भोल्युमेट्रिक्स डाइट प्लान के हो र यसले कसरी काम गर्छ?

सन्तुष्ट

• Volumetrics आहार के हो?
• Volumetrics आहार को नियम के हो?
• Volumetrics आहार को लाभ र विपक्ष के हो?
• नमूना Volumetrics आहार योजना कस्तो देखिन्छ?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ कम से कम एक तस्वीर दुई फरक खाना मा भोल्युम द्वारा क्यालोरी तुलना देखीएको छ। तपाईलाई थाहा छ - सानो कुकीको छेउमा ब्रोकोलीको ठूलो थुप्रो। अन्तर्निहित सन्देश यो हो कि तपाईले ब्रोकाउलीको साथ आफ्नो पैसाको लागि waaaay थप धमाका पाउनुहुनेछ। वजन घटाने को लागी एक खाने योजना बनाउन को लागी यो सिद्धान्त को उपयोग गर्नुहोस् र तपाइँ Volumetrics आहार पाउनुभयो।आधार: कम क्यालोरी खाद्य पदार्थ (जस्तै, ब्रोकोली) र उच्च क्यालोरी खाद्य पदार्थ (जस्तै, कुकीज) को सानो भाग को ठूलो हिस्सा खाएर, तपाइँ कम क्यालोरी उपभोग गर्दा तृप्त महसुस गर्नुहुनेछ। सम्बन्धित

Volumetrics आहार के हो?

Volumetrics एक आहार योजना हो कि बारबरा रोल्स, पीएचडी द्वारा बनाईएको हो। उनले तीन गाइडहरू जारी गरे, भोल्युमेट्रिक्स वजन-नियन्त्रण योजना (2005), Volumetrics भोजन योजना (२००)), र परम Volumetrics आहार (2013), प्रत्येकले सुझावहरू, खाना सूचीहरू, र व्यञ्जनहरूका साथ आहार पछाडिको तर्क व्याख्या गर्दै। Volumetrics आहार को सुनौलो नियम यो हो कि तपाइँ कम कैलोरी खानाहरु को धेरै भागहरु, तरकारीहरु र फलहरु को रूप मा खानु पर्छ, र जब यो डेयरी र मासु को रूप मा उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थहरु को लागी आउँछ धेरै संयमित हुनु पर्छ। मा परम Volumetrics आहार, रोल्सले खानाको क्यालोरी घनत्व कम गर्न पानीलाई "जादुई सामग्री" को रूपमा बुझाउँछ। अर्थ: खानामा पानी थप्दा क्यालोरी बिना घनत्व (वा भोल्युम) थपिन्छ, त्यसैले सूप र स्मूदीहरू, साथै उच्च मात्रामा पानी भएको खानाहरू (काकडी र तरबूज सोच्नुहोस्), प्रोत्साहन गरिन्छ।

Volumetrics आहार को नियम के हो?

रोल्सले हरेक खानाको साथ कम क्यालोरी फलफूल र तरकारीहरू खाने, धेरै सलाद र ब्रोथ-आधारित सूप खाने, र स्न्याक्स, डेसर्ट, र अन्य उच्च फ्याट खानाहरू सीमित गर्न सिफारिस गर्दछ। मा परम Volumetrics आहार, उनी खानालाई क्यालोरी घनत्वले चार वर्गमा विभाजन गर्छन्। श्रेणी १ मा कम क्यालोरीयुक्त खाद्य पदार्थहरु जस्तै फल र गैर स्टार्चयुक्त तरकारीहरु छन् कि उनी भन्छिन् कि तपाइँ स्वतन्त्र रुपमा खान सक्नुहुन्छ। श्रेणी २ मा साबुत अन्न, दुबला प्रोटीन, र कम बोसो डेयरी समावेश छ र "उचित भागहरु" मा खानुपर्छ। श्रेणी ३ मा ब्रेड र फ्याटियर मासु र डेयरी समावेश छ, जुन सानो भागमा खानुपर्छ। श्रेणी 4 मा उच्चतम क्यालोरिक घनत्व खानाहरु धेरै सीमित हुनुपर्छ: डेसर्ट, भुना नट, र उच्च बोसो मासु। थप रूपमा, पुस्तकले दिनभरि प्रोटीन खाने र सम्पूर्ण अन्न सहित सुझाव दिन्छ।

कम क्यालोरी घनत्व खाद्य पदार्थ को प्राथमिकता को विचार निश्चित रूप मा Volumetrics आहार को लागी अनन्य छैन। WW (पहिले तौल पहरेदारहरु) कम पोलोरी घनत्व संग कम "बिन्दु" लागत संग खाना संग एक बिन्दु प्रणाली को उपयोग गर्दछ। Noom, एक वजन घटाने app हजारौं मा लक्षित, उस्तै गरी हरीयो, पहेंलो, र रातो कोटिहरु बाट उच्चतम क्यालोरी घनत्व मा खाना विभाजन। क्रोगरको OptUP एपले 1 देखि 100 सम्म किराना पसलका वस्तुहरू स्कोर गर्न क्यालोरिक घनत्वका साथै संतृप्त फ्याट, चिनी र सोडियमलाई ध्यानमा राख्छ। (सम्बन्धित: उत्तम नि:शुल्क वजन घटाउने एपहरू)

Volumetrics आहार को लाभ र विपक्ष के हो?

Volumetrics आहार को एक ठूलो लाभ यो हो कि खाद्य पदार्थ तपाइँ Volumetrics आहार मा प्रचुर मात्रा मा खान सक्नुहुन्छ पनि स्वास्थ्य को केहि हो। "फल र सब्जी मा ध्यान केन्द्रित मतलब छ कि तपाइँ भिटामिन, खनिज, र बिरुवा यौगिकों कि तपाइँको शरीर र दिमाग को आवश्यकता हो," सामन्था Cassetty, आरडी भन्छन् (कम क्यालोरी उत्पादन फाइबर मा उच्च छ-तपाइँको आहार मा सबैभन्दा महत्वपूर्ण पोषक तत्व ।) र Volumetrics आहार भोक लाग्न बिना वजन घटाने को प्रोत्साहित गर्न को लागी एक प्रभावी तरीका हुन सक्छ, Cassetty भन्छन्।

अर्कोतर्फ, यो पनि प्रोत्साहित गर्दछ उच्च क्यालोरी खानाहरु मा कटौती गर्न को लागी तपाइँको लागी राम्रो छ। "स्वस्थ बोसो सीमित आदर्श छैन," उनी भन्छिन्। "नट, नट बटर, र एवोकाडोजस्ता खानाहरु ऊर्जा घनत्व (क्यालोरी) मा कम नहुन सक्छन्, तर उनीहरु खानालाई स्वादिलो ​​र सन्तोषजनक राख्छन्। साथै, मेरो अनुभवमा, स्वस्थ बोसो भएको सन्तुलित खानाले मानिसहरुलाई लामो समयसम्म रहन मद्दत गर्दछ। फल, तरकारी , र शोरबा आधारित सूप मात्र तपाइँ यति टाढा पाउनुहुन्छ। " यसको अतिरिक्त, स्वस्थ बोसो यौगिकहरु छन् कि कम सूजन मा मदद गर्दछ, जो वजन घटाने संग मद्दत गर्न सक्छ, उनी भन्छिन्। साथै, लगभग आधा मिलियन मानिसहरूको भर्खरको अध्ययनले पत्ता लगायो कि कुनै पनि प्रकारको आहार जसले सम्पूर्ण खाद्य समूहहरूलाई प्रतिबन्धित गर्दछ (यस अवस्थामा, स्वस्थ बोसो) वास्तवमा छोटो जीवन अवधिको नेतृत्व गर्न सक्छ।

थप रूपमा, परम Volumetrics आहार बनाम क्यालोरी बाहिर कैलोरी को सिद्धान्त मा जोड दिन्छ, जो धेरै पोषण विशेषज्ञहरु कसरी हाम्रो चयापचय कार्य को एक oversimplification हुन विचार। फलस्वरूप, फ्याट-फ्री रेन्च ड्रेसिङ जस्ता खानाहरू, जसमा प्रायः चिनी थपिएको हुन्छ, श्रेणी 2 अन्तर्गत पर्दछ, जबकि अधिक पौष्टिक एभोकाडो र अण्डाहरू श्रेणी 3 मा सूचीबद्ध छन्, र जैतूनको तेल श्रेणी 4 मा छ। अनौठो देखिन्छ कि एक स्वस्थ, भूमध्यसागरीय। जैतूनको तेल जस्तै आहार मुख्य खाना "सीमित" श्रेणी 4 मापन हुनेछ, हैन? विशेषज्ञहरू सहमत छन्: तौल घटाउँदा पनि, क्यालोरीहरू गणना गर्नुको सट्टा खानाको गुणस्तरमा ध्यान केन्द्रित गर्नु अझै प्रभावकारी हुन सक्छ।

नमूना Volumetrics आहार योजना कस्तो देखिन्छ?

यहाँ के एक दिन भोल्युमेट्रिक्स आहार को लागी एक जस्तै देख्न सक्छ, क्यासेटी को अनुसार एक उदाहरण हो:

• बिहानको खाजा: ग्रेटेड जुचीनी, काटिएको स्याउ र दालचीनीसँग दलिया
• खाजा: तरकारी, ग्रील्ड चिकन, चना, र हल्का ड्रेसिङ संग सलाद शीर्ष
• डिनर: पास्ता उमालेको ब्रोकोली र फूलगोभी, कालो जैतून, र कम चीनी marinara चटनी संग फ्याँक्नुभयो
• मिठाई वा नाश्ता: दही संग जामुन

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्