अधिकतम VO2: यो के हो, कसरी मापन गर्ने र कसरी बढाउने

सन्तुष्ट

• सामान्य VO2 के हो?
• VO2 अधिकतम परीक्षण
• १. प्रत्यक्ष परीक्षण
• २. अप्रत्यक्ष परीक्षण
• अधिकतम VO2 कसरी बढाउने

अधिकतम VO2 एक एरोबिक शारीरिक गतिविधि को प्रदर्शनको दौरान व्यक्ति द्वारा खपत अक्सिजन को मात्रा संग मेल खान्छ, जस्तै दौड, उदाहरण को लागी, र अक्सर एक एथलीट को शारीरिक फिटनेस मूल्यांकन गर्न प्रयोग गरिन्छ, किनकि यो एक aerobic क्षमता प्रतिनिधित्व गर्दछ। व्यक्ति उत्तम तरिकामा।

एक्रोनिम VO2 अधिकतम अधिकतम ऑक्सीजन भोल्यूम को लागि खडा हुन्छ र विशेष गरी शरीरको वायुमण्डलबाट अक्सिजन क्याप्चर गर्न र शारीरिक श्रमको बेला मांसपेशिको लागि वितरण गर्ने क्षमतालाई अभिव्यक्त गर्दछ। VO2 जति माथि छ, हावाबाट उपलब्ध अक्सिजन लिने क्षमता र मांसपेशिको लागि दक्ष र चाँडो पुग्ने क्षमता बढी छ, जुन व्यक्तिको सास फेर्छ, रक्तसंचार क्षमता र प्रशिक्षण स्तरमा निर्भर गर्दछ।

उच्च अधिकतम VO2 स्वास्थ्य लाभसँग सम्बन्धित छ जस्तै हृदय रोगको कम जोखिम, क्यान्सर, डिप्रेसन र टाइप २ मधुमेह, विशेष गरी स्वस्थ बानी र शारीरिक कन्डिसनको कारण।

सामान्य VO2 के हो?

आसीन मानिसको अधिकतम VO2 लगभग to० देखि m 35 एमएल / किलोग्राम / मिनेट हुन्छ, जबकि सबैभन्दा प्रसिद्ध म्याराथन धावकहरूसँग लगभग m० एमएल / किलोग्राम / मिनेटको एक भिओ २ अधिकतम हुन्छ।

महिलाहरू, औसतमा, थोरै कम VO2 हुन्छन्, आसीन महिलाहरूमा २० देखि २ m एमएल / किलोग्राम / मिनेट र एथलीटहरूमा m० एमएल / किलोग्राम / मिनेट सम्म किनभने उनीहरूसँग स्वाभाविक रूपमा फ्याट र कम हीमोग्लोबिन हुन्छ।

आसीन व्यक्तिहरू, जुन शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्दैनन्, उनीहरूले आफ्नो VO2 चाँडो सुधार गर्न सक्दछन्, तथापि, जो मानिसहरू पहिले नै राम्ररी तालिम पाएका छन् र नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्ने व्यक्तिले आफ्नो VO2 लाई बढाउन असमर्थ हुन सक्छन्, यद्यपि यसले सुधार गर्न सक्दछ एक सामान्य तरिका मा तिनीहरूको प्रदर्शन। यो किनभने यो मान व्यक्तिको आफ्नै आनुवंशिकीमा पनि सम्बन्धित छ, किन कोही व्यक्ति अपेक्षाकृत थोरै प्रशिक्षण समयमा आफ्नो VO2 वृद्धि गर्न सक्षम छन्।

VO2 आनुवंशिकीसँग सम्बन्धित हुनुको साथसाथै यो व्यक्तिको उमेर, जातीयता, शरीर संरचना, प्रशिक्षण तह र प्रदर्शन गरिएको व्यायामबाट पनि प्रभावित हुन्छ।

VO2 अधिकतम परीक्षण

१. प्रत्यक्ष परीक्षण

VO2 मापन गर्न, एक एरगोस्पायरोमेट्री परीक्षण पनि गर्न सकिन्छ, यसलाई फेफड़ेको क्षमता परीक्षण वा व्यायाम परीक्षण पनि भनिन्छ, जुन ट्रेडमिल वा व्यायाम बाइकमा गरिन्छ, जसको अनुहार मास्क मास्क लगाइएको छ र शरीरमा चिप्लिएको इलेक्ट्रोडको साथ। यस परीक्षणले प्रशिक्षणको तीव्रता अनुसार अधिकतम VO2, मुटुको दर, सास फेर्न ग्यास विनिमय र कडा परिश्रमको मापन गर्दछ।

सामान्यतया हृदय रोगविद् वा खेलकुद डाक्टरले एथलीटहरूको मूल्या lung्कन गर्न वा फोक्सो वा मुटुको समस्याबाट ग्रस्त व्यक्तिहरूको स्वास्थ्यको मूल्या to्कन गर्न अनुरोध गर्दछन्, र केहि अवस्थाहरूमा रगतमा ल्याक्टेटको मात्रा पनि अन्त्यमा मापन गरिन्छ। परीक्षण

कुन हृदय दर वजन घटाउन को लागी आदर्श हो हेर्नुहोस्।

२. अप्रत्यक्ष परीक्षण

अधिकतम VO2 अप्रत्यक्ष रूपमा शारीरिक परीक्षणको माध्यमबाट पनि अनुमान गर्न सकिन्छ, जस्तै कूपर टेस्टले एरोबिक क्षमताको मूल्याates्कन गर्दछ, १२ मिनेटको अवधिमा व्यक्तिले कवर गरेको दूरीको विश्लेषणको माध्यमबाट, हिंड्दा वा अधिकतम क्षमतामा चालू हुँदा।

एक पटक मान नोट भयो, यो एक समीकरण प्रयोग गरेर गणना गर्न आवश्यक छ, जसले व्यक्तिको अधिकतम VO2 मान दिन्छ।

कूपर टेस्ट कसरी गरिन्छ पत्ता लगाउनुहोस् र कसरी अधिकतम VO2 निर्धारण गर्ने हेर्नुहोस्।

अधिकतम VO2 कसरी बढाउने

अधिकतम VO2 बृद्धि गर्न शारीरिक प्रशिक्षण बढाउनु आवश्यक छ किनकि यसले शारीरिक कन्डिसन सुधार गर्दछ, शरीरलाई राम्रोसँग अक्सिजन राम्रोसँग प्रयोग गरेर थकानबाट बच्दै। सामान्यतया, यो केवल VO2 अधिकतम करीव %०% ले सुधार गर्न सम्भव छ र यो सुधार प्रत्यक्ष रूपमा शरीरको बोसो, उमेर र मांसपेशीहरूको मात्रासँग सम्बन्धित छ:

• बोसोको मात्रा: कम शरीरको बोसो, अधिक VO2;
• उमेर: व्यक्ति कान्छो, तिनीहरूको VO2 उच्च हुन सक्छ;
• मांसपेशिहरू: मांसपेशीहरूको मात्रा बढि, VO2 को क्षमता बढी।

थप रूपमा, कम्तीमा rate 85% मुटुको दरको साथ कडा प्रशिक्षणले पनि VO2 दर बढाउन धेरै मद्दत गर्दछ, तर यो एक धेरै कडा प्रशिक्षण हो, यसैले शारीरिक गतिविधि सुरू गरिरहेको जो कोहीलाई सिफारिस गरिदैन। एक शारीरिक गतिविधि सुरु गर्न र VO2 वृद्धि गर्न, हल्का तालिमको सिफारिश गरिन्छ, VO2 को लगभग to० देखि %०% सहित, जुन सधैं जिमको प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित हुनुपर्दछ। थप रूपमा, VO2 सुधार गर्न एक विकल्प अन्तराल प्रशिक्षणको माध्यमबाट हुन्छ, उच्च तीव्रतामा गरिन्छ।