मस्तिष्क भिटामिन: के भिटामिनहरूले मेमोरीलाई बढावा दिन सक्छन्?

सन्तुष्ट

• के ट्याब्लेटले तपाईको मेमोरीलाई साँच्चिकै बढावा दिन सक्छ?
• भिटामिन बी १२
• भिटामिन इ
• अन्य पूरकहरूले मद्दत गर्न सक्दछन्
• तपाईको स्मृतिलाई मद्दत गर्ने उत्तम तरिकाहरू
• जीवनशैली विकल्पहरू जुन मेमोरीलाई हानी गर्दछ

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

के ट्याब्लेटले तपाईको मेमोरीलाई साँच्चिकै बढावा दिन सक्छ?

केहि भिटामिन र फ्याट्टी एसिडहरू धीमा वा मेमोरी नोक्सानी रोक्नको लागि भनिएको छ। सम्भावित समाधानहरूको लामो सूचीमा भिटामिन बी १२, हर्बल पूरकहरू जस्तै जिन्कगो बिलोबा, र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू समावेश छन्। तर के पूरकले तपाईंको मेमोरीलाई बढावा दिन सक्छ?

यी सम्भावित मेमोरी-बढावा पूरकहरूको लागि धेरै प्रमाणहरू धेरै शक्तिशाली छैनन्। यहाँ हामी भर्खरका क्लिनिकल अध्ययनहरूले भिटामिन र मेमोरी गुमाउने बारेमा के भन्छ भन्ने कुरा छलफल गर्दछौं।

भिटामिन बी १२

वैज्ञानिकहरूले लामो समयदेखि B12 (कोबालामिन) र कम मेमोरी बिचको कम तहको बिचको सम्बन्धको सम्बन्धमा अनुसन्धान गरिरहेका छन्। जे होस्, यदि तपाइँ B12 को पर्याप्त रकम पाउनुहुन्छ, त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि उच्च सेवनले सकारात्मक प्रभाव पार्दछ।

आँखु र पेटको समस्याहरू, वा कडा शाकाहारीहरूसँग मानिसहरूमा बी १२ को कमी सबैभन्दा सामान्य छ। बी १२ को कमीको जोखिम पनि उमेरसँगै बढ्छ। यो वयस्क वयस्कहरूमा कम पेट एसिडको बढ्दो प्रसारको कारण हो।

मधुमेह औषधि मेटफोरमिन पनि B12 स्तर कम देखाइएको छ। प्रोटोन पम्प अवरोधकर्ताहरू, प्रेडनिसोन जस्ता विरोधी भडकाउने औषधीहरू, र जन्म नियन्त्रण जस्ता अन्य औषधिहरूले B12 लेबललाई कम गर्न सक्छ।

तपाईं पर्याप्त B12 प्राप्त गर्न सक्षम हुनुपर्दछ प्राकृतिक रूपमा, किनकि यो माछा र कुखुरा जस्ता खानामा फेला पर्दछ। सुदृढ बिहानको खाजा शाकाहारीहरुका लागि राम्रो विकल्प हो।

जहाँसम्म, केही मेडिकल सर्तहरूको साथ व्यक्तिहरू, जो केहि औषधिहरूमा छन्, वा कम पेट एसिड भएका व्यक्तिहरूले खानाबाट B12 राम्रोसँग लिन सक्दैनन् र पर्याप्त स्तर कायम गर्न आहार पूरक आवश्यक पर्दछ।

भिटामिन बी १२ पूरकहरूको लागि अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।

भिटामिन इ

त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन् जुन वयस्कहरूमा दिमाग र मेमोरीमा भिटामिन ई ले फाइदा पुर्‍याउन सक्छ। जमामा जमामा A ले पत्ता लगायो कि उच्च मात्रामा भिटामिन E ले हल्कादेखि मध्यम अल्जाइमर रोगका मानिसहरूलाई मद्दत गर्दछ।

प्रतिभागिहरु प्रति दिन २,००० अन्तर्राष्ट्रिय एकाइहरु (IU) को खुराक लिए। यद्यपि यो रकम निश्चित व्यक्तिहरूका लागि असुरक्षित हुन सक्छ, हार्वर्ड मेडिकल स्कूलका डा। गाड मार्शलका अनुसार।

एक दिन 400०० भन्दा बढी आईयू लिनु विशेष गरी हृदय रोग को लागी जोखिमपूर्ण छ, विशेष गरी रगत पातलोको लागी। केही अध्ययनहरूले देखाएको छ कि पूरक भिटामिन ई ले प्रोस्टेट क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ।

तपाईंको उमेर वा अवस्था जस्तोसुकै भए पनि, तपाईं आफ्नो खानाबाट पर्याप्त भिटामिन ई प्राप्त गर्न सक्षम हुनुपर्दछ। तपाईको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि यदि तपाई थप रकममा रुचि राख्नु हुन्छ। भिटामिन ईको कमी दुर्लभ छ, यद्यपि यो कम फ्याट डाईटमा भएका मानिसहरूमा देखा पर्न सक्छ।

भिटामिन यसमा पाइन्छ:

• पागल
• बीज
• तरकारी तेल
• तरकारीहरू, जस्तै पालक र ब्रोकोली

भिटामिन ई पूरकहरूको लागि अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।

अन्य पूरकहरूले मद्दत गर्न सक्दछन्

जब जिन्कगो बिलोबाको कुरा आउँछ, दुबै पुरानो र अधिक कन्पर: पूरकले मेमोरी हराउने ढिलो वा अल्जाइमर रोगको जोखिमलाई रोक्दैन।

ओमेगा and र मेमोरी बीचको सम्बन्ध सुझाव दिन त्यहाँ धेरै प्रमाणहरू छैनन्। यद्यपि अनुसन्धान हाल प्रगतिमा छ।

एक फेला पर्‍यो कि डाकोसाहेक्सेनोइक एसिड (DHA) र eicosapentaenoic एसिड (EPA) को साथ पूरक आहार लिनुको परिणामस्वरूप स्मृति चिन्ताको साथ वयस्कहरूमा एपिसोडिक मेमोरीमा उल्लेखनीय सुधार भएको छ।

डीएचए ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडको एक मुख्य प्रकार हो, र EPA अर्को हो। डीएचए र ईपीए समुद्री खाना जस्तै बढी सामन र म्याकेरलमा केन्द्रित छन्।

तपाईको स्मृतिलाई मद्दत गर्ने उत्तम तरिकाहरू

युवा र वृद्ध सबैको लागि जस्तै, तपाईंले खानु भएको भोजनबाट तपाईंको आहार भिटामिनहरू प्राप्त गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ। सप्लीमेन्ट्सले खाली ठाउँहरू भर्न सक्छ, तर सिफारिस गरिएको दैनिक सेवन गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरसँग जाँच्नुहोस्।

तपाईंको उमेरलाई फरक पार्दैन, मेमोरी गिरावटसँग लड्न उत्तम तरिका भनेको राम्रो खाना र तपाईंको शरीर र दिमागको व्यायाम हो। भूमध्य आहार तपाईंको शरीरलाई चाहिने सबै भिटामिनहरूको एक राम्रो स्रोत हो।

भूमध्य आहार मेमोरी सुधार गर्ने माध्यमको रूपमा रहेको छ। डाइटको विशेषताहरूले समावेश गर्दछ:

• प्राय: बोटमा आधारित खाना
• रातो मासु सीमित गर्दै (वा पूर्ण रूपमा काट्नु)
• माछा खाँदै
• खाना तयार गर्न जैतूनको तेलको उदार मात्राको प्रयोग गर्दै

भूमध्यसागरको खाना जस्तो मिल्ने डाईटहरूमा MIND आहार साथै DASH (उच्च रक्तचाप रोक्नको लागि आहार दृष्टिकोण) समावेश गर्दछ। अल्जाइमर रोग को घटना कम गर्न पाइएको छ।

MIND आहार, विशेष गरी, भूमध्य आहारको उच्च प्रोटीन र जैतुनको तेल सिफारिशहरु बाहेक हरियो, पातदार तरकारीहरू र बोटमा आधारित खानाको खपतमा जोड दिन्छ।

बलियो समर्थन नेटवर्क पाउनु र तपाईंको स्थानीय समुदायमा संलग्न हुनु डिमेन्शियालाई ढिलाइ वा रोकथामको उपायको रूपमा सुझाव गरिएको छ। स्वस्थ निद्रा बानी स्थापना तपाइँको मस्तिष्कको रक्षा गर्न सक्छ।

प्रमाणित गर्न जारी राख्नुहोस् कि नियमित शारीरिक व्यायामले दिमागलाई अन्य तरिकाले सक्रिय बनाउँदछ कि अन्य शौकहरू गर्दैनन्। यो लामो अवधि मा सुधारिएको मेमोरी र संज्ञानात्मक समारोह हुन सक्छ।

जीवनशैली विकल्पहरू जुन मेमोरीलाई हानी गर्दछ

तपाईं आफ्नो मस्तिष्क स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्नुहुन्छ खाना र बानीको बारेमा सावधानी बनाएर जुन यसलाई बिगार्ने देखाइएको छ। फ्राईड खानासँग जोडिएको छ, जसले दिमागको दक्षतालाई असर गर्छ।

धेरै अल्जाइमर रोग जोखिम कारकहरू, जस्तै गरीब आहार र आसीन जीवनशैली, व्यवस्थित गर्न सकिन्छ। यी जोखिम कारकहरू मध्ये एउटा परिवर्तनले डिमेन्शियाको शुरुआतमा ढिलाइ गर्न सक्दछ।