Re कारणहरू तपाई अनजाने तौल लिन सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• १. तपाईं धेरै धेरै प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू खान्नुहुन्छ
• २. तपाई धेरै चिनी खानुहुन्छ
• You. तपाईं एक आसीन जीवन शैली छ
• You. तपाईं यो-यो डाइटिंगमा संलग्न हुनुहुन्छ
• You. तपाईंसँग एक निदान गरिएको मेडिकल मुद्दा छ
• You. तपाई पर्याप्त निन्द्रा प्राप्त गर्नुहुन्न
• You. तपाईं पर्याप्त सम्पूर्ण खानाहरू खान्नुहुन्न
• You. तपाई तनावग्रस्त हुनुहुन्छ
• You। तपाई धेरै क्यालोरी खान्नुहुन्छ
• तल रेखा

वजन बढाउनु अत्यन्त निराश हुन सक्छ, विशेष गरी जब तपाइँलाई थाहा छैन यसको कारण के हो।

जबकि खाना सामान्यतया वजन मा सबैभन्दा ठूलो भूमिका खेल्छ, अन्य कारक - जस्तै तनाव र निद्रा को अभाव - साथै योगदान गर्न सक्छन्।

यहाँ अनजान वजन तौलका 9 कारणहरू छन्।

१. तपाईं धेरै धेरै प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू खान्नुहुन्छ

धेरै स्वस्थ खाना, जस्तै ओट्स, फ्रिज्ट फल र दही, न्युनतम संसाधित हुन्छन्।

यद्यपि अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थहरू, मिसाएको सिरीअल, फास्ट फूड, र माइक्रोवेभ डिनर लगायत, हानिकारक तत्त्वहरूको धेरै प्याक, साथै थपिएको चिनी, संरक्षक, र अस्वस्थ वसामा।

अझ के, असंख्य अध्ययनहरूले अत्यधिक संसाधित खानालाई तौलको लि link्कसँग जोड्दछ, संयुक्त राज्य अमेरिका र विश्वभरि बढ्दो मोटापाको दर बाहेक ()।

उदाहरणको लागि, १,, 636363 क्यानाडाली वयस्कमा २०१२ को अध्ययनले पत्ता लगायो कि जसले अत्यधिक अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूड खाए उनीहरू कम भन्दा कम () खाने भन्दा obe२% बढी मोटो हुने सम्भावना थिए।

उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सामान्यतया क्यालोरीहरूले भरिएका हुन्छन् तैपनि प्रोटीन र फाइबर जस्ता आवश्यक पोषक तत्वहरू रहित छन्, जसले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गराउँदछ।

वास्तवमा, २० व्यक्तिमा २ हप्ताको अध्ययनमा, सहभागीहरूले प्रति दिन 500०० भन्दा बढी क्यालोरीहरू अल्ट्रा-प्रोसेस्ड डाइटमा खाएनन्-अप्रसोधित आहारको तुलनामा।

यसैले, तपाईंले प्रशोधित भोजन र स्नैक्स काट्ने विचार गर्नुपर्दछ, सम्पूर्ण खाद्यहरूमा केन्द्रित भई।

२. तपाई धेरै चिनी खानुहुन्छ

नियमित रूपमा मीठा खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरू तल झार्न, जस्तै क्यान्डी, केक, सोडा, खेल पेय, आइसक्रीम, आइस्ड चिया, र मीठा कफि पेय, सजिलै तपाइँको कम्मर ठूलो बनाउन सक्छ।

धेरै अध्ययनले चिनीको सेवनलाई तौल बढाउने मात्र होइन तर पुरानो स्वास्थ्य अवस्थाको जोखिम पनि जोड्दछ, टाइप २ मधुमेह र हृदय रोग सहित)।

विशेष रूपमा, मिठाईयुक्त पेय पदार्थ संयुक्त राज्य अमेरिकामा जोडिएको चिनीको सबैभन्दा ठूलो स्रोत हो र वजनको साथ दृढ रूपमा सम्बन्धित छ।

उदाहरण को लागी, २2२,352२ केटाकेटी र वयस्कमा studies० अध्ययनको समीक्षाले मीठा पेय सेवनलाई वजन र मोटाई () लाई जोड्यो।

११,२8 women महिलामा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रति दिन १ सुगरयुक्त सोडा पिउँदा २ बर्षमा २.२ पाउन्ड (१ किलोग्राम) तौल बढ्यो - जसको मतलब मिठो काट्दा यसको उल्टो असर पर्न सक्छ ()।

तपाई प्रक्रियामा सजिलो बनाउन तपाईका चिनी सेवन बिस्तारै घटाउन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

You. तपाईं एक आसीन जीवन शैली छ

निष्क्रियता तौल बढाउन र दीर्घकालीन रोगहरू (,,) को लागि सामान्य योगदानकर्ता हो।

डेस्क काम गर्ने, टिभी हेर्ने, ड्राइभ गर्ने, र कम्प्युटर वा फोन प्रयोग गर्ने सबै आसीन गतिविधिहरू हुन्।

मोटाई र अधिक तौलको साथ 4 464 व्यक्तिहरूमा गरिएको अध्ययनले उनीहरूको औसत दैनिक बैठक समय sitting.२ घण्टा कामका दिनहरूमा र hours घण्टा गैर-कामका दिनहरूमा भएको पत्ता लगायो। कार्य-सम्बन्धित कार्यहरू सबैभन्दा ठूलो योगदानकर्ता थिए, पछि टिभी () हेरेर।

केहि सरल जीवनशैली परिवर्तनहरू गर्नु, जस्तै व्यायाम र कम बसेर, ठूलो फरक पार्न सक्छ।

उदाहरणको लागि, 7१7 कामदारहरूमा 3-महिनाको अध्ययनले पत्ता लगायो कि कामको दिनमा १ घण्टा बसिरहँदा १ घण्टा बसिरहेको ठाउँमा पूरै बोसोको मास र कम्मर घेरियो जबकि दुबै मांसपेशीहरूको समूह बढाउँदै।

अनुसन्धानले यो पनि देखायो कि अत्यधिक स्क्रिन समयमा संलग्नले अनजान वजन (,,) लाई ठूलो योगदान पुर्‍याउँछ।

साना साना समायोजनहरू, जस्तै टिभी हेर्नुको सट्टा बेलुकाको खाना पछाडि हिंड्नु, बाहिर काम गर्ने वा तपाईंको खाजाको विश्रामको क्रममा हिंड्ने, स्ट्यान्ड वा ट्रेडमिल डेस्कमा लगानी गर्ने, वा काम गर्न तपाईंको बाइक चलाउने, जस्तो वजन बढ्न सक्छ।

You. तपाईं यो-यो डाइटिंगमा संलग्न हुनुहुन्छ

यो-यो डाइटिंगले जानाजानी तौल घटाउने चक्रलाई बुझाउँदछ जसमा अन्जानमा वजन पुनः प्राप्त हुन्छ।

विशेष रूपमा, यो बान्की समय र (,) मा बढि वजन को जोखिम संग जोडिएको छ।

२,78585 व्यक्तिमा गरिएको एउटा अध्ययनमा, अघिल्लो वर्षको भित्र पछाडि मर्ने व्यक्तिहरूको शरीरको तौल र कम्मर घोरिएको थियो।

अन्य अध्ययनहरूले पत्ता लगाउँछ कि प्रतिबन्धित खाने र डाइटिंगले तपाईंको शरीरको शारीरिक सम्बन्धी प्रतिक्रियाहरू, जस्तै भोक र परिपूर्णता हार्मोन (,,) मा परिवर्तनको रूपमा भविष्यको वजन बढाउन सक्छ।

यसका साथै, धेरै व्यक्तिहरू जसले प्रतिबन्धित डाइटिंग मार्फत तौल गुमाउँछन् धेरै जसो सबै वा यसको सबै 5 बर्ष भित्र () प्राप्त गर्दछ।

लामो अवधिमा तौल टाढा राख्न, तपाईले दिगो जीवनशैली परिवर्तनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। यसमा व्यायाम, प्रसंस्कृत र मिठो खाना काट्ने, र पोषक-घनी खाने, फाइबर र प्रोटीनयुक्त धनी सम्पूर्ण खाना समावेश छन्।

You. तपाईंसँग एक निदान गरिएको मेडिकल मुद्दा छ

यद्यपि धेरै जीवनशैली कारकहरूले अन्जानमा तौल बढाउन योगदान पुर्‍याउँछन्, केहि मेडिकल अवस्थाले पनि भूमिका खेल्न सक्छ। यसमा समावेश छन्:

• हाइपोथायरायडिज्म। यो अवस्थाले तपाईंको थाइरोइड ग्रंथिलाई असर गर्दछ र वजन बढाउन वा वजन घटाउन (,) को साथ समस्या हुन सक्छ।
• डिप्रेसन। यो सामान्य मानसिक अवस्था वजन र मोटाई (,) मा जोडिएको छ।
• पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस)। पीसीओएस हार्मोनल असंतुलनले चिह्नित गर्दछ जुन प्रजनन उमेरका महिलालाई असर गर्दछ। यसले वजन बढाउन र वजन कम गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ ()।
• द्वि घातुमान खाने डिसअर्डर (BED)। बीईडी अनियंत्रित अधिक खाद्यान्न को बारम्बार एपिसोड द्वारा वर्गीकृत गरीएको छ र धेरै स्वास्थ्य जटिलताहरुमा लिन सक्छ, वजन सहित ()।

अन्य अवस्थाहरू, जस्तै मधुमेह र कुशिंगको सिन्ड्रोम, यस्तै प्रकारले तौल बृद्धिसँग सम्बन्धित छ, त्यसैले तपाईंको चिकित्सा व्यवसायीबाट सही निदान प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

बढि के हो, एन्टीडिप्रेससन्ट र एन्टिसाइकोटिक औषधि सहित केही औषधीहरूले वजन बढाउन सक्छ।एक स्वास्थ्य पेशेवर बोल्नुहोस् यदि तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाईं आफ्नो औषधिको कारण वजन बढ्दै हुनुहुन्छ।

You. तपाई पर्याप्त निन्द्रा प्राप्त गर्नुहुन्न

निद्रा सम्पूर्ण स्वास्थ्य र कल्याणको लागि आवश्यक छ। अपर्याप्त निन्द्राले वजन बढाउन, अन्य नकारात्मक प्रभावहरू () बीचमा ट्रिगर गर्न सक्दछ।

Women २ महिलामा गरिएको एक अध्ययनले देखायो कि दैनिक mass घण्टा भन्दा कम सुत्ने मानिसहरूमा बडी मास इन्डेक्स (बीएमआई) र भ्वाइसफ्याटिनको उच्च स्तर (बोसो कोषहरू द्वारा स्रावित गरिएको एक प्रोटिन) रहेको छ, जो प्रति दिन hours घण्टा वा सो भन्दा बढी निदाउने महिलाहरूको तुलनामा। ()।

कम वयस्कमा कम क्यालोरीयुक्त खाना पछिको १० वटा वयस्कमा २ हप्ताको अध्ययनमा, हरेक रात 5..5 घण्टा सुत्नेहरूले night 55% कम शरीरको बोसो र night०% बढी मांसपेशीहरू गुमाए जो प्रति रात .5..5 घण्टा सुत्नेहरू ()।

त्यस्तै रूपमा, तपाइँको निद्रा समय बृद्धि गर्दा वजन घटाउन सहयोग गर्न सक्छ।

केहि प्रमाणहरूले or घण्टा भन्दा कम निदाएको तुलनामा वजनको% 33% बढी सम्भावनाको साथ प्रति रात or वा बढी घण्टा निद्रा सम्बद्ध गर्दछ।

यदि तपाईंसँग निद्राको गुणस्तर छैन भने तपाईं सुत्नु अघि पर्दा समय सीमित गर्न, तपाईंको क्याफिन सेवन कम गर्न, र निरन्तर सुत्ने कोशिस गर्न सक्नुहुनेछ।

You. तपाईं पर्याप्त सम्पूर्ण खानाहरू खान्नुहुन्न

यदि तपाईं नियमित रूपमा संसाधित खाना खान्नुहुन्छ भने, सम्पूर्ण खानामा उच्च खानामा स्विच गर्नु भनेको वजन घटाउन र तपाईंको स्वास्थ्यको अन्य धेरै पक्षहरू सुधार गर्न सजिलो र प्रभावकारी तरिका हो।

वास्तवमा, वजन घटाउने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक पूर्ण, कम से कम संसाधित फूडहरू छनौट गर्नु हो।

एउटा अध्ययनले weight० adults वयस्कहरूलाई बढी तौलसहितको समूहमा विभाजित गर्‍यो जुन कि त कम फ्याट वा कम कार्बको खाना पछी १२ महिना ()।

दुबै समूहलाई उनीहरूको तरकारीको अधिकतम मात्रा बढाउन, थप चिनी, ट्रान्स फ्याट, र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटको सेवन प्रतिबन्धित गर्न, अधिकतर पूरै, न्यूनतम प्रशोधन गरिएको, पोषण-बाक्लो खाना खानु, र घरमा धेरै खाना तयार पार्न निर्देशन दिइयो।

अध्ययनले पत्ता लगायो कि दुबै खाना समूहका व्यक्तिहरूले समान मात्रामा तौल गुमाए - १२ पाउण्ड (.4..4 केजी) कम फ्याट समूहका लागि र १ 13 पाउन्ड (5..9 केजी) कम कार्ब समूहका लागि। यसले प्रदर्शन गर्‍यो कि भोजन गुणस्तर, समग्र पोषकतत्व सामग्री होईन, उनीहरूको वजन घटाउन () को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक थियो।

तपाइँको खानामा सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूलाई समाहित गर्नु कठिन हुन सक्दैन। बिस्तारै बढि पोषक-घना सम्पूर्ण खानाहरू, जस्तै तरकारीहरू, फलफली, गेडागुडी, अण्डा, नट, र बीउहरू, तपाइँको खाना र स्नैक्समा थपेर सुरू गर्नुहोस्।

You. तपाई तनावग्रस्त हुनुहुन्छ

दीर्घकालीन तनाव एक साधारण समस्या हो जुन तपाईंको वजन () लाई असर गर्न सक्छ।

तनाव हार्मोन कोर्टिसोलको उच्च स्तर भोक बढाउन र अत्यधिक स्वादिष्ट, क्यालोरी-घना खाद्य पदार्थहरूको लागि तपाइँको इच्छालाई देखाइएको छ, जसले वजन बढाउन सक्छ ()।

अझ के, अध्ययनले संकेत गर्छ कि मोटाई भएका मानिससँग यस शर्तबिनाको कोर्टीसोल स्तर उच्च हुन्छ (।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने तनाव व्यवस्थापनले वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्न सक्छ।

मोटोपनाका 45 45 वयस्कमा-हप्ताको अध्ययनमा, गहिरो सास फेर्ने आराम गर्ने प्रविधिहरूमा संलग्न व्यक्तिहरूले मानक आहार सल्लाह () मात्र लिने व्यक्तिहरूको तुलनामा उल्लेखनीय रूपमा बढी वजन घटाए।

तनाव कम गर्न, प्रमाणमा आधारित विश्राम अभ्यासहरू तपाईंको तालिकामा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसमा योग, प्रकृतिमा समय खर्च, र ध्यान (,,) समावेश छ।

You। तपाई धेरै क्यालोरी खान्नुहुन्छ

बढि वजन गर्नु वजनको प्रमुख कारण रहन्छ।

यदि तपाईं प्रति दिन जलाउनु भन्दा बढि क्यालोरीमा लिनुहुन्छ भने, तपाईंले सम्भवतः वजन () लिनुहुनेछ।

दिमाग रहित खाना, बारम्बार खाजा खाने, र क्यालोरी युक्त, पौष्टिक-गरीब आहार विकल्पहरू सबैले अत्यधिक क्यालोरी सेवन प्रमोट गर्दछ।

तपाईको क्यालोरी आवश्यकता आफैंमा निर्धारण गर्न गाह्रो हुन सक्छ, त्यसैले यदि तपाई अत्यधिक खानपानको साथ संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने एउटा दर्ता गरिएको डाईटियनसँग परामर्श गर्नुहोस्।

अत्यधिक खान नदिनको लागि केहि सरल तरिकाहरूमा भोक र पूर्णता संकेतहरूमा ध्यान दिएर ध्यानपूर्वक खान, एक उच्च फाइबर, उच्च-प्रोटीनयुक्त आहारयुक्त बोटबिरुवा खानाहरू, क्यालोरी युक्त पेय पदार्थको सट्टा पानी पिउने, र तपाईंको गतिविधि स्तर बढाउनु समावेश छ।

तल रेखा

धेरै कारकहरूले अन्जानमा वजन बढाउन योगदान पुर्‍याउन सक्छन्।

खराब निन्द्रा, आसीन गतिविधिहरू, र धेरै प्रशोधन गरिएको वा मिसाएको खाना खाँदा केही बानीहरू हुन् जसले तपाईंको वजन बढाउने जोखिमलाई बढाउन सक्छ।

अझै, केहि सरल चरणहरू - जस्तै ध्यान दिएर खानु, व्यायाम, र सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै - तपाईंलाई तपाईंको वजन घटाउने लक्ष्यहरू पुग्न र तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।