चिन्ता र निद्राका लागि भ्यालेरियन रूट डोज
सन्तुष्ट
- भालेरीयन मूल के हो?
- कसरी भ्यालेरियन मूल काम गर्दछ?
- निद्राका लागि भ्यालेरियन मूलको सिफारिश गरिएको खुराक
- चिन्ताको लागि सिफारिश गरिएको खुराक
- के वैलेरियन जरालाई चिन्ता र निद्राका लागि प्रभावकारी छ?
- के वैलेरियन जड सुरक्षित छ?
- कसले भालेरीयन जरा लिन हुँदैन?
- अर्को चरणहरू
- Q:
- A:
हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।
अवलोकन
यदि तपाईंले चिन्ता अनुभव गर्नुभएको छ वा निद्रामा समस्या भएको छ भने तपाईंले सायद राहतको लागि जडिबुटी उपचार प्रयोग गर्ने बारे सोच्नुभएको छ।
Valerian जरा एक पूरक आहार पूरक मा बेचिन्छ। समर्थकहरूले यो अनिद्रा र चिन्ताको कारण घबराउने तनाव निको पार्ने दाबी गर्छन्। भ्यालेरियन शताब्दीयौंसम्म जडिबुटी उपचारको रूपमा प्रयोग भइरहेको छ।
यो प्राचीन ग्रीस र रोममा प्रयोग गर्न सजिलो थियो:
- अनिद्रा
- घबराहट
- डरले काम्दै
- टाउको दुखाई
- तनाव
यो तपाईलाई अन्ततः राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न आवश्यक पर्ने चीज हुन सक्छ। आज मार्केटमा धेरै वैलेरियन जड उत्पादनहरू छन्। तर प्रत्येक क्याप्सुलमा निहित भ्यालेरियन मूलको मात्रा व्यापक रूपमा फरक हुन्छ।
यहाँ भलेरियन रूटको सिफारिश गरिएको खुराक र यसको सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूको बारेमा थप जानकारी छ।
भालेरीयन मूल के हो?
भ्यालेरियन एक बारहमासी बोट हो जससँग वैज्ञानिक नाम छ भलेरियाना अफिसिनलिस। उत्तरी अमेरिका, एशिया र युरोपभरि घाँसे मैदानमा बोट बिरुवा उम्रन्छ।
यो गर्मी मा सेतो, बैजनी, वा गुलाबी फूल उत्पादन गर्दछ। जडिबुटीको तयारी सामान्यतया बोटको राइजोम जराबाट बनाइन्छ।
कसरी भ्यालेरियन मूल काम गर्दछ?
अन्वेषक र चिन्ता कम गर्न भ्यालेरियन मूलले कसरी काम गर्दछ भनेर अन्वेषकहरू निश्चित छैनन्। उनीहरूको विचारमा यसले दिमागमा गामा एमिनोब्युटेरिक एसिड (GABA) को रूपमा चिनिने रासायनिक स्तरहरूमा विस्तार गर्दछ। GABA शरीरमा एक शान्त प्रभाव को लागी योगदान गर्दछ।
चिन्ताको लागि सामान्य औषधिहरू, जस्तै अल्प्रजोलम (Xanax) र diazepam (Valium), मस्तिष्कमा GABA स्तर पनि बढाउँदछ।
निद्राका लागि भ्यालेरियन मूलको सिफारिश गरिएको खुराक
अनिद्रा, निदाउन वा निदाउन असक्षमता, कम्तिमा एक पटक आफ्नो जीवनको दौरान सबै वयस्क को एक तिहाइ को लागी प्रभावित गर्दछ। यसले तपाईंको भलाई र दैनिक जीवनमा गहिरो प्रभाव पार्न सक्छ।
उपलब्ध अनुसन्धानको आधारमा, 300०० देखि 600०० मिलिग्राम (मिलीग्राम) भ्यालेरियन जराको bed० मिनेटदेखि दुई घण्टा सुत्ने अघि लिनुहोस्। यो अनिद्रा वा निद्रा समस्याको लागि उत्तम हो। चियाको लागि, २ देखि grams ग्राम सुक्खा जडीबुटी भेलेरियन जराको १ कप कपमा १० देखि १ minutes मिनेटसम्म भिजाउनुहोस्।
दुई वा अधिक हप्ता नियमित रूपमा यसलाई लिए पछि Valerian जरा राम्रो काम गर्दछ।तपाईको डाक्टरसँग कुरा नगरी एक महिना भन्दा बढी भ्यालेरियन मूल नलगाउनुहोस्।
चिन्ताको लागि सिफारिश गरिएको खुराक
चिन्ताको लागि, १२० देखि २०० मिलीग्राम, प्रति दिन तीन पटक लिनुहोस्। तपाईंको भ्यालेरियन मूलको अन्तिम खुराक सुत्ने अघि ठीक हुनुपर्छ।
चिन्ताको लागि सिफारिश गरिएको खुराक अनिद्राको लागि खुराक भन्दा सामान्यतया कम हुन्छ। यो किनभने दिनमा भ्यालेरियन जराको उच्च खुराक लिएको कारण दिउँसो निद्रा लाग्न सक्छ।
यदि तपाईं दिनको निद्रामा हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको पनी सामान्य दिनको गतिविधिहरूमा भाग लिन गाह्रो हुन सक्छ।
के वैलेरियन जरालाई चिन्ता र निद्राका लागि प्रभावकारी छ?
धेरै साना क्लिनिकल अध्ययनहरू निद्राका लागि भालेरियन जडको प्रभावकारिता र सुरक्षा परीक्षण गर्नका लागि गरिएको छ। परिणामहरू मिश्रित गरीएको छ: २०० bo प्लेसबो-नियन्त्रित अध्ययनमा, उदाहरणका लागि, अनिद्रा लागी महिलाले दुई हप्ता सुत्ने समयभन्दा minutes० मिनेट अघि ale०० मिग्रि भ्यालेरियन एक्स्ट्र्याक्ट लिइन।
महिलाहरूले सुत्ने वा निद्राको गुणस्तरमा कुनै खास सुधारको रिपोर्ट गरेन। त्यस्तै, studies 37 अध्ययनहरूको समीक्षाले पत्ता लगायो कि प्राय: भ्यालेरियन जराको क्लिनिकल परीक्षणहरूले वेलेरियन रूट र निन्द्रामा प्लेसबोबीच कुनै भिन्नता देखाएन। यी अध्ययनहरू दुबै स्वस्थ व्यक्ति र निद्रा नभएका मानिसहरूमा गरिएका थिए।
तर नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थ (एनआईएच) ले एक पुरानो अध्ययनलाई वर्णन गर्दछ कि ale०० मिलिग्राम भ्यालेरियन रूट एक्स्ट्र्याक्टले १२ sleep स्वस्थ स्वयंसेवकहरूको प्लेसबोको तुलनामा निद्रामा उल्लेखनीय सुधार गरेको छ।
सहभागीहरूले निदाउन आवश्यक समयमा सुधारको सूचना, निद्राको गुणस्तर, र रात ब्यूँझाउने बीचमा रिपोर्ट गरे।
एनआईएचले एक क्लिनिकल परीक्षण पनि उल्लेख गरेको छ जसमा १२१ जनालाई अनिद्राको साथ mg०० मिलीग्राम सुख्खा भ्यालेरीन जराको सेवन गरेको थियो भने २ 28 दिनको उपचार पछि प्लेसबोको तुलनामा अनिद्राको लक्षणमा कमी आएको थियो।
चिन्ताको उपचारमा भलेरियन मूलको प्रयोगमा अनुसन्धान केही हदसम्म अभाव छ। एउटा साधारण २००२ मा गरिएको अध्ययनमा ized 36 बिरामीलाई सामान्य चिन्ता विकारले पत्ता लगायो कि mg० मिलीग्राम भ्यालेरियन रूट एक्स्ट्रक्टले चार हप्तामा दिनमा तीन पटक दिइयो भने प्लेसबोको तुलनामा एक हदसम्म चिन्ता कम भयो। अन्य चिन्ता अध्ययन थोरै उच्च खुराक प्रयोग।
के वैलेरियन जड सुरक्षित छ?
यु एस खाद्य र औषधि प्रशासन (एफडीए) लेबलियन मूल जरा "सामान्यतया सुरक्षित रूपमा मान्यता प्राप्त" (GRAS) लेबल, तर हल्का साइड इफेक्ट रिपोर्ट गरिएको छ।
सम्भावित साइड इफेक्ट समावेश:
- टाउको दुखाइ
- चक्कर
- पेट अस्वस्थ
- बेचैनी
संयुक्त राज्य अमेरिका मा सबै हर्बल उत्पादनहरु र पूरक को रूप मा, valerian जड़ उत्पादनहरु एफडीए द्वारा राम्रो नियमन छैन। भ्यालेरियन जूटले तपाईंलाई निन्द्रा तुल्याउन सक्छ, त्यसैले यसलाई लिइसकेपछि ड्राइभ वा कारखानामा अपरेट नगर्नुहोस्।
कसले भालेरीयन जरा लिन हुँदैन?
यद्यपि भालेरियन मूललाई सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ, निम्न व्यक्तिहरूले यसलाई लिनुहुँदैन:
- महिला जो गर्भवती वा नर्सि are छन्। विकासशील बच्चाको लागि जोखिमको मूल्यांकन गरिएको छैन, जबकि २०० ra चूहाले पत्ता लगायो कि भ्यालेरियन मूलले सम्भवतः विकासशील बच्चालाई असर गर्दैन।
- 3 बर्ष भन्दा कम उमेरका बच्चाहरू। भेलियन जराको सुरक्षा बर्ष भन्दा मुनिका बच्चाहरुमा परिक्षण गरिएको छैन।
मदिरा, अन्य निद्रा सहयोग, वा एन्टीडिप्रेससन्टहरूसँग वैलेरियन मूल जडान नगर्नुहोस्।
यसलाई बार्बिटुरेट्स (जस्तै, फेनोबार्बिटल, सेकोबार्बिटल) र बेन्जोडाइजेपाइनहरू (उदाहरणका लागि झान्याक्स, भेलियम, अटिभन) जस्ता शामक औषधिहरूसँग मिसिनबाट बच्नुहोस्। भ्यालेरियन मूल को पनि एक शामक प्रभाव छ, र प्रभाव लत हुन सक्छ।
यदि तपाईं कुनै औषधि लिईरहनु भएको छ भने, डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि यदि यो भ्यालेरियन जरा लिन सुरक्षित छ भने। Valerian जरा पनि एनेस्थेसिया को प्रभावहरु लाई बढाउन सक्छ। यदि तपाइँ शल्यक्रिया गर्ने योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको डाक्टर र एनेस्थेसियोलोजिष्टलाई सूचित गर्नुहोस् कि तपाइँले भालेरीयन जड लिइरहनुभएको छ।
अर्को चरणहरू
पाउडर भलेरियन जरा क्याप्सूल र ट्याब्लेटको रूपमा उपलब्ध छ, साथ साथै चियामा। तपाईं सजिलै अनलाइन वा औषधि पसलहरूमा भालेरीयन मूल खरीद गर्न सक्नुहुनेछ।
निश्चित गर्नुहोस् कि उत्पाद लेबलहरू र दिशाहरू भलेरियन रूट लिनु अघि पढ्नुहोस्। केहि उत्पादनहरूमा भलेरियन रूटको डोज हुन्छ जुन माथिको सिफारिश गरिएको रकम भन्दा बढी छ। याद गर्नुहोस्, यद्यपि, त्यहाँ भ्यालेरियन मूलको कुनै मानक खुराक छैन।
अझै सुरक्षित छ भने, यो स्पष्ट छैन कि उच्च खुराक प्रभाव प्रभाव उत्पादन गर्न आवश्यक छ कि छैन। एनआईएचले एक मिति पत्ता लगाएको अध्ययनले पत्ता लगायो कि रातमा ale ०० मिलीग्राम भ्यालेरियन जरा लिदा वास्तवमा निन्द्रा बढ्न सक्छ र अर्को बिहान "ह्या hang्गओभर प्रभाव" हुन सक्छ।
तपाईको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् यदि तपाई डोजका बारे निश्चित हुनुहुन्न।
भ्यालेरियन मूलले तपाईंलाई निन्द्रा बनाउन सक्छ। भेलेरियन जड लिइसकेपछि भारी मेसिनरी ड्राइभ वा अपरेट नगर्नुहोस्। निद्राको लागि भालेरीयन मूल लिनको लागि उत्तम समय सुत्ने समयभन्दा ठीक अघि हो।
हर्बल उपचार वा औषधिहरू निद्रा समस्या र चिन्ताको लागि जहिले पनि जवाफ हुँदैन। आफ्नो अनिद्रा, चिन्ता / घबराहट, वा तनाव रहिरहेमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। तपाईंसँग अंतर्निहित अवस्था हुन सक्छ, जस्तै स्लीप एपनिया, वा मनोवैज्ञानिक डिसअर्डर, जसलाई मूल्यांकन आवश्यक छ।
Q:
यदि तपाई चिन्ता वा अनिद्रा अनुभव गर्नुहुन्छ भने के तपाईले भ्यालेरियन मूल किन्नु पर्छ?
A:
यद्यपि ग्यारेन्टी दिइएको छैन, चिन्ता र अनिद्रा पीडितहरूले दैनिक भ्यालेरियन मूल जडान निकालेर लाभ उठाउन सक्दछन्। चिन्ता वा अनिद्राको लागि परम्परागत औषधिहरू भन्दा कम साइड इफेक्ट पनि हुन सक्छ, यसले धेरै व्यक्तिको लागि उपयुक्त उपयुक्त उपचार बनाउँदछ।
नताली बटलर, आरडी, LDAnswers ले हाम्रो चिकित्सा विशेषज्ञहरूको राय प्रतिनिधित्व गर्दछ। सबै सामग्री कडाइका साथ जानकारीमूलक हुन् र चिकित्सा सल्लाह मानेनौं।
उत्तरहरूले हाम्रो चिकित्सा विशेषज्ञहरूको विचार प्रतिनिधित्व गर्दछ। सबै सामग्री कडाइका साथ जानकारीमूलक हुन् र चिकित्सा सल्लाह मानेनौं।
जैकलिन काफासो कर्नेल युनिभर्सिटीबाट जीवविज्ञानको डिग्री प्राप्त गरेपछि स्वास्थ्य र औषधि क्षेत्रमा लेखिका र अनुसन्धान विश्लेषक थिइन। ल Long्ग आइल्याण्ड, NY, को निवासी, उनी कलेज पछि सान फ्रान्सिस्कोमा बसाईन्, र त्यसपछि विश्व यात्राको लागि एक छोटो अन्तरालमा लिइन्। २०१ 2015 मा, जैकलिन सनी क्यालिफोर्नियाबाट फ्लोरिडाको सन्नी गेनिस्भिले बसाई, जहाँ उनीसँग acres एकड र fruit 58 फलफूलहरू छन्। उनलाई चकलेट, पिज्जा, पैदल यात्रा, योग, फुटबल, र ब्राजिलियन क्यापोइरा मन पर्छ। लिंक्डइनमा उनीसँग जडान गर्नुहोस्।
नयाँ पोष्टहरू
प्यारा न्युमोनिक फ्यूरल फ्यूजन
