यी परिमार्जनहरू प्रयास गर्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो कसरत कक्षामा एएफ थकित हुनुहुन्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ ती साँच्चै गहन बुटक्याम्प शैली वर्गहरु लाई थाहा छ कि तपाइँको मांसपेशिहरु लाई लाग्छ कि उनीहरु वास्तव मा मात्र अन्त्य सम्म बाहिर दिन सक्छन्? Fhitting Room ती किलर उच्च-तीव्रता कसरतहरू मध्ये एक हो, त्यसैले हामीले अन्तिम सर्किटमा हार नमानीकन उहाँ जस्तै कक्षा कसरी बाँच्ने भन्ने बारे केही सुझावहरूको लागि प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक र Fhitting कोठा प्रशिक्षक अमान्डा बटलरलाई ट्याप गर्यौं। भुइँमा एक ढेर मा ढल्नुको सट्टा (वा ती भयानक नक्कली burpees को एक गरीरहेछन् र कसैले ध्यान दिंदैनन्), यी थोरै कम मांसपेशी-काँप्ने परिमार्जनहरु को लागी तपाइँ उचित रूप मा राख्न को लागी र तपाइँको प्रशिक्षक को राम्रो अनुग्रह मा प्रयास गर्नुहोस्।

सार्नुहोस्:बर्पी

ए भुइँमा हात राख्नुहोस्, खुट्टा फिर्ता प्ले plan्क मा, र भुइँमा पूरा शरीर तल ड्रप। बि पूरा शरीर माथि थिच्नुहोस् र खुट्टा अगाडि (हातहरु बाहिर) र माथि उफ्रनुहोस्।

उनीहरुदुर्गन्ध:स्क्वाटजोर

ए भुइँमा हात राख्नुहोस्, खुट्टा फिर्ता तख्ता मा (एक बलियो कोर, कूल्हों मा कुनै sagging राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्)।

बि खुट्टा अगाडि उफ्रनुहोस् र माथि उफ्रनुहोस्।

सार्नुहोस्:स्प्लिट जम्प

ए खुट्टा हिप चौडाइ अलग संग खडा। माथि उफ्रिनुहोस् र एक खुट्टा अगाडि र अर्को पछाडि लन्ज स्थितिमा अवतरण गर्नुहोस्।

बि माथि हाम फाल्नुहोस् र मध्य हावा मा खुट्टा स्विच गर्नुहोस् र विपरीत पैर अगाडि संग भूमि।

परिमार्जन: Lunge

ए खुट्टा हिप चौडाइ अलग संग उभिन सुरु गर्नुहोस्। एक खुट्टा संग फिर्ता कदम र एक lunge स्थिति मा कम

बि उभिएर पछाडि धकेल्नुहोस्। विपरीत पक्ष मा दोहोर्याउनुहोस्, र वैकल्पिक राख्नुहोस्।

दचल्नु: पाखण्डी पow्क्ति

ए एक फराकिलो स्थिति मा डम्बल, खुट्टा मा हात संग एक उच्च फलक स्थिति मा शुरू गर्नुहोस्। Quads, glutes, र पेट निचोर्नुहोस्।

बि प rib्क्ति एक हात रिब पिंजरा (काँध ब्लेड पछाडि निचोड)। भुइँमा फर्कनुहोस् र अर्को छेउमा पङ्क्ति। एकान्तर गरिरहनुहोस्।

संशोधन: पापgle हात पङ्क्तिमा झुकेको

ए दाहिने हात मा एक डम्बल समातेर, एक lunge स्थिति मा बायाँ खुट्टा संग अगाडी कदम (पछाडि खुट्टा सीधा राख्दै) र बायाँ जांघ मा बायाँ forearm आराम।

बि काँधहरूलाई अगाडि, दायाँ हात तल र दायाँ हात माथि पङ्क्तिमा वर्गाकार राख्नुहोस्। यो छेउमा पुनरावृत्ति दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि बायाँ तिर स्विच गर्नुहोस्।

चाल: जम्प स्क्वाट

ए खुट्टा हिप चौडाई संगै उभिएको छ, तल एक स्क्वाट मा तल।

बि जम्मै माथि उचाल्न सक्नुहुन्छ। घुँडा जोगाउन स्क्वाट स्थितिमा अवतरण गर्न निश्चित हुनुहोस्।

परिमार्जन: एयर स्क्वाट

ए खुट्टा हिप चौडाई संगै उभिएको छ, कम हिप्स तल एक स्क्वाट स्थिति मा।

बि खडा हुनुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्।

चाल: बक्स जम्प

ए बक्सबाट लगभग एक हात टाढा उभिनुहोस्। एक स्क्वाट मा तल तल।

बि गति को लागी हतियारहरु को उपयोग गरी जम्प र नरम र चुपचाप बक्स को शीर्ष मा भूमि। उठ्नुहोस्, र त्यसपछि तल जानुहोस्।

संशोधन:प्रगती गर

ए आफ्नो दाहिने खुट्टाले माथि जानुहोस्, त्यसपछि बायाँ।

बि दायाँ खुट्टा संग तल, त्यसपछि बायाँ। पहिले बायाँ खुट्टा माथि उठाउँदै दोहोर्याउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्