अन्ना भिक्टोरिया बाट यो विशेष फिट शरीर गाइड सर्किट कसरत कोसिस गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• ग्लुट पुल + संकीर्ण ग्लुट ब्रिज
• लंग दाल + किकब्याक
• स्क्वाट पल्स + स्क्वाट जम्प
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

व्यक्तिगत प्रशिक्षक अन्ना भिक्टोरिया तथाकथित 'स्किनी फ्याट' बाट फिट भए पछि, उनले महिलाहरुलाई आफ्नो फिट बडी गाईडहरु संग आफ्नो शरीर परिवर्तन गर्न मद्दत गर्ने मिशन बनाइन्-र तब देखि एक इन्स्टाग्राम सनसनी मा परिणत भयो। (बस #fitbodyguide र #fbgprogress को साथ ट्याग फोटोहरु जाँच गर्नुहोस्!)

अर्को हप्ता उनको पहिलो FBG बैठक को अग्रिम मा, अन्ना हामी संग तीन सर्किट उनी कार्यक्रम मा डेब्यू गरिनेछ, एक साझा गरीयो, ताकि तपाइँ NYC मा नभए तापनि शरीर को कुल लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। (हाम्रो साक्षात्कार र छिटो आगो भिडियो मा यो प्रशिक्षक थाहा पाउनुहोस् र त्यसपछि हाम्रो हाम्रो 30 दिन स्लिम डाउन चुनौती मा उनको जाँच गर्नुहोस्!

ग्लुट पुल + संकीर्ण ग्लुट ब्रिज

२ राउन्ड (१ राउन्ड = १० ग्लुट ब्रिज + १० संकीर्ण ग्लुट ब्रिज

90-डिग्री कोणमा घुँडा झुकेर भुइँमा बिछ्याएर सुरु गर्नुहोस्। खुट्टा काँध चौडाइ अलग हुनुपर्छ।

हिप्स माथि उठाउनुहोस् र हिल्स को माध्यम बाट आन्दोलन ड्राइव। कम्मरलाई सकेसम्म माथि उठाउँदा छोटो सेकेन्डको लागि रोक्नुहोस् र ग्लुट्स निचोल्नुहोस्।

सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र उल्लेखित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

संकीर्ण glute पुल को लागी एउटै आन्दोलन प्रदर्शन, तर बरु खुट्टा काँध चौडाई अलग राख्नुको सट्टा, सँगै सँगै खुट्टा लाने। उल्लेखित प्रतिनिधिहरूको संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्। यो एक राउन्ड हो। दुई राउन्डको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

लंग दाल + किकब्याक

५ राउण्ड (१ राउण्ड = ३ लन्ज पल्स + १ किकब्याक)

एक lunge स्थिति मा शुरू गर्नुहोस्।

तल्लो शरीर एक lunge प्रदर्शन गर्न, र तीन दालहरु को लागी यो स्थिति पल्स।

तेस्रो पल्स पछि, पछाडि खुट्टा पछाडि लात र glutes निचोड! छाती बाहिर राख्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस् जब फिर्ता किकिंग उचित मुद्रा र फारम बनाए राख्न को लागी। यो एक राउन्ड हो। पाँच राउन्ड को लागी दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि पाँच राउन्ड को लागी विपरीत खुट्टा मा दोहोर्याउनुहोस्।

स्क्वाट पल्स + स्क्वाट जम्प

१० राउन्ड (१ राउन्ड = २ स्क्वाट पल्स + १ स्क्वाट जम्प)

ए एक स्क्वाट स्थिति मा शुरू गर्नुहोस् र थोरै उभिएर आन्दोलन पल्स गर्न को लागी अगाडि बढ्नुहोस्, त्यसपछि एक स्क्वाट मा फिर्ता जाँदै। तीन स्क्वाट दालहरु को लागी यो आन्दोलन गर्नुहोस्।

बि दोस्रो पल्स पछि, सम्भव भएसम्म माथि उफ्रेर स्क्वाट जम्प प्रदर्शन, हतियार फिर्ता गति को लागी। एक स्क्वाट स्थिति मा भूमि र दोहोर्याउनुहोस्। स्क्वाट जम्प को शीर्ष मा, glutes निचोड! यो एक राउन्ड हो। 10 राउन्डको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्