वसन्त माइग्रेन को लागी असामान्य उपचार

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

वसन्त तातो मौसम, फूल फुल्ने, र-माइग्रेन र मौसमी एलर्जी पीडित को लागी दुखाई को दुनिया को लागी ल्याउँछ।

मौसम को अशान्त मौसम र बरसात को दिन हावा मा कम ब्यारोमेट्रिक दबाव, जो तपाइँको साइनस मा दबाव बदल्छ, रक्त वाहिकाहरु फैलिन्छ र एक माइग्रेन ट्रिगर। टाउको दुखाईको न्यु इ England्गल्याण्ड सेन्टरको अनुसन्धान अनुसार सबै माइग्रेन बिरामीहरु मध्ये आधा भन्दा बढी मौसम सम्बन्धी माइग्रेन बाट पीडित छन्। जसरी केही व्यक्तिहरूले आफ्नो जोर्नीहरूमा दुखाइबाट आँधीबेहरीको भविष्यवाणी गर्न सक्छन्, माइग्रेन पीडितहरूले मस्तिष्कको दुखाइबाट ब्यारोमेट्रिक प्रेसरमा थोपाहरू पत्ता लगाउन सक्छन्।

तर वसन्त ऋतुमा माइग्रेन बढ्नुको कारण मौसम मात्र होइन, क्लिनिकल मेडिसिनका प्रोफेसर र नेसनल हेडचेच फाउन्डेसनका उपाध्यक्ष भिन्सेन्ट मार्टिन, एमडी बताउँछन्। एलर्जी पनि दोष हो। मार्टिन द्वारा 2013 को अध्ययनले निष्कर्ष निकालेको छ कि एलर्जी र घास ज्वरो संग 33 प्रतिशत अधिक माइग्रेन को अवस्था को बिना माइग्रेन को संभावना थियो। जब पराग हावा भरिन्छ, एलर्जी पीडितहरु लाई सूजन साइनस मार्ग प्राप्त हुन्छ, जसले माइग्रेन बन्द गर्न सक्छ। र उही स्नायु प्रणाली संवेदनशीलता जसले केही मानिसहरूलाई माइग्रेनको लागि बढी संवेदनशील बनाउँछ एलर्जीको लागि बढी संवेदनशीलता निम्त्याउन सक्छ - र यसको विपरीत।

जब तपाइँ मौसम नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न, तपाइँ औषधि को सहारा बिना वसन्त माइग्रेन को दुख लाई कम गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ यी दैनिक रणनीतिहरु को प्रयास गर्नुहोस्।

सुत्ने तालिकामा रहनुहोस्। दैनिक सुत्ने समय र उठ्ने समयमा टाँसिनुहोस्, सप्ताहन्तमा पनि। मार्टिन भन्छन्, six घन्टाभन्दा कम सुत्दा माइग्रेन हुन सक्छ। मिसौरी स्टेट युनिभर्सिटीको एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि निद्राको अभावले दुखाइ-दमन गर्ने प्रोटीनहरुमा परिवर्तन ल्यायो जसले माइग्र्रेनमा प्रमुख भूमिका खेल्ने संवेदी प्रतिक्रियालाई नियमन गर्दछ। तर धेरै धेरै निन्द्रा या त राम्रो छैन या त तंत्रिका तंत्र सूजन संग निद्रा पैटर्न मा परिवर्तन को प्रतिक्रिया, जो एक टाउको दुखाइ ट्रिगर गर्न सक्छ। प्रत्येक रात सात देखि आठ घण्टा तकिया समयको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

साधारण कार्बोहाइड्रेट काट्नुहोस्। रोटी, पास्ता, र चिनी जस्ता परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, र आलु जस्तै साधारण स्टार्चले तपाइँको रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँछ, मार्टिन भन्छन्, र यो स्पाइक सहानुभूतिपूर्ण तंत्रिका तंत्र को परेशान गर्दछ, रक्त वाहिकाहरु मा सूजन को लागी एक माइग्रेन लाई निम्त्याउन सक्छ।

मनन गर्नुहोस्। एक सानो २०० study को अध्ययन मा पत्ता लाग्यो कि स्वयंसेवकहरु जो एक महिना को लागी एक दिन को लागी २० मिनेट को लागी उनको टाउको दुखाई आवृत्ति कम भयो। मानिसहरु जो om'ed पनि ३ tole प्रतिशत द्वारा दुखाइ सहनशीलता सुधार। यदि तपाईंले पहिले कहिल्यै ध्यान गर्ने प्रयास गर्नुभएको छैन भने, दुई वा तीन मिनेटको लागि आफ्नो फोनमा टाइमर सेट गरेर अभ्यासमा सहज हुनुहोस्। आँखा बन्द गरेर अँध्यारो कोठामा आरामदायी स्थितिमा बसेर सुरु गर्नुहोस्। गहिरो सास फेर्न फोकस गर्नुहोस् र आफ्नो दिमागलाई भड्काउन नदिने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई आफ्नो विचारहरू जारी गर्न समस्या छ भने, मन्त्र दोहोर्याउने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै "सास लिनुहोस्" वा "शान्त।" हरेक दिन ध्यान गर्ने उद्देश्य, र बिस्तारै पाँच मिनेट को लागी तपाइँको समय बम्प, तब १०, अन्ततः २० देखि ३० मिनेट एक दिन सम्म पुग्न।

खट्टा चेरी मा नाश्ता। फलमा क्वेर्सेटिन हुन्छ, जसले प्रोस्टाग्ल्यान्डिनको उत्पादनलाई ढिलो बनाउँछ, तपाईंको शरीरमा एक रासायनिक मेसेन्जर जसले तपाईंलाई दुखाइप्रति बढी संवेदनशील बनाउँछ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि 20 टार्ट चेरी वा आठ औंस नमिठो टार्ट चेरीको रसले एस्पिरिन भन्दा राम्रोसँग टाउको दुखाइसँग लड्न सक्छ। [यो टिप ट्वीट गर्नुहोस्!]

उज्ज्वल बत्तीहरु लाई हटाउनुहोस्। एक राष्ट्रिय टाउको दुखाई फाउन्डेसन प्रायोजित सर्वेक्षणले रिपोर्ट गरेको छ कि माइग्रेन पीडितहरु मध्ये percent० प्रतिशत प्रकाश को असामान्य संवेदनशीलता को अनुभव गरीएको छ। उज्यालो बत्तीहरू - घाम पनि - माइग्रेन आक्रमणहरू ट्रिगर गर्न वा टाउकोमा रक्त वाहिकाहरू द्रुत रूपमा फैलिएको र सूजन हुँदा स्नायु प्रणालीमा जलन पैदा गरेर अवस्थित टाउको दुखाइलाई खराब गर्न जानिन्छ। आफ्नो आँखालाई जोगाउन आफ्नो पर्समा सधैँ एक जोडी ध्रुवीकृत सनग्लास बोक्नुहोस्।

पनीर र स्मोक्ड माछा समात्नुहोस्। वृद्ध पनीर, स्मोक्ड माछा, र अल्कोहल मा स्वाभाविक रूप मा टायरामाइन हुन्छ, जो प्रोटीन को ब्रेकडाउन बाट बनेको हुन्छ जस्तै खाना परिपक्व हुन्छ। पदार्थ तंत्रिका तंत्र, जो एक माइग्रेन मा ल्याउन सक्छ inflames। जबकि वैज्ञानिकहरूले अझै पनि टायरामाइनले माइग्रेनलाई कसरी ट्रिगर गर्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउन कोशिस गरिरहेका छन्, एउटा व्याख्या यो हो कि यसले मस्तिष्कका कोशिकाहरूलाई रासायनिक नोरेपाइनफ्रिन छोड्छ, जुन लडाई वा उडान प्रतिक्रियाको लागि जिम्मेवार हुन्छ, जसले मुटुको धड्कन बढाउँछ र ग्लुकोजको रिलीजलाई ट्रिगर गर्दछ। तंत्रिका तंत्र को लागी उत्तेजित कम्बो।

म्याग्नेशियम पूरकहरू विचार गर्नुहोस्. माइग्रेन पीडितहरूले माइग्रेन हमलाको समयमा म्याग्नेशियम को कम स्तर देखाए, एक अध्ययन अनुसार, सुझाव छ कि एक कमी अपराधी हुन सक्छ। (वयस्कहरु को लागी म्याग्नेशियम को सिफारिश दैनिक भत्ता महिलाहरु को लागी प्रति दिन लगभग ३१०mg हो।) उहि अध्ययनले देखायो कि म्याग्नेशियम को एक उच्च खुराक-600 मिलीग्राम भन्दा धेरै माईग्रेन घटनाहरु लाई घटायो, तर पूरक दैनिक धेरै महिना को लागी लिनु पर्छ। प्रभावकारी हो। तपाइँ कुनै पनि गोलिहरु पप गर्नु भन्दा पहिले तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्।

महिनाको आफ्नो समय ट्र्याक गर्नुहोस्। माइग्रेन रिसर्च फाउन्डेसनका अनुसार महिलाहरु पुरुषहरु भन्दा तीन गुणा बढी माइग्रेन को शिकार हुन्छन्। यो हर्मोन अस्थिरताको कारण हुन सक्छ; एस्ट्रोजनको एक थोपाले हाम्रो शरीरको दुखाइको थ्रेसहोल्ड कम गर्दछ, जसले तंत्रिका सूजन र बूम निम्त्याउँछ! - यो माइग्रेनको समय हो। यही कारणले तपाइँ मासिक धर्म को समयमा एक आक्रमण प्राप्त गर्न को लागी धेरै सम्भव छ। उल्टो: हर्मोन-प्रेरित माइग्रेनहरू अनुमान गर्न र रोक्न अन्य ट्रिगरहरूबाट हुने माइग्रेनहरू भन्दा सजिलो हुन्छ। ठ्याक्कै पत्ता लगाउन को लागी जब ovulation को समयमा तपाइँको टाउको दुखाई हिट हुन्छ, एक टाउको दुखाई पत्रिका हो कि रूपरेखा जब दुखाइ आउँछ र कति लामो समय सम्म रहन्छ।

Feverfew संग मित्र बनाउनुहोस्। एउटा अध्ययनले देखायो कि चार महिनाको लागि ज्वरोको दैनिक खुराकले माइग्रेन आक्रमणको संख्या र गम्भीरतामा 24-प्रतिशत गिरावट उत्पन्न गरेको छ। तपाईको लागि 250mg को सामान्य खुराक सही छ कि छैन भनेर हेर्नको लागि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। [यो टिप ट्वीट गर्नुहोस्!]

एक मुद्रा हड्ताल। मा प्रकाशित एक सानो अध्ययन मा टाउको दुखाई जर्नल, माइग्रेनका बिरामीहरु जसले तीन महिनाको योगमा हप्तामा पाँच दिन minutes० मिनेटसम्म भाग लिएका थिए उनीहरुलाई योगा नगर्ने एक नियन्त्रण समूहको तुलनामा माइग्रेनको आक्रमण कम भयो। सक्रिय योग आसन र सासको काम मार्फत, प्यारासिम्प्याथेटिक प्रणाली (जुन माइग्रेन आक्रमणको बेला सूजन हुन्छ) माइग्रेनहरू रोक्न, थप सन्तुलित शारीरिक र मनोवैज्ञानिक अवस्था उत्पन्न गर्न सक्छ। योगले तनावको स्तर घटाउन र सेरोटोनिनको स्तर बढाउन पनि जानिन्छ, जुन दुवैले माइग्रेनलाई रोक्न सक्छ।

टाउको दुखाई फ्रिज गर्नुहोस्। एक चिसो कम्प्रेस, आइस प्याक, वा चिसो टोपी संग आफ्नो मन्दिरहरु icing कोसिस गर्नुहोस्। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि सूजन भएको क्षेत्रबाट गुज्रिरहेको रगतको तापक्रम कम गर्नाले रक्त नलीहरूलाई संकुचित गर्न र पीडा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। 28 रोगीहरूको एक अध्ययनले माइग्रेन पीडितहरूले दुई अलग-अलग माइग्रेन आक्रमणहरूमा 25 मिनेटको लागि चिसो जेल टोपी लगाएका थिए। बिरामीहरूले टोपी नलगाउने स्वयंसेवकहरूको तुलनामा उल्लेखनीय रूपमा कम दुखाइ रिपोर्ट गरे।

ग्लुटेनबाट छुटकारा पाउनुहोस्। ग्लुटेन खाने मानिसहरु मा माइग्रेन ट्रिगर गर्न सक्छन् जो प्रोटीन को लागी संवेदनशील छ, मा प्रकाशित एक अध्ययन को अनुसार न्यूरोलोजी, किनकि प्रोटीन सूजन हुन सक्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्