5 लोकप्रिय चलिरहेको उपकरण को पछाडि फैसला

सन्तुष्ट

• किनेसियो एथलेटिक टेप
• कम्प्रेसन वेयर
• फोम रोलर्स
• घुँडा कोष्ठक
• आइस बाथहरू
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

केहि को लागी तपाइँ (काल्पनिक) नग्न खुट्टा र नग्न गर्न सक्नुहुन्छ, पक्का पनी चलिरहेको धेरै सामान संग आउँछ। तर के यो तपाइँलाई चलाउन वा मात्र तपाइँको वालेटलाई चोट पुर्याउन मद्दत गर्दछ? हामीले खेल को शीर्ष विशेषज्ञहरु को साथ साथै नवीनतम अनुसन्धान को लागी थाहा पाउन को लागी कसरी राम्रो तरिकाले गियर को पाँच यति तातो-सही अब टुक्राहरु लाई काम गर्न को लागी टेप।

किनेसियो एथलेटिक टेप

iStock

जब तपाइँ कुनै पनी दौड को शुरुवात लाइन मा लिनु हुन्छ, तपाइँ उज्ज्वल रंगीन टेप को यी स्ट्रिप्स मा कभर भएका मानिसहरु लाई तपाइँ शिन स्प्लिन्ट्स, नराम्रो घुँडा, र न्यूनतम दुखाइ संग अन्य चोटहरु को माध्यम बाट चलाउन मद्दत गर्ने प्रतिज्ञा गरीएको देख्न बाध्य हुनुहुन्छ। दिइएको मांसपेशीको एक छेउबाट अर्को छेउसम्म फैलिएको, यसले संवेदी प्रतिक्रिया दिएर त्यो मांसपेशीलाई फायरिङ गर्नबाट सहज बनाउन वा रोक्छ भनिन्छ, फिजिकल थेरापिस्ट माइकल सिल्भरम्यान, अस्पतालको विशेष शल्यक्रियाका लागि टिश प्रदर्शन केन्द्रका संयोजकका अनुसार। "यदि मांसपेशी धेरै काम गरिरहेको छ भने, तपाइँ यसलाई बन्द गर्नुहुन्छ। वा उल्टो उल्टो।"

फैसला: मा प्रकाशित अनुसन्धान म्यानिपुलेटिभ फिजियोथेरापी को जर्नल सुझाव छ कि टेप मालिश जस्तै म्यानुअल उपचार को लागी समान पुनर्वास परिणाम प्रदान गर्न सक्छ। एटलान्टाको रनिङ स्ट्रङमा व्यायाम गर्ने फिजियोलोजिस्ट जेनेट ह्यामिल्टन भन्छिन्, "ठीक तरिकाले लागू गरिएको टेपले थप अनुकूल आन्दोलनको ढाँचालाई बढावा दिएर चोटपटकको पुनर्वासमा मद्दत गर्न सक्छ।" सबै भन्दा राम्रो परिणाम को लागी, Silverman एक प्रमाणित Kinesio टेपि P व्यवसायी- वा ​​छोटो को लागी CKTP भ्रमण गर्न सिफारिस गर्दछ।

कम्प्रेसन वेयर

iStock

धावकहरुको लागि कडा र लचिलो कम्प्रेशन लगाउने-चाहे मोजा, ​​चड्डी, वा हात वा बाछो आस्तीन को रूप मा प्रभावित शरीर को भाग निचोड गरेर रगत पूलिंग बाट बच्न को लागी, ह्यामिल्टन भन्छन्। र धेरै रगत संगै यो पुन: परिसंचरण को लागी दिल मा फिर्ता बनाउछ, उनीहरुलाई लगाउने धावकहरु लाई टाढा, छिटो, र कम दुखाई संग दौडने आशा छ।

फैसला: यहाँ अनुसन्धान मिश्रित छ, तर धेरै धेरै विशेषज्ञहरु कम्प्रेशन मोजा (वा त्यो कुरा को लागी कुनै कम्प्रेसन गियर) बिल्कुल एक खेल-परिवर्तक होइन। अझै, यसको मतलब तिनीहरूले मद्दत गर्न सक्दैनन् भन्ने होइन। उदाहरण को लागी, मा प्रतिस्पर्धी धावकहरु को एक अध्ययन बल र कन्डिसनको जर्नल घुँडा मुनि कम्प्रेसन पहिरन लगाउनेहरू कुनै छिटो दौडन सकेनन्, तर १० किलोमिटर टाइम ट्रायल पूरा गरेपछि उनीहरूसँग खुट्टाको शक्ति बढी थियो। अनुसन्धानले देखाउँछ कि कम्प्रेसन गियर लगाउने धावकहरूले कम कथित खुट्टा दुखाइको अनुभव गर्दछ र साथै पोस्ट-वर्कआउट ब्लड ल्याक्टेट (एक व्यायाम उप-उत्पादन) स्तरको तल्लो स्तरको अनुभव गर्दछ, जसले छिटो रिकभरीमा अनुवाद गर्न सक्छ, सिल्भरम्यान भन्छन्। "यदि तपाइँलाई लाग्छ कि यो तपाइँको लागी काम गर्दछ, यसको लागी जानुहोस्।"

फोम रोलर्स

iStock

यदि तपाइँ कहिल्यै रोल आउट गर्नुभयो, तपाइँ जान्नुहुन्छ कि कती राम्रो यो दुख्छ-र कसरी यो दुखाइ र गति रिकभरी लाई कम गर्न को लागी मानिन्छ। तर यो कसरी काम गर्दछ? मायोफेसियल रिलिजको एक रूप, यसले व्यायामको क्रममा गहिरो टिश्युमा बन्ने आसंजन र दाग टिश्युहरू तोडेर कसिएको मांसपेशीलाई चिल्लो र लम्बाइ गर्ने मानिन्छ, सिल्भरम्यान बताउँछन्।

फैसला: विज्ञहरू सर्वसम्मत रूपमा सहमत छन् कि यसले वास्तवमै काम गर्दछ। "जब एक नियमित आधारमा प्रदर्शन, फोम रोलिंग गतिशीलता बढाउन सक्छ, मांसपेशिहरु को दुखाइ कम गर्न, र लचीलापन सुधार गर्न सक्नुहुन्छ," एन्थोनी वाल, व्यायाम फिजियोलोजिस्ट र व्यायाम मा अमेरिकी काउन्सिल को पेशेवर शिक्षा को निर्देशक भन्छन्। मात्र याद गर्नुहोस्: संगति धेरै गहिरो तपाइँ जानु भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। र-यद्यपि यो पहिलो मा चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ-यो तपाइँको मांसपेशिहरु लाई आराम गर्न को लागी दुखाइ को माध्यम बाट सास फेर्न महत्वपूर्ण छ। "जब तपाइँ आराम गर्नुहुन्छ, तपाइँ कम्प्रेसनको राम्रो स्तर प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुन्छ। तपाइँको मांसपेशीले त्यो बल संग लडिरहेको छैन," वाल भन्छन्, जसले नोट गर्दछ कि तपाइँ रगत प्रवाह बढाउन र तपाइँको मांसपेशिहरु लाई न्यानो गर्न को लागी कसरत अघि हल्का रोल गर्न सक्नुहुन्छ। ।

घुँडा कोष्ठक

गेटी

त्यहाँ एक कारण छ "खराब घुँडा" धेरै धेरै "धावकको घुँडा" को पर्यायवाची छ: सबै दौडने चोटहरूको लगभग 40 प्रतिशत घुँडालाई प्रहार गर्दछ। र घुँडा कोष्ठकहरू - जबकि तिनीहरू आकार, आकार, र सामग्रीमा भिन्न हुन्छन् - के सबैले दुखाइ कम गर्न केही समर्थन प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ, हैन?

फैसला: यो एक ब्यान्ड-एड हो, एक उपचार-सबै होइन। "यसलाई थोरै प्रयोग गर्नुहोस्," वाललाई सल्लाह दिन्छ, जसले नोट गर्छ कि बाह्य समर्थन प्रदान गर्नाले तपाईको घुँडालाई यति टाढासम्म लैजान सक्छ। तपाइँलाई यो पनि निर्धारण गर्न आवश्यक छ कि अन्तर्निहित मुद्दा के हो र यसलाई सम्बोधन गर्नुहोस्। ह्यामिल्टन भन्छन्, "संसारमा सबैभन्दा राम्रो ब्रेस घुँडालाई समर्थन गर्न डिजाइन गरिएका मांसपेशिहरु मा इष्टतम शक्ति हो।" "यसको मतलब कोर मांसपेशिहरु, बलियो ग्लुट्स, क्वाड्स र ह्यामस्ट्रिङको एक साँच्चै बलियो सेट हो। र बाछोको मांसपेशिहरु को बारे मा नबिर्सनुहोस्। तिनीहरू घुँडा पनि पार गर्दछ!"

आइस बाथहरू

iStock

कुनै पनि चलिरहेको चोटको बारेमा रक्षाको पहिलो रेखा R-I-C-E (बाँकी, बरफ, कम्प्रेसन, एलिभेसन) हो। तर हालैका वर्षहरूमा, धावकहरूले चोटपटक र गति कसरत रिकभरीलाई रोक्नको लागि बरफको टबमा पीडादायी रूपमा बस्नको लागि उडेको टाउकोमा आइस प्याक लगाउने गरेका छन्, सिल्भरम्यान।

फैसला: "तपाइँको शरीर साँच्चै एक लामो दौड पछि सूजन छ, र बरफ निश्चित रूप मा नियन्त्रण मा मद्दत गर्नेछ," Silverman, जो सूजन केहि मांसपेशिहरु लाई मात्र काम छोड्न सक्छ, जो लंगडा, असंतुलन, र चोट लाग्न सक्छ भन्छन्। चिसो सहन सक्दैन? ह्यामिल्टनले पत्ता लगाएकी छिन् कि उसका एथलीटहरु लाई चिसो पानी जस्तै धेरै राहत महसुस हुन्छ। उनी भन्छिन्, "मेरा धेरैजसो एथलीटहरुको रिपोर्ट छ कि १० मिनेट २० को जस्तै प्रभावकारी देखिन्छ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्