तपाईं किन घाँटी दुखाइको साथ जागा हुनुहुन्छ, र तपाईं यसको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ?
सन्तुष्ट
- जब तिमी ब्यूँझन्छौ भने घाँटी दुख्ने कुराको कारण के हुन सक्छ?
- तपाइँको निद्रा स्थिति
- तपाईंको तकिया
- अचानक आन्दोलन
- अघिल्लो चोट
- घाँटी दुख्ने अन्य कारणहरू जब तपाईं ब्यूँझनुहुन्छ
- घाँटी दुखाईको लागि घरेलु उपचार
- घाँटी दुखाई रोकथाम
- तपाईको घाँटीलाई सुदृढ पार्न व्यायाम गर्नुहोस्
- घाँटी तान्न
- डम्बेल श्रग
- जब डाक्टरलाई भेट्ने
- तल रेखा
दुखेको घाँटीको साथ उठ्नु भनेको तपाइँ तपाइँको दिन सुरू गर्न चाहानुहुदैन। यसले छिटो नै खराब मुड ल्याउन सक्छ र साधारण आन्दोलनहरू गर्न सक्छ, जस्तै तपाईको टाउको फर्काउने, कष्टकर।
धेरै जसो अवस्थाहरूमा, दुखेको घाँटी तपाईंको निन्द्राको स्थिति, तपाईंले प्रयोग गर्ने तकियाको प्रकार, वा अन्य निन्द्राका मुद्दाहरूको परिणाम हो। यी मध्ये धेरै सुधार गर्न सकिन्छ यदि तपाईंलाई थाहा छ कसरी।
यस लेखमा हामी तपाईको बिहान घाँटी दुखाई को अन्त गर्न तपाई के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे नियालेर हेर्नेछौं।
जब तिमी ब्यूँझन्छौ भने घाँटी दुख्ने कुराको कारण के हुन सक्छ?
तपाईं सुत्नुहुँदा वा तपाईंको तकिया जस्तो प्रकारको प्रयोग गर्दा तपाईको शरीरको अवस्थाको बारेमा धेरै सोच्न सक्नुहुन्न। तर दुबै तपाइँको निद्रा स्थिति र तकियाले कडा, दुखेको घाँटी, र पछाडि दुखाइ र अन्य प्रकारको दुखाइ निम्त्याउन सक्छ।
अनुसन्धानले देखाउँदछ कि निद्रा समस्याहरू पुरानो दुखाइको नयाँ केसहरूको जडमा हुन सक्छन्। यी कारकहरू मध्ये धेरै नियन्त्रण योग्य छन्, जसको मतलब यो हो कि केही परिवर्तनहरू गरेर तपाईं आफ्नो घाँटी दुखाइ, र अन्य प्रकारको दु: खलाई पनि कम गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाइँको निद्रा स्थिति
सबैजनासँग उनीहरूको मनपर्दो निद्रा स्थिति हुन्छ। तर यदि तपाइँ तपाइँको पेट मा छ, तपाइँ तपाइँको घाँटी कुनै पहेली गरिरहनु भएको छैन। जब तपाईं पेटमा सुत्नुहुन्छ, तपाईंको घाँटी एकपटकमा घण्टासम्म एकातिर घुमाउन सकिन्छ। यसले तपाईंको घाँटीका मांसपेशीहरूमा तनाव गराउन सक्छ, र बिहान उनीहरूलाई दुखेको र कडा महसुस गराउँदछ।
पेटि निन्द्रा पनि तपाईंको पछाडि तनाव हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं गद्दामा सुत्नुभयो भने धेरै सहयोग बिना। यसले तपाईंको ओछ्यान ओछ्यानमा डुब्न सक्छ जसले तपाईंको मेरुदण्ड र तपाईंको पछाडि मांसपेशीहरूमा तनाव र दबाब दिन सक्छ।
तपाईंको तकिया
तपाईको टाउको र घाँटीले तपाईको तकियामा हरेक रात धेरै घण्टा बिताउँदछ, त्यसैले यो नै छनौट गर्नुहोस् स्वस्थ, दुखाइ-मुक्त घाँटीको लागि। एउटा तकिया जसले तपाईंको टाउको र घाँटी ठीकसँग समर्थन गर्दैन तपाईंको घाँटीको मांसपेशीमा तनाव सिर्जना गर्न सक्छ, र घाँटी दुखाइ पैदा गर्न सक्छ।
फेदर वा मेमोरी-फोम तकियाहरूले तपाईंको टाउको रातमा "क्रडल" हुन अनुमति दिन सक्दछ, तटस्थ मेरुदण्ड र घाँटीको लागि अनुमति दिदै।
अचानक आन्दोलन
अचानक आन्दोलनहरू, जस्तै छिटो माथि बस्न वा सपनाको वरिपरि आफ्नो अंगहरू फ्याँक्दा, तपाईंको घाँटीको मांसपेशीहरूमा तनाव हुन सक्छ। तपाईं निदाइरहेको बेला टसिंग र मोड्न, वा सुत्नको लागि, पनि तपाईंको घाँटी मा तनाव र तनाव पैदा गर्न सक्छ।
अघिल्लो चोट
केहि प्रकारका चोटपटक, जस्तै व्हिप्लस वा खेल चोटहरू, सँधै पहिले चोट नहुन सक्छ। पूर्ण शारीरिक प्रभाव केवल दिनहरु पछि महसुस गर्न सकिन्छ। यदि तपाईं घाँटीमा पुग्नुभयो जुन तपाईंको घाँटीमा चोट पुगेको छ भने, तपाईं ओछ्यानमा पल्टिन सक्नुहुन्छ ठीक छ, तर अर्को बिहान एक अत्यन्त दुखेको, कडा घाँटीको साथ उठ्नुहोस्।
घाँटी दुख्ने अन्य कारणहरू जब तपाईं ब्यूँझनुहुन्छ
त्यहाँ निश्चित रूपमा अन्य कारणहरू छन् जुन तपाईंलाई घाँटी दुखाइको साथ उठाउन योगदान पुर्याउन सक्छ। केहि अवस्थाहरूमा, तपाई दिनमा दिउँसो दुखेको दुर्गन्ध विकास गर्न सक्नुहुन्छ। घाँटी दुखाईका केहि सामान्य कारणहरू:
- दिन को समयमा गरीब मुद्रा
- कम्प्युटरमा धेरै लामो समय काम गर्दै, वा स्थिति परिवर्तन नगरिकन पनि लामो समयको लागि टेलिभिजन हेर्दै
- एक माथिल्लो मेरुदण्ड जोड्ने ओस्टियोआर्थराइटिस
- तपाईको घाँटीमा हर्निएटेड डिस्क वा हड्डी प्रेरणाको कारण स्नायु कम्प्रेसन
घाँटी दुखाईको लागि घरेलु उपचार
यदि तपाईं घाँटी दुखेको खण्डमा उठ्नुहुन्छ भने, त्यहाँ धेरै उपचारहरू छन् जुन तपाईं दर्दलाई कम गर्न सहयोग गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंले सम्भवत डाक्टरलाई भेट्नुपर्दैन, विशेष गरी यदि तपाईंको कुनै अन्य लक्षणहरू छैन भने, र तपाईंको लामो घाँटी दुख्ने छैन। यहाँ केहि सेल्फ-केयर विकल्पहरू छन् जुन तपाई प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:
- एक पटकमा २० मिनेट तपाईंको गर्दनको दुख्ने भागमा आइस वा चिसो प्याक लगाउनुहोस्। यसले तपाईंको घाँटीको मांसपेशीमा सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- यदि तपाईलाई एक दिन वा बढि दु: ख लागेको छ भने दुखेको ठाउँमा एक पटक २० मिनेट को लागी तातो प्याक लगाउनुहोस्। यसले मांसपेशीहरूलाई आराम र आराम गर्न मद्दत गर्दछ।
- ओभर-द-काउन्टर पेन्किलरहरू, जस्तै आईबुप्रोफेन (एडविल), नेप्रोक्सेन (एलेभ), वा एसिटामिनोफेन (टायलनॉल) कोशिस गर्नुहोस्।
- केहि कोमल व्यायाम गर्नुहोस्, जस्तै हिडाई वा योग। यसले तपाईंको घाँटीमा रगत बगाउन सहयोग गर्दछ। पूर्ण रूपमा सार्न रोक्नुहोस्। नहल्दा तपाईंको मांसपेशी कडा हुन सक्छ।
घाँटी दुखाई रोकथाम
घाँटी दुखाइ रोक्न मद्दतको लागि जब तपाईं उठ्नुहुन्छ, त्यहाँ केहि चरणहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो घाँटीलाई समर्थन गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको घाँटीको मांसपेशिको तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाईं सामान्य रूपमा आफ्नो पेटमा सुत्नुहुन्छ भने, तपाईंको साइड वा पछाडि सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- यदि तपाइँ तपाइँको छेउमा सुत्नुहुन्छ भने, तपाइँको खुट्टा बीचमा तकिया राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंको घाँटीलाई मेरुदण्डसँग प .्क्तिबद्ध गर्न मद्दत गर्दछ।
- जब तपाईंको पक्षमा सुत्नुहुन्छ, यो निश्चित गर्नुहोस् कि तकिया तपाईंको टाउको मुनि यो तपाईंको घाँटी मुनि भन्दा ठूलो छैन। रातको समयमा अलि अलि गर्दै आफ्नो मांसपेशी तन्काउँदा बिहान दुखाइ हुन सक्छ।
- फेदर तकिया प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्, जुन तपाईको घाँटी र टाउकोको आकारसँग सजिलै मिल्न सक्छ। फेदर तकियाहरू समयको साथ आफ्नो आकार गुमाउँछन्, त्यसैले प्रत्येक वा दुई बर्ष तिनीहरूलाई प्रतिस्थापन गर्न उत्तम हो।
- "मेमोरी फोम" को साथ बनाइएको तकियाहरू पनि तपाईको टाउको र घाँटीको रूपरेखामा मिल्छ, र तपाइँको घाँटीलाई समर्थित राख्न मद्दत गर्दछ।
- धेरै कडा वा धेरै गहिरो तकिया प्रयोग गर्नबाट बच्नुहोस्। यसले तपाईंको घाँटीका मांसपेशिहरूलाई रातभर फ्लेक्स गर्न सक्छ।
- यदि तपाईंको गद्दा बीचमा sagg गरीरहेको छ भने, यसलाई एक मध्यम फर्म गद्दा संग बदल्ने विचार गर्नुहोस् जुन तपाईंको पछाडि र घाँटी समर्थन गर्दछ।
- दिनको बखत, ठीक मुद्रा राख्ने कोसिस गर्नुहोस् जब उभिरहेको छ, हिडिरहेको छ र बसिरहेको छ, विशेष गरी जब डेस्कमा वा कम्प्युटरको प्रयोग गरेर। तपाईंको काँध शिकार गर्न र तपाईंको घाँटीलाई धेरै अगाडि झुकाउने बेवास्ता गर्नुहोस्।
- तपाईको फोनलाई आँखाको स्तरमा समात्नुको सट्टा तपाईको घाँटीलाई अगाडि झुम्काउनु अघि हेर्नुहोस्।
- आफ्नो कान र काँधको बिचमा आफ्नो फोन ट्याक गर्नबाट जोगिनुहोस्।
- नियमित व्यायाम गर्नुहोस्। शारीरिक गतिविधिले तपाईंको घाँटीमा समावेश सहित तपाईंको मांसपेशीहरू बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको आसन सुधार्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ जसले कडा मांसपेशीहरू निम्त्याउन सक्छ।
तपाईको घाँटीलाई सुदृढ पार्न व्यायाम गर्नुहोस्
केही सामान्य व्यायामले तपाईंको घाँटीको मांसपेशीहरू कडा र फ्याँक्न सक्छ, जसले तपाईंको घाँटीमा दुखाइ साथ ब्यूँझने जोखिम कम गर्न सक्छ।
घाँटी तान्न
- तपाईंको पक्षमा तपाईंको हातले सिधा उभिनुहोस्।
- तपाईको घाँटी र पछाडि सीधा संग, तपाईको टाउकोलाई देब्रेतिर घुमाउनुहोस् जबसम्म तपाई हल्का तनाव महसुस गर्नुहुन्न।
- १० देखि २० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै तपाईंको टाउकोलाई दायाँ पट्टि फर्काउनुहोस् र उही चीज गर्नुहोस्।
- प्रत्येक छेउमा or वा times पटक दोहोर्याउनुहोस्। तपाईं प्रत्येक दिन यो व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।
डम्बेल श्रग
- तपाईंको खुट्टा काँध चौडाइको साथ खडा हुनुहोस्।
- आफ्नो ठोडी माथि र घाँटी सिधा राख्नुहोस्।
- प्रत्येक हातमा डम्बलको साथ (वा पूर्ण दूध जुग वा यस्तै वस्तु), बिस्तारै आफ्ना काँधहरू आफ्ना कानहरूमा लैजानुहोस्। आन्दोलन बिस्तारै गर्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो पछाडि र घाँटीमा मांसपेशीहरू संकुचित महसुस गर्नुहोस्।
- एक सेकेन्ड होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि श्वास छोड्दा तपाईंको काँधहरू तल तल झार्नुहोस्।
- To देखि १० पटक दोहोर्याउनुहोस्। यो व्यायाम हप्तामा times पटक प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्।
जब डाक्टरलाई भेट्ने
घाँटी दुखाइ प्राय: स्वयं निको हुन सक्छ। यदि तपाईंको दुखाइ घाँटीको केही दिन आत्म-देखभाल पछि राम्रो छैन, वा यदि पीडा बढ्दो भयो भने, तपाईंको पीडा कारण के हो पत्ता लगाउन डाक्टरलाई विचार गर्नुहोस्।
यदि तपाईंको घाँटी दुखाई र यी लक्षणहरू मध्ये कुनै छ भने तुरुन्तै डाक्टरलाई कल गर्नु महत्त्वपूर्ण छ:
- ज्वरो
- टाउको दुखाइ
- छाती दुखाई र सास फेर्न
- तिम्रो घाँटीमा एक ढक
- सूजन ग्रन्थी
- निल्न गाह्रो
- सुन्न वा तपाईंको अंग मा झुकाव
- दुखाइ जसले तपाईंको पाखुरा वा खुट्टा तल फैलाउँछ
- मूत्राशय वा आंत्र समस्याहरू
तल रेखा
दुखेको घाँटी संग ब्यूँझनु एक सामान्य समस्या हो। तर त्यहाँ यस मुद्दालाई सुल्झाउन सहयोग गर्ने तरिकाहरू छन्।
तपाईंको तकिया, गद्दा, र निद्रा स्थितिमा परिवर्तनहरू बनाउने विचार गर्नुहोस्, र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको निद्रा वातावरण सकेसम्म सहज छ।
दिन को समयमा, आफ्नो आसनमा ध्यान दिनुहोस् र अक्सर आफ्नो स्थिति बदल्नुहोस् ताकि तपाइँको मांसपेशिहरु आराम र भित्री रहन। नियमित व्यायामले तपाईंको घाँटीको मांसपेशीहरू स्वस्थ र बलियो राख्न पनि मद्दत गर्दछ।
लोकप्रिय प्रकाशनहरू
Panhypopituitarism: यो के हो, लक्षण र कसरी उपचार गरिन्छ
