूमा कलेजोको क्यान्सर बिरूद्ध सुरक्षा प्रदान गर्न सक्छ।
त्यस्तै रूपमा, वैज्ञानिक अधिकारीहरूले यी पूरकहरूलाई कलेजो रोगको लागि पोषक हस्तक्षेपको रूपमा सिफारिश गर्दछन् जटिलताहरूलाई रोक्न (, ,१)।
सारांश BCAA पूरक हुन सक्छ
कलेजो रोगको साथ स्वास्थ्य परिणामहरू सुधार गर्नुहोस्, जबकि सम्भवता पनि
कलेजोको क्यान्सरबाट बचाउने
BCAAs मा उच्च खाना
बीसीएए खाना र सम्पूर्ण प्रोटीन पूरकहरूमा पाइन्छ।
पूर्ण प्रोटीन स्रोतहरूबाट बीसीएएहरू लिनु बढी लाभदायक हुन्छ, किनकि यसमा सबै आवश्यक एमिनो एसिडहरू छन्।
भाग्यवस, BCAAs प्रशस्त मात्रामा धेरै खाद्य पदार्थ र सम्पूर्ण प्रोटिन पूरकहरूमा पाइन्छ। यसले बीसीएए पूरकहरूलाई अधिकांशको लागि अनावश्यक बनाउँदछ, विशेष गरी यदि तपाईंले पहिले नै आहारमा पर्याप्त प्रोटिन खपत गर्नुभयो भने)।
प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थहरूको सेवनले तपाईंलाई अन्य महत्त्वपूर्ण पोषकहरू पनि प्रदान गर्दछ जुन बीसीएए पूरकहरूको अभाव हो।
BCAA हरूको उत्तम खाद्य स्रोतहरूले समावेश गर्दछ:
| खाना | आकार सेवा गर्दै | BCAAs |
| गोमांस, गोलो | । औन्स (१०० ग्राम) | ..8 ग्राम |
| कुखुराको छाती | । औन्स (१०० ग्राम) | 88.8888 ग्राम |
| मट्ठा प्रोटीन पाउडर | १ स्कूप | .5.। ग्राम |
| सोया प्रोटीन पाउडर | १ स्कूप | .5.। ग्राम |
| क्यान्ड टूना | । औन्स (१०० ग्राम) | .2.२ ग्राम |
| साल्मन | । औन्स (१०० ग्राम) | ..9 ग्राम |
| टर्की स्तन | । औन्स (१०० ग्राम) | ..6 ग्राम |
| अण्डा | २ अण्डाहरू | 28.२28 ग्राम |
| परमेसन चीज | १/२ कप (grams० ग्राम) | Grams.। ग्राम |
| १% दूध | १ कप (२55 मिलि) | २.२ ग्राम |
| ग्रीक दही | १/२ कप (१ grams० ग्राम) | २ ग्राम |
सारांश धेरै प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ
BCAAs को उच्च मात्रा समावेश गर्दछ। यदि तपाइँ तपाइँको आहार मा पर्याप्त प्रोटीन खपत, BCAA
पूरकहरूले थप सुविधाहरू प्रदान गर्न असम्भव छ।
तल लाइन
ब्रान्चेड चेन अमीनो एसिड (BCAAs) तीन आवश्यक अमीनो एसिडहरूको समूह हो: ल्युसिन, आइसोलिसाइन र भेलिन।
तिनीहरू आवश्यक छन्, यसको अर्थ तिनीहरू तपाईंको शरीर द्वारा उत्पादन गर्न सकिँदैन र खानाबाट प्राप्त गर्नुपर्नेछ।
BCAA पूरक मांसपेशिहरु को निर्माण गर्न को लागी देखाईएको छ, मांसपेशियों को थकान कम गर्न र मांसपेशियों को दुखाइ कम।
तिनीहरू पनि सफलतापूर्वक एक अस्पताल सेटिंग मा मांसपेशीहरु को हानि रोकथाम गर्न र कलेजो को लक्षण को सुधार गर्न को लागी प्रयोग गरीएको छ।
जहाँसम्म, धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूको आहारमार्फत प्रशस्त BCAAs प्राप्त गर्दछन्, BCAA को साथ पूरकले थप सुविधाहरू प्रदान गर्न असम्भव छ।
BCAA पूरकहरूको लागि अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।
हाम्रो सिफारिश
स्तनको संलग्नता: के यो सामान्य हो? म यसको बारेमा के गर्न सक्छु?
