भिटामिन बी ((प्याराइडोक्सिन) को Health स्वास्थ्य लाभहरू

सन्तुष्ट

• १. मुड सुधार र डिप्रेसन को लक्षणहरु लाई कम गर्न
• २. मस्तिष्क स्वास्थ्यको प्रमोट गर्न र अल्जाइमरको जोखिम कम गर्न
• May. हेमोग्लोबिन उत्पादनलाई सहयोग गरेर एनीमिया रोक्न र उपचार गर्न सक्छ
• P. PMS को लक्षण उपचार गर्न उपयोगी हुन सक्छ
• May. गर्भावस्था को दौरान मतली उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• C. अवरुद्ध धमनहरूलाई रोक्न र मुटु रोगको जोखिम कम गर्न
• Cance. क्यान्सर रोक्न मद्दत गर्दछ
• Eye. आँखा स्वास्थ्य लाई बढावा दिन र आँखाको रोगहरुलाई रोक्न सक्छ
• May। रुमाटोइड गठियाको साथ सम्बद्ध जलनको उपचार गर्न सक्छ
• भिटामिन बी Food फूड स्रोतहरू र पूरकहरू
• धेरै धेरै भिटामिन बी of को सम्भावित साइड इफेक्टहरू
• तल लाइन

भिटामिन बी,, जसलाई पायराइडोक्साइन पनि भनिन्छ, पानीमा घुलनशील भिटामिन हो जुन तपाईंको शरीरलाई विभिन्न कार्यहरूको लागि आवश्यक छ।

यो प्रोटीन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेट चयापचय र रातो रक्त कोशिका र न्यूरोट्रान्समिटर (१) को निर्माणको लागि महत्वपूर्ण छ।

तपाईंको शरीर भिटामिन बी produce उत्पादन गर्न सक्दैन, त्यसैले तपाईं यसलाई खाद्य पदार्थ वा पूरकबाट प्राप्त गर्नु पर्छ।

धेरै व्यक्तिहरू पर्याप्त मात्रामा भिटामिन बी get लाई उनीहरूको आहारमार्फत प्राप्त गर्छन्, तर केहि जनसंख्या अभावको लागि जोखिममा हुन सक्छ।

भिटामिन बी of को पर्याप्त मात्रामा उपभोग गर्नु इष्टतम स्वास्थ्यका लागि महत्त्वपूर्ण छ र यसले पुरानो रोगहरू () लाई पनि रोक्न र उपचार गर्न सक्छ।

यहाँ भिटामिन बी of का health स्वास्थ्य लाभहरू छन् जुन विज्ञान द्वारा समर्थित छ।

१. मुड सुधार र डिप्रेसन को लक्षणहरु लाई कम गर्न

भिटामिन बी mood ले मुड रेगुलेसनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

यो आंशिक रूपमा हो किनभने यो भिटामिन न्यूरोट्रान्समिटरहरू सिर्जना गर्न आवश्यक छ जुन भावनाहरूलाई विनियमित गर्छ, जस्तै सेरोटोनिन, डोपामाइन र गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) (,,,)।

भिटामिन बी ले एमिनो एसिड होमोसिस्टीनको उच्च रगतको स्तर घटाउन पनि भूमिका खेल्न सक्छ, जुन डिप्रेसन र अन्य मनोवैज्ञानिक मुद्दाहरू (,) सँग जोडिएको छ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि डिप्रेसन लक्षणहरू कम रगतको मात्रा र भिटामिन बी of को सेवनसँग सम्बन्धित छ, विशेष गरी वयस्कहरूमा जो बी भिटामिनको कमी (,,) को लागि उच्च जोखिममा छन्।

२ 250० बृद्ध वयस्कहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि भिटामिन बी of को अभाव रगतको स्तरले डिप्रेसनको सम्भावनालाई दोब्बर बनाउँछ।

जे होस्, भिटामिन बी using को प्रयोग रोक्न वा उदासीनता उपचार गर्न प्रभावकारी (,) देखाइएको छैन।

सुरुमा डिप्रेसन नभएका लगभग older०० जना पाको पुरुषहरूमा कन्ट्रोल दुई वर्षको अध्ययनले पत्ता लगायो कि बी,, फोलेट (बी)) र बी १२ को साथ पूरक लिने व्यक्तिहरूलाई प्लेसबो ग्रुप () को तुलनामा डिप्रेसन लक्षणहरू कम हुने सम्भावना थिएन।

सारांश वयस्कहरूमा कम भिटामिन बी depression डिप्रेसनसँग जोडेको छ, तर अनुसन्धानले देखाएको छैन कि बी mood मुड विकारहरूको लागि एक प्रभावी उपचार हो।

२. मस्तिष्क स्वास्थ्यको प्रमोट गर्न र अल्जाइमरको जोखिम कम गर्न

भिटामिन बी ले दिमागको कार्य सुधार्न र अल्जाइमर रोगलाई रोकथाम गर्न भूमिका खेल्न सक्छ, तर अनुसन्धान विरोधाभासपूर्ण छ।

एकतर्फी, B6 ले उच्च समलैंगिक रगतको स्तर घटाउन सक्छ जसले अल्जाइमर (,,) को जोखिम बढाउन सक्छ।

१ h6 वयस्कहरूमा उच्च समन्वयन स्तर र हल्का संज्ञानात्मक कमजोरीमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि बी,, बी १२ र फोलेट (बी)) को अधिक मात्रा लिंदा होमोसिस्टीन घट्यो र मस्तिष्कको केही क्षेत्रहरूमा बर्बाद कम भयो जुन अल्जाइमर () को खतरा हो।

यद्यपि यो अस्पष्ट छैन कि होमोसिस्टीनमा कमी भएमा मस्तिष्कको कार्यमा सुधार हुन्छ वा संज्ञानात्मक कमजोरीको ढिलो दर।

हल्का देखि मध्यम अल्जाइमरको साथ 400०० भन्दा बढी वयस्कहरूमा एक यादृच्छिक नियन्त्रित परीक्षणले पाए कि B6, B12 र फोलेटको उच्च खुराकले होमोजिस्टाइनको स्तर घटायो तर प्लेसबो () को तुलनामा मस्तिष्कको कार्यमा क्रमिक गिरावट आएको छैन।

थप रूपमा, १ studies अध्ययनहरूको समीक्षाले निष्कर्ष निकाल्यो कि B6, B12 सँग पूरक हुँदा र एक्लो वा संयोजनमा फोलेटले मस्तिष्कको कार्य सुधार गर्दैन वा अल्जाइमर () को जोखिम कम गर्दैन।

समलिंगी स्तर र मस्तिष्कको कार्यमा भिटामिन बी of को प्रभावलाई मात्र हेर्ने थप अनुसन्धान मस्तिष्कको स्वास्थ्य सुधार गर्न यस भिटामिनको भूमिका राम्रोसँग बुझ्नको लागि आवश्यक छ।

सारांश भिटामिन बी ले होमोसिस्टीनको स्तर घटाएर दिमागको कार्यमा हुने गिरावट रोक्न सक्छ जुन अल्जाइमर रोग र मेमोरी कमजोरीसँग सम्बन्धित छ। यद्यपि अध्ययनहरूले मस्तिष्कको स्वास्थ्य सुधार गर्न B6 को प्रभावकारिता प्रमाणित गरेको छैन।

May. हेमोग्लोबिन उत्पादनलाई सहयोग गरेर एनीमिया रोक्न र उपचार गर्न सक्छ

हीमोग्लोबिन उत्पादनमा यसको भूमिकाको कारण, भिटामिन बी अभाव () को कारणले गर्दा रक्ताल्पता रोक्न र उपचार गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ।

हीमोग्लोबिन एक प्रोटीन हो जसले तपाईंको कोषहरूमा अक्सिजन प्रदान गर्दछ। जब तपाईंसँग कम हीमोग्लोबिन छ, तपाईंको कोषहरू पर्याप्त मात्रामा अक्सिजन प्राप्त गर्दैनन्। नतिजाको रूपमा, तपाईं रक्ताल्पता विकास गर्न सक्नुहुन्छ र कमजोर वा थकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

अध्ययनले भिटामिन बी of को कम स्तरलाई एनीमियासँग जोडेको छ, विशेष गरी गर्भवती महिला र बच्चा जन्माउने उमेर (,) का महिलाहरूमा।

जे होस्, भिटामिन बी defic को अभाव प्रायः स्वस्थ वयस्कहरूमा दुर्लभ मानिन्छ, त्यसैले एनीमियाको उपचार गर्न B6 प्रयोग गर्ने बारे सीमित अनुसन्धान छ।

कम बी to को कारणले गर्दा एनीमिया भएको a२ बर्षे महिलामा एक केस अध्ययनले पत्ता लगायो कि उपचारको लागि भिटामिन बी improved को सबैभन्दा सक्रिय रूप सुधारिएको लक्षणमा सुधार ल्यायो।

अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि गर्भावस्थामा दैनिक vitamin 75 मिलीग्राम भिटामिन बी taking लिनेले pregnant 56 गर्भवती महिलामा रक्ताल्पताका लक्षणहरू घटाए जो आइरन () लाई उपचारको लागि अनुत्तरदायी थिए।

विटामिन बी of को प्रभावकारिता बुझ्नको लागि अधिक जनसंख्यामा र अनीमियाको उपचारमा बाहेक अन्य विटामिन अभावको जोखिम हुने खतरामा बाहेक अन्य गर्भवती महिला र बुढा वयस्कहरू पनि बुझ्न आवश्यक छ।

सारांश पर्याप्त भिटामिन बी Not नपाउँदा कम हेमोग्लोबिन र एनीमिया हुन सक्छ, त्यसैले यस भिटामिनको साथ पूरक यी समस्याहरूलाई रोक्न वा उपचार गर्न सक्छ।

P. PMS को लक्षण उपचार गर्न उपयोगी हुन सक्छ

भिटामिन बी लाई प्रीमेन्स्ट्रल सिन्ड्रोम, वा पीएमएसका लक्षणहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिएको छ, चिन्ता, डिप्रेसन र चिडचिड सहित।

अन्वेषकहरूले शंका गर्छन् कि बी ले पीएमएस सम्बन्धी भावनात्मक लक्षणहरूमा मद्दत गर्दछ न्युरोट्रान्समिटरहरू सिर्जना गर्नमा यसको भूमिकाको कारण।

Pre० भन्दा बढी प्रेमेंपोसल महिलाहरूमा तीन महिनाको अध्ययनले पत्ता लगायो कि दैनिक vitamin० मिलीग्राम भिटामिन बी। लिनेले पीएमएस लक्षणमा सुधार ल्यायो जसले डिप्रेसन, चिड़चिलोपन र थकानको 69%% () बढायो।

जहाँसम्म, एक प्लेसबो प्राप्त गर्ने महिलाले पनि सुधारिएको पीएमएस लक्षणहरू रिपोर्ट गरे, जसले सुझाव दिन्छ कि भिटामिन बी 6 पूरकको प्रभावकारिता एक प्लेसबो प्रभाव () को कारणले गर्दा हुन सक्छ।

अर्को साना अध्ययनले पत्ता लगायो कि vitamin० मिलीग्राम भिटामिन बी along को साथमा प्रति दिन २०० मिलीग्राम म्याग्नीशियमले पीएमएस लक्षणहरूलाई घटाएको छ, मुड बदल्ने, चिडचिड र चिन्ता सहित, एक मासिक चक्र () मा।

जबकि यी नतीजा आशाजनक छन्, तिनीहरू सानो नमूना आकार र छोटो अवधि द्वारा सीमित छन्। सुरक्षा र PMS लक्षणहरू सुधार गर्न भिटामिन बी the को प्रभावकारिताको बारेमा थप अनुसन्धान सिफारिशहरू गर्नु अघि आवश्यक छ ()।

सारांश केही अनुसन्धानहरूले संकेत गरे कि भिटामिन बी of को उच्च खुराक न्यूरोट्रान्समिटरहरू सिर्जना गर्नमा यसको भूमिकाको कारण पीएमएससँग सम्बन्धित चिन्ता र अन्य मुड मुद्दाहरू कम गर्नमा प्रभावकारी हुन सक्छ।

May. गर्भावस्था को दौरान मतली उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ

भिटामिन बी decades दशकौंदेखि प्रयोग गर्दै आएको छ गर्भावस्थामा मतली र बान्ता उपचार गर्न।

वास्तवमा, यो Diclegis मा एक घटक हो, एक औषधि सामान्यतया बिहानको बिरामीको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ ()।

अन्वेषकहरू विटमिन बी morning ले किन बिहानको बिरामीमा मद्दत गर्दछ भनेर पूर्ण रूपमा निश्चित छैन, तर यो हुन सक्छ किनकि स्वस्थ गर्भावस्था () लाई सुनिश्चित गर्न पर्याप्त बी several ले धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ।

Pregnancy 34२ महिलाको गर्भावस्थाको पहिलो १ weeks हप्तामा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि दैनिक supp० मिलीग्राम भिटामिन बी significantly को दैनिक पूरकले प्लेसबो () को तुलनामा पाँच दिनको उपचारपश्चात पचालापनको भावनालाई घटाएको छ।

अर्को अध्ययनले १२6 गर्भवती महिलाहरूमा मतली र बान्ताको एपिसोड घटाउनेमा अदुवा र भिटामिन बी of को प्रभावको तुलना गरेको छ। परिणामहरूले देखाए कि day 75 मिलीग्राम बी each को दिन प्रतिदिन लिने बान्ता र बान्ता लक्षणहरू चार दिन पछि 31१% ले घट्यो।

यी अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि भिटामिन बी morning बिहानको रोगको उपचारमा पनि एक हप्ता भन्दा कमको अवधिमा प्रभावकारी छ।

यदि तपाईं बिहानको रोगका लागि B6 लिन चाहानुहुन्छ भने, कुनै पनि खुराकहरू सुरू गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

सारांश दिनको –०-–– मिलीग्राम खुराकमा भिटामिन बी supp पूरकहरू गर्भावस्थामा मतली र बान्सीको लागि एक प्रभावकारी उपचारको रूपमा प्रयोग गरिएको छ।

C. अवरुद्ध धमनहरूलाई रोक्न र मुटु रोगको जोखिम कम गर्न

भिटामिन बी ले भरा धमनीहरूलाई रोक्न सक्छ र हृदय रोग जोखिम कम गर्दछ।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि भिटामिन बी low को कम रगतको मात्रा भएका मानिसहरूमा बी बीको उच्च स्तर () सँगको तुलनामा मुटुको रोग हुने जोखिम लगभग दोब्बर हुन्छ।

यो सम्भवतः हृदय रोग (,,) सहित धेरै रोग प्रक्रियाहरूसँग सम्बन्धित भारित होमोसिस्टाइन स्तर कम गर्न B6 को भूमिकाका कारण हुन सक्छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि भिटामिन बी in को अभावमा कोलेस्ट्रोलको रगतको मात्रा उच्च हुन्छ र विकृतिहरू विकसित हुन्छन् जसलाई होमोसिस्टीनको संपर्कमा आयो भने धमनी अवरोधहरू हुन सक्छ, पर्याप्त बी levels लेभ () सँग मुसाको तुलनामा।

मानव अनुसन्धानले B6 को लाभदायक प्रभाव हृदय रोग रोकथाममा पनि देखाउँदछ।

१ disease8 स्वस्थ वयस्कहरूमा एउटा यादृच्छिक नियन्त्रण गरिएको परीक्षण जसले हृदय रोगका भाई-बहिनीहरूलाई दुई समूहमा विभाजित गर्‍यो, एउटाले २ वर्षको लागि २ mg० मिलीग्राम भिटामिन बी and र mg मिलीग्राम फोलिक एसिड प्राप्त गर्यो र अर्कोले प्लेसबो () पाए।

बी that र फोलिक एसिड लिने समूहको व्यायामको क्रममा कम होमोसिस्टीनको स्तर र कम असामान्य हृदय परीक्षणहरू थिए प्लेसबो ग्रुपको तुलनामा, यसले मुटुको रोगको समग्र कम जोखिममा राख्छ ()।

सारांश भिटामिन बी ले उच्च होमोसिस्टीनको स्तर कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ जुन धमनीहरू संकुचित हुन्छ। यसले हृदय रोग जोखिम कम गर्न सक्छ।

Cance. क्यान्सर रोक्न मद्दत गर्दछ

पर्याप्त भिटामिन बी Get पाउँदा तपाईंको केही खास प्रकारको क्यान्सर हुने जोखिम कम हुन सक्छ।

किन B6 ले क्यान्सर रोक्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ भन्ने कारण अस्पष्ट छ, तर अनुसन्धानकर्ताहरूले शंका गरे कि यो यसको क्यान्सर र अन्य दीर्घकालीन अवस्थाहरू (,) मा योगदान पुर्‍याउन सक्ने ज्वलनको लड्न सक्ने क्षमतासँग सम्बन्धित छ।

१२ अध्ययनहरूको समीक्षाले पत्ता लगायो कि दुवै पर्याप्त आहार सेवन र B6 को रगतको स्तर कोलोरेक्टल क्यान्सरको कम जोखिमसँग सम्बन्धित थियो। बी of को उच्च रक्त स्तर भएका व्यक्तिहरूमा यस प्रकारको क्यान्सर हुने सम्भावना लगभग %०% कम हुन्छ।

भिटामिन बी and र स्तन क्यान्सरमा गरिएको अनुसन्धानले बी adequate को पर्याप्त रगतको मात्रा र रोगको जोखिम कम हुने बिशेषको सम्बन्ध पनि देखाउँदछ, विशेष गरी पोस्टमेनोपसियल महिलाहरुमा ()।

यद्यपि भिटामिन बी levels स्तर र क्यान्सर जोखिम सम्बन्धी अन्य अध्ययनहरूले कुनै सम्बन्ध (,) फेला पारेन।

अधिक अनुसन्धान जसमा अनियमित परीक्षणहरू समावेश छन् र अवलोकनात्मक अध्ययन मात्र होइन क्यान्सर रोकथाममा भिटामिन बी of को सहि भूमिकाको आकलन गर्न आवश्यक छ।

सारांश केही अवलोकन अध्ययनहरूले पर्याप्त आहार सेवन र भिटामिन बी of को रगतको स्तर र क्यान्सरको केहि प्रकारहरूको कम जोखिमको बीचको सम्बन्धलाई सुझाव दिन्छ, तर थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

Eye. आँखा स्वास्थ्य लाई बढावा दिन र आँखाको रोगहरुलाई रोक्न सक्छ

भिटामिन बी eye ले आँखाका रोगहरूलाई रोक्न विशेष भूमिका निर्वाह हानि को एक प्रकारको भूमिका खेल्न सक्छ जुन उमेर सम्बन्धी म्याक्युलर डिजेनेरसन (एएमडी) भन्ने वयस्क वयस्कहरूलाई असर गर्दछ।

अध्ययनले एएमडी (,) को बढि जोखिमको साथ रक्तक्षेपण होम्योसिस्टीनको उच्च रगतको स्तर जोडेको छ।

किनकि भिटामिन बी ले होमोसिस्टीनको उन्नत रगतको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ, पर्याप्त B6 पाउँदा यस रोगको जोखिम कम हुन सक्छ ()।

Health,4०० भन्दा बढी महिला स्वास्थ्य पेशेवरहरूले गरेको सात बर्षको अध्ययनले पत्ता लगायो कि भिटामिन बी,, बी १२ र फोलिक एसिड (बी)) को दैनिक पूरक सेवनले एएमडी जोखिमलाई ––-––% ले घटाएको छ, प्लेसबोको तुलनामा।

जबकि यी परिणामहरूले सुझाव दिन्छ कि B6 AMD लाई रोक्नको लागि भूमिका खेल्न सक्छ, यो कुरा भन्न गाह्रो छ कि यदि B6 ले उही फाईदा प्रदान गर्दछ भने।

अनुसन्धानले भिटामिन बी of को कम रक्त स्तर आँखाको अवस्थासँग पनि जोडेको छ र रेटिनामा जडान हुने नसहरू ब्लक गर्दछ। 500०० भन्दा बढी व्यक्तिको एउटा नियन्त्रणमा गरिएको अध्ययनले पत्ता लगायो कि B6 को सब भन्दा कम रगतको स्तर रेटिना डिसअर्डरहरू () सँग महत्वपूर्ण रूपमा सम्बन्धित थियो।

सारांश भिटामिन बी supp पूरकहरूले तपाईंको उमेरसँग सम्बन्धित म्याकुलर डीजेनेरेशन (एएमडी) को जोखिम कम गर्न सक्दछ। थप रूपमा, B6 को पर्याप्त रक्त स्तरले रेटिनालाई असर गर्ने मुद्दाहरूलाई रोक्न सक्छ। यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

May। रुमाटोइड गठियाको साथ सम्बद्ध जलनको उपचार गर्न सक्छ

भिटामिन बी ले रूमेटोइड गठियासँग सम्बन्धित लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।

रुमाटोइड गठियाको कारणले शरीरमा सूजनको उच्च स्तरले भिटामिन बी ((,) को कम स्तर निम्त्याउन सक्छ।

जे होस्, यो अस्पष्ट छैन कि B6 को साथ पूरक भएमा यस सर्तका मानिसहरूमा सूजन कम हुन्छ।

रूमेटोइड गठियाको साथ adults 36 वयस्कमा गरिएको study० दिने अध्ययनले पत्ता लगायो कि mg० मिलीग्राम भिटामिन बी 6 दैनिक रक्त B6 को कम रक्तको स्तर सुधार गर्दछ तर शरीरमा भडकाउने अणुहरूको उत्पादन घटाउँदैन ()।

अर्कोतर्फ रूमेटोइड गठियाको 43 43 वयस्कमा गरिएको अध्ययनले olic मिलीग्राम फोलिक एसिड एक्लो वा भिटामिन बी of को १०० मिलीग्राम फोलिक एसिडको साथ दैनिक सेवन गर्‍यो भने कि बी showed लिनेहरूले प्रो-इन्फ्लेमेटरी अणुको मात्रा कम भएको पाए। १२ हप्ता ()।

यी अध्ययनहरूको विरोधाभासी परिणाम भिटामिन बी dose खुराक र अध्ययन लम्बाइमा भिन्नताका कारण हुन सक्छ।

जब यस्तो देखिन्छ कि भिटामिन बी supp पूरकहरूको उच्च खुराकले रूमेटोइड गठियाका व्यक्तिहरूका लागि विरोधी भडकाउने फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ, थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

सारांश रुमेटीयड गठियासँग सम्बन्धित सूजनले भिटामिन बी of को रगतको मात्रा कम गर्न सक्छ। B6 को उच्च खुराकको साथ पूरक कमिमा सुधार गर्न र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, तर यी प्रभावहरूको पुष्टि गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

भिटामिन बी Food फूड स्रोतहरू र पूरकहरू

तपाईं खाना वा पूरकबाट भिटामिन बी get प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

हाल सिफारिस गरिएको दैनिक रकम (आरडीए) १ over बर्ष भन्दा बढि वयस्कहरूको लागि १.–-११. mg मिलीग्राम हो। प्रायः स्वस्थ वयस्कहरूले सन्तुलित आहारमार्फत यो रकम पाउन सक्छन् जसमा टर्की, छोला, ट्युना, सामन, आलु र भिटामिन-बी-युक्त खाद्य पदार्थहरू समावेश छन्। केरा (१)।

स्वास्थ्य समस्याहरू रोक्न र उपचार गर्न भिटामिन बी of को प्रयोगलाई हाइलाइट गर्ने अध्ययनहरूले खाना स्रोतहरूको सट्टा पूरकहरूमा केन्द्रित हुन्छन्।

प्रति दिन –०-२50० मिलीग्राम भिटामिन बी of को खुराक PMS, बिहान बिरामी र हृदय रोग (,,) मा अनुसन्धानमा प्रयोग भएको छ।

B6 का यी मात्राहरू आरडीए भन्दा उल्लेखनीय रूपमा बढी छन् र कहिलेकाँही अरू बी भिटामिनहरूसँग मिल्दछन्। यो निर्धारण गर्न गाह्रो छ कि यदि आहार स्रोतहरूबाट बी of को बढेको सेवनसँग केहि सर्तहरूको लागि समान लाभहरू छन् जुन पूरकहरूले प्रदान गर्न सक्छन्।

यदि तपाईं स्वास्थ्य समस्या रोक्न वा सम्बोधन गर्न भिटामिन बी supp पूरकहरू लिन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग तपाईंको लागि उत्तम विकल्पको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। थप रूपमा, एक पूरकको लागि हेर्नुहोस् जुन तेस्रो पक्ष द्वारा गुणस्तरको लागि परीक्षण गरिएको थियो।

सारांश अधिकांश व्यक्तिहरू पर्याप्त मात्रामा भिटामिन बी get उनीहरूको आहारमार्फत पाउन सक्छन्। केहि अवस्थाहरूमा, डाक्टरको सुपरिवेक्षणमा पूरकबाट भिटामिन बी of को अधिक मात्रा लिनु फाइदाजनक हुन सक्छ।

धेरै धेरै भिटामिन बी of को सम्भावित साइड इफेक्टहरू

पूरकबाट धेरै भिटामिन बी Get पाउँदा नकारात्मक साइड इफेक्ट हुन सक्छ।

भिटामिन B6 विषाक्तता B6 को खाना स्रोतबाट हुन सक्ने छैन। आहारबाट मात्र पूरकहरूको मात्रा उपभोग गर्न यो लगभग असम्भव हुनेछ।

एक दिनमा १,००० मिलीग्राम भन्दा बढीको पूरक B6 लिनाले स्नायु क्षति र पीडा वा हात वा खुट्टामा सुन्न हुन सक्छ। यी मध्ये केही साइड इफेक्टहरू केवल १००) B०० मिलीग्राम B6 प्रति दिन () पछि कागजात गरिएको छ।

यी कारणहरूले गर्दा, भिटामिन बी the को सहन योग्य माथिल्लो सीमा वयस्कहरूको लागि प्रति दिन १०० मिलीग्राम हो (,,)।

केहि स्वास्थ्य शर्तहरू प्रबन्ध गर्न प्रयोग B6 को मात्रा विरलै यो मात्रा भन्दा बढी छ। यदि तपाईं सहिष्णु माथिल्लो सीमा भन्दा बढी लिन चाहानुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्।

सारांश पूरकबाट धेरै भिटामिन बी का कारणले गर्दा समयसँगसँगै स्नायु र हातपन्थीहरूलाई हानी हुन सक्छ। यदि तपाईं B6 पूरक लिन चाहानुहुन्छ भने, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग सुरक्षा र खुराकको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।

तल लाइन

भिटामिन बी food खाना वा पूरकबाट प्राप्त हुने पानीमा घुलनशील भिटामिन हो।

यो तपाईंको शरीरमा धेरै प्रक्रियाहरूको लागि आवश्यक छ, न्यूरोट्रान्समिटरहरू सिर्जना गर्ने र होमोसिस्टाइन स्तरहरू विनियमन सहित।

बी of को उच्च खुराकहरू पीएमएस, उमेरसँग सम्बन्धित मेक्युलर डिजेनेरेशन (एएमडी) र गर्भावस्थामा मतली र बान्ता लगायतका केही स्वास्थ्य स्थितिको रोक्न वा उपचार गर्न प्रयोग गरिएको छ।

तपाईंको खाना वा पूरकको माध्यमबाट पर्याप्त B6 प्राप्त गर्नु स्वस्थ रहनको लागि महत्वपूर्ण छ र साथै अन्य प्रभावकारी स्वास्थ्य लाभहरू पनि हुन सक्छ।