स्तन क्यान्सर: पाखुरा र काँधमा दुखाईको उपचार गर्दै
सन्तुष्ट
- पहिलो चरण: तपाईंको पहिलो केहि व्यायाम
- १. काँध श्रुगहरू
- २. काँध ब्लेड निचोरेज
- Ar. हात उठाउँदछ
- El. कुहिनो झुम्का
- चरण दुई: अब यी अभ्यासहरू थप्नुहोस्
- १. सशस्त्र सडक
- २. आफ्नो टच छुनुहोस्
- Ar. हतियार पछाडि र अगाडि
- Hand. पछाडि हात
- टेकवे
स्तन क्यान्सरको लागि उपचार गरिसकेपछि तपाईले आफ्नो पाखुरा र काँधमा दुखाइ अनुभव गर्नु सक्नुहुन्छ, प्राय जसो तपाईको शरीरको छेउमा उपचार नै। यो कठोर छ, सूजन, र हतियार र काँधमा गति को एक कम सीमा को लागी पनि सामान्य छ। कहिलेकाँही ती जटिलताहरू देखा पर्न महिनौं लाग्न सक्दछ।
यस्तो पीडा विभिन्न कारणका लागि हुन सक्छ। उदाहरण को लागी:
- शल्यक्रियाले सूजन निम्त्याउन सक्छ। यसले तपाइँलाई नयाँ औषधि पनि लिन आवश्यक पर्दछ, र यसले दाग टिश्यू बनाउन सक्छ जुन मूल टिश्यु भन्दा कम लचिलो छ।
- रेडिएसन थेरेपी पछि बनेको नयाँ कोषहरू अधिक रेश्रो र कम करार र विस्तार गर्न सक्षम हुन सक्छन्।
- केही स्तन क्यान्सर उपचारहरू, जस्तै अरोमाटेज अवरोधकर्ताहरूले, जोड्ने दुखाइ हुन सक्छन् वा तपाईंको अस्थिरोगको जोखिम बढाउन सक्छ। ट्याक्सन भनिने औषधिले सुन्न, झुकाव, र दुखाइ निम्त्याउन सक्छ।
भाग्यवस, त्यहाँ साधारण व्यायामहरू छन् जुन तपाई शल्य चिकित्सा पछि दिन भित्र सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र विकिरण वा किमोथेरापीको बखत जारी राख्न सक्नुहुन्छ। तपाईलाई शारीरिक वा व्यावसायिक थेरपिस्टसँग परामर्श लिन सहयोग पुर्याउन सक्नुहुनेछ तपाईले सुरू गर्नु अघि। धेरै पुनर्वसन चिकित्सकहरूले ओन्कोलॉजी पुनर्वसन र लिम्फडेमा उपचारको लागि विशेष प्रशिक्षण लिन्छन्। तपाईंको एन्कोलॉजिस्ट तपाईंलाई सन्दर्भ गर्न सक्षम हुनेछ। विशेषज्ञ प्रशिक्षणको साथ एक चिकित्सकको लागि सोध्न नहिचकिचाउनुहोस्।
यो तपाईं गाह्रो र घाउ हुँदा प्रेरणा प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर यो सम्झन राम्रो छ कि साधारण व्यायामहरू राम्रोसँग गरिन्छ र भविष्यका लक्षणहरूको जोखिम कम गर्दछ। तिनीहरू गर्न लामो समय लिन सक्दैनन्। आरामदायक, लुगा लगाउनुहोस्, र जब तपाईं भोकाएको वा तिर्खाएको छ भने व्यायाम सुरू नगर्नुहोस्। दिनको एक समयमा व्यायाम गर्ने योजना गर्नुहोस् जुन तपाईंको लागि उत्तम काम गर्दछ। यदि कुनै व्यायामले तपाईंको दुखाइ बढाउँदछ भने, यसलाई गर्न रोक्नुहोस्, विश्राम लिनुहोस्, र अर्कोमा जानुहोस्। तपाईंको समय लिनुहोस्, र सास फेर्न सम्झनुहोस्।
पहिलो चरण: तपाईंको पहिलो केहि व्यायाम
यहाँ केहि व्यायामहरू छन् जुन तपाईँ बस्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरू सामान्यतया शल्यक्रियाको केहि दिनहरू भित्र गर्न सुरक्षित छन् वा यदि तपाईंलाई लिम्फडेमा छ भने, तर कुनै व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरको साथ जाँच गर्नुहोस्।
तपाईं ओछ्यानको किनारमा, बेन्चमा, वा आर्मलेस कुर्सीमा बस्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक दिन मा एक वा दुई पटक यी दोहोर्याउनुहोस्। तर चिन्ता नलिनुहोस् यदि यस्तो लाग्छ कि यो धेरै भयो। यदि तपाईंले तिनीहरूलाई प्रत्येक दिन पनि गर्नुभयो भने, तिनीहरू अझै मद्दत गर्दछन्। प्रति व्यायाम पाँच प्रतिनिधिहरूको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै १० सम्म बढ्नुहोस्। प्रत्येक पुनरावृत्ति बिस्तारै र विधिगत रूपमा गर्नुहोस्। कुनै व्यायाम धेरै छिटो गर्नाले दुखाइ वा मांसपेशिको ऐंठन हुन सक्छ। बिस्तारै उनीहरूलाई सजिलो र अधिक प्रभावकारी बनाउन सक्छ।
१. काँध श्रुगहरू
तपाईंको पाखुरा तपाईंको छेउमा बस्नुहोस् र तपाईंको काँधको शीर्षहरू आफ्ना कानहरूमा राख्नुहोस्। केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको काँधहरू पूर्ण रूपमा तल गर्नुहोस्।
२. काँध ब्लेड निचोरेज
तपाईंको बाहुलाई आराम र तपाईंको काँधको ब्ल्याडहरू सँगै तपाईंको माथिल्लो पछाडिको टुक्राहरू दिनुहोस्। तपाईंको काँध आराम र कानबाट टाढा राख्नुहोस्। केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्।
Ar. हात उठाउँदछ
तपाईंको हातहरू सँगै टाँक्नुहोस् र तपाईंको हतियारहरू तपाईंको छातीको स्तरसम्म पुग्नुहोस्। यदि एउटा हात अर्को भन्दा कमजोर वा कडा छ भने, "राम्रो" हातले कमजोरलाई मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको हात बिस्तारै उठाउनुहोस्, र त्यसपछि यसलाई बिस्तारै कम गर्नुहोस्। पीडाको बिन्दुमा जानु हुँदैन। तपाईंले यी केही दिन वा हप्ताहरू गरिसके पछि र तपाईंलाई स्वतन्त्र महसुस गर्न थाल्दा, तपाईं आफ्नो बाहुहरू छातीको उचाई भन्दा माथि उठाउन सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई तपाईंको टाउको माथि ल्याउने लक्ष्य राख्न सक्नुहुन्छ।
El. कुहिनो झुम्का
तपाईंको हतियार अगाडि अनुहारको साथ, आफ्नो पाखुराको साथ शुरू गर्नुहोस्। तपाईको कुहिनो बन्नुहोस् जब सम्म तपाईं आफ्नो काँध छुनुहुन्न। आफ्नो कुहिनो उठाउने प्रयास गर्नुहोस् उनीहरूको छाती उचाई सम्म। त्यसो भए तपाईको कुहिनोलाई सिधा र साइडलाई आफ्ना हातहरू कम गर्न दिनुहोस्।
चरण दुई: अब यी अभ्यासहरू थप्नुहोस्
तपाईंले माथि एक हप्ताको लागि अभ्यास गर्नुभए पछि, तपाईं यी थप्न सक्नुहुन्छ:
१. सशस्त्र सडक
आफ्नो पक्षमा आफ्नो हतियार संग शुरू गर्नुहोस्। तपाईंको हत्केलाहरू फर्काउनुहोस् ताकि उनीहरू अगाडि सामना गरिरहेका छन्। तपाइँको औंठा माथि राख्दै, तपाइँको काँधमा कम्चाई उचाई र माथिको भन्दा तपाइँको बाहिरी भागहरू सिधा बाहिर लानुहोस्। त्यसो भए, बिस्तारै तल्लो तल्नुहोस्।
२. आफ्नो टच छुनुहोस्
माथिको व्यायाम गर्नुहोस्, तर तपाईले आफ्नो हतियार कम गर्नुभन्दा पहिले, आफ्नो कुहिनो घुमाउनुहोस् र हेर्नुहोस् यदि तपाईं आफ्नो घाँटी वा टचमा छुनुहुन्छ भने। त्यसोभए, आफ्नो कुहिनो सीधा गर्नुहोस् र आफ्ना हतियारहरू बिस्तारै तल तान्नुहोस्।
Ar. हतियार पछाडि र अगाडि
तपाईं यो बेन्च वा आर्मलेस कुर्सीमा, वा उभिएर गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको हतियार तपाईंको शरीरमा अनुहार तपाईंको हथेलीको साथ तपाईंको पक्षमा झुन्ड्याउनुहोस्। जहाँसम्म उनीहरू आरामपूर्वक जान सक्दछन् आफ्ना हतियारहरू पछाडि घुमाउनुहोस्। त्यसोभए, तिनीहरूलाई छाती उचाईको बारेमा अगाडि स्वि sw गर्नुहोस्। यति गति सिर्जना नगर्नुहोला कि तपाईले आफ्ना हतियारहरू दुबै दिशामा स्विंग गर्नुभयो। दोहोर्याउनुहोस्।
Hand. पछाडि हात
आफ्नो पछाडि आफ्नो हात टाक्नुहोस् र आफ्नो काखमा ब्लेड तिर आफ्नो पछाडि स्लाइड गर्न कोशिस गर्नुहोस्। केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस् र तिनीहरूलाई तल झार्नुहोस्।
रोक्न वा ढिलो याद गर्नुहोस् यदि कुनै व्यायामले तपाईंको पीडा बढाउँदछ। तपाइँले समाप्त गरेपछि, आराम गर्नुहोस् र केही पिउनहोस्। तपाईं कुनै नयाँ व्यायाम सुरू गरे दिन एक दिन अलि घोरपन वा कठोरता हुनु सामान्य हो। यस प्रकारको दुखाइ नियमित पीडा भन्दा फरक महसुस गर्दछ, र तातो स्नानले प्राय जसो यसलाई कम गर्दछ। प्रत्येक दिन व्यायाम गर्न जारी राख्न नबिर्सनुहोस्। यदि तपाइँले पाउनुभयो कि व्यायामले बढ्दो दुखाइ पैदा गर्दछ जुन टाढा जाँदैन, तपाइँको डाक्टरलाई भेट्नुहोस् वा एक पुनर्वसन चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्।
टेकवे
स्तन क्यान्सर उपचारको लगत्तै व्यायाम सुरू गर्दा र उनीहरूसँगै बस्दा थप समस्याहरू रोक्न सकिन्छ, केही हात र काँधका समस्याहरू हुन सक्छन् तपाईले जे गरे पनि। तपाईको एन्कोलॉजिस्टलाई हेर्नुहोस् यदि तपाई व्यायामको बावजुद लक्षणहरू जारी राख्नुहुन्छ वा नयाँ वा बिग्रिने लक्षणहरू पाउनुभयो भने।
तपाईंले ओर्थोपेडिष्ट वा अन्य विशेषज्ञलाई हेर्न आवश्यक पर्दछ। तपाईंलाई एक्स-रे वा एमआरआई पनि चाहिन सक्छ ताकि तपाइँको डाक्टरले तपाइँको निदान गर्न र उपचार सिफारिस गर्न सक्दछ। तपाईंको डाक्टरले सिफारिश गर्न सक्छ कि तपाईं एक शारीरिक वा व्यावसायिक थेरपिस्ट हेर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं पहिले नै एक पुनर्वसन चिकित्सक देख्दै हुनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि केहि नयाँ भयो वा तपाइँका लक्षणहरू बिगारे भने।
नयाँ पोष्टहरू
म एक डाक्टर हुँ, र मलाई ओपिओइड्सको दुर्व्यसन थियो। यो सबैलाई हुन सक्छ।
