कसरी अधिक भिटामिन डी उत्पादन गर्न सनबेट

सन्तुष्ट

• सनबेट गर्न उत्तम समय
• के हुन्छ यदि तपाईं भिटामिन डी को अभाव छ

भिटामिन डी सुरक्षित रूपमा उत्पादन गर्न, तपाईंले दिनको कम्तिमा १ minutes मिनेट धूप बाल्नु पर्छ, सनस्क्रीन प्रयोग नगरी। कालो वा कालो छालाका लागि यो समय दिनमा minutes० मिनेट देखि १ घण्टा हुनुपर्दछ, किनभने छाला गाढा छ, भिटामिन डी उत्पादन गर्नमा गाह्रो छ।

भिटामिन डी छालामा संश्लेषण गरिएको हुन्छ अल्ट्राभायोलेट बी सोलर रेडिएसन (UVB) को संपर्कमा हुँदा र यो भिटामिनको मुख्य स्रोत हो, भिटामिन डी समृद्ध खाद्य पदार्थ, जस्तै माछा र कलेजो, दैनिक आवश्यक प्रदान गर्दैन। यस भिटामिनको मात्रा कुन भिटामिन भिटामिन डी पाउन सकिन्छ पत्ता लगाउनुहोस्।

सनबेट गर्न उत्तम समय

सनबेट र भिटामिन डी उत्पादन गर्न उत्तम समय भनेको शरीरको छाया यसको आफ्नै उचाइ भन्दा कम हुँदा हुन्छ, जुन सामान्यतया बिहान १० देखि साँझ 3 बजेको बीचमा हुन्छ। यद्यपि दिनको तातो समयमा सूर्यको लामो समयसम्म सम्पर्कबाट बच्न महत्त्वपूर्ण छ, सामान्यतया दिउँसो १२ देखि बेलुका between बजेको बीचमा, छालाको क्यान्सरको जोखिमको कारण। त्यसोभए, जलाउनुबाट जोगिन ठिक्कको रूपमा, बिहान १० र १२ बजेको बीचमा धूप बाल्नु उत्तम हुन्छ, विशेष गरी ११ बजे पछि।

व्यक्ति द्वारा उत्पादित भिटामिन डीको स्तर विभिन्न कारकहरूमा निर्भर गर्दछ, जस्तै उहाँ बस्नुहुने क्षेत्र, मौसम, छालाको रंग, खाने बानी र कपडाको प्रकार पनि जुन प्रयोग गरिन्छ। त्यसकारण, सामान्यतया, सूर्यको शरीरको सतहको लगभग २%% को एक्सपोजरलाई संकेत गर्दछ, अर्थात्, हात र खुट्टाहरू घाममा उदाउँन, दिनको 5 देखि १ 15 मिनेटको लागि।

भिटामिन डी राम्रोसँग उत्पादन गर्न, हल्का छालाको लागि कम्तिमा १ 15 मिनेट र अँध्यारो छालाको लागि minutes० मिनेट देखि १ घण्टासम्म घाममा बिछ्याउन आवश्यक छ। सूर्यका लागि घर बाहिरै गर्नु पर्छ, धेरै खुला छालाको साथ र कार विन्डोज वा सनस्क्रीन जस्ता बाधा बिना, ताकि यूभीबी किरणहरू सम्भव भएसम्म छालाको सबैभन्दा ठूलो रकममा पुग्न सक्दछ।

भिटामिन डीको कमीलाई रोक्न शिशु र बुढाबुढीहरूले दिनहुँ धूप बाल्नु पर्छ, यद्यपि वृद्धहरूसँग विशेष ध्यान राख्नुपर्दछ, किनकि उनीहरूले यस भिटामिनको पर्याप्त मात्रामा उत्पादन गर्न कम्तिमा २० मिनेट घाम चाहिन्छ।

के हुन्छ यदि तपाईं भिटामिन डी को अभाव छ

भिटामिन डीको कमीको मुख्य परिणामहरू हुन्:

• हड्डी कमजोर हुनु;
• वयस्कहरू र बुढेसकालमा अस्थिरोग;
• बच्चाहरूमा Osteomalacia;
• मांसपेशी दुख्ने र कमजोरी;
• रगतमा क्याल्सियम र फस्फोरस घटेको;

भिटामिन डीको कमीको निदान २ test (OH) D भनिने रक्त परीक्षण मार्फत गरिन्छ, जहाँ सामान्य मानहरू 30० एनजी / मिलि भन्दा बढी हुन्छ। जान्नुहोस् के भिटामिन डी को कमी हुन सक्छ।

तलको भिडियो हेर्नुहोस् र पत्ता लगाउनुहोस् कि कुन खानाले भिटामिन डीको बृद्धिमा योगदान पुर्‍याउँछ: