योनी वेटलिफ्टि What भनेको के हो र यो कसरी गरिन्छ?

सन्तुष्ट

• यो के हो?
• कुरा के हो?
• तपाई के प्रयोग गर्नुहुन्छ?
• जेड अण्डा
• कोन वा तौल
• विशेष गरी बनाईएको सेक्स खेलौना
• कसरी अभ्यास गर्ने
• तयारी
• सम्मिलित गर्नुहोस्
• अभ्यास गर्नुहोस्
• हटाउने र देखभाल
• के त्यहाँ कुनै जोखिम छ?
• तल रेखा

यो के हो?

तपाईको योनी वजनको भार सहित धेरै चीजको लागि सक्षम छ। हो, योनीको भारोत्तोलन एक हो कुरा, र यो लोकप्रियतामा बृद्धि भइरहेको छ सेक्स र सम्बन्ध कोच किम अनामीलाई, जसले अभ्यासमा जागरूकता ल्याउन #thingsiliftwithmyvagina # ह्याशट्याग सुरु गरे।

योनी वेटलिफ्टि Ke्ग एक केशिक फ्लोर व्यायाम हो जुन केगल्समा मिल्दछ, जहाँ तपाईंले उठाउनुहुन्छ र निचोड्नुहोस् वस्तुहरू तपाईंको पेल्विक फ्लोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन। यो "त्यहाँ त्यहाँ" अलि अलि लाग्न सक्छ, तर जब सम्म तपाईं उचित प्रविधिहरू अनुसरण गर्नुहुन्छ, यो तपाईंको यौन जीवनलाई मसाला गर्ने र तपाईंको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्ने एक सुरक्षित तरीका हो।

फाइदाहरू, के प्रयोग गर्ने, अभ्यास कसरी गर्ने, र अधिकको बारेमा थप जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

कुरा के हो?

योनीको भारोत्तोलनले तपाईंलाई तपाईंको श्रोणि भुईँको मांसपेशीहरू तालिम दिन र तपाईंको जननांगमा रगत प्रवाह बढाउन मद्दत गर्दछ - जुन दुबैले तपाईंको यौन जीवनको लागि चमत्कार गर्न सक्छ।

केहि सूसिफ बेनिफिटमा समावेश छ:

• वर्धित यौन उत्तेजना
• प्रवेश समयमा अधिक आन्तरिक नियन्त्रण
• चरमोत्कर्षको समयमा अधिक तीव्र संकुचन
• सेक्सको बखत एक बलियो पकड, जसले तपाईंको पार्टनरको orgasms लाई बढावा दिन सक्छ

त्यो योनीको भारोत्तोलनको अन्य स्वास्थ्य लाभ पनि छ। तपाईंको श्रोणि अंगहरू मजबूत श्रोणि भुइँ मांसपेशीहरूले राम्रोसँग समर्थन गर्दछ, जसले मद्दत गर्न सक्दछ:

• तनाव मूत्र असंयम को
• गर्भाशय प्रोल्याप रोक्न वा उपचार गर्न
• चुहावट रोक्नुहोस् र बच्चाको जन्म पछि तपाईंको कोर सुधार गर्नुहोस्

तर तपाईंले योनि वेटलिफ्टि take लिनु अघि, अभ्यास तपाईंको लागि सही छ भनेर निश्चित गर्न डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। "[यो] योनीको भारोत्तोलनलाई निको पार्ने कोशिस गर्दै समस्याको जड सम्बोधन गर्न उत्तम छ," यौन र प्रजनन स्वास्थ्य केन्द्रको लागि इजाजतपत्र प्राप्त मनोवैज्ञानिक र प्रमाणित यौन चिकित्सक डा। जेनेट ब्रिटो भन्छन्।

यद्यपि योनीको भारोत्तोलनले तपाईंको मुख्य चिन्ताको लागि मद्दत गर्दछ, तपाईं थप उपचारहरूबाट पनि लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई उपचार योजना विकास गर्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईंको आवश्यकतालाई उत्तम सूट गर्दछ।

तपाई के प्रयोग गर्नुहुन्छ?

शंकुबाट जेड अण्डाहरू, त्यहाँ केहि फरक-फरक विकल्पहरू छन् जब यो भारोत्तोलन उपकरणहरूको लागि आउँदछ। एकचोटि तपाईंले निर्णय गर्न चाहानुहुन्छ कि कुन एक प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ, तपाईं तिनीहरूलाई अनलाइन मेडिकल आपूर्ति स्टोर वा अमेजन जस्ता खुद्रा विक्रेताबाट किन्न सक्नुहुन्छ।

जेड अण्डा

एक ज्याड अण्डा एक अंडाकार आकारको ढु stone्गा वजन हो जुन तपाईंको हातको हत्केलामा फिट हुन सक्छ। तपाईं अंडा जस्तै को रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, वा बाक्लो स्ट्रि withको साथ यसलाई भारी वस्तु टाई गर्न सक्नुहुन्छ। अनिकाल रिपोर्टहरू भन्छन् कि जेड अण्डा प्रयोग गर्नाले तपाईंको यौन जीवनलाई उन्मूलन गर्न सक्छ, तर अभ्यास विवादास्पद हो र डाक्टरहरूले सिफारिस गर्दैन।

वास्तवमा, डा। ब्रिटो चेतावनी दिन्छन् कि जेड अण्डा जीवाणुहरूलाई पासोमा पार्न सक्ने झरझरा पदार्थबाट बनेको हुन्छ। जाड अण्डा सफा गर्न पनि गाह्रो छ, जाडो ब्याक्टेरियाहरूलाई समयको साथ निर्माण गर्न अनुमति दिदै। यसले गम्भीर संक्रमण निम्त्याउन सक्छ, जस्तै ब्याक्टेरियल वेग्नोसिस।

"समग्रमा, पेडिक फ्लोर प्रशिक्षणको लागि जेड अण्डा प्रयोग गर्ने समर्थनमा कुनै प्रमाण छैन," उनी भन्छिन्।

कोन वा तौल

योनि वेटलिफ्टि forका लागि दुई प्राय: प्रयोग हुने वस्तुहरू:

• Cones। यी भारित ट्याम्पन आकारको वस्तुहरू प्राय: प्लास्टिक कोटेड स्टेनलेस स्टीलको हुन्छन्।
• केगल व्यायाम तौल। यी तौलहरू सामान्यतया मेडिकल-ग्रेड सिलिकॉनबाट बनेका हुन्छन् र विभिन्न आकृतिहरूमा आउँछन्, जस्तै अश्रु वा गोला।

प्राय: शंकु वा तौल छ वटा समूहमा आउँदछ, जुन २० ग्रामदेखि १०० ग्राम आकारको हुन्छ। तर तपाइँले एक सेट किन्नु अघि, डा। ब्रिटो पेल्विक फ्लोर थेरापिष्टसँग भेट्ने सल्लाह दिन्छन्। उनीहरूले तपाईंलाई यो निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छन् कि यो दृष्टिकोण तपाइँको लागि सहि छ, साथै कुन आकारबाट तपाईंले सुरू गर्नुपर्दछ।

विशेष गरी बनाईएको सेक्स खेलौना

त्यहाँ योनी वेटलिफ्टिंगका लागि बजारमा कुनै विशेष रूपमा निर्मित खेलौनाहरू छैनन् - तर यसको मतलब यो होइन कि अभ्यासमा सामान्य वस्तुहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ।

आनामीले मूर्तिहरू र ट्राफिकहरूदेखि लिएर आम र ड्रेगन फलमा सबै कुरा उठाएकी छिन्, जुन प्रायः उनको योनीमा भएको ढु stone्गा वा अण्डामा बाँधिन्छ। तर यदि तपाईं योनी वेटलिफ्टिंगमा नयाँ हुनुहुन्छ भने तपाईंले सायद अझैसम्म त्यो बाल्टिनको स lift्ख्या उठाउनु हुँदैन। तपाईको डाक्टर वा पेल्विक फ्लोर थेरापिस्ट तपाईलाई सल्लाह दिन सक्छ जब तपाई सुरक्षित तवरले आफ्नो वजन बढाउन सक्नुहुन्छ।

कसरी अभ्यास गर्ने

यदि तपाइँ योनीको भारोत्तोलन सुरू गर्न चाहनुहुन्छ भने, सहि प्रविधिको जान्नु र अभ्यास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ केहि चीजहरू छन् तपाईले सुरू गर्नु अघि दिमागमा राख्नु।

तयारी

तपाईंले उठाउन सुरू गर्नु अघि, आफ्नो हात साबुन र पानीले राम्ररी धुनुहोस्। तपाईंले आफ्नो वेटलिफ्टिंग उपकरण पनि सफा गर्नुपर्छ भनेर निश्चित गर्नुपर्दछ - यदि होईन भने साबुन र पानी प्रयोग गरेर पनि धुनुहोस्।

सबै साबुन अवशेष बन्द छ भनेर निश्चित गर्न यसलाई ट्याप अन्तर्गत चलाउनुहोस्।

तपाईंले हल्का तौलबाट सुरू गर्नुपर्दछ र बिस्तारै समयको साथ भारी आकारमा प्रगति गर्नुहोस्।

सम्मिलित गर्नुहोस्

तपाइँको तौलमा सिलिकॉन-मुक्त ल्युबको एक सानो मात्रा लागू गर्नुहोस् ताकि तपाइँ यसलाई सुरक्षित रूपमा घुसाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं तम्पोन जस्तो गरी तौलमा राख्न सक्नुहुन्छ। वा, यदि तपाईं ट्याम्पन प्रयोगकर्ता हुनुहुन्न भने, तपाईं आफ्नो खुट्टामा एक खुट्टा उठाएर राख्न सक्नुहुन्छ।

वस्तुमा स्ट्रि still अझै सम्म योनिको बाहिर तपाइँको घुसाउनु पर्छ। यदि यो होईन भने, तपाईंले उपकरणलाई टाढा सम्म धकेल्नुभयो। साधारण रूपमा तपाईको मांसपेशीलाई तनावमुक्त गर्नुहोस् तौल बाहिर तान्न र समायोजन गर्नुहोस् यो सही स्थितिमा नभएसम्म।

एक पटक यो राम्रोसँग सम्मिलित भएपछि, ओढेर आफ्नो श्रोणि भुईँको मांसपेशिहरू निचोल्नुहोस् बोझ ठाउँमा राख्नुहोस्।

अभ्यास गर्नुहोस्

हप्तामा 3 पटक १२ पटक दोहोर्‍याउने sets सेटहरू गरेर सुरू गर्नुहोस्। यो गर्नका लागि, seconds सेकेन्डको लागि भार उठाउनुहोस् र निचो गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को seconds सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्। तपाइँ तपाइँको पक्षमा वा उठेको बेलामा यो गर्न सक्नुहुन्छ।

संकुचन र विश्राम seconds सेकेन्ड भन्दा लामो हुँदैन, अन्यथा यसले पेल्विक समस्या निम्त्याउन सक्छ।

"पेल्विक फ्लोर मांसपेशिहरू निरन्तर सम्झौताको लागि होइन, तर बिभिन्न परिस्थितिहरूमा प्रतिक्रिया जनाउनु हो," ब्रिटो हेल्थलाइनलाई भन्छ। "यसलाई लामो समयसम्म संकुचित राख्न सम्भवतः पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शनमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।"

तपाईं बिस्तारै वजनको आकार बढाउन सक्नुहुनेछ जब तपाईं आफ्नो अभ्यासमा सँगै जानुहुन्छ। लगभग दुई महिना पछि, तपाईको तालिकामा व्यायाम थप्ने प्रयास गर्नुहोस् शक्ति निर्माण गर्न सहयोग गर्न। तपाईंको योनीमा तौल समात्दा, केहि स्क्वाटहरू गर्नुहोस् वा सीढीबाट माथि र हिड्नुहोस्।

हटाउने र देखभाल

तपाईले वजन तान्न सक्नुहुन्न स्ट्रिंगमा बिस्तारै tugging गरेर यो बाहिर फिसल्दासम्म। यदि तपाइँ स्ट्रिंग फेला पार्न सक्नुहुन्न भने चिन्ता नलिनुहोस्! तम्पोनको रूपमा तौललाई सोच्नुहोस्: यो सायद तपाईको योनीको भित्रसम्म पुग्छ, जसको मतलब तपाईलाई आफ्नो औंलाले यो खोल्नको लागि एउटा खाई गर्नु पर्छ। एकचोटि तपाईंले गरेपछि, स्ट्रि grabलाई बिस्तारै समात्नुहोस्, तान्नुहोस् र हटाउनुहोस्।

तपाईंले योनिल वेटलाई पनि त्यस्तै तरीकाले हटाउनुहुनेछ जसरी तपाईंले घुसाउनुभएको थियो। तपाईको तौल सकिए पछि साबुन र तातो पानीले यसलाई राम्ररी धोई दिनुहोस्। दिमागमा राख्नुहोस्, यद्यपि केहि उत्पादनहरूमा विशेष देखभाल सम्बन्धी निर्देशनहरू हुन्छन्, त्यसैले यी चरणहरू प्रदान गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

के त्यहाँ कुनै जोखिम छ?

कुनै व्यायामको रूपमा, योनि भारोत्तोलन केहि सम्भावित जोखिमहरूको साथ आउँदछ:

• overexertion
• च्यात्नु
• दुखाइ र असुविधा

यी जोखिमहरू जोगिन सब भन्दा सजिलो तरीका भनेको यो निश्चित गर्नु हो कि तपाईं सही व्यायाम प्रविधि र सही आकारको तौल प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। डा। ब्रिटोले तपाइँ र तपाइँको शरीरको लागि उत्तम अभ्यासहरूको बारेमा थप मार्गदर्शनको लागि तपाइँको डाक्टरलाई सोध्ने सल्लाह दिन्छ।

तपाईं योनि सँगै सबै वेटलिफ्टि avoidबाट बच्न पनि सक्नुहुन्छ यदि तपाईं:

• गर्भवती वा बच्चा जन्माउनेबाट पुन: प्राप्ति हुन्
• पेल्विक दर्द वा एक सक्रिय पेल्विक संक्रमण छ
• स्त्रीरोग सम्बन्धी शल्यक्रियाबाट पुन: प्राप्ति गर्दैछन्

यदि तपाईंले यी कुनै पनि अवस्थाहरूमा योनी वजन प्रयोग गर्नुभयो भने तपाईंले आफैलाई चोट पुग्ने सम्भावना बढी हुन्छ। यदि तपाईं अझै योनि वेटलिफ्टि try गर्न चाहानुहुन्छ भने, पहिले तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्।

तल रेखा

योनिमा कुनै श .्का छैन कि योनीको भारोत्तोलनले तपाईंको स्वास्थ्यलाई केही फाइदा पुर्‍याउँछ। यसले तपाईंको यौन जीवन सुधार गर्न सक्दछ, साथ साथै कुनै पनि अनावश्यक चुहावट रोक्न सक्छ।

तर योनी वेटलिफ्टि everyone सबैको लागि होईन, त्यसैले तपाईको केगल बलहरूमा सर्फबोर्ड स्ट्र्याप गर्नुभन्दा पहिले तपाईको डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्। सही विधि र तपाइँको शरीरले के ह्यान्डल गर्न सक्छ भन्ने कुराले पीडा र असुविधा रोक्न मद्दत गर्दछ।