भेनेसा हजेन्सले फ्लेक्सिबिलिटी चुनौतीलाई टिक गरिन् जुन टिकटकमा भाइरल हुँदैछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईको लचिलोपनमा काम गर्नु नयाँ वर्षको लागि एकदमै ठोस फिटनेस लक्ष्य हो। तर एउटा भाइरल टिकटक चुनौतीले त्यो लक्ष्यलाई नयाँ उचाइमा लैजान्छ - शाब्दिक।

"लचीलापन चुनौती" डब, प्रवृत्ति एक खुट्टा मा उभिएको बेला अर्को विस्तार र, विस्तारित खुट्टा मा मात्र तपाइँको खुट्टा को उपयोग गरीरहेछ, एक ठूलो हुडी हटाउने - सबै तपाइँको खडा खुट्टा मा सन्तुलन कायम राख्दा। जटिल लाग्छ, हैन? ठिक छ, भेनेसा हजेन्स बाहेक अरु कसैले पहिले नै यसलाई नखेलेको छ।

नयाँ भिडियोमा, हजेन्सलाई पिन्टो हाई-शाइन स्पोर्ट्स ब्रा (Buy It, $65, terez.com) मा टेरेज प्रीटीको लागि आफ्नो ठूलो आकारको गुलाबी पुलओभर सफलतापूर्वक व्यापार गरिरहेको देखाइएको छ जुन उनी तल खेल्दै थिइन्। उनले सानो नृत्य गरेर सुरु गरिन् (कुनै पनि राम्रो TikTok चुनौतीमा एक मुख्य), त्यसपछि उनले आफ्नो हुडी माथि राखिन्, आफ्नो खुट्टा विस्तारित औंलाको स्पर्शमा सुन्दरतापूर्वक उठाइन्, र आफ्नो खुट्टा प्रयोग गरेर आफ्नो शरीरबाट स्वेटसर्ट पल्टाइदिइन् (र, अवश्य पनि। , उनको सन्तुलन)।

"धेरै रमाइलो देखिन्थ्यो र प्रयास गर्नुपर्‍यो। Lol," हजेन्सले भिडियोको क्याप्शन गरे, गायक-गीतकार ड्यानिलेलाई ट्याग गर्दै, जसले भर्खरको पोस्टमा सफलतापूर्वक चुनौती पूरा गर्यो। (सम्बन्धित: भेनेसा Hudgens सही व्यायाम साझा जब तपाइँ "केहि भाप छोड्नुहोस्" को लागी आवश्यक छ)

हड्जेन्स बाहेक धेरै मानिसहरु चुनौती को प्रयास गरेका छन् - सफलता को विभिन्न स्तरहरुमा। TikTok मा प्रयोगकर्ता @omgitsashleigh (जो चुनौती को निर्माता हुन को लागी देखिन्छ) द्वारा पोस्ट गरीएको छ, धेरै मानिसहरु लाई चाल्न को लागी केहि gnarly ठोकर र tumbles लिने देख्न सकिन्छ। लुसी हेल-जो पिलेट्स जस्ता लचिलोपन केन्द्रित कसरत संग एक धेरै सुसंगत फिटनेस दिनचर्या कायम राख्छन्-हजेंस को पोस्ट मा टिप्पणी गरे: "यदि मैले यो प्रयास गरे म वैधतापूर्वक मेरो खुट्टा भाँचिदिन्छु।" (सम्बन्धित: "क्युपिड शफल" प्लान्क चुनौती एक मात्र कोर कसरत हो जुन तपाईंले अब देखि गर्न चाहानुहुन्छ)

चुटकुले एक तर, यद्यपि, जबकि यो चुनौती देखिन्छ सुपर रमाइलो, सुरक्षा दिमागको शीर्ष हुनुपर्छ यदि तपाईं DIY मा जाँदै हुनुहुन्छ। यसको मतलब, एउटा कुरा को लागी, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ चुनौती को कार्यान्वयन गर्नु अघि तपाइँ न्यानो हुनुहुन्छ, योग प्रशिक्षक हेदी क्रिस्टोफर भन्छन्।

"यो प्रयास गर्नु भन्दा पहिले, तपाइँ यो सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँको शरीर खुल्ला छ, तयार छ, र तपाइँको औंलाहरु लाई तपाइँको टाउको को शीर्ष मा लैजान को लागी सीधा उभिएको छ," र बाहिरी रूपमा तपाइँको हिप घुमाउने बिना (जो तपाइँको ब्यालेन्स सम्झौता गर्न सक्छ), उनी व्याख्या गर्दछ। "यदि तपाइँ त्यो गर्न सक्नुहुन्न, तपाइँ इच्छा आफैंलाई चोट पुर्याउने प्रयास गर्दै, "उनी चेतावनी दिन्छिन्। (साथै, यी परीक्षणहरु को जाँच गर्नुहोस् कि टाउको देखि पैताला सम्म तपाइँको लचीलापन मापन गर्न सक्नुहुन्छ।)

यदि लचिलोपनको त्यो स्तर छ तपाइँको व्हीलहाउस मा, क्रिस्टोफरले तपाइँको ह्यामस्ट्रि and्ग र तल्लो पछाडि न्यानो गरेर चुनौती को लागी तयारी को सिफारिश गर्दछ (तपाइँको ह्यामस्ट्रिंग्स को लागी यी स्ट्रेच को प्रयास गर्नुहोस् र यी योग तपाइँको पछाडि को लागी पोज) र राम्रो ब्यालेन्स को लागी तपाइँको कोर सक्रिय। "यो एक राम्रो विचार हो कि यो तपाइँको अतिरिक्त अतिरिक्त ठूलो हुडी संग अभ्यास गर्न को लागी एक कुर्सी को किनारा मा पहिले बसेर हुन सक्छ, र त्यसपछि सायद यो स्वतन्त्र ठाडो प्रयास गर्नु भन्दा पहिले एक पर्खाल संग झुकाव, यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि तपाइँ जित्नुभयो। आफ्नो घाँटीमा तानेको छैन," उनी थप्छिन्।

TikTok प्रयोगकर्ता gomgitsashleigh, प्रवृत्ति को स्पष्ट निर्माता, लचीलापन चुनौती को लागी केहि सुरक्षा सुझावहरु पनि साझा गरे। क्रिस्टोफरको सुझाव प्रतिध्वन गर्दै, उनी एक धेरै ठुलो हुडी लगाउने सल्लाह दिन्छिन् - यति ठुलो कि आस्तीन तपाइँको हात मा तल आउँछ, जसले सुनिश्चित गर्दछ कि सम्पूर्ण sweatshirt तपाइँको हातमा अड्के बिना सजीलै बाहिर आउँछ, उनले बताईन्।

अर्को, जारी @omgitsashleigh, याद गर्नुहोस् तपाइँको sweatshirt को हुड तपाइँको टाउको माथि राख्न, र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि हुड पर्याप्त ठूलो छ कि यो सजीलै तपाइँको ठुलो को माथि आउन सक्छ। यदि नेकलाइन धेरै साँघुरो छ र हुड तपाईंको चिनमुनि समात्यो भने, तपाईंले हुडी तान्न प्रयास गर्दा संयोगवश आफैलाई निसास्न सक्नुहुन्छ, @omgitsashleigh व्याख्या।

अन्तमा, एक पटक तपाइँ हावा मा तपाइँको विस्तारित खुट्टा छ र तपाइँ चाल गर्न को लागी हुनुहुन्छ, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको हतियार तल राख्नु हुन्छ जब तपाइँ आफ्नो खुट्टा संग हूडी बन्द गर्नुहुन्छ, जसले sweatshirt लाई सही बन्द स्लाइड गर्न को लागी अनुमति दिनेछ (बरु आफ्नो हातमा समात्न), saidomgitsashleigh भने। "यदि तपाईंले आफ्नो हतियार तल राख्नुभयो भने, यसले तपाईंलाई भुइँमा फ्याँकिनेछ," उनले चेतावनी दिइन्।

अझै चुनौतीको लागि पर्याप्त लचिलो छैन? चिन्ता नगर्नुहोस् - पहिलो प्रयासमा जबरजस्ती गर्नु भन्दा यस प्रकारको आन्दोलनमा आफ्नो बाटो काम गर्नु धेरै सुरक्षित छ, क्रिस्टोफर भन्छन्। उनी योग को सिफारिश "सुरु गर्न को लागी सबैभन्दा राम्रो ठाउँ" को रूपमा जब यो लचीलापन को निर्माण को लागी आउँछ। "योगले तपाइँको दिमाग सिकाउँछ र शरीर थप लचिलो र एकै समयमा बलियो बन्नको लागि - ताकि तपाईं आफैलाई चोट नपुग्नुहोस्," उनी भन्छिन्। "योगले तपाईंलाई आफ्नो शरीरसँग सम्पर्कमा रहन पनि सिकाउँछ, जसले तपाईंलाई आफ्नो गतिको दायरा भित्र सुरक्षित रहन अनुमति दिन्छ। । "(यहाँ शुरुवात को लागी आवश्यक योग को लागी तपाइँ शुरू गर्न मा मद्दत गर्न को लागी छन्।)

त्यहाँ एक योग अभ्यास शुरू गर्न को लागी अनगिन्ती तरीकाहरु छन्, तर एक महान ठाउँ शुरू गर्न को लागी Kristoffer's CrossFlow योग अनुप्रयोग हो। प्रति महिना $14.99 को लागि (14-दिनको नि:शुल्क परीक्षण पछि), क्रिस्टोफरको प्लेटफर्मले धेरै फरक निर्देशित योग-आधारित कसरतहरू प्रदान गर्दछ — HIIT योगदेखि कोमल योगसम्म — हरेक फिटनेस स्तर, मुड, र ऊर्जा स्तरका लागि उपयुक्त। (यहाँ अधिक घर कसरत अनुप्रयोगहरु छन् कि तपाइँ योग सिक्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।)

जे होस् तपाइँ कसरी तपाइँको लचीलापन मा काम गर्न को लागी छनौट गर्नुहुन्छ, यो TikTok चुनौती को तपाइँको कार्यान्वयन हतार नगर्नुहोस्। क्रिस्टोफर भन्छन्, "तपाइँ पक्कै पर्खनु पर्छ जब सम्म तपाइँ सजिलै संग तपाइँको खुट्टा सीधा तपाइँको अगाडि र तपाइँको टाउको सम्म यो प्रयास गर्नु अघि लिन सक्नुहुन्छ," क्रिस्टोफर भन्छन्।

२०२१ मा पूरा गर्न को लागी अधिक फिटनेस feats को लागी हेर्दै हुनुहुन्छ? यहाँ फिटनेस लक्ष्यहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो बाल्टी सूचीमा थप्नुपर्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्