तौल घटाउन कसरी ट्रिपटोफान प्रयोग गर्ने
सन्तुष्ट
ट्रिपटोफनले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ यदि दैनिक खाना र यो अमीनो एसिड समावेशी खुराकको प्रयोगबाट खपत गर्दछ भने। वजन घटाउन प्रोत्साहित गरियो किनकि ट्राइप्टोफानले सेरोटोनिनको उत्पादन बढाउँदछ, हर्मोन जसले शरीरलाई भलाईको भावना दिन्छ, तनाव कम गर्छ र भोक कम गर्दछ र खाने चाहनालाई कम गर्दछ।
यससँग, द्वि घातुमान खाने एपिसोड र रोटी, केक र स्नैक्स जस्ता कार्बोहाइड्रेट समृद्ध मिठाई वा खाद्य पदार्थहरूको लागि चाहानामा कमी आएको छ। थप रूपमा, ट्रिप्टोफेनले तपाईंलाई आराम गर्न र राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न पनि मद्दत गर्दछ, जसले शरीरको हार्मोनल उत्पादनलाई नियमित गर्दछ, तपाईंको मेटाबोलिजमलाई अझ राम्रोसँग काम गर्दछ र अधिक बोसो जलाउँदछ।
कसरी आहार मा ट्रिप्टोफन समावेश गर्ने
ट्रिपटोफन चीज जस्तो कि चीज, बदाम, माछा, नट, कुखुरा, अण्डा, मटर, एवोकैडो र केरा जस्ता खानाहरूमा उपस्थित छ, जुन वजन घटाउन सहयोग गर्न दैनिक खपत हुनुपर्दछ।
ट्रिपटोफन रिच menu दिनको मेनुको उदाहरणको लागि तलको तालिका हेर्नुहोस्।
| खाजा | दिन 1 | दिन २ | दिन। |
| ब्रेकफास्ट | १ कप कफी + अण्डो र चीजको साथ खैरो रोटीको २ टुक्रा | एवोकैडो स्मूदीको १ कप, अनवेटिन्डेड | १ कप कफि दूधको साथ + col कोल क्युसकस सूप + चीजको २ स्लाइसहरू |
| बिहानको खाजा | १ केरा + १० काजू | पछाडिको पपाया + १ कोलो बदामको माखन | ओट्सको १ चम्चाको साथ भाँडा बनाइएको भवकाडो |
| खाजा / भोजr | चामल, सिमी, कुखुरा स्ट्रगानोफ र हरियो सलाद | पकाइएको आलू जैतूनको तेल + माछाको टुक्रा + फूलगोभी सलादमा | मटर र चाउचाउ संग गोमांस सूप |
| दिउँसो खाजा | १ प्राकृतिक दही + ग्रानोला + cas काजू | १ कप कफी + अण्डो र चीजको साथ खैरो रोटीको २ टुक्रा | १ कप कफि दूधको साथ + १ ग्रेन बदामको बोटको टुक्रामा बदाम बटर + १ केरा |
यो याद राख्नु पनि महत्वपूर्ण छ कि, वजन घटाउनेमा ठूलो नतीजा पाउनको लागि शारीरिक गतिविधि नियमित रूपमा अभ्यास गर्नु पनि कम्तिमा 3x 3x / हप्ता महत्त्वपूर्ण छ। ट्राइप्टोफान युक्त खाद्य पदार्थहरूको पूर्ण सूची हेर्नुहोस्।
तौल घटाउने क्याप्सूलमा कसरी ट्रिप्टोफान लिने
ट्रिप्टोफान पूरक फारममा क्याप्सूलमा पनि पाउन सकिन्छ, सामान्यतया एल-ट्रिप्टोफान वा--एचटीपीको नामको साथ, पोषण अनुपूरक पसल वा फार्मेसीहरूमा पाउन सकिन्छ, औसत मूल्य to 65 देखि १०० रेस, एकाग्रताको आधारमा र क्याप्सुलको संख्या। थप रूपमा, ट्रिप्टोफेन पनि प्रोटीन पूरकहरूमा राम्रो मात्रामा उपस्थित हुन्छन्, जस्तै मट्ठा प्रोटीन र केसिन।
यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि यो पूरक डाक्टरको वा पोषण विशेषज्ञको निर्देशन अनुसार लिनुपर्दछ, र यसको प्रयोग सन्तुलित आहार र शारीरिक क्रियाकलापको साथ बनाउनु पर्छ। सामान्यतया साना खुराकहरू, जस्तै m०mg, नास्ताको लागि, खाजा र अर्को खाजामा संकेत गरिएको छ किनभने क्याप्सुलको प्रभाव दिनभर रहन्छ, र त्यसैले मुडमा धेरै परिवर्तन हुँदैन, यसले आहारमा सजीलो रहन सजिलो बनाउँदछ।
मतभेद र साइड इफेक्ट
ट्राइप्टोफान पूरक एन्टिडिप्रेसेन्ट वा शामक औषधीहरूको प्रयोगको विपरीत हो, किनकि पूरकको साथ औषधिको संयोजनले मुटुको समस्या, चिन्ता, कम्पन र अत्यधिक निन्द्रा निम्त्याउन सक्छ। थप रूपमा, गर्भवती वा स्तनपान गर्ने महिलाले पनि यो पूरक प्रयोग गर्नबाट जोगिनु पर्छ।
अत्यधिक ट्राइप्टोफेनले सायद ईर्ष्या, पेट दुखाइ, मतली, बान्ता, ग्यास, पखाला, भूख न लाग्ने, चक्कर आउने, टाउको दुख्ने, सुख्खा मुख, मांसपेशिको कमजोरी र अत्यधिक निद्रा जस्ता साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।
तपाईंलाई सिफारिस गरियो
गर्भकालीन उमेर (AGA) को लागी उपयुक्त