परिणाम र कसरी तनावबाट छुटकारा पाउने हेर्नुहोस्
सन्तुष्ट
अत्यधिक तनावले वजन बढाउन, पेटको अल्सर, कार्डियक परिवर्तन र उच्च रक्तचाप बढ्न कोर्टीसोलको कारण हुन सक्छ जुन प्रतिरक्षा प्रणालीको उचित कामका लागि योगदान पुर्याउने हर्मोन हो। यस हार्मोनको कार्यहरूको बारेमा यहाँ जान्नुहोस्: कोर्टिसोल।
सामान्यतया, तनाव अधिक काम, अस्थिर कार्यक्रम, बिरामी अवस्था वा व्यक्तिगत कार्यहरूको अधिक भारको कारण हुन्छ, र तनावबाट छुटकाराको एक उत्तम तरिका भनेको आरामदायी गतिविधिहरूमा दिनको minutes० मिनेट समर्पित गर्नु जस्तै संगीत सुन्नु, शान्त पिउनु हो। नुहाउने वा बालुवामा आराम गर्ने, किनकि यसले कोर्टीसोल स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ, आराम गर्दछ र मुटुको दर सुस्त पार्दछ।
यद्यपि, केहि अवस्थाहरूमा, डाक्टरको लागी औषधी लिनको लागि आवश्यक हुन सक्छ जसले चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ, रमाईलोचिकित्सा सत्रहरू सञ्चालन गर्न आराम गर्ने तरिकाहरू र समय प्रबन्ध गर्ने प्रभावकारी तरिकाहरू सिक्न।
तनावको नतीजा
तनावले समस्याहरू वा धेरै जसो अंगहरू र प्रणालीहरूमा रोगहरू निम्त्याउन सक्छ, र हुन सक्छ:
कमजोर र भाँचिएका न nailsहरू- कपालको घाटा र पातलो तारहरू;
- कमजोर न nails र भंगुर;
- भोक बढ्यो तौल बढाउने वा तौल घटाउने कारण तातो फ्लशको निरन्तर भावना र भोकको अभावको कारण;
- निदाउन गाह्रो, जो लगातार थकानको कारण हुन्छ;
बारम्बार बिरामीहरू, जस्तै मूत्र पथ संक्रमण, ग्यास्ट्रोएन्टेरिटिस वा फ्लू।
तनावले पनि अधिक गम्भीर समस्याहरूको विकास गर्न सक्छ जस्तै मेटाबोलिक सिन्ड्रोम, जस्तै मधुमेहको बढ्दो शुरुआत, ट्राइग्लिसराइड्सको उच्च स्तर र खराब कोलेस्ट्रोल वा ईरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम।
थप रूपमा, समयको साथ लगातार तनावले शरीरमा लगभग सबै अ or्ग वा प्रणालीमा सम्झौता गर्न सक्छ र अधिक गम्भीर अवस्थामा, बांझपन वा आत्महत्या गर्न सक्छ। नर्भस ब्रेकडाउनका लक्षणहरू चिन्न पनि सिक्नुहोस्।
कसरी काम सम्बन्धित तनाव कम गर्न
कामको तनाव को स्तर कम गर्न, तपाइँले:
छुट्टी लिनु- प्रत्येक वर्ष छुट्टी लिनुहोस्: बिदाले दैनिक जीवनको दायित्व बिर्सन मद्दत गर्दछ;
- कामको घण्टाको बखत सानो, नियमित विश्राम लिनुहोस्: पज, यो minutes मिनेट छ भने पनि, आराम र तपाईंको सोच संगठित गर्न मद्दत गर्दछ, बढ्दो उत्पादन र नाफा;
- तान्न: काम गर्दा, शरीर पनि आराम र तनाव कम गर्न आवश्यक छ। यहाँ के गर्ने भन्ने छ: काममा गर्नका लागि व्यायाम तान्न।
- हाकिमसँग कुरा गर्नुहोस्: विशेष गरी जब त्यहाँ कुनै कठिनाई वा समस्या छ;
- कार्य विभाजन: कार्यहरूको विभाजनले प्रत्येक कार्यकर्तामा बोझ कम गर्न मद्दत गर्दछ;
यसका अतिरिक्त, सँधै आफूलाई अर्को व्यक्तिको जुत्तामा राख्नु भनेको श्रम द्वन्द्व कम गर्ने एक तरिका हो, यसैले सबै परिस्थितिलाई राम्रोसँग मूल्या assess्कन गर्न सक्षम हुन र सकारात्मकमा के हुन सक्छ भनेर पूर्वानुमान गर्न यो सहनशील र सतर्क हुनु महत्त्वपूर्ण छ। र नकारात्मक तरिका।
भावनात्मक तनाव कसरी कम गर्ने
सामान्यतया, पेशेवर कार्यहरू र पारिवारिक दायित्वहरू बीच समय प्रबन्ध गर्न कठिनाईको कारण तनाव उत्पन्न हुन्छ र त्यसकारण अधिक तनावबाट छुटकारा पाउनको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा:
- हप्ताको दिनचर्याहरू संगठित गर्न पात्रो प्रयोग गर्नुहोस्, हप्ता द्वारा तालिका बनाउने।
- परिवारको विभिन्न तत्वहरू बीच कार्यहरू वितरण गर्नुहोस्: बच्चाहरूलाई समावेश गर्नुपर्दछ, साना कार्यहरू तोक्नुहोस्, जस्तै ओछ्यान बनाउने वा कोठाको टेडिंग गर्ने, उदाहरणका लागि;
- वर्तमान आवश्यकतामा ध्यान दिनुहोस् र विगतलाई बिर्सनुहोस्;
- पैसा बचत गर्नुहोस्, केवल आवश्यक चीजहरूमा खर्च गर्ने, avoidणबाट बच्न, जुन अत्यधिक तनावको एक कारण हो;
- असुविधाको कारण हुने परिस्थितिबाट बच्नुहोस् उदाहरण को लागी, यदि टेलिभिजन मा समाचार को कारण तनाव वा गम्भिर ट्राफिक चिन्ता निम्त्याउँछ यो समाधान खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ;
- आराम गर्ने फुर्सद गतिविधिहरू गर्दै: कम्तिमा minutes० मिनेट एक दिन शान्त गतिविधिका लागि समर्पण जस्तै संगीत सुन्नु, नुहाउनु, बालुवा वा माटोमा हिंड्नु वा घर बाहिर हिंड्नु, तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
थप रूपमा तपाईले दिनहुँ शान्त चिया पिउनुपर्दछ, जस्तै क्यामोमाइल वा सेन्ट जोन्स वर्ट र पेय पदार्थ र क्याफिनयुक्त खाना खानु हुँदैन किनकि यसले केन्द्रीय स्नायु प्रणालीको उत्तेजना निम्त्याउँछ जुन तनावलाई बढाउँदछ।
चिन्तालाई कसरी नियन्त्रण गर्ने सिक्नको लागि:
- नकारात्मक भावनाहरू नियन्त्रण गर्न 4 चरणहरू
- टाचिकार्डिया कसरी नियन्त्रण गर्ने
भाग
के दुग्ध भडकाउने छ?
