उच्च ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न tips सल्लाहहरू
सन्तुष्ट
- १. चिनीको खपत घटाउनुहोस्
- २. फाइबरको खपत बढाउनुहोस्
- Your. तपाईको कार्बोहाइड्रेट सेवन घटाउनुहोस्
- Exercise. एक दिन 30० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्
- Every. हरेक hours घण्टा खानुहोस्
- । ओमेगा in मा खानालाई धनी बनाउनुहोस्
- कसरी हार्ट अटैक हुने खतरा जान्ने
- उच्च ट्राइग्लिसराइड्सको लक्षण
- गर्भावस्थामा उच्च ट्राइग्लिसराइड्स
ट्राइग्लिसेराइड्स रगतमा भएको बोसोको एक प्रकार हो, जुन १ 150० मिलि / डीएल भन्दा माथि उपवास बस्दा हृदय गम्भीर रोग, मुटुको हमला वा स्ट्रोक जस्ता धेरै गम्भीर जटिलताहरूको जोखिम बढाउँछ, विशेष गरी यदि कोलेस्ट्रोलको मूल्य पनि उच्च छ।
ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्ने मुख्य तरिका भनेको तौल घटाउनु र स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनु, नियमित व्यायाम अभ्यास गर्नु र स्वस्थ आहार कायम गर्नु हो। यद्यपि जीवनशैली धेरै जेनेरिक छ, यहाँ changes परिवर्तनहरू छन् जुन ट्राइग्लिसराइड स्तर कम गर्नुपर्दछ:
१. चिनीको खपत घटाउनुहोस्
रगतमा ट्राइग्लिसराइड्स बृद्धि हुनुको मुख्य कारण चिनीको अत्यधिक खपत हो, किनकि शरीरको कोशिकाले प्रयोग नगर्ने चिनी ट्राइग्लिसराइड्सको रूपमा रगतमा जम्मा हुन्छ।
त्यसकारण, आदर्श भनेको बेवास्ता गर्नु हो, जहिले पनि सम्भव हुन्छ खाद्य पदार्थहरूमा परिष्कृत चिनी जोड्नुहोस्, चकलेटहरू, सफ्ट पेय पदार्थहरू, प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू र मिठाहरूको विभिन्न प्रकार जस्ता मीठो खानाहरू बेवास्ता गर्न। चिनीमा उच्च खाद्य पदार्थहरूको सूची हेर्नुहोस्।
२. फाइबरको खपत बढाउनुहोस्
फाइबरको बढेको खपतले आन्द्रामा फ्याट र चिनीको अवशोषण घटाउन मद्दत गर्दछ, ट्राइग्लिसराइड्सको उच्च स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।
फाइबरको मुख्य स्रोतहरूमा फलफूल र तरकारीहरू समावेश छन्, तर डाइटमा फाइबर प्राप्त गर्ने अन्य तरकारीहरू नटहरू र अन्नफल हुन्। मुख्य फाइबरयुक्त खाद्यहरूको सूची जाँच गर्नुहोस्।
Your. तपाईको कार्बोहाइड्रेट सेवन घटाउनुहोस्
चिनी जस्तै, कुनै पनि अन्य प्रकारको कार्बोहाइड्रेट पनि ट्राइग्लिसराइड्समा रूपान्तरण हुन्छ जब यो शरीरको कोशिकाहरूद्वारा प्रयोग हुँदैन।
तसर्थ, कम कार्ब आहार पछ्याई, जुन, कम कार्बोहाइड्रेट सिद्धान्तको साथ, रगतमा ट्राइग्लिसराइड्सको उच्च स्तर कम गर्न राम्रो परिणामहरू देखा परेको छ, विशेष गरी रोटी, चामल वा पास्तामा रहेको साधारण कार्बोहाइड्रेटको उपभोगलाई बेवास्ता गर्दा। कम कार्ब आहार र यो कसरी गर्ने भन्ने बारेमा हाम्रो पूर्ण गाईड हेर्नुहोस्।
Exercise. एक दिन 30० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्
तन्दुरुस्ती सुधार गर्न र राम्रो हृदय स्वास्थ्यलाई बढावा दिनुको साथसाथै नियमित व्यायामले एचडीएल कोलेस्ट्रॉलको स्तर बढाउन पनि मद्दत गर्दछ जुन सीधा ट्राइग्लिसराइडको स्तरसँग सम्बन्धित छ। यसैले, जब एचडीएल स्तर उच्च हुन्छ, ट्राइग्लिसराइड स्तर कम र सामान्य हुन्छ।
शारीरिक क्रियाकलापको अभ्यासले क्यालोरिक खर्च पनि बढाउँदछ, जसले गर्दा शरीरले भोजनमा चिनी र कार्बोहाइड्रेटको अधिक मात्रा खपत गर्दछ, जसले ट्राइग्लिसराइड्समा रूपान्तरण हुने सम्भावनालाई कम गर्दछ।
सबै भन्दा उपयुक्त अभ्यास एरोबिक व्यायाम हो, जस्तै दौड, हिंड्ने वा जम्पिंग, र कम्तिमा 30० मिनेट को लागी दैनिक गर्नु पर्छ। तपाईंले प्रयास गर्न सक्ने एरोबिक अभ्यासका 7 उदाहरणहरू हेर्नुहोस्।
Every. हरेक hours घण्टा खानुहोस्
नियमित ढाँचामा खानाले इन्सुलिनको उत्पादनलाई सामान्य बनाउन मद्दत गर्दछ, जुन पनक्रियाज द्वारा उत्पादित हर्मोन हो र कोषहरूमा चिनी ढुवानी गर्न मद्दतको लागि जिम्मेवार छ, यसलाई प्रयोग गर्ने बनाउँदछ र ट्राइग्लिसराइडको रूपमा संचय हुँदैन।
। ओमेगा in मा खानालाई धनी बनाउनुहोस्
ओमेगा healthy स्वस्थ बोसोको एक प्रकार हो जसले हृदय स्वास्थ्यलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ र जसले केही अध्ययनहरूका अनुसार रगतमा ट्राइग्लिसराइड्सको स्तर घटाउन सहयोग पुर्याउँछ जस्तो कि विशेष गरी प्रत्येक हप्ता यस बोसोयुक्त २ खाना खाँदा।
ओमेगा of को मुख्य स्रोतहरू फ्याट माछा, जस्तै टुना, साल्मन र सार्डिनहरू हुन्, तर यसले नट, चिया बीउ र फ्लेक्ससेडमा पनि फेला पार्न सकिन्छ। थप रूपमा, यो ओमेगा supp पूरक गर्न पनि सम्भव छ, आदर्श रूपमा डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको अगुवाईमा।
ओमेगा in मा सम्पन्न अन्य खाद्य पदार्थहरू, उनीहरूका लाभहरू र सिफारिश गरिएको मात्राहरूको बारेमा जान्नुहोस्।
आहार र कम ट्राइग्लिसराइड्स समायोजन गर्न हाम्रो पोषण विशेषज्ञबाट अन्य सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्।
कसरी हार्ट अटैक हुने खतरा जान्ने
इन्फेक्शन एउटा गम्भीर जटिलता हो जुन उच्च ट्राइग्लिसराइडहरू भएको मानिसहरूलाई प्राय: हुने गर्छ, विशेष गरी जब पेटमा फ्याट संचय हुन्छ। यदि यो तपाईंको मामला हो भने, तपाईंको क्यालकुलेटर प्रयोग गरी, हृदय रोग, मधुमेह वा हार्ट अट्याक विकासको जोखिम हेर्नुहोस्:
उच्च ट्राइग्लिसराइड्सको लक्षण
उच्च ट्राइग्लिसेराइड्सका लक्षणहरू सँधै उपस्थित हुँदैनन्, तथापि, केहि संकेतहरूले संकेत गर्दछ कि पेट र शरीरको अन्य भागहरूमा फ्याट सulation्ग्रह हो र छालामा बनेको साना, फिक्का रंगको पकेटहरू, विशेष गरी वरपर। आँखा, कुहिनो वा औंलाहरूमा xanthelasma को रूपमा चिनिन्छ।
सम्भव लक्षण र लक्षणहरूको बारेमा हेर्नुहोस् जुन उच्च ट्रिग्लिसराइड्सको मामिलामा देखा पर्न सक्छ।
गर्भावस्थामा उच्च ट्राइग्लिसराइड्स
गर्भावस्थामा उच्च ट्राइग्लिसराइडको स्तर हुनु सामान्य हो। यस चरणको अवधिमा ट्राइग्लिसराइड्सलाई ट्रिपल गर्नका लागि यो सामान्य हो, तर पनि, नियमित शारीरिक गतिविधि र फ्याट र कार्बोहाइड्रेट र चिनीको खपत कम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
हामी तपाईंलाई सिफारिस गर्दछौं
डार्क सर्कलहरू कभर गर्नको लागि तपाइँलाई चाहिने एक मात्र कन्सिलर ट्रिक