सामाजिक चिन्ताको विकार
सन्तुष्ट
- सामाजिक चिन्ताको विकारको लक्षण
- के कारण सामाजिक चिन्ताको विकार उत्पन्न हुन्छ?
- सामाजिक चिन्ता डिसआर्डर निदान गर्दै
- सामाजिक चिन्ताको विकारको लागि उपचार
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी
- एक्सपोजर थेरापी
- समूह थेरापी
- क्याफिन बेवास्ता गर्दै
- धेरै निन्द्रा प्राप्त गर्दै
- सामाजिक चिन्ताको विकारको लागि आउटलुक
सामाजिक चिन्ताको विकार के हो?
सामाजिक चिन्ता विकार, कहिलेकाँही सामाजिक फोबिया भनेर चिनिन्छ, एक प्रकारको चिन्ता विकार हो जुन सामाजिक सेटिंग्समा चरम डर पैदा गर्दछ। यो विकारको मानिससँग मानिससँग कुरा गर्न, नयाँ व्यक्तिहरूलाई भेट्न, र सामाजिक जमघटहरूमा भाग लिन समस्या छ। तिनीहरू डरलाग्छन् कि अरूले जाँच गरे वा अरुले जाँच गरे। तिनीहरूले बुझ्न सक्दछन् कि उनीहरूका डरहरू तर्कहीन वा अव्यावहारिक छन्, तर तिनीहरूमाथि विजय पाउन शक्तिहीन महसुस हुन्छ।
सामाजिक चिन्ता लजालुपन भन्दा फरक छ। लजालुपन प्रायः छोटो अवधिको हुन्छ र यसले कसैको जीवनमा बाधा ल्याउँदैन। सामाजिक चिन्ता निरन्तर र दुर्बल छ। यसले एकको क्षमतालाई असर गर्न सक्छ:
- काम
- स्कूल जानुहोस्
- आफ्नो परिवार बाहिरका व्यक्तिहरूसँग घनिष्ठ सम्बन्ध विकास गर्नुहोस्
अमेरिकाको एन्कासिटी एण्ड डिप्रेशन एसोसिएशन (एडीएए) का अनुसार करीव १ million करोड अमेरिकी वयस्कहरूको सामाजिक चिन्ताको विकार छ। यस विकारको लक्षण १ 13 वर्षको उमेरमा सुरु हुन सक्छ।
सामाजिक चिन्ताको विकारको लक्षण
सामाजिक अन्तरक्रियाको कारणले निम्न शारीरिक लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ:
- लजाउने
- मतली
- अत्यधिक पसिना
- कम्पन वा थरथर काँप्दै
- बोल्न कठिनाई
- चक्कर वा हल्का टाउको
- तीव्र हृदय दर
मनोवैज्ञानिक लक्षणहरु:
- सामाजिक अवस्थाको बारेमा तीव्र चिन्ता
- घटनाहरू दिन वा हप्ताहरूको लागि चिन्ता गर्दै
- सामाजिक परिस्थितिबाट जोगिदै वा पृष्ठभूमिमा मिश्रण गर्न कोशिस गर्दै यदि तपाईं उपस्थित हुनुभयो भने
- एक सामाजिक अवस्था मा आफैलाई लाजमर्दो बारेमा चिन्ता
- चिन्ता गर्दछ कि अन्य व्यक्तिले तपाईंलाई तनाव वा तनावग्रस्त देख्नेछन्
- सामाजिक परिस्थितिको सामना गर्न रक्सीको आवश्यकता छ
- स्कूल वा काम हराइरहेको चिन्ताको कारण
कहिलेकाँहि चिन्तित हुनु स्वाभाविक हो। जे होस्, जब तपाईंसँग सामाजिक फोबिया हुन्छ, तपाईंसँग निरन्तर डर हुन्छ कि अरूले निन्दा गरेको हुन्छ वा उनीहरूको अगाडि अपमानित हुन्छ। तपाईं सबै सामाजिक अवस्थाबाट बच्न सक्नुहुन्छ:
- एक प्रश्न सोध्नु
- रोजगार अन्तर्वार्ता
- किनमेल
- सार्वजनिक शौचालयहरू प्रयोग गर्दै
- फोनमा बोलिरहेको
- सार्वजनिक रूपमा खाने
सामाजिक चिन्ताको लक्षण सबै अवस्थामा देखा पर्दैन। तपाईं सीमित वा चयनित चिन्ता गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, लक्षण केवल तब देखा पर्न सक्दछ जब तपाईं व्यक्तिहरूको अगाडि खाँदै हुनुहुन्छ वा अपरिचितसँग कुरा गर्दै हुनुहुन्छ। लक्षणहरू सबै सामाजिक सेटिंग्समा देखा पर्न सक्दछ यदि तपाईंसँग अत्यन्त चरम छ भने।
के कारण सामाजिक चिन्ताको विकार उत्पन्न हुन्छ?
सामाजिक फोबियाको सहि कारण अज्ञात छ। यद्यपि वर्तमान अनुसन्धानले यो विचारलाई समर्थन गर्दछ कि यो वातावरणीय कारक र आनुवंशिकीको संयोजनको कारणले भएको हो। नकरात्मक अनुभवहरूले पनि यो डिसअर्डरमा योगदान पुर्याउन सक्दछ:
- बदमाशी
- पारिवारिक संघर्ष
- यौन दुर्व्यवहार
शारीरिक असामान्यताहरू जस्तै सेरोटोनिन असंतुलनले यस अवस्थामा योगदान पुर्याउन सक्छ। सेरोटोनिन मस्तिष्कमा रहेको एक रसायन हो जसले मुडलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। एक ओभरक्टिभ अमाइगडाला (मस्तिष्कमा संरचना जुन डर प्रतिक्रिया र भावनाहरू वा चिन्ताका विचारहरू नियन्त्रण गर्दछ) पनि यी विकारहरूको कारण हुन सक्छ।
परिवारमा चिन्ताका विकारहरू चल्न सक्छ। यद्यपि अनुसन्धानकर्ताहरू निश्चित छैनन् कि तिनीहरू वास्तवमै आनुवंशिक कारकहरूसँग सम्बन्धित छ कि छैन। उदाहरण को लागी, एक बच्चा एक चिन्ता डिसअर्डर छ जो आफ्ना आमा बुबा को एक को व्यवहार सीखेर एक चिन्ता विकार पैदा गर्न सक्छ। बालबालिकाहरूले पनि नियन्त्रण वा अत्यधिक संरक्षण वातावरणमा हुर्काएको परिणामको रूपमा चिन्ताका विकारहरू विकास गर्न सक्दछन्।
सामाजिक चिन्ता डिसआर्डर निदान गर्दै
सामाजिक चिन्ताको विकारको लागि जाँच गर्न कुनै मेडिकल टेस्ट छैन। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंको लक्षणहरूको विवरणबाट सामाजिक फोबिया निदान गर्दछ। तिनीहरू निश्चित व्यवहार ढाँचा परीक्षण पछि पनि सामाजिक फोबिया निदान गर्न सक्छन्।
तपाईंको नियुक्तिको बेला, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरूको व्याख्या गर्न भन्नेछ। उनीहरूले तपाइँको परिस्थितिहरूको बारेमा कुरा गर्न पनि तपाइँलाई सोध्छन् जसले तपाइँको लक्षणहरूलाई निम्त्याउँछ। सामाजिक चिन्ताको विकारको मापदण्डमा समावेश छ:
- अपमान वा अप्ठ्यारोको डरले सामाजिक परिस्थितिहरूको स्थिर डर
- एक सामाजिक कुराकानी अघि चिन्तित वा आतंकित महसुस
- तपाईंको डर अनुचित छ कि एक अनुभूति
- दैनिक जीवनमा बाधा पुर्याउने चिन्ता
सामाजिक चिन्ताको विकारको लागि उपचार
धेरै प्रकारको उपचारहरू सामाजिक चिन्ताको विकारको लागि उपलब्ध छन्। उपचार परिणाम व्यक्ति देखि अर्को व्यक्तिमा फरक हुन्छ। केही व्यक्तिलाई उपचारको एक प्रकार मात्र चाहिन्छ। यद्यपि, अरूलाई एक भन्दा बढि आवश्यक पर्दछ। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंलाई मानसिक स्वास्थ्य प्रदायकलाई उपचारको लागि सिफारिश गर्न सक्छ। कहिलेकाँही, प्राथमिक हेरचाह प्रदायकहरूले लक्षणहरूको उपचार गर्न औषधि सुझाव दिन सक्छन्।
सामाजिक चिन्ताको विकारको लागि उपचार विकल्पहरू समावेश:
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी
यस थेरापीले तपाईंलाई कसरी आराम र सास फेर्ने चिन्तालाई नियन्त्रण गर्ने, र कसरी सकारात्मक व्यक्तिहरूसँग नकारात्मक विचारहरू बदल्ने भन्ने कुरा सिक्न मद्दत गर्दछ।
एक्सपोजर थेरापी
यस प्रकारको थेरेपीले तपाईलाई बिस्तारै सामाजिक परिस्थितिहरूको सामना गर्न मद्दत गर्दछ।
समूह थेरापी
यस थेरापीले तपाईलाई सामाजिक सीपहरू र सामाजिक सेटि inहरूमा व्यक्तिहरूसँग अन्तर्क्रियाको लागि प्रविधिहरू सिक्न मद्दत गर्दछ। उस्तै डर भएका अरूसँग समूह थेरापीमा भाग लिनाले तपाईंलाई कम एक्लो महसुस गराउन सक्छ। यसले तपाईंलाई भूमिका खेल्ने मार्फत नयाँ सीपहरू अभ्यास गर्ने मौका दिनेछ।
घर उपचारमा समावेश:
क्याफिन बेवास्ता गर्दै
कफि, चकलेट, र सोडा जस्ता खाना उत्तेजक हो र चिन्ता बढाउन सक्छ।
धेरै निन्द्रा प्राप्त गर्दै
प्रति रात कम्तिमा आठ घण्टा निद्रा लिन सिफारिस गरिन्छ। निन्द्राको अभावले चिन्ता र सामाजिक फोबियाको लक्षणहरू बिगार्न सक्छ।
तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले औषधिहरू लेख्न सक्छन् जुन चिन्ता र उदासीनताको उपचार गर्दछ यदि तपाइँको अवस्था उपचार र जीवन शैली परिवर्तनको साथ सुधार हुँदैन भने। यी औषधीहरूले सामाजिक चिन्ताको विकारको उपचार गर्दैन। जे होस्, ती तपाइँको लक्षण सुधार गर्न र तपाइँ तपाइँको दैनिक जीवन मा काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंको लक्षणहरू सुधार्न औषधिको लागि तीन महिना लिन सक्दछ।
खाद्य र औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा सामाजिक चिन्ता विकारको उपचारको लागि अनुमोदित औषधीहरूमा प्याक्सिल, जोलोफ्ट, र एफिएक्सोर एक्सआर सामेल छन्। तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईलाई औषधीको थोरै खुराकको साथ सुरू गर्न सक्छ र बिस्तारै असरबाट बच्नको लागि बिस्तारै तपाईको प्रिस्क्रिप्शन बढाउँदछ
यी औषधिहरूको सामान्य साइड इफेक्टमा समावेश छन्:
- अनिद्रा (निन्द्रा)
- तौल
- अस्वस्थ पेट
- यौन इच्छा को अभाव
तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग फाइदा र जोखिमहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस् जुन निर्णय तपाईंको लागि सही छ।
सामाजिक चिन्ताको विकारको लागि आउटलुक
एडीएएका अनुसार सामाजिक चिन्ताका साथ करिब percent 36 प्रतिशत व्यक्तिहरू स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्दैन जबसम्म उनीहरूमा कम्तिमा १० बर्षसम्म लक्षणहरू देखा पर्दैन।
सामाजिक फोबियाका साथ व्यक्तिहरू ड्रग र मदिरामा निर्भर हुन सक्छन् सामाजिक अन्तर्क्रियाबाट उत्पन्न चिन्तालाई सामना गर्न। बाँकी उपचार नगरी, सामाजिक फोबियाले अन्य उच्च जोखिमपूर्ण व्यवहारहरू निम्त्याउन सक्छ:
- रक्सी र लागूपदार्थको दुर्व्यसन
- एकाकीपन
- आत्महत्या को विचार
सामाजिक चिन्ताको लागि दृष्टिकोण उपचारको साथ राम्रो छ। थेरापी, जीवनशैली परिवर्तन, र औषधीले धेरै व्यक्तिलाई आफ्नो चिन्ता र सामाजिक परिस्थितिहरूमा कार्य गर्न मद्दत गर्दछ।
सामाजिक फोबियाले तपाईंको जीवनलाई नियन्त्रण गर्नुपर्दैन। जे होस् यसले हप्ताहरू वा महिना लिन सक्दछ, मनोचिकित्सा र / वा औषधीले तपाईंलाई सामाजिक परिस्थितिहरूमा शान्त र बढी विश्वस्त महसुस गर्न सहयोग गर्न सक्छ।
तपाईंको डर नियन्त्रणमा राख्नुहोस्:
- ट्रिगरहरू पहिचान गर्दै जुन तपाईंलाई घबराहट महसुस गर्न थाल्छ वा नियन्त्रणभन्दा बाहिर छ
- आराम र सास प्रविधि अभ्यास
- निर्देशन अनुसार तपाईंको औषधि लिँदै
मनमोहक प्रकाशन
लिप फिल: यो के हो, कहिले गर्ने र रिकभरी
