काम/जीवन सन्तुलन खोज्नको लागि तपाईलाई गम्भीर रूपमा आवश्यक पर्ने दुईवटा नयाँ कारणहरू

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अतिरिक्त समय काम आफ्नो मालिक संग अंक स्कोर गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ एक उठाउन कमाउन (वा त्यो कुना कार्यालय!)। तर यसले तपाइँलाई हार्ट अट्याक र डिप्रेशन पनि कमाउन सक्छ, दुई नयाँ अध्ययनहरुका अनुसार जो साबित गर्दछ कि हामी काम मा धेरै समय बिताइरहेका छौं र ब्यालेन्स मा लगभग पर्याप्त छैन। (कसरी Sidestep तनाव को लागी पत्ता लगाउनुहोस्, Burnout हराउनुहोस्, र यो सबै साँच्चै हो!)

अमेरिकीहरु ग्रह मा सबै भन्दा कडा मेहनत गर्ने मानिसहरु हुन्-वा कम से कम हामी यो गर्न को लागी धेरै घण्टा बिताउँछौं। हामी प्रति वर्ष १,78 hours घन्टा काम गर्छौं, प्रसिद्ध मेहनती जापानीहरु को तुलना मा, जो १,7३५ घण्टा एक बर्ष को बारे मा काम गर्दछन्, र युरोपियनहरु भन्दा धेरै, जो प्रति वर्ष १,४०० घण्टा मात्र औसत, आर्थिक सहयोग र विकास संगठन को अनुसार। त्यस्तै गरी, गत वर्ष एक गैलप सर्वेक्षणले पत्ता लगायो कि औसत अमेरिकी प्रति हप्ता ४ hours घण्टा काम गर्दछ। केवल आठ प्रतिशतले भने कि उनीहरूले हप्तामा 40 घण्टा भन्दा कम काम गर्छन्, र हामी मध्ये पाँच मध्ये एक जनाले भन्दा बढी घडीहरू 60घण्टा एक हप्ता (त्यो बिहान 8 बजे देखि 8 बजे सम्म!)

तर ती सबै घण्टा जरूरी एक डेस्क संग जंजीर बिताइरहेको छैन; बरु हामी एक फोनमा बाँधिएका छौं। टेक्नोलोजीको चमत्कार को लागी धन्यवाद, हामी सबै अफिस संग जोडिएका छौं चाहे हामी वास्तव मा छौं मा कार्यालय। र जब त्यो गजबको हुन सक्छ (मेरो आफ्नै ओछ्यानको आरामबाट अत्यावश्यक कामको इ-मेलको जवाफ दिनुहोस्? यदि मैले गरें भने मन नमान्नुहोस्!), यसको मतलब यो पनि हो कि कामले दिनको सबै घण्टा लिइरहेको छ (अर्को जरुरी काम e -जब म सुत्न जाँदै छु? गर्नु मन!)। (कसरी तपाइँको सेल फोन तपाइँको डाउनटाइम बर्बाद गरीरहेको छ को बारे मा अधिक जान्नुहोस्।)

अब "घडी बाहिर" जस्ता कुनै चीज छैन र, जबकि हामी मध्ये धेरै जसो हाम्रो हात हतियार फ्याक्छौं र भन्छौं, "यो के हो," हाम्रो workaholic प्रकृति वास्तव मा हामीलाई बिरामी बनाइरहेको छ, नयाँ अनुसन्धान अनुसार।

मा प्रकाशित एक अध्ययन ल्यान्सेट पत्ता लाग्यो कि सबैभन्दा ठूलो overachievers-जो हप्तामा ५५ घण्टा वा बढी काम गरीरहेछन्-३३ प्रतिशत बढी स्ट्रोकबाट पीडित हुने सम्भावना र १३ प्रतिशत बढी कोरोनरी मुटु रोग लाग्ने सम्भावना हुन्छ। तर तनावले उनीहरुलाई हानि पुर्‍यायो जसले हप्तामा ४१ घण्टा मात्र काम गरे, १० प्रतिशतले उनीहरुको जोखिम बढायो। यो तनाव मात्र होइन, पनि। शोधकर्ताहरुले अनुमान लगाएका छन् कि बढेको तनाव अन्य जोखिमपूर्ण ब्यवहार जस्तै धेरै पिउन को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ, र जिम मा समय बिताउने जस्तै स्वस्थ बानीहरु लाई सम्झौता गर्न सक्छ। (पत्ता लगाउनुहोस् कसरी तपाइँको जिम कसरत काम बर्नआउट रोक्छ।)

यो मात्र तपाइँको मुटु हो कि ढिलो रात परियोजना बैठकहरु को समयमा पीडित छ, यद्यपि। ओभरटाइम तपाइँको मस्तिष्क मा पनि एक टोल लिन्छ, अर्को नयाँ अध्ययन को अनुसार, यो एक मा व्यावसायिक स्वास्थ्य मनोविज्ञान को जर्नल। जर्मन अन्वेषकहरूले पत्ता लगाएका छन् कि कर्मचारीहरू जसलाई तिनीहरूको अफ घण्टामा कामको लागि उपलब्ध हुन भनिएको थियो तिनीहरू बढी तनावग्रस्त थिए र यो प्रमाणित गर्नको लागि उच्च कोर्टिसोल स्तर थियो - कुनै वास्तविक अतिरिक्त काम आवश्यक नपर्ने भए पनि। यस्तो देखिन्छ कि तपाइँ लाई फोन गर्न को लागी जान्न को लागी तपाइँको शरीर लाई तनाव शहर मा ड्राइभ गर्न को लागी पर्याप्त छ, जुन लामो समय मा चिन्ता र अवसाद जस्तै मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरु लाई नेतृत्व गर्न सक्छ, वैज्ञानिकहरु भन्नुभयो। (हेर्नुहोस्: 10 अजीब तरिकाहरू तपाईंको शरीरले तनावमा प्रतिक्रिया दिन्छ।)

र तपाइँको काम संग सीमाहरु सेट गर्न को लागी महिलाहरु लाई गाह्रो हुन सक्छ। सुरुका लागि, कम महिलाहरु लाई विश्वास छ कि उनीहरु आफ्नो पुरुष साथीहरु को तुलना मा आफ्नो क्षेत्र को शीर्ष मा बनाउनेछन्, एक McKinsey र Co. सर्वेक्षण अनुसार, जसको अर्थ पुरस्कार मा आफ्नो आँखा भएकाहरु लाई अक्सर उनीहरुलाई कडा मेहनत गर्नु पर्छ। त्यसोभए, महिलाहरु लाई पुरुषहरु भन्दा तल देखीन्छ जब यो काम-जीवन सन्तुलन को लागी आउँछ।

यद्यपि सबैभन्दा नराम्रो पक्ष यो हो कि ती सबै अतिरिक्त घण्टाहरू आवश्यक रूपमा थप काम गर्न अनुवाद गर्दैनन्। 2014 स्ट्यानफोर्ड अध्ययन अनुसार, तपाईंले हप्तामा 40 भन्दा बढी घण्टा काम गर्नुहुन्छ, तपाईं वास्तवमा कम उत्पादक हुनुहुन्छ। गोथेनबर्ग, स्वीडेनका अधिकारीहरूले यसलाई हृदयमा लिएका छन् र अघिल्लो प्रयोगहरूले छोटो काम गर्ने स्विडेनीहरू स्वस्थ र अधिक उत्पादनशील छन्, लामो समयसम्म देशको पैसा बचत गर्ने देखाएपछि छ घण्टाको कार्यदिवस स्थापना गरेका छन्।

तर तपाईंले आफ्नो काम-जीवन सन्तुलन सुरक्षित गर्न स्वीडेन सर्नु पर्दैन। यी 15 सरल चरणहरूसँग सुरू गर्नुहोस् जसले तपाईंको क्यारियर (र तपाईंको जीवन!) परिवर्तन गर्नेछ। किनभने अनुसन्धान स्पष्ट छ: तपाईंको हृदय, दिमाग, र विवेकको रक्षा गर्न, यो 24/7 अन-कल हुन अस्वीकार गर्ने समय हो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्